Pokud se neustále „optimalizujeme“ na rychlost, poháníme se směrem ke kultuře bez empatie?
Cestou na stanici jsem byl v autě. Odtamtud jsem jel vlakem hodinu do města a šel dalších 15 minut do kanceláře.
Můj pětiletý syn zůstal vzadu u hlídače, který ho vzal do školy, abych se mohl včas dostat do práce. Každý den jsem odcházel z kanceláře předčasně, abych ho vyzvedl v době, kdy byla jeho denní péče zavřená. Byl tam první a poslední, kdo odešel.
Každé ráno, když jsem vyběhl ze dveří a políbil svého malého chlapce na rozloučenou, zpochybnil jsem tento životní styl.
Někteří z nás samozřejmě z důvodu finanční zátěže nebo nedostatečné podpory nemají na výběr.
Když jsem jel dnes ráno chytit vlak, ozval se z reproduktorů vozu hlas. Tématem diskuse byl Princetonův dobrý samaritánský experiment, studie z roku 1973, která otestovala empatii studentů semináře.
Skupina, o které se předpokládá, že je jedním z více altruistických členů společnosti, byla vybrána, aby pomohla vědcům pochopit, proč lidé pomáhají v některých situacích, ale ne v jiných.
Jedna skupina byla „spěchaná“skupina. Bylo jim řečeno, že jdou pozdě, aby přednesli kázání. Druhou skupinou byla skupina „bez spěchu“. Dávali také kázání, ale měli na to dostatek času.
Když se studenti přiblížili k budově, kde se od nich očekávalo, že budou mluvit, minuli muže, který se zhroutil ve dveřích, kašlal a sténal. Zatímco 63 procent nespěchajících studentů se zastavilo, aby zjistilo, zda muž potřebuje pomoc, pouze 10 procent těch ve spěšné skupině nabídlo pomoc.
Studie ukazuje, že spěchání významně snižuje empatii a motivaci pomáhat lidem v nouzi.
Když se maminka vrhla do práce se slzavýma očima malého chlapce doma, bod zasáhl strunu.
Věda spěchu
Často jsem si říkal, proč tak spěcháme, abychom se dostali někam jinam, než kde jsme. V uličce s potravinami, v provozu nebo čekáme na ranní kávu, vždy se zdá, že si poklepáváme na nohy a kontrolujeme čas.
Pocit, že nemáme dostatek času, se označuje jako „časová naléhavost“, běžný rys stereotypní osobnosti typu A. Profesor London Business School Richard Jolly poznamenává, že to má asi 95 procent manažerů, které studoval déle než 10 let.
Podle studie z roku 2013 zahrnuje časová naléhavost „ohromující a neustálý pocit naléhavosti ... ve kterém se člověk cítí chronicky krátký čas, a tak má tendenci plnit každý úkol rychleji a být zmaten, když narazí na zpoždění.“
Spěchání může blokovat smysluplnou komunikaci, způsobit stres a vyvolat zášť. Výzkum také naznačuje, že úzkost může vést k egocentrickému chování.
Fyziologicky stres spouští v těle adrenalin a kortizol, což může mít v průběhu času negativní účinky. O to větší důvod zpomalit a nadechnout se.
Jiný způsob života
Realita časové naléhavosti nebyla tak ostrá, jako žít 3 roky v Thajsku.
Thajsko, známé jako „Země úsměvů“, je známé tím, že provozuje svůj vlastní čas. Pokud se chystáte na událost, která začíná v 10 hodin ráno, neočekávejte, že se objeví někdo jiný, dokud nebude zhruba 11.
Jako Američana to bylo zpočátku šílené. Byl jsem typ, který přijel o 5 minut dříve jako projev dobré víry. To mě nikam v Thajsku nedostalo.
Poté, co jsem tam žil dost dlouho, přizpůsobil jsem se pomalejšímu, uvolněnějšímu tempu a začal jsem chápat, proč „jai-dee“ (dobrosrdečný) a „jai-yen“ (chladný) jsou v Thajsku běžnými frázemi.
„Jai-yen“ má popisovat někoho, kdo ve vypjatých situacích neztrácí chlad. Naproti tomu někdo, kdo odletí z rukojeti nebo je agresivní, se říká, že má „jai-rorn“, horké srdce.
Bylo běžné, že lidé drželi oční kontakt, když na mě mluvili, položili mi ruku na rameno a usmáli se. Nejprve jsem nebyl zvyklý na tuto úroveň intimity, ale nakonec jsem se uvolnil natolik, abych si to užil a vrátil to v naturáliích.
Všiml jsem si, jak jsem běžel od pochůzky k pochůzce typickým způsobem většiny Američanů, že to dělám jako rozptýlení, ne proto, že jsem byl skutečně ve lhůtě.
Mnohým mým thajským přátelům se toto chování zdálo nevysvětlitelné a zábavné. Jako někdo, kdo po celý život prožíval úzkost, jsem se začal cítit více než trochu neuroticky v tom nej doslovnějším smyslu slova.
Jakmile jsem si dovolil zpomalit, měl jsem pocit, že jsem do Thajska a do svého vlastního těla dorazil poprvé.
Nejen to, ale cítil jsem se mnohem více ve spojení s ostatními lidmi. Byl jsem naladěn, více si uvědomoval potřeby ostatních a méně se zabýval svými vlastními. Stručně řečeno, byl jsem empatičtější.
Pomalejší přesunutí mé pozornosti od odškrtávání úkolů na nějakém neviditelném mentálním seznamu ke skutečnému spojení s lidmi kolem mě a s mým prostředím.
V roce 1974 zavedli kardiologové Meyer Friedman a Ray Rosenman frázi „spěchající nemoc“, aby odkazovali na „neustálý boj a neustálý pokus dosáhnout nebo dosáhnout více a více věcí nebo se účastnit více a více událostí za méně a méně času“.
Přemýšlejte FOMO o steroidech.
Friedman a Rosenman dokonce tvrdili, že spěchající nemoc může vést k srdečním onemocněním.
To dává výrazu „chladné srdce“ zcela nový význam.
Pokud tedy neustále „optimalizujeme“ rychlost, efektivitu a cíl být první, ve skutečnosti se vlastně snažíme směřovat ke kultuře bez empatie?
Výzkum naznačuje, že odpověď může být ano.
Jakmile jsem si dovolil zpomalit, měl jsem pocit, že jsem do svého vlastního těla dorazil poprvé.
Protahování našeho laskavého svalu
Vždycky jsem optimista, věřím, že vše, co je zapotřebí k zdokonalení našeho instinktu empatie, je malá praxe. I když jsem dnes v USA, stále existuje spousta příležitostí k procvičování empatie a minimalizaci mého spěchu.
Zde jsou některé z mých oblíbených.
Dejte svému telefonu časový limit
Můj telefon není můj šéf. Nezvedám to, kdykoli to zazvoní, protože pokud ano, začnu se cítit jako výkonná opice.
Také se bráním nutkání vyzvednout si to na housle, když se nudím. Pokud čekám ve frontě, na červenou, nebo jedu ve vlaku, snažím se sedět s pocitem netrpělivosti a nudy, než abych se tomu věnoval. To mi pomáhá budovat odolnost vůči okamžitému uspokojení.
Pokud nemám skutečný důvod zvednout telefon, ale stejně to dělám, nechám své impulsy spustit show. Svému telefonu (a svým dopaminovým receptorům) ukazuji, kdo je šéfem, tím, že jsem úmyslný ohledně toho, na co ho používám.
Pamatuji si, že je to nástroj, a používám ho. Nepoužívá mě. Když je v kapse, více se spojím s lidmi kolem mě.
Spřátelejte se s každým, dokonce i na chvíli
Může se to zdát nedůležité, ale úsměv a trochu upřímné malé řeči jde daleko.
Ať už jsem u pultu s potravinami nebo vyzvednu jídlo, snažím se držet telefon v kapse, dívat se úředníkovi do očí a navázat konverzaci.
Setkáním se s něčím pohledem si jemněji uvědomujeme, že je to celá osoba sama o sobě, a dává mu to vědět, že ho tak vidíme.
V jistém smyslu pokaždé, když se nedíváme někomu do očí, když procházíme pozemskými částmi naší doby, ztrácíme příležitost vidět a být viděn jako relatabilní, hodnotná lidská bytost se smyslem pro společnou identitu .
Je důležité si uvědomit, že jedinci s neurodivergentními stavy, jako je autismus, mohou mít potíže s očním kontaktem, a to je také v pořádku.
Nechte někoho jiného jít jako první
Někdy nechám někoho jiného jít jako první, jen tak sakra.
Oba jsme se dostali na pokladnu současně? Ty si vezmi tohle.
Míříme oba na tu dálnici na rampě? Mějte se, cizí! Když jste, nemůžete mít vztek na silnici výběr poddat se.
