Alkohol vás ospalí, ale to se nepřepíše na dobrý spánek

Pokud se obrátíte na pití, které vám pomůže odložit, můžete si pohrávat s kvalitou spánku.

Řekneme vám proč a dáme vám tipy na lepší spánek po noci.

Proč z toho děláš ospalost

Každý, kdo si kdy dopřál drink nebo dva, ví, že s alkoholem můžete být opravdu ospalí, opravdu rychlí.

Je to proto, že alkohol potlačuje centrální nervový systém. Má sedativní účinek, který vám pomůže uvolnit se a způsobí ospalost, takže rychleji usnete.

Vědci zjistili, že sedativní účinek trvá pouze první část noci. Lidé, kteří konzumují alkohol před spaním, se během prvních několika hodin spánku tak často neprobudí. Pokud ano, je to na kratší období.

Jakmile tento účinek zmizí, alkohol začne mít opačný účinek.

Proč vás to také drží vzhůru

Alkohol vám může pomoci rychleji usnout, ale to je vše.

Výzkum ukazuje, že alkohol má ve skutečnosti rušivý účinek na váš spánek po zbytek noci a zhoršuje kvalitu a množství spánku.

Bylo prokázáno, že alkohol před spaním vede k roztříštěnému spánku a častému bdění. Existuje pro to několik důvodů.

Méně REM spánku

Alkohol byl spojen se sníženým spánkem rychlých pohybů očí (REM). Toto je nejhlubší fáze spánku. Je to také při snění.

REM spánek má regenerační účinek a hraje roli v paměti a koncentraci. Špatný nebo nedostatečný REM spánek byl spojen nejen s chabostí následujícího dne, ale také s vyšším rizikem onemocnění a předčasné smrti.

Narušený cirkadiánní rytmus

Protože vaše tělo metabolizuje alkohol a sedativní účinky se opotřebovávají, může to narušit váš cirkadiánní rytmus a způsobit, že se probudíte často nebo než budete správně odpočatí.

Vstávání čůrat

A když už mluvíme o častém probuzení: je tu časté močení, které jde ruku v ruce s nočním pitím.

Alkohol má močopudný účinek, který způsobuje, že vaše tělo uvolňuje více vody do moči. Pijte hodně a přidáváte rovnoměrně více kapalina do směsi. Výsledkem je spousta výletů do koupelny a (většinou) bezesná noc.

Živé sny

A konečně, jít spát s alkoholem ve vašem systému zvyšuje vaše šance na živé sny nebo noční můry nebo náměsíčnost a jiné parasomnie. To vše povede ke spánku, což je všechno, jen ne uklidňující.

Kolik trvá ovlivnění spánku?

Zdá se, že moderování je klíčové, pokud jde o chlast před spaním.

Pití lehkého až středního množství alkoholu (jeden nebo dva standardní nápoje) před spaním nemusí mít velký dopad.

Pokud však překročíte střední prahovou hodnotu, získáte mnohem více tohoto počátečního spánku bez REM, ale výrazně snížíte celkové procento REM spánku po celou noc.

Pokud se budete cítit trochu opile, pravděpodobně se budete cítit dobře. Pokud se budete cítit docela opilí, pravděpodobně rychle usnete, ale budete mít neklidnou noc.

A co užívání alkoholu jako pomoc při spánku?

Zatímco nápoj vám může pomoci relaxovat před spaním, abyste se mohli rychleji vyspat, alkohol zdaleka není spolehlivým nebo dokonce bezpečným pomocníkem při spánku.

Zaprvé, alkohol na každého působí odlišně kvůli spoustě faktorů, jako je věk, biologické pohlaví a složení těla.

Výzkum také ukazuje, že lidé si mohou na tuto pitomou metodu vytvořit toleranci do tří nocí, což způsobí, že k dosažení stejného účinku budete potřebovat větší množství alkoholu.

A konečně, pravidelné pití bylo spojeno s nespavostí a jinými poruchami spánku, zejména později v životě.

Pokud máte potíže s pádem nebo častým spánkem, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou vyloučit jakoukoli základní příčinu vaší nespavosti a doporučit vám nejlepší léčbu.

Tipy na spaní po noci

Pokud plánujete vyrazit na noc, která bude zahrnovat nějaké nápoje, můžete udělat několik věcí, které vám později pomohou spát.

Jak spát po pití

• Dejte svému tělu čas na zpracování alkoholu. Je těžké přesně říci, jak dlouho trvá vaše tělo metabolizovat alkohol, ale obecným pravidlem je 1 hodina pro standardní nápoj. To znamená, že pokud si dáte tři nápoje, měli byste se přerušit alespoň 3 hodiny před plánovaným spánkem.
• Před spaním jděte do koupelny. Podle toho, kolik vypijete, je pravděpodobné, že budete během noci muset znovu čůrat. Ale ulevit si těsně před spaním vám může koupit nějaký čas navíc.
• Drž se dál od šumivých nápojů. Alkoholické nápoje sýtené oxidem uhličitým jsou absorbovány tělem rychleji, což vám může způsobit rychlejší opilost a ztížit usínání.
• Přeskočte nápoje s kofeinem. Žádné Jagerbomby ani rum a koks, pokud se chcete vyspat! Nápoje, které obsahují alkohol a kofein, vás udrží s větší pravděpodobností. Stimulační účinek kofeinu navíc může způsobit, že budete cítit méně alkoholu, takže nakonec budete pít více.

Sečteno a podtrženo

Mít příležitostný noční klobouk k odpočinku není žádná velká věc a může vám pomoci rychleji usnout. Mějte na paměti, že alkohol na každého působí odlišně.

Nadměrné pití pravděpodobně bude mít opačný účinek a příští den se budete cítit omámeně a možná kocovinu.

Adrienne Santos-Longhurst je kanadská spisovatelka a autorka na volné noze, která se více než deset let věnuje všem věcem o zdraví a životním stylu. Když není zalezlá ve své psací boudě zkoumající článek nebo mimo rozhovory se zdravotníky, může ji najít, jak fláká kolem svého plážového města s manželem a psy v závěsu, nebo stříkající kolem jezera a pokouší se zvládnout stand-up paddleboard.