Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Je to možné?
Pokud si nejste ochotni barvit vlasy, nemůžete obnovit vlasy, které již zešedly, na původní barvu.
Možná však budete moci zachovat zbytek své barvy a oddálit nevyhnutelné o něco déle provedením několika změn životního stylu.
Váš celkový úspěch bude nakonec záviset na vaší genetice.
Většina lidí začíná s tvorbou šedých nebo stříbrných vlasů před 50. rokem. To, co obvykle začíná jako několik zbloudilých pramenů, se může postupem času postupně zvětšovat, aby pokrylo velké plochy vlasů.
Konzumace správných živin a další proaktivní opatření mohou pomoci zachovat stávající pigmentaci a oddálit celkové šedivění.
Lidé, kteří začínají pociťovat „předčasné“ šedivění, což znamená šedivění před dosažením věku 30 let, mohou mít obzvláště zájem vyzkoušet tato preventivní opatření.
Zvědavý? Čtěte dále a zjistěte, co byste měli do svého jídelníčku přidat, zda vám mohou doplňky pomoci a další.
Zajistěte, abyste měli dostatek těchto živin
Přestože je předčasné šedivění většinou založeno na genetice, má také dietní složku.
Některé vitamíny a minerály pomáhají zajistit, aby vaše vlasové folikuly produkovaly pigmenty (melanin), které si vlasy potřebují k zachování své přirozené barvy.
Zvažte, zda ve své stravě přijímáte dostatek těchto živin.
Vápník
Vápník není důležitý jen pro vaše kosti. Podporuje také zdraví nervů, srdce a svalů.
Mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt, jsou významnými zdroji tohoto minerálu.
Vápník najdete také v tmavě zelené listové zelenině, obohacených cereáliích a rybách.
Zaměřte se alespoň na tři porce denně.
Měď
Nedostatek mědi může interferovat s produkcí energie v celém těle a ovlivňovat vaše krvinky a pojivové tkáně.
Tento minerál také pomáhá tělu metabolizovat železo a vytvářet nové krvinky. Měď také hraje roli při výrobě melaninu.
Dostatek mědi ve vaší stravě může zajistit, že tyto procesy zůstanou nedotčené.
Najdete jej v arašídech, mandlích a čočce, stejně jako hovězí játra, krabí maso a bílé houby.
Žehlička
Není neobvyklé mít nízkou hladinu železa, pokud máte předčasné šedivění vlasů.
Železo je základní minerál, který pomáhá vytvářet hemoglobin ve vašich krevních buňkách. Hemoglobin je zase zodpovědný za přenos kyslíku do celého těla.
Dostatečným množstvím železa ve stravě můžete zajistit konzumací masa, čočky a tmavé listové zeleniny.
Pokud jste vegetarián nebo vegan, ujistěte se, že jíte potraviny bohaté na vitamín C současně, protože to pomáhá tělu vstřebávat více železa.
Protein (keratin)
Možná jste slyšeli o keratinových ošetřeních pro narovnání a vyhlazení vlasů, ale vnitřní keratin může také ovlivnit vaše celkové zdraví vlasů.
Keratin je typ proteinu, který je přítomen v povrchových buňkách. Když se keratinové proteiny rozpadají ve vlasových folikulech, může to mimo jiné vést ke ztrátě vlasů a změnám pigmentace.
Samotný keratin nemůžete jíst, ale zajistit, abyste ve své stravě měli dostatek bílkovin, mohou tělu umožnit extrahovat aminokyseliny a přeměnit je na keratin.
Vitamin B-5 (kyselina pantothenová)
Vitamin B-5 je základní živina, která pomáhá tělu vyrábět energii z potravin, které jíte. Pomáhá také vytvářet červené krvinky.
Ačkoli studie na myších ukázaly, že vitamin B-5 může zvrátit šedivou srst, neexistují žádné klinické studie, které by prokázaly, že k těmto účinkům může dojít u lidí.
Avšak dostatek vitaminu B-5 může zajistit, že vaše tělo bude správně přeměňovat jídlo na energii.
Potraviny bohaté na vitamín B-5 zahrnují ryby, hovězí játra a jogurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je důležitý pro váš metabolismus i imunitu.
Pokud nemáte dostatek vitaminu B-6, mohou se u vás objevit příznaky jako suché vlasy, popraskané rty a únava.
