V toxickém přátelství? Tady je co hledat (a jak s ním zacházet)

Přátelé pomáhají učinit život smysluplnějším. Poskytují sociální a emoční podporu, zmírňují pocity osamělosti a pomáhají vám cítit se šťastnější a spokojenější se životem.

Udržování sociálních vazeb může dokonce prodloužit vaši životnost a snížit riziko obav o duševní a fyzické zdraví, včetně deprese a vysokého krevního tlaku.

Některá přátelství nemusí mít tak pozitivní účinek. Jiné mohou být přímo toxické.

Toxické přátelství může mít různé podoby, ale obecně vás psychicky vyčerpává a má způsob, jak vás srazit, místo aby vás budovalo.

Zajímá vás, jak rozpoznat toxické přátelství? Nejste si jisti, jak situaci řešit nebo jak by vás mohla ovlivnit? Jsme tu, abychom vám pomohli s 25 tipy, jak poznat a jednat s přáteli, kteří způsobují více škody než štěstí.

Co dělá toxický přítel

Každý má dobré i špatné dny. Ve špatný den nemusí být laskavost vždy snadná, dokonce ani u blízkých. Jak tedy poznáte rozdíl mezi skutečně toxickým přítelem a někým, kdo má jen špatný den?

Špatné dny vs. špatné vibrace

Dobrý přítel, který má špatný den, by na vás mohl prasknout nebo vypadat vzdáleně, ale pravděpodobně se omluví, jakmile se věci urovnají.

Na druhé straně toxičtí přátelé mají tendenci následovat vzorec, který ve skutečnosti nikdy neutichá. Nebudou projevovat velkou lítost ani sklon ke změně, i když si uvědomí, že vám bylo špatně.

Zde je pohled na několik dalších věcí, které může toxický přítel udělat:

Položit tě

Přátelé mezi sebou často vtipkují a trochu dobromyslného škádlení neznamená, že vaše přátelství je toxické, zvláště pokud se také smějete.

Když vás přítel pravidelně ponižuje a cítíte se mizerně, ať už používá jemnější taktiku urážení nebo přímo uráží, vaše přátelství pravděpodobně není zdravé.

Drby

Důvěrně jste řekli kamarádovi a další den zná celý váš sociální kruh podrobnosti.

Kdokoli může proklouznout a říkat věci, které by neměl. Zdá se, že toxičtí přátelé si užívají šíření tajemství, i když je požádáte, aby vaše osobní údaje zůstaly soukromé.

Někdo, kdo neustále narušuje vaši důvěru, se pravděpodobně příliš nestará o vaše pocity.

Bez upřímnosti se omlouvám

Když je zavoláte na jejich chování, pokrčí vaši úzkost nebo dají flippantovi „Promiňte.“

Místo toho, aby si udělali čas na zvážení svého pohledu, řekli: „Je mi líto, že to tak cítíte“ nebo pokračovali v omluvě obranným „ale“.

Ten znáš: „Je mi líto, že jsem zranil tvé city, ale byl to jen vtip.“

Tato neomluva naznačuje, že někomu nezáleží na tom, jak vás jeho činy ovlivní.

Cítíte se nervózní

Samotná nepředvídatelnost nemusí nutně znamenat, že je někdo toxický, ale když by jeho reakce mohly ublížit nebo se cítit urážlivě, je rozumné postupovat opatrně.

Nikdo není zcela předvídatelný, ale je rozumné očekávat, že někdo, komu důvěřujete, bude většinou vyjadřovat své emoce bezpečným a zdravým způsobem.

Možná jsou extrémně podrážděné a křičí na vás kvůli maličkostem, jako je zapomenutí vypnout televizi nebo nevrácení bundy, kterou vám půjčili. Pak se další minutu chovají, jako by se nic nestalo.

Pokud nikdy nevíte, jak na to zareagují, možná se kolem nich budete cítit těžko.

Nechají vás neklidnou

Trávení času s blízkým přítelem by se mělo obecně cítit dobře. Možná vás trávení času s jedním konkrétním přítelem znepokojuje nebo rozčiluje.

Možná ani nebudete mít dobré vysvětlení, proč, ale když je opustíte, budete cítit více úlevy než zklamání a netešíte se, až s nimi budete trávit čas.

Pokud si všimnete tohoto neklidného pocitu, zvažte prozkoumání svého přátelství ohledně dalších známek toho, že věci nejsou v pořádku.

Porovnejte se s ostatními lidmi

Máte přítele, který rád poukazuje na způsoby, které nemůžete srovnávat se svými ostatními přáteli? Možná je váš byt menší než byt X, takže není tak zábavné se s vámi bavit. Nebo oblékání více jako Y by vás ochladilo.

Lidé mají své vlastní jedinečné rysy a rozdíly a dobrý přítel to pozná. Neporovnávají vás s ostatními ani nenaznačují, že jste jaksi méně než jiná osoba. Rozhodně nepoužívají tlak vrstevníků, aby vás přiměli dělat věci, které byste raději nedělali.

Postavte se dopředu a do středu - vždy

Už jste někdy měli kamaráda za pěkného počasí? Padají, když se věci mají dobře, nebo když něco potřebují, ale kdy ty jsi bojovat, nemůžete na ně vůbec dosáhnout.

Někteří přátelé mohou o svých nedávných problémech pokračovat hodinu. Když dokončí ventilaci, nabízejí žeton: „A jak se máš?“ než rychle obrátili konverzaci zpět k sobě.

Praví přátelé neberou jen tak. Nabízejí také empatii k vašim obavám, za okolností dobrých, špatných nebo kdekoli mezi tím.

