Jak se vyrovnám s „chemo mozkem“, aniž bych se styděl?

Je příliš snadné obviňovat se z jizev, které nosíme - fyzické i psychické.

Otázka: I když jsem před několika měsíci skončil s chemoterapií, stále bojuji s obávaným „chemo mozkem“. Zjistil jsem, že zapomínám na docela základní věci, jako jsou sportovní rozvrhy mých dětí a jména lidí, které jsem nedávno potkal.

Pokud tomu tak není v kalendáři v mém telefonu, nevím, jak bych někdy udržoval schůzky nebo plány, které jsem udělal s přáteli nebo mojí ženou - a to je jen tehdy, když si pamatuji, že mám do telefonu věci na začátek. Můj šéf mi neustále připomíná pracovní úkoly, na které jsem úplně zapomněl. Nikdy jsem opravdu neměl organizační systém ani jsem si neuvedl seznam úkolů, protože jsem to nikdy nepotřeboval, a teď se cítím příliš ohromen a v rozpacích, abych se naučil, jak to udělat.

Ale pokud kdokoli z mé rodiny ví, jsem v remisi a všechno je skvělé. Skrytí mých kognitivních selhání je vyčerpávající. Pomoc?

Jsem na tebe tak hrdý, že jsi prošel léčením a vyšel na druhou stranu, stále tak odhodlaný dělat to správně svou ženou, přáteli, dětmi a prací.

Protože o tom můžeme chvíli mluvit? Nechci zmenšit vaše současné boje vůbec - ale to, čím jsi prošel, je jako hodně. Doufám, že to lidé ve vašem životě uznají a jsou ochotni vás ochromit, pokud zapomenete na jméno nebo schůzku.

A byl jsem tam taky. Vím, že i když je to hezká myšlenka, nestačí to. Navzdory všemu, čím jsme si prošli, je často až příliš snadné obviňovat se z jizev, které nosíme - fyzické a duševní.

Zde si musíte položit tři věci:

1. Mohl byste být připraven učit se nějaké nové organizační systémy?

I když je zkušenost s léčbou rakoviny jedinečná, pocit hanby a ohromení „selháním“ v organizaci a soustředění sdílí mnoho lidí, kteří čelí různým chorobám a životním okolnostem.

Dospělí nově diagnostikovaní s ADHD, lidé zabývající se chronickou deprivací spánku, noví rodiče, kteří se učí zvládat potřeby malého člověka spolu se svými vlastními: Všichni tito lidé musí čelit zapomnění a dezorganizaci. To znamená naučit se nové dovednosti.

Některé z nejvíce soucitných a nejpoužitelnějších organizačních rad, které najdete, jsou ve skutečnosti věci určené pro lidi s ADHD. Chemo mozek může napodobovat příznaky ADHD mnoha způsoby, a přesto to teď neznamená mít ADHD, znamená to, že stejné dovednosti zvládání jsou pravděpodobně užitečné.

Opravdu doporučuji knihy „ADD-Friendly Ways to Organize Your Life“ a „Mastering Your Adult ADHD“. Druhá kniha má být dokončena za pomoci terapeuta - což by pro vás mohl být skvělý nápad, pokud k němu máte přístup - ale je zcela proveditelná sama. Tyto knihy učí praktické dovednosti, které vám pomohou sledovat věci a cítit se méně stresovaní a neschopní.

Nastavení nového organizačního systému pro celou rodinu je také skvělý způsob, jak zapojit své blízké do pomoci vám zvládnout.

Nezmínil jste, kolik jsou vaše děti staré, ale pokud jsou dost staré na to, aby mohly hrát mimoškolní sporty, jsou pravděpodobně dost staré na to, aby se naučily, jak spravovat své vlastní rozvrhy. To může udělat celá rodina společně. Například mít barevně označený kalendář na velké tabuli v kuchyni nebo v rodinném pokoji a vyzvat všechny, aby do něj přispěli.