Nejde o signalizaci ctnosti a poklepání na záda. Jde o to, abych se naučil být trpělivý (protože nejsem), vzdát se konkurenceschopnosti (protože jsem) a udržovat při tom svůj krevní tlak na zdravé úrovni.
Trvat déle jen proto, že
Může se to zdát v rozporu s efektivitou, produktivitou a téměř se vším, co si společnost váží, ale brát více čas udělat něco jen proto, abychom si to užili, vytváří malé okamžiky, abychom ocenili věci, které by nám jinak mohly chybět.
I když to dlouhé dojíždění do kanceláře z mého dne dostalo velké sousto, často jsem se rozhodl chodit po jiné ulici než nejpřímější cestou, i když to přidalo 5 nebo 10 minut. Dalo mi to nový pohled na jinak zuřivou zkušenost.
Často jsem si všiml nástěnných maleb, obchodů a kolemjdoucích, které jsem na svém typickém kurzu neviděl. Nejen to, ale dalo mi to příležitost být zvědavý na to, co bych mohl najít za dalším rohem.
Udržoval zážitek čerstvý, což mě dostalo do lepší nálady. Díky tomu jsem byl přátelštější a trpělivější ke svým spolupracovníkům.
"Dozvěděl jsem se, že nic není tak naléhavé."
Ten, kdo naléhá, by chtěl, abyste věřili
A jsem spokojen, že chodím trochu pomaleji
Protože tam není nikde, kde opravdu musím být. “
- Světlé oči
Najděte způsoby, jak se nudit
Bylo prokázáno, že nuda podněcuje kreativitu. Povzbuzuje nás, abychom našli řešení svého nepohodlí, přemýšleli jinak o jinak světských věcech a vytvořili novost ze spokojenosti.
Když nás nezabývají složité úkoly nebo stimulující média, musíme použít naši představivost a vymyslet způsoby, jak trávit čas. To často vede k lidskému spojení.
Zažiji to na vlastní kůži, když vezmu synovi videohry. Po malém sténání o tom, jak nespravedlivý je jeho život, obvykle skončíme hraním deskové hry s celou rodinou, což nám dává šanci se spíše spojit, než zónovat.
Procvičujte náhodné skutky laskavosti
Dělat věci pro druhé je pro nás vlastně dobré, dokonce až do té míry, že snižujeme smrt. Bylo také prokázáno, že laskavé činy snižují úzkost.
Je dostatečně jednoduché procvičovat laskavost v malých okamžicích po celý den, není třeba velkých investic ani velkých gest.
Zkuste otřít mléko a cukr z pultu v kavárně, doplnit kávovou konvici, když je prázdná, nebo přinést kamarádovi polévku, když je doma nemocný nachlazením.
Další nápady získáte v Nadaci Random Acts of Laskavosti.
Zkuste meditaci soucitu
Meditace mettá je praktikou kultivace milující laskavosti. Zahrnuje recitování pozitivních frází vůči sobě a všem bytostem.
Je to obzvláště užitečné ke snížení negativních emocí vůči sobě a ostatním lidem a dokonce se ukázalo, že snižuje příznaky PTSD.
Meditace také zapojuje parasympatický nervový systém, který je odpovědný za reakci „odpočiňte si a strávte“, opak „boje nebo letu“.
Pokud meditace vsedě není vaší věcí, Centrum pro větší vědu dobré vědy na Kalifornské univerzitě v Berkeley má spoustu návrhů na podporu laskavosti a velkorysosti, od psaní cvičení až po výzvy k diskusi.
Důsledek spěchu
Čím více spěcháme, stáváme se méně lidmi?
Mohu říci, že podle mých vlastních zkušeností je mnohem obtížnější udržovat „chladné srdce“ v rychlém prostředí. Zdá se, že dobří samaritánští vědci by souhlasili.
Jaký účinek na nás jako společenská stvoření má ten neustálý spěch a stres? A jak by vypadal svět, kdybychom se nepospíchali, abychom se někam dostali?
Je zřejmé, že existuje souvislost mezi zpomalením, snížením stresu a větší propojeností, empatií a pohodou. Pohybem tohoto svalu je život trochu sladší a může nám pomoci stát se laskavějšími lidskými bytostmi.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v soukromých zařízeních v Los Angeles, Thajsku a oblasti San Francisco Bay Area. Sdílí vědomé strategie pro úzkost prostřednictvím online kurzů. Najdete ji na Instagramu.
-superwoman.jpg)
-fathers-day.jpg)