Dobrou zprávou je, že vitamín B-6 můžete získat z různých potravin, včetně ryb, drůbeže, brambor a jiných než citrusových plodů.
Vitamin B-9 (kyselina listová)
Vitamin B-9 (kyselina listová nebo kyselina listová) pomáhá tělu metabolizovat aminokyseliny. Je také důležité pro metabolické funkce a funkce DNA.
Pokud ve své stravě nemáte dostatek vitaminu B-9, mohou se u vás objevit změny pigmentace vlasů, kůže a nehtů.
Mezi příklady potravin bohatých na foláty patří fazole, chřest, listová zelenina a citrusové plody.
Vitamin B-12
Nedostatek vitaminu B-12 je jednou z nejčastějších příčin předčasného šedivění vlasů.
Vědci poznamenali, že nedostatek vitaminu B-12 je často souběžný s nedostatkem kyseliny listové a biotinu u lidí, jejichž vlasy začaly brzy šedivět.
Vitamin B-12 je další živina, která je nezbytná pro váš metabolismus, produkci DNA a celkovou hladinu energie.
Můžete si zajistit, že dostáváte dostatek vitaminu B-12 tím, že budete jíst potraviny jako maso, mléčné výrobky a obohacené cereálie.
Vitamín D
Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí. Pomáhá také tělu vstřebávat vápník efektivněji.
Výzkum zjistil, že lidé s předčasně šedivými vlasy mají také tendenci mít nedostatek vitaminu D.
Toto zjištění naznačuje, že živina také ovlivňuje produkci melaninu ve vlasových folikulech.
Vitamin D můžete získat při mírném vystavení slunci a je to také v potravinách, které zahrnují vejce, tučné ryby a obohacené produkty.
Zinek
Zinek je minerál, který je zodpovědný za ochranu vašich buněk a DNA před útočníky, a proto ho lidé často označují za lék proti nachlazení.
Pomáhá také tělu vytvářet bílkoviny. Nedostatek zinku může ovlivnit vaše zdraví vlasů.
Minerál je široce dostupný v fazolích, celozrnných výrobcích, červeném masu a ústřicích.
Zvažte užívání vitaminu nebo doplňku stravy
Pokud ve své stravě nemáte dostatek výše uvedených živin, může vám pomoci užívání jednoho nebo více doplňků.
Určité živiny mohou zajistit, že vaše vlasové folikuly produkují pigmentaci tak, jak by měly, zejména v případě předčasného šednutí.
Před užitím některého z následujících doplňků se poraďte s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Tito profesionálové vám pomohou zjistit, zda máte skutečně nedostatek těchto živin, a poradí vám s dalšími kroky.
Vitamin B-6
Nedostatek vitaminu B-6 má tendenci být výraznější u lidí, kteří nejí maso.
Určité autoimunitní a ledvinové stavy mohou také změnit způsob, jakým vaše tělo přijímá vitamin B-6.
Denní doporučení pro většinu dospělých je 1,3 miligramů (mg), ale starší dospělí a těhotné nebo kojící osoby vyžadují o něco více.
Vitamin B-6 je k dispozici jako samostatný doplněk. Alternativně mnoho živin obsahuje tuto živinu.
Nakupujte doplňky vitaminu B-6.
Vitamin B-9
Pokud jde o zdraví vlasů, může vitamin B-9 zajistit správnou pigmentaci. Pokud nejíte dostatek potravin bohatých na foláty, možná budete chtít zvážit suplementaci.
Denní doporučení pro většinu dospělých je 400 mikrogramů (mcg).
Ne všechny multivitamíny obsahují vitamin B-9, takže je důležité pečlivě si přečíst etikety produktu. Váš lékař může dokonce doporučit samostatný doplněk kyseliny listové.
Nakupujte doplňky vitaminu B-9.
Vitamin B-12
Výzkum zjistil, že mnoho mladých dospělých se šedými vlasy může mít také nedostatek vitaminu B-12.
Vegetariáni a vegani jsou náchylnější k nedostatkům B-12, protože živina se primárně vyskytuje v živočišných produktech.
Denní doporučení vitaminu B-12 pro většinu dospělých je 2,4 mcg.
Pokud nemáte dostatek vitaminu B-12, může vám lékař doporučit doplňky, injekce nebo multivitamin.
Nakupujte doplňky vitaminu B-12.
Rybí olej nebo měď
Doplňky rybího oleje mohou být další možností, pokud vám lékař navrhne jejich užívání.
Jedna studie zjistila, že účastníci s předčasně šedivými vlasy měli vyšší hladinu cholesterolu. Užívání doplňků rybího oleje by mohlo být jedním ze způsobů, jak to vyřešit.
Nakupujte doplňky rybího oleje.
Měď může být také přítomna v mořských plodech. Denní doporučení pro většinu dospělých je 900 mcg.
Lékař může doporučit doplňky mědi, pokud potvrzený nedostatek ovlivnil vaše krvinky a produkci energie. Tyto účinky mohou mít za následek šedivé vlasy a další znatelné příznaky.
Nakupujte doplňky mědi.
Biotin
Mnoho lidí věří, že doplňky biotinu mohou vlasy zesílit a zesílit.
Výzkum také naznačuje, že nedostatek biotinu může hrát roli v předčasném šedivění.
Denní doporučení pro většinu dospělých je 30 mcg.
Nakupujte doplňky biotinu.
Enzym katalázy
Enzymy katalázy jsou odpovědné za rozklad peroxidu vodíku na vodu a kyslík.
Někteří lidé mají stav zvaný akatalasemie, který způsobuje nízké hladiny těchto enzymů. V průběhu času mohou tyto nízké hladiny způsobit hromadění toxinů v těle.
Doplňky katalázy jsou užitečné, pouze pokud má vaše tělo málo těchto enzymů. Váš lékař bude schopen stanovit tuto diagnózu.
Nakupujte doplňky katalázy.
Bylinné léky mohou pomoci, ale používejte opatrně
Pro zlepšení celkového zdraví vlasů se někteří lidé obracejí k bylinným přípravkům.
Lidé například používali čínskou bylinu zvanou Polygonum multiflorum pro alopecii (vypadávání vlasů), stejně jako pro onemocnění jater, cukrovku a srdeční choroby.
Výzkum však ukazuje, že tato populární bylina může poškodit játra více škody než užitku.
Proto používejte bylinné přípravky na šedivé vlasy a jiné zdravotní problémy opatrně. V případě pochybností se poraďte s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
Byliny mohou být stejně silné jako konvenční léky a mohou interagovat s jakýmikoli léky nebo doplňky, které již užíváte.
Přestat kouřit
Není žádným tajemstvím, že kouření škodí vašemu zdraví. Může dokonce přispět k předčasnému šedivění, zejména před 30. rokem věku.
Pokud jste připraveni přestat, poraďte se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám poradit, jak to nejlépe zvládnout, a spojit vás s užitečnými prostředky.
Připojení ke skupině pro odvykání kouření může poskytnout další podporu, která může být také užitečná.
Procvičujte si lepší zvládání stresu
Spojení vysokého stresu s náhlým bělením vlasů je sporné.
Dokonce se vedou debaty o tom, zda skutečně existuje souvislost mezi dlouhodobým stresem a předčasným šedivením.
Pokud stres skutečně přispívá k vašim šedivým vlasům, může vám pomoci lepší zvládání stresu. Méně stresující životní styl navíc určitě neublíží!
Možná budete moci lépe zvládat stres a zlepšit své celkové zdraví pomocí následujících tipů:
- Stanovte si priority ve svých závazcích, abyste si nezkrátili čas z domácího života.
- Pokud již máte plný talíř, pracujte na tom, že řeknete „ne“ na další úkoly.
- Vyhraďte si každý týden čas na své oblíbené hobby.
- Procvičujte každý den meditaci nebo cvičení hlubokého dýchání, i když je to jen pět minut.
- Cvičte každý den, abyste minimalizovali stres a podpořili serotonin v mozku.
Sečteno a podtrženo
I když dieta a celkový zdravý životní styl mohou pomoci minimalizovat šedivé chloupky, existuje jen tolik, co můžete udělat pro kontrolu přirozené ztráty melaninu ve vlasových folikulech.
Šedivění vlasů má také významnou genetickou složku. Pokud se vaši rodiče vypořádali s předčasnými šedinami, je pravděpodobné, že i vy.
To ale neznamená, že se nemůžete pokusit zpomalit proces šednutí.
Jen si pamatujte, že pokud doplněk nebo alternativní léčba zní příliš dobře, než aby to byla pravda, pak je to pravděpodobně ten případ.
Jakékoli obavy ohledně předčasných šedin nebo vypadávání vlasů byste měli řešit u lékaře.
