Neexistuje univerzální popis úzkosti.
Pokud jde o úzkost, neexistuje žádný univerzální popis toho, jak to vypadá nebo jak vypadá. Přesto, jak to lidé obvykle dělají, to společnost označí a neoficiálně rozhodne, co to znamená mít úzkost, a uvede zážitek do úhledné schránky.
Pokud jste se vypořádali s úzkostí, jako já, víte, že na tom není nic úhledného ani předvídatelného. Vaše cesta s ním bude sama o sobě neustále vypadat jinak a ve srovnání s cestou někoho jiného může být zcela odlišná.
Když jsou uznány různé zkušenosti, které každý z nás má s úzkostí, stává se mnohem dostupnější schopnost každého z nás vyrovnat se způsobem, který je pro nás nejužitečnější.
Jak to tedy můžeme udělat? Identifikací stereotypů úzkosti, které neplatí pro každého, a vysvětlením, proč na těchto rozdílech záleží. Pojďme na to.
1. Vyplývá to z traumatu
I když úzkost může pocházet z traumatické životní události pro mnoho lidí, není tomu tak vždy. Nemuselo se stát, aby někdo musel bojovat s úzkostí.
"Vaše úzkost může být jednoduše vyvolána tím, že budete mít příliš mnoho práce, budete měnit rutiny nebo dokonce budete sledovat zprávy," říká Healthline Grace Suh, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví.
"Důvodem nemusí být vaše minulé traumatické události." Vy a váš odborník na duševní zdraví můžete během procesu léčby společně objevit, abyste zjistili, proč jste spuštěni. “
Osobně mi práce s terapeutem umožnila hlouběji kopat a odhalovat problémy z minulosti a současnosti, které zapalovaly mou úzkost. Někdy je příčina hluboko ve vaší historii a jindy je to důsledek současnosti. Odhalení základních spouštěčů může vést dlouhou cestu k lepšímu zvládnutí vaší úzkosti.
2. Mír a klid je uklidňující
I když se dostat pryč od toho všeho je vždy příjemná úleva, zjistil jsem, že moje úzkost má tendenci k prudkému nárůstu, když jsem v klidné a pomalé oblasti. Na těchto místech mám často více času sám se svými myšlenkami a zároveň se cítím téměř méně produktivní, neschopný toho dosáhnout v tak pomalém prostředí. Navíc se často cítím izolovaný nebo uvězněný v tichých oblastech, zaseknutý v pomalosti.
Přesto ve městech je rychlost, s jakou se věci pohybují, v souladu s tím, jak rychle se moje myšlenky obecně pohybují.
To mi dává pocit, že moje vlastní tempo je v souladu s okolním světem, což mi dává větší pocit pohody. Výsledkem je, že moje úzkost je častěji na uzdě, když jsem ve městech, než když navštěvuji malá města nebo krajinu.
3. Spouštěče jsou univerzální
"Vaše současné a minulé zkušenosti jsou jedinečné, vaše vnímání je jedinečné, a proto je vaše úzkost jedinečná." Existují mylné představy, že úzkost pochází z běžných faktorů, konkrétních zkušeností nebo strachu, jako jsou fóbie strach z létání nebo strach z výšky, “říká Suh. "Vyprávění o úzkosti nelze zobecnit, protože spouštěcí faktory se u jednotlivých lidí liší."
Spouštěče mohou být cokoli, od písničky až po někoho, kdo s vámi ruší plány, až po děj v televizní show. Jen proto, že vás něco spouští osobně, to neznamená, že to bude mít stejný účinek na úzkost jiného člověka a naopak.
4. Vždy vás spustí stejné věci
Když se vyrovnáváte se svou úzkostí a zjistíte, jak na vás určité spouštěče působí, můžete si všimnout, že se vaše spouštěče mění.
Měl jsem například extrémní úzkost, kdykoli jsem byl sám ve výtahu. Okamžitě jsem se cítil uvězněný a přesvědčil jsem, že se výtah zastaví.Jednoho dne jsem si pak všiml, že jsem na chvíli nastupoval do výtahů, aniž by toto napětí probublávalo. Přesto, když jsem vstoupil do nových fází svého života a měl další zkušenosti, některé věci, které mě dříve netrápily, nyní dělají.
To se často děje prostřednictvím expozice. Jedná se o velkou součást ERP nebo prevenci expozice a reakce. Myšlenka je, že zatímco vystavení spouštěčům může být krátkodobě úzkost vyvolávající, vaše mysl se pomalu začne aklimatizovat na to, co vás spouští.
Pokračoval jsem v nastupování do výtahů, dokud jednoho dne nezmizela spoušť. Ten poplach, který vždycky zazněl v mé hlavě, konečně pochopil, že by mohl být zticha, protože jsem ve skutečnosti nebyl v nebezpečí.
Můj vztah k úzkosti se neustále vyvíjí, jak pokračuji v bobování a tkaní v jeho vývoji. I když to může být frustrující, když zažívám věci bez spouštěče tam, kde kdysi byly, je to opravdu úžasný pocit.
5. Terapie a medicína to zvládnou
I když terapie i medicína jsou skvělé možnosti léčby úzkosti, nejsou zaručenou opravou. U některých lidí terapie pomůže, u jiných medicína, u některých lidí, u jiných bohužel ani jedna.
"Při léčbě úzkosti neexistují žádné okamžité léky ani univerzální léčba." Je to proces vytrvalosti a trpělivosti, který vyžaduje patřičný vhled a péči, aby se vhodně zaměřil na vaše charakteristické zkušenosti a vnímání, “říká Suh.
Klíčem je určit, co vám nejlépe vyhovuje. Osobně mi užívání léků umožňuje zvládat úzkost a občas se objevují občasné vzplanutí. Jít na terapii také pomáhá, ale není to vždy možnost kvůli pojištění a přemístění. Věnování času zkoumání jednotlivých možností a zvládání technik umožňuje lepší soužití s úzkostí.
Věci, které mohou pomoci úzkosti kromě terapie a medicíny:
- Cvičit pravidělně.
- Procvičujte hluboké dýchání.
- Zapište si své myšlenky.
- Změňte svůj jídelníček.
- Opakujte mantru.
- Zapojte se do protahování.
- Použijte uzemňovací techniky.
6. Mají to pouze introverti
Na střední škole jsem si ve třídě pro seniory vysloužil superlativ toho nejpovědavějšího - a po celou dobu, kdy jsem byl ve škole, jsem měl strašnou nediagnostikovanou úzkost.
Jde mi o to, že neexistuje žádný typ člověka, který by měl úzkost. Je to zdravotní stav a řeší to lidé všech osobností a prostředí. Ano, může to vypadat, že někdo zůstane utlumený a tichý, ale pak jsou tu lidé jako já, kteří často dávají do světa zvuk, skoro jako by bylo možné vytvořit hluk, který ho utopí.
Až se s vámi příště někdo pokusí mluvit o úzkosti, neodpovídejte: „Ale ty jsi tak temperamentní!“ nebo "Opravdu, ty?" Místo toho se jich zeptejte, co potřebují, i když je to jen ucho k poslechu.
7. Oslabuje tě to
I když existují dny, kdy úzkost může mít pocit, že vás strhává - vím, že jsem na nich měla svůj podíl - není to oslabující stav.
Ve skutečnosti je to díky mé úzkosti, že jsem šel po tolika věcech, které jsem chtěl, udělal další kroky a byl připraven na nespočet situací.
Navíc existuje myšlenka, že mít na prvním místě úzkost znamená, že člověk je slabý. Ve skutečnosti je úzkost duševní stav, kterému někteří lidé čelí a jiní ne, stejně jako jakýkoli jiný tělesný problém.
Není nic slabého na uznání, že je to něco, co máte, a pokud vůbec, ukazuje to ještě větší sílu.
Tváří v tvář úzkosti je člověk nucen více ladit sám se sebou a neustále překonávat vnitřní zkoušky. K tomu je zapotřebí najít hlubokou a mocnou vnitřní sílu, na kterou se budete obracet znovu a znovu, tak daleko od slabé, jak to jen jde.
Sarah Fieldingová je spisovatelka z New Yorku. Její tvorba se objevila ve filmech Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.
