Co je třeba vědět o negativním obrazu těla a jak ho překonat

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Jen na chvíli předstírejte, že žijeme ve světě bez zrcadel, selfie a snarkingu.

Jaké by to bylo myslet na své tělo ne z hlediska toho, jak vypadá, ale s úctou a respektem, který si zaslouží za to, že je zázračným strojem na myšlení, dýchání, bušení srdce a boj s chorobami?

Pokud bychom mohli tuto perspektivu přijmout každý den, možná bychom byli méně náchylní k některým společenským ideálům, které vytvářejí škodlivý a negativní obraz těla.

V tomto článku se podrobněji podíváme na to, co je negativní obraz těla, typické příznaky a příznaky a jak jej překonat.

Co je negativní obraz těla?

Obraz těla je složitý. Pro většinu lidí to není tak jednoduché jako „Mám rád své tělo“ nebo „Nemám rád své tělo“. Může zahrnovat jakoukoli kombinaci následujících faktorů:

• vaše vnímání toho, jak vaše tělo vypadá na vás a na ostatní
• vaše chápání toho, co vaše tělo dokáže
• vaše povědomí o tom, jak se vaše končetiny pohybují vesmírem
• vaše hodnocení jednotlivých částí těla
• své pocity ohledně svého těla a částí těla
• váš odhad velikosti těla
• vaše kulturní přesvědčení o tom, jak by měla vypadat těla
• chování, které považujete za nezbytné k vyhodnocení vašeho těla

Negativní obraz těla může začít v překvapivě raném věku. Podle průzkumu provedeného v roce 2020 již 40 až 50 procent žáků prvního a druhého ročníku nemá rádu některé aspekty svého těla.

Když se během puberty začnou těla měnit, může se tato nespokojenost prohloubit. A studie z roku 2006 naznačuje, že problémy ve vztazích mezi rodiči a dětmi mohou ještě více zhoršit nespokojenost těla.

Kultura také má obrovský vliv na váš obraz těla. To, jak vaše společnost vidí následující, může ovlivnit způsob, jakým o svém těle přemýšlíte a cítíte:

• Rod
• stáří
• velikost a tvar
• schopnosti
• nemoc
• barva kůže
• skromnost
• vlasy
• oblečení

Myšlenky a hodnoty vaší rodiny, vrstevníků, vzdělání a tradice víry mohou také utvářet způsob, jakým se vidíte.

Vzhledem ke složitosti obrazu těla a společenskému tlaku přizpůsobit se jeho neustále se měnícím standardům není divu, že obraz těla může být pro mnoho lidí problematický.

Pozitivní poznámka

Studie z roku 2012 naznačuje, že černé dívky a ženy mají obecně pozitivnější a sebepřijatelnější obraz těla než bílé dívky a ženy.

Může negativní obraz těla vést k dalším problémům?

To, jak vidíte své tělo, není jen otázkou estetického ocenění.

Přehled výzkumu z roku 2020 naznačuje, že nespokojenost s vaším tělem může vést k řadě fyzicky nebo emočně nezdravých návyků. To může zahrnovat drastická omezení stravování, zejména u teenagerů.

Negativní obraz těla je také spojen s celou řadou zdravotních stavů. Lidé, kteří jsou extrémně nespokojeni s tím, jak vypadají jejich těla, mají větší riziko rozvoje:

• poruchy nálady
• tělesná dysmorfická porucha
• neuspořádané stravování
• svalová dysmorfie
• nižší sebeúcta
• vztahové problémy
• tendence sebepoškozování

Lidé se sociální úzkostnou poruchou, generalizovanou úzkostnou poruchou, obsedantně-kompulzivní poruchou a depresivní poruchou mohou také mít zkreslený negativní obraz těla.

Známky a příznaky negativního obrazu těla

Pokud vás zajímá, zda máte negativní obraz těla, následující otázky vám mohou pomoci posoudit, jak pozitivní nebo negativní je váš obraz těla:

• Narušují vaše pocity z vašeho těla vaše vztahy, práci nebo aktivity?
• Přijímáte extrémní opatření, abyste neviděli své tělo?
• Důkladně kontrolujete a znovu kontrolujete své tělo - buď se vážíte, měříte části těla, svíráte pokožku nebo se znovu a znovu zkoušíte v zrcadle?
• Cítíte potřebu nanášet silnou vrstvu make-upu, když jdete na veřejnost?
• Používáte klobouky k zakrytí vlasů nebo pytlovité oblečení, abyste zakryli své tělo?
• Nadměrně vytrháváte, holíte, voskujete nebo laserujete vlasy?
• Podstoupili jste nadměrnou plastickou operaci?
• Používáte k popisu svého těla drsný nebo nevlídný jazyk?
• Záměrně si poškozujete kůži?
• Prožíváte silné negativní emoce, když myslíte na své tělo?

Pokud jste na jednu nebo více otázek odpověděli ano, možná budete chtít zvážit rozhovor s poradcem o způsobu, jakým se díváte na své tělo.

Jaké jsou možnosti léčby?

Přestože negativní obraz těla může být bolestivý a stresující, existuje několik dobrých zpráv: Existuje účinná léčba. Podívejme se na některé z nejúčinnějších možností léčby negativního obrazu těla.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Několik studií ukázalo, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) - forma mluvené terapie - je účinná pro pomoc při změně obrazu vašeho těla.

Terapeut vyškolený v CBT vám pomůže identifikovat škodlivé a chybné vzorce myšlení a restrukturalizovat vaše myšlenky tak, aby byly laskavější a přesnější.

Váš terapeut s vámi může pracovat na revizi vašeho sebekritického jazyka a vývoji relaxačních technik, které vám uleví od stresu, který často souvisí s negativním obrazem těla.

Někdy terapie CBT zahrnuje snímky s průvodcem, jakési hluboké uvolnění, kdy vám terapeut pomůže představit si mentální obrazy, které vás uklidní.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, které metody CBT jsou zodpovědné za změnu obrazu vašeho těla. CBT je dosud nejdůvěryhodnějším přístupem k řešení negativního obrazu těla.

Psychoterapie

Licencovaný terapeut nebo poradce vám může pomoci promluvit o příčinách, spouštěcích událostech, vzpomínkách a asociacích, které můžete mít s obrazem svého těla.

Studie z roku 2013 například naznačuje, že trauma z dětství a sexuální zneužívání souvisí s negativním obrazem těla později v životě.

Mluvit s někým o těchto prvních zkušenostech může pomoci odhalit a změnit složité základní přesvědčení, které o svém těle máte.

Kancelář důvěryhodného terapeuta může být často bezpečným místem pro hovory o myšlenkách a chování, které byste s nikým jiným nemuseli sdílet. Terapeut vás může také poučit o tom, jak negativní obraz těla může poškodit vaše duševní a fyzické zdraví.

Mnoho lidí při psychoterapii pracuje s terapeutem jeden na jednoho, ale jiní upřednostňují skupinové prostředí. Skupinová terapie může poskytnout další podporu kolegům, kteří rozumí tomu, co prožíváte.

Léky

Podle přehledu z roku 2020 některé výzkumy ukázaly, že selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které jsou často předepisovány pro úzkostné poruchy, mohou být užitečné, když pracujete na změně obrazu svého těla.

Léčba je obzvláště účinná, když ji kombinujete s technikami CBT.

Pokud si myslíte, že by léčba mohla pomoci, promluvte si o možných rizicích se svým poskytovatelem zdravotní péče. SSRI nejsou vhodné pro každého.

Terapie fyzické zdatnosti

Zdravé množství fyzické aktivity může uvolňovat endorfiny (chemikálie pro dobrý pocit), které působí proti úzkosti, která někdy doprovází negativní obraz těla.

Někteří vědci si myslí, že zaměřit se na to, co vaše tělo dokáže, spíše než na to, jak vypadá, může pomoci opravit zkreslený obraz těla.

Jiní vědci vyjádřili znepokojení nad použitím cvičení jako způsobu, jak potlačit negativní obraz těla. Věří, že může existovat riziko posílení myšlenky, že cvičíte, abyste změnili vzhled svého těla.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda má cvičení celkový pozitivní nebo negativní dopad na obraz těla.

Mediální a sociální mediální vzdělávání

Reklama, kultura celebrit a sociální média zavedly dva přísné ideály krásy: tenký ideál a atletický ideál. Z této zprávy vyplývá, že dodržování těchto dvou standardů je jediný způsob, jak být krásná a být milována.

Pokud konzumujete velké množství médií a sociálních médií, můžete být vystaveni riziku internalizace těchto nebezpečných a nerealistických standardů. A studie ukázaly, že když vaši vrstevníci sdílejí tyto ideály, účinek, který to má na vás, je ještě silnější.

Vytvoření zdravějšího obrazu těla zahrnuje odnaučení toho, co vás naučili z mediálních zdrojů.

Naučit se rozpoznávat škodlivé mediální zprávy - ať už jsou prodávány inzerenty nebo posílány neužitečnými přáteli online - je první krok. Součástí tohoto procesu je také naučit se vidět a ocenit nádhernou rozmanitost těl.

Podle Národní asociace poruch příjmu potravy společenské normy a ideály vystavují populace LGBTQ + většímu riziku rozvoje negativního obrazu těla a neuspořádaných stravovacích návyků.

Jaké kroky můžete podniknout, abyste pomohli překonat negativní obraz těla?

Zvrácení poškození z negativního obrazu těla vyžaduje čas, trpělivost a úsilí. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste omezili vystavení škodlivým zprávám o těle a vytvořili realističtější a pozitivnější obraz těla.

Zde je několik tipů, jak začít:

Vytváření pozitivního obrazu těla

1. Detoxikace ze sociálních médií - několik týdnů nebo měsíců vám může dát prostor a duševní jasnost, abyste obnovili svůj vlastní obraz.
2. Vytvořte několik seznamů nejlepších věcí, které se vám na sobě líbí.
3. Obklopte se milujícími pozitivními lidmi - v reálném životě i online.
4. Na několik dní si zapište negativní věci, které o svém těle říkáte nebo o nich přemýšlíte, a poté tyto zprávy přepište způsobem, který více respektuje sebe samého.
5. Předefinujte krásu méně povrchně.
6. Při výběru oblečení berte v úvahu svůj vlastní komfort.
7. Prozkoumejte aktivity, které vám umožní zjistit, jak vaše tělo funguje a co dokáže.
8. Věnujte čas dobrovolnictví a pomáhejte ostatním.

Zdroje

Pokud se chcete dozvědět více o tom, co můžete udělat pro zlepšení obrazu svého těla, můžete prozkoumat některé z těchto zdrojů:

Vyhledání terapeuta nebo skupiny podpory:

• Použijte tento vyhledávací nástroj vyvinutý Asociací pro behaviorální a kognitivní terapie.
• Zvažte online terapii prostřednictvím TalkSpace nebo BetterHelp.
• Hledejte online nebo nejbližší skupinu podpory osob v Národní asociaci poruch příjmu potravy nebo The Yellow Couch Collective.

Další informace o rozmanitosti obrazu těla:

• Podívejte se na organizaci About-Face, která vzdělává mladé ženy o zkreslených mediálních zobrazeních.
• Prozkoumejte kanadský program Body Sense, který propaguje zdravé vědomí těla mezi sportovci.

Chcete-li se podělit o svůj příběh, navštivte Adios, Barbie, web pro sdílení zážitků z těla a identity. Projekt Body Image je místo, kde můžete anonymně sdílet svůj příběh s obrázkem těla.

Sečteno a podtrženo

Negativní obraz těla zahrnuje přílišné soustředění na srovnání vaší velikosti, tvaru nebo vzhledu s nereálnými ideály. Pokud se budete držet tenkého ideálu nebo atletického ideálu, může to vést k rozvoji nezdravého sebevyjádření, nízké sebeúcty nebo neuspořádaných stravovacích návyků.

Chcete-li změnit negativní obraz těla, můžete vyzkoušet CBT nebo mluvit terapií, a to buď samostatně, nebo ve skupinovém prostředí. Můžete také mluvit se svým lékařem o lécích, které vám pomohou s úzkostí, kterou možná pociťujete. Roste také počet zdrojů, které vám pomohou vytvořit zdravější image sebe sama.

Vaše tělo vám pomohlo přežít každou událost ve vašem životě. Vaše srdce stále bije. A váš dech stále proudí dovnitř a ven. Dnes můžete podniknout kroky k uzdravení obrazu svého těla, abyste mohli v klidu kráčet svou vlastní krásnou cestou.