Pokuste se vás změnit

Někdo, kdo se o vás snaží něco změnit, nemusí být ideálním přítelem.

Skutečný přítel chápe, že lidé mají různé osobnosti, a přijme vás za sebe. Pokud požádáte o radu ohledně něčeho, co byste chtěli změnit, mohou poskytnout podporu a povzbuzení - ale pravděpodobně počkají, až se zeptáte, místo aby vám řekli, co byste měli dělat.

Řekněme, že bojujete v sociálních podmínkách a chcete se zlepšit v poznávání nových lidí. Dobrý přítel by vám mohl navrhnout, abyste přišli na jejich další herní noc, aby vás mohli představit několika dalším přátelům v pohodlném prostředí.

Jak na vás působí toxická přátelství

Toxické přátelství může mít docela významný dopad na celkovou pohodu - a ne pozitivně. Trávení času s lidmi, kteří se nestarají o vaše pocity, může nakonec ovlivnit vaše emocionální a fyzické zdraví.

Pokud si po strávení času s přítelem všimnete některého z následujících příznaků, můžete zvážit přehodnocení přátelství.

Cítíte se osaměle a izolovaně

Trávení času s přáteli by mělo zvýšit váš pocit spojení.

Toxické přátelství by vás mohlo místo toho nechat cítit ignorováno. Natáhnete ruku, abyste mohli plánovat, ale vy jste vynecháni ze skupinových událostí a vaše zprávy zůstanou nezodpovězeny (pokud samozřejmě od vás něco nepotřebují).

Nezdá se vám, že by s vámi chtěli trávit čas, a přátelství vás nenaplňuje nebo se vůbec necítí jako přátelství.

Váš stres se zvyšuje

Snížený stres je jednou z klíčových výhod silných přátelství. Když vidíš přátele, nemusí se vždy cítit o 100 procent lépe, ale pravděpodobně si všimneš nějakého zlepšení.

Toxický přítel, který nepomáhá zmírnit stres, to může přidat. Mohli by říkat nebo dělat věci, které vás rozruší, když například trávíte čas společně.

I když s nimi nejste, můžete strávit spoustu času přemýšlením o svých negativních interakcích, díky nimž se budete cítit napjatí, podráždění a dokonce přímo hrozní.

Necítíte podporu

Praví přátelé nabízejí podporu, když ji potřebujete. Jistě, tato podpora není vždy hmatatelná. Přinejmenším přátelství obvykle zahrnuje naslouchání s empatií a nabídku potvrzení úzkosti a bolesti.

V toxickém přátelství nikdy nepocítíte tu podporu nebo soucit. Cítíte se minimalizovaní, když se zbaví vašich problémů nebo budou zcela ignorováni, pokud nikdy neodpoví na vaše zprávy nebo žádosti o pomoc.

Stručně řečeno, nejsou tu pro vás, když nejvíce potřebujete přítele.

Vaše sebevědomí a sebeúcta jsou hitem

Když vás někdo neustále odkládá a zachází s vámi špatně, můžete začít toto chování akceptovat a přestat očekávat něco lepšího.

Jakmile začnete věřit jejich neúspěchům a začnete pochybovat o svých silných stránkách a schopnostech, vaše sebevědomí se může začít zmenšovat.

Obviňujete se z jejich chování

Další výsledek manipulace? Začnete si myslet, že se máte špatně.

Když na vás vyrazí, můžete věřit, že si to zasloužíte. Možná se rozhodnete, že nikdy nenabídnou podporu, protože příliš často žádáte o pomoc. Zkuste jim to tedy vynahradit skokem, kdykoli něco potřebují.

Můžete se dokonce cítit vděční, že s vámi trávili čas, protože koneckonců poukázali na tolik vašich nedostatků.

Často se cítíte nevyvážený

Lidé, kteří se chovají toxickým způsobem, často používají manipulaci, aby dosáhli toho, co chtějí. Manipulace často zanechává dojem, že něco není v pořádku, i když nemůžete přesně určit, co.

Možná budete mít pocit, jako byste nikdy nevěděli, co je správné říci nebo dělat. Mohou na vás jemně kopat nebo se vám otevřeně vysmívat, takže si nebudete jisti, zda mají na mysli to, co říkají.

Jejich reakce (nebo přehnané reakce) vás mohou dále vyvrátit.Někdy se věci smějí, někdy křičí. Když nevíte, co se stane, můžete být tak zmatení, že si nejste jisti, jak postupovat - kromě extrémní opatrnosti.

Tento neklid může krvácet do dalších částí vašeho života, takže budete nervózní a snadno rozrušený.

Vaše další vztahy trpí

Jedno toxické přátelství může pomalu, ale stabilně začít otrávit další blízké vztahy.

Jakmile o sobě začnete pochybovat, můžete se považovat za chudého přítele. I když o sobě nezačneš pochybovat, může být pro tebe těžké věřit ostatním. Možná by vás zajímalo, jestli vás všichni vidí jako vadného, ​​nudného nebo nepodporujícího, a začali se výsledkem vyhýbat lidem.

To vám může bránit v hledání podpory u lidí, kteří se o to opravdu starají, a budete tak dále izolovaní a osamělí.

Takže, co teď?

Uvědomili jste si, že máte toxické přátelství, ale co přijde dál?

Máte dvě hlavní možnosti. Možná budete chtít nejprve zkusit mluvit se svým přítelem. Je možné, že si neuvědomují, jak nepříjemné je jejich chování. Pokud chcete zachránit přátelství, může to být dobrá první volba. Druhá volba zahrnuje ukončení přátelství.

Níže uvedené tipy vám pomohou podniknout bezpečnou a zdravou cestu - bez ