Vaše obvyklá rutina pracovního týdne je v dnešní době příjemnou vzpomínkou. I když všichni děláme, co můžeme, abychom zpomalili šíření COVID-19 prací z domova, neznamená to, že je snazší přijímat zdravá rozhodnutí.
Jako lidé s diabetem typu 1 si opravdu nemůžeme dovolit, aby nás tato nová situace uzamčení vedla k přibrání 10 nebo 20 liber nebo vyhodila celou naši rutinu z okna.
Zde je sedm tipů, které vám pomohou vybudovat si zdravou rutinu pro příštích několik týdnů (a potenciálně měsíců) tohoto životního stylu bez toho, aby to negativně ovlivnilo vaši každodenní správu hladiny cukru v krvi.
1. Vstaňte před 8:00 - a jděte také spát v rozumnou hodinu.
Pamatujte, že vaše bazální sazby jsou založeny na normálních vzorcích života. Pokud nemáte děti a nyní můžete najednou ležet celé ráno v posteli, nedělejte to. Tyto líné hodiny v posteli vám vyrazí celý den mimo trať - včetně vašich potřeb inzulínu na pozadí.
Řízení diabetu 1. typu není tak užitečné jako konzistence, takže spaní každý den znamená, že váš inzulín, jídlo a úroveň aktivity budou úplně vybité. Což samozřejmě znamená, že cukry v krvi budou následovat tím, že se rozejdou.
Pokud budete spát příliš pozdě, je větší pravděpodobnost, že zůstanete pozdě, což je nejjednodušší denní doba, kdy můžete bezmyšlenkovitě hltat nezdravé kalorie, které nepotřebujete. A můžete si být jisti, že tyto extra kalorie ovlivní hladinu cukru v krvi následující ráno.
Zkuste tedy nastavit budík na rozumnou dobu ráno a dostat se zpět do postele před 22:30. Toto je zásadní první krok k udržení vašeho zdraví na správné cestě, když zmizí hranice vaší obvyklé pracovní rutiny.
2. Cvičte ráno, abyste naštartovali svou energii a hladinu cukru v krvi.
Tělocvična je tedy zavřená a to vypadlo z vaší týdenní rutiny, že? „Žádná tělocvična“ nemusí znamenat „žádné cvičení“, zvláště když je naše řízení hladiny cukru v krvi zvyklé na určitý stupeň fyzické aktivity.
Pokud přestanete cvičit úplně, snadno zjistíte, že se váš krevní cukr plíží nahoru a budete potřebovat upravit dávky inzulínu. Není nutné říkat, že je nejlepší najít způsob, jak zůstat doma aktivní.
Pokud začnete den volna 2 hodinami Netflixu v pyžamu na gauči, je pravděpodobné, že v tomto tématu budete pokračovat po celý den a nebudete mít energii a motivaci rozhodovat se zdravě. Pokud ale místo toho začnete den volna 20 minutami tance v kuchyni na své oblíbené popové hity 90. let nebo cvičením domácích cvičení, najdete energii a nadšení pro zdravý den.
Nemusí to být stejné cvičení jako v tělocvičně. Stačí se pohnout a spojit se svým tělem.
3. Jezte zeleninu na snídani - a na oběd a večeři.
Co ovlivňuje naši hladinu cukru v krvi více než prakticky cokoli jiného? Jídlo. Podobně jako v případě Netflixu a pyžama, i feťácká snídaně povede k fešáckému obědu, který povede k fešácké večeři, a velmi malé motivaci cvičit nebo jíst zdravé jídlo. Zkuste začít svůj den zeleninou a zdravými bílkovinami!
Velký salát a vejce a klobása? Velká mísa s mikrovlnou zmrzlou zeleninou a slaninou? Řekněte ano vegetariánům. Dobrá volba při snídani znamená, že jste připraveni dělat dobrou volbu při obědě.
Jako lidé s diabetem 1. typu si nemůžeme dovolit začít každý den péct sušenky a koláče. Občasné pochoutky, určitě, ale dodržující náš každodenní záměr jíst většinou celá jídla a spousta zeleniny ve většině jídel je nyní důležitější než kdy jindy.
4. Využijte tento čas k procvičení vaření - a uvidíte dopad na hladinu cukru v krvi.
Tento čas navíc doma je skvělou příležitostí ke studiu dopadu domácího jídla na hladinu cukru v krvi ve srovnání s tím, co si obvykle kupujete, pokud jde o balené potraviny nebo vytížení z restaurace.
Cítili jste „prostě nemám čas“ uvařit si snídani doma? Pokud jste zvyklí zastavovat se v kavárně Starbucks pro pečivo a sladkou kávu, využijte tento čas navíc ve svém rozvrhu k procvičení Nový zdravé stravovací návyky.
