Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Pokud pravidelně cvičíte, volíte zdravé jídlo a nevidíte pokles váhy, může být na čase posoudit procento vašeho tělesného tuku.
Když se snažíte zhubnout, měření tělesného tuku je stejně důležité jako měření vaší celkové hmotnosti.
Je to proto, že zdravé návyky, jako je cvičení, mohou budovat svaly. Zvýšená svalová hmota může způsobit, že číslo na stupnici zůstane stejné nebo v některých případech vzroste, i když ztrácíte tuky a stále více tonizujete.
Jedním ze způsobů, jak posoudit svůj pokrok, je šlápnout na stupnici tělesného tuku. I když to nejsou jediné metody stanovení zdravé tělesné hmotnosti, měření tělesného tuku vám může pomoci zjistit, zda vaše úsilí o hubnutí funguje.
Pokud se nesnažíte zhubnout, stupnice tělesného tuku vám může pomoci zjistit, zda máte zdravý poměr tuk-sval.
Váhy tělesného tuku nejsou zcela spolehlivé, ale jsou to jen některé z možností, jak změřit svůj tělesný tuk mezi návštěvami u svého lékaře nebo osobního trenéra.
Jak fungují?
Váhy tělesného tuku se snadno používají. Jednoduše šlápnete na váhu a nástroj měří jak vaši tělesnou hmotnost, tak odhadované procento tuku.
Takové váhy fungují pomocí senzorů pod nohama, které používají bioelektrickou impedanci. Když vstoupíte na váhu, protéká malý elektrický proud nohou a pánví a měří míru odporu tělesného tuku.
Poté senzory na stupnici změří úroveň odporu, který proud splnil, když cestoval zpět druhou nohou.
V závislosti na typu stupnice tělesného tuku se informace mohou propojit s vaším smartphonem nebo chytrými hodinkami, stejně jako se všemi fitness aplikacemi, které můžete mít.
Pravidlem je, že větší odolnost těla znamená vyšší procento tuku. Důvodem je skutečnost, že tuk obsahuje méně vody než sval, takže je hustší než sval a pro proud je obtížnější cestovat.
Nakupujte šupiny tělesného tuku online.
Jsou přesné? | Přesnost
Obecně mohou stupnice tělesného tuku poskytnout pouze hrubé odhady. I když je bezpečné jej používat, existuje mnoho proměnných, které mohou ovlivnit vaše výsledky. Tyto zahrnují:
- Vaše pohlaví. Ženy mají přirozeně více tělesného tuku než muži.
- Kde ukládáte tuk v těle.
- Těhotenství. Tyto váhy se během těhotenství nedoporučují.
- Tvůj věk. Tyto váhy nejsou vhodné pro děti.
- Vaše výška a postava.
- Častý trénink vytrvalosti a odporu.
Jaké jsou klady a zápory stupnice tělesného tuku?
Největší výhodou používání tohoto typu stupnice je to, že můžete měřit svůj tělesný tuk kdykoli v pohodlí domova, aniž byste museli cestovat do posilovny nebo na kliniku.
Tyto váhy však nejsou úplně přesné. Nechcete, aby byly vaším jediným měřením celkového zdraví.
Další nevýhodou je, že stupnice tělesného tuku nebere v úvahu jiné proměnné tělesného tuku, například to, kde jej můžete mít.
Například lékaři mají tendenci se více zajímat o tělesný tuk, který je soustředěn kolem vaší střední části, protože to může zvýšit riziko určitých zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby.
Stupnice tělesného tuku vám může říci pouze celkové procento, nikoli to, kde na těle ukládáte potenciálně nebezpečný tuk.
Tělesný tuk vs. BMI
Index tělesné hmotnosti (BMI) je možná spolehlivějším ukazatelem vašeho celkového zdraví, místo toho, abyste počítali pouze se stupnicí tělesného tuku. Zatímco BMI nedokáže měřit tuk, poskytuje celkový obraz o tom, zda jste ve správném hmotnostním rozmezí pro vaši výšku a věk.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nastiňuje následující doporučení BMI pro dospělé:
K určení BMI můžete použít online kalkulačky, například tuto z Národního ústavu pro srdce, plíce a krev.