Jistě, může to být trochu úprava, pokud jste si vždy byli schopni pamatovat všechno dříve. Ale je to také skvělý okamžik, kdy můžete své děti naučit o důležitosti vyvážení emocionální práce v rodině a převzetí odpovědnosti za své vlastní potřeby.

A když už mluvíme o zapojení dalších…

2. Co si myslíš o tom, že se svým bojům otevíráš více lidem?

Zdá se, že hodně vašeho stresu právě teď vychází ze snahy předstírat, že „všechno je skvělé“. Někdy je to ještě těžší než řešit skutečný problém, který se tak těžko snažíte skrýt. Právě toho máte na talíři dost.

Nejhorší ze všeho je, že pokud lidé nevědí, že se potýkáte, právě tehdy s největší pravděpodobností přijdou o vás negativní a nespravedlivé závěry a proč jste zapomněli na toto setkání nebo úkol.

Aby bylo jasné, oni neměl by. Mělo by být zcela zřejmé, že lidem může chvíli trvat, než se z léčby rakoviny dostanou. Ale ne každý ví tyto věci.

Pokud jste něco jako já, možná si myslíte: „Ale není to jen omluva?“ Ne, to není. Jako pacientovi, který přežil rakovinu, máte moje svolení odstranit slovo „omluva“ ze své slovní zásoby. (Až na „Promiňte, jaká část„ Doslova jsem měla rakovinu “, nerozumíte?))

Může se zdát, že vás lidé někdy tak otravují nebo dráždí, že jejich vysvětlení by nemělo žádný vliv. U některých lidí by to nešlo, protože někteří lidé sají.

Zaměřte se na ty, kteří to neudělají. Pro ně může mít kontext pro vaše současné boje rozdíl mezi frustrací a opravdovou empatií.

3. Jak můžete vyzvat způsob, jakým vy a ostatní kolem vás očekávají, že budete držet krok?

Jak jste se rozhodli, že pamatovat si mimoškolní rozvrhy svých dětí a jména všech, které potkáte, je věc, kterou byste měli dělat?

Nejsem sarkastický. Ve skutečnosti doufám, že se zamyslíte nad tím, jak jste se dostali k internalizaci těchto očekávání, že si budete moci pamatovat vše a řídit životy více lidí bez pomoci.

Protože pokud se nad tím přestanete zamyslet, ve skutečnosti není nic „normálního“ nebo „přirozeného“ na myšlence, že bychom měli být schopni snadno si takové věci pamatovat.

Neočekáváme, že by lidé do práce uběhli 60 mil za hodinu; používáme auta nebo veřejnou dopravu. Neočekáváme, že si budeme přesně pamatovat čas; používáme hodiny a hodinky. Proč očekáváme, že si zapamatujeme sportovní rozvrhy a nekonečné seznamy úkolů?

Lidský mozek nemusí být nutně přizpůsoben k tomu, aby si pamatoval, kdy a kdy má Josh Model OSN a kdy Ashley trénuje fotbal.

A po dlouhou a dlouhou dobu v lidské historii nebyly naše plány určovány hodinami a dohodnutými časy. Byli určeni vycházejícím a zapadajícím sluncem.

Nejsem opravdu jeden pro stříbrné obložení, ale pokud je zde jeden, je to toto: Vaše léčba a její přetrvávající vedlejší účinky byly zničující a bolestivé, ale možná jim můžete nechat důvod, abyste se osvobodili od směšných kultur očekávání, která upřímně sají - pro skoro každého.

Vaše v houževnatosti,

Miri

Miri Mogilevskij je spisovatelka, učitelka a terapeutka v Columbusu ve státě Ohio. Drží bakalářský titul v oboru psychologie z Northwestern University a magisterský titul v oboru sociální práce z Columbia University. V říjnu 2017 jim byla diagnostikována rakovina prsu ve stadiu 2a a léčbu dokončili na jaře 2018. Miri vlastní asi 25 různých paruek z dob chemoterapie a ráda je strategicky rozmisťuje. Kromě rakoviny píšou také o duševním zdraví, divné identitě, bezpečnějším sexu a souhlasu a zahradničení.