Mnoho z nás pravděpodobně získá dalších 30 minut (nebo více) ráno a 30 minut v noci, protože nejezdíme do a z naší kanceláře. Nyní, když máme pružnější ráno, můžeme je využít jako příležitost vyzkoušet si přípravu nových možností snídaně.
Možná zjistíte, že vaření tří vajec a mikrovlnná trouba ve velké misce se zeleninou trvá mnohem méně času než každodenní zastavení ve Starbucks. Nápady najdete v části Co jíst na snídani s diabetem 1. typu.
5. Naplánujte si jedno ošetření denně (nebo méně), abyste se vyhnuli celodennímu boji s vysokými cukry v krvi.
To je pro ty z nás s T1D velký problém, protože ať se nám to líbí nebo ne, každá hranolka nebo košíček musí být započítána s dostatečným množstvím inzulínu.
Bez struktury vašeho pracovního harmonogramu se můžete cítit, jako byste neměli důvod udržovat strukturu výživy také. Ale pokud jde o zdravé rozhodování o jídle, nejde o věc „všechno nebo nic“.
Ať už je vaším oblíbeným požitkem bramborové lupínky, take-out nebo čokoláda, je skvělý nápad udělat si plán když raději si tu shovívavost užijete, než byste nechali, aby váš rozhodný den převzal celý den. Pokud je čokoláda vaší preferovanou pochoutkou, zkuste být proaktivní při plánování, abyste si tuto pochoutku užili jednou denně nebo jednou za několik dní.
Nedovolte, aby vás cooping nad COVID-19 vedl k přejídání haraburdí. Místo toho jej použijte jako motivaci k procvičování disciplinovaných možností většina dne při ponechání prostoru pro pamlsek jednou denně. Vaše cukry v krvi vám poděkují!
6. Omezte konzumaci alkoholu.
Nikdo nemusí pít alkohol 7 dní v týdnu - a to ani během sociálního distancování se od COVID-19. A ano, červené víno má nabídnout několik zdravotních výhod, ale stále je to alkohol, který podporuje ukládání břišního tuku.
Trochu alkoholu snadno vede k tomu, že večer toužíte po více nezdravém jídle, a k tomu, že budete mít příští ráno méně energie, což podporuje začarovaný kruh špatných voleb → vynechání cvičení → vyšší hladina cukru v krvi → méně energie → přibývání na váze ... yada yada yada .
Ať už se pokusíte omezit na dvě sklenky vína každý druhý den nebo dvě porce alkoholu v pátek, sobotu a neděli večer, jde o omezení. Myšlenkou je dát vašemu tělu pauzu od toho, aby musel zpracovávat veškerý alkohol, a také si nevyhnutelně dáte více denní energie.
7. Přestaňte používat jídlo jako způsob, jak uklidnit vaši úzkost - zejména proto, že máte typ 1.
Všichni teď máme úzkost, zejména ty z nás, kteří mají cukrovku. Existuje tolik neznámých a je stresující se dostat do obchodu s potravinami a chytit základní předměty. Kde se skrývají bakterie COVID-19? Na košíku s potravinami? Na klávesnici v pokladně?
Zkuste na několik hodin denně vypnout kanály zpráv a sociálních médií a zhluboka se nadechnout. Další várka cookies je ne napravíme to a váš stres nezmizí. Navíc vůle nechte svou značku na grafu CGM a na vašich celkových potřebách inzulínu.
Místo toho přemýšlejte o procházce. Nebo sledujte video z jógy na YouTube. Tancujte ve své kuchyni. Objměte své děti. Znovu se zhluboka nadechněte. A pokud vaše čelisti stále zoufale potřebují něco naštvat, zkuste nějakou gumu.
Stabilní
Jako lidé s diabetem 1. typu si nemůžeme dovolit jednoduše „pustit“ během této stresující doby, zatímco čekáme, až se život vrátí do normálu. Naše denní hladiny cukru v krvi prospívají rutině a důslednosti.Uděláme vše proto, abychom vytvořili vlastní nové rutiny v prostoru, který máme k dispozici.
Na konci dne jde o vytvoření nové struktury pro náš život, zatímco se všichni snažíme minimalizovat poškození tohoto viru.
Ginger Vieira je obhájcem a spisovatelem cukrovky 1. typu, žije také s celiakií a fibromyalgií. Je autorkou knihy „Emoční stravování s diabetem: Váš průvodce vytvářením pozitivního vztahu k jídlu“ a několika dalších knih o cukrovce na Amazonu. Je také držitelkou osvědčení v koučování, osobním tréninku a józe.
.jpg)
.jpg)
