Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Připomeňme prodloužené uvolňování metforminuV květnu 2020 doporučil Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), aby někteří výrobci metforminu s prodlouženým uvolňováním odstranili některé své tablety z amerického trhu. Je to proto, že v některých tabletách metforminu s prodlouženým uvolňováním byla zjištěna nepřijatelná hladina pravděpodobného karcinogenu (látky způsobující rakovinu). Pokud v současné době užíváte tento lék, zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče. Poradí, zda máte pokračovat v užívání léků nebo potřebujete nový předpis.
4:30
Probouzím se ze snu o nízké hladině glukózy v krvi. To je velmi zvláštní, protože moje glukóza v krvi naštěstí nikdy neklesne. Vstávám a zkouším jen pro jistotu - je to v pořádku.
Když jsem vzhůru, užívám léky na štítnou žlázu, protože je třeba je užívat alespoň hodinu před snídaní. Vracím se do postele v naději, že se ještě trochu vyspím.
5:15
Když jsem 45 minut ležel v posteli vzhůru, uvědomil jsem si, že spánek na noc skončil. Potichu vstávám, takže nebudu rušit manžela, a popadnu 5minutový deník z nočního stolku.
Zatímco čekám, až se vaří voda na čaj, zapíšu si do deníku. Uvádím tři věci, za které jsem vděčný, a tři věci, díky nimž bude můj den skvělý. Stres může zvýšit hladinu glukózy v krvi, takže jeho zvládnutí je pro mě velmi důležité. Zjistil jsem, že deníky jsou skvělý způsob, jak odstranit negativitu a zaměřit se na pozitivní.
Uvařím šálek zeleného čaje, připravím si seznam úkolů pro tento den a začnu plést e-mailem.
6:00
Znovu kontroluji hladinu glukózy v krvi: je to až 16 bodů a nic jsem ani nejedl! Je tak hezké, že jsem konečně dostal kontinuální monitor glukózy FreeStyle Libre (CGM). Neexistuje způsob, jak bych tak často kontroloval hladinu glukózy v krvi, kdybych musel vykopat měřič a proužky a udělat prst.
Nyní můžu číst jednoduše mávnutím telefonu přes paži! Pojištění obvykle nezahrnuje CGM u lidí s typem 2, pokud nepoužívají inzulín - alespoň to byl můj případ. Rozhodl jsem se kousnout finanční kulku a jednu si stejně pořídit. Jsem tak ráda, že jsem to udělala.
Dokážu nyní důsledněji řídit hladinu glukózy v krvi a jasně vidím dopad všeho, co jím, a veškerého cvičení, které dělám. Myslím, že každý, komu je diagnostikován diabetes, nebo dokonce prediabetes, by měl mít přístup k této technologii.
Nyní je čas na první snídani: tvaroh, maliny, vlašské ořechy, dýňová semínka a posypeme skořicí. Je to celkem 13 gramů sacharidů. Užívám režim ranních pilulek metformin, vitamin D3, nízkodávkovaný aspirin, pravastatin, vitamin C a probiotikum.
6:45
Toto je můj kreativní čas. Dělám nějaké psaní a implementuji techniku Pomodoro, systém řízení času s velkým sledováním online a off. Pomáhá mi to zabránit tomu, aby moje „typ A“ sedělo příliš dlouho. "Sedět je nové kouření," říkají!
Pokaždé, když se zastavím u stolu, požádám Siri, aby nastavil časovač na 25 minut. Když časovač zhasne, vstanu a pohybuji se pět minut. Mohl bych natáhnout své často těsné hamstringy. Mohl bych běhat po ostrově v kuchyni. Možná si procvičím pózu stromu, abych si vylepšil rovnováhu.
Důležité je, že nějakým způsobem pohybuji tělem pět minut. Na konci dne jsem hodně cvičil! Fyzická aktivita mi opravdu pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi v dosahu.
8:30
Už jsou to asi dvě hodiny, co jsem jedl, takže jsem si zkontroloval hladinu glukózy v krvi. Pak pracuji na domácích úkolech pro třídu pro úpravy videa. Výzkum ukázal potenciální souvislost mezi cukrovkou a demencí, proto se snažím stále učit nové věci, abych udržel svůj mozek aktivní.
9:30
Nyní je čas se osprchovat a sníst druhou snídani. Dnes je den jógy, takže můj rozvrh jídla je neobvyklý.