Nevýhodou spoléhání se na BMI je, že neměřuje tělesný tuk. Například sportovec se spoustou svalů by mohl mít vyšší BMI na základě své hmotnosti a výšky.
CDC také říká, že ženy, starší dospělí a lidé asijského původu mají přirozeně vyšší hladinu tělesného tuku. Všechny tyto faktory mohou omezit spolehlivost BMI jako jediného měření zdraví.
Další způsoby měření tělesného tuku
Zatímco stupnice na stupnici je možná nejjednodušší metodou měření tělesného tuku, existují i jiné způsoby, jak můžete určit procento tělesného tuku. Kromě BMI můžete požádat svého poskytovatele zdravotní péče o následující metody:
Měření pasu
Jednou nevýhodou stupnic tělesného tuku je, že vám neříkají, kolik tuku vaše tělo drží kolem pasu, což je považováno za riziko pro:
- kardiovaskulární choroby
- Diabetes typu 2
- tučné onemocnění jater
Měření pasu může pomoci doplnit výsledky stupnice tělesného tuku.
Národní institut pro srdce, plíce a krev konstatuje, že vaše riziko srdečních onemocnění a cukrovky se zvyšuje, pokud jste žena s měřením pasu nad 88,9 cm nebo mužem s měřením pasu více než 40 palců (101,6 cm). ).
Posuvná měřítka
Posuvná měřítka, která jsou často používána profesionály v oblasti fitness, se používají k tomu, aby doslova sevřely kožní záhyby (obvykle kolem pasu nebo boků), aby se odhadl váš tělesný tuk.
Přesnost této metody se liší. Výsledky mohou být více či méně přesné v závislosti na odbornosti osoby provádějící měření.
Nakupujte třmeny tělesného tuku online.
Skenování rentgenovou absorpciometrií (DEXA) s dvojí energií
Snímky DEXA, které se často používají k měření kostní hmoty pro diagnózy osteoporózy, jsou také spolehlivými metodami měření tělesného tuku a mohou být spolehlivější než spoléhání se pouze na BMI.
Chcete-li získat jeden z těchto skenů, musíte najít centrum, které má vybavení. Skeny mohou být drahé v závislosti na vaší poloze a nemusí být kryty pojištěním.
Ruční zařízení na měření tuku
Tento test měření tělesného tuku funguje podobně jako u váhy, kromě toho, že neměří vaši váhu. Na každé straně zařízení jsou senzory, které měří váš tělesný tuk, když držíte zařízení před sebou.
Ruční zařízení na měření tuku nejsou tak přesná jako jiné metody, ale jsou snadno použitelná a relativně levná.
Nakupujte online ruční zařízení na měření tuku.
Zkouška pod vodou (hydrodenzitometrie)
Tento test je založen na vztlaku vaší tělesné hmotnosti. Tuk plave snadněji než sval. Osoba provádějící test může na základě vašeho vztlaku a vaší hmotnosti vypočítat procento vašeho tělesného tuku.
Testování pod vodou je považováno za přesný nástroj pro měření tělesného tuku. Může však být obtížné najít centrum, které má schopnost provádět tento typ testování. Test může být také nepříjemný.
Bod Pod
Bod Pod je zařízení, které je k dispozici v některých fitness centrech a zdravotnických zařízeních a je v něm několik minut, zatímco měří váš tělesný tuk pomocí vzduchové výtlačné pletymografie (ADP).
Tato metoda má podobnou přesnost ve srovnání s testováním pod vodou. Přístup k těmto zařízením je však omezený a testování může být nákladné.
Odnést
Váhy tělesného tuku mohou být užitečné, když se pokoušíte změřit svůj tělesný tuk, ale neříkají celý příběh o vašem poměru tuk-sval. Místo toho můžete tyto váhy použít jako doplňky k jiným nástrojům.
Poraďte se svým lékařem o vašem BMI a o tom, jak nejlépe měřit a sledovat složení těla.