Můj manžel a já chodíme na kurz jógy ve 14 hodin. a náš učitel doporučuje nejíst nic čtyři hodiny před. Jedli jsme tedy jednu snídani dříve a druhou kolem 10:00
Dnes je to recept na snídani z mé nové kuchařky, Diabetes Cookbook pro elektrické tlakové hrnce, plus borůvky a vajíčko natvrdo. To je 32 gramů sacharidů. K druhé snídani ráda přidám celé zrno, protože vím, že mě udrží, dokud nebudu moci znovu jíst.
10:15
Moje druhá snídaně je přerušena klientem s krizí. Udělám další šálek zeleného čaje a dojídám u stolu. To není ideální. Mnohem raději sedím u kuchyňského stolu, když jím a užívám si rozhovor se svým manželem.
11:00 dopoledne.
Krize se odvrátila.
Jelikož vím, že můj manžel a já přijdeme z jógy hladoví, ráda buď vypálím pomalý sporák, nebo udělám něco předem, co můžeme rychle zahřát, když se vrátíme domů. Zjistil jsem, že pokud máme plán, máme menší pokušení jíst venku (a dělat špatná rozhodnutí).
Dnes dělám lososovou polévku. Uvařím lososa a udělám polévkový základ. Až se vrátíme, vše, co musím udělat, je dát všechno dohromady a zahřát to. Zatímco se všechno vaří, přihlásil jsem se k online komunitě pro diabetes (DOC) na sociálních médiích.
13:15
Naskenuji si hladinu glukózy v krvi a potom se s manželem vydáme na kurz jógy. Cvičíme s Alem od SoCoYo (Southern Comfort Yoga), kde se 90 minut zaměřujeme na boky (au!), Pak jedeme domů.
Jóga nabízí mnoho potenciálních výhod pro lidi s cukrovkou, včetně zvládání stresu a posilování cvičení. Je to také skvělý způsob, jak pracovat na zlepšování flexibility a rovnováhy.
Za 40 minut je to trochu jízdy, ale třída Al stojí za to. Namaste, vy všichni.
16:30
Dorazíme domů a podle očekávání hladovíme. Lososový chowder na záchranu na 31 gramech sacharidů. Užívám také druhou denní dávku metforminu. (Kdyby bylo úterý, bral bych také svou týdenní injekci Trulicity.)
17:00.
Je čas dát dohromady agendu pro dnešní schůzku mé skupiny podpory DiabetesSisters. Zahájili jsme vlastní knihovnu knih o cukrovce a musím přijít se systémem pro jejich kontrolu a odhlášení. Jsem nadšený, že mohu se skupinou sdílet knihy o výživě, těhotenství, počítání sacharidů, plánování jídla, syndromu vyhoření z cukrovky a dalších.
6:30 odpoledne.
Mířím do místní knihovny na naše měsíční setkání DiabetesSisters. Dnešním tématem je posílení postavení a výkonného ředitele vaší vlastní zdravotní péče. Počasí je deštivé a mizerné, takže hádám, že účast bude nízká.
20:45
Konečně jsem dorazil domů, abych zůstal! Je čas trochu navštívit naši hostující z Kanady a dát si lehké občerstvení s 15 gramy sacharidů. Je to boj s udržováním očí otevřených vzhledem k tomu, jak brzy jsem vstal.
21:30
Zkontroluji hladinu glukózy v krvi a připravím se do postele. Dělám další kolo v 5minutovém deníku a uvádím tři skvělé věci, které se během dne staly, a jednu věc, kterou jsem mohl udělat, aby byl den ještě lepší. Očekávám, že usnu, jakmile moje hlava narazí na polštář. Dobrou noc.
Shelby Kinnaird, autorka Diabetes Cookbook pro elektrické tlakové hrnce a Průvodce kapesním počítadlem sacharidů pro cukrovku, publikuje recepty a tipy pro lidi, kteří se chtějí stravovat zdravě Diabetický gurmán, webová stránka často opatřená štítkem „top diabetes blog“. Shelby je vášnivou obhájkyní cukrovky, která ráda ve Washingtonu D.C. slyší její hlas, a vede dvě Diabetes Sisters podpůrné skupiny v Richmondu ve Virginii. Od roku 1999 úspěšně zvládla cukrovku 2. typu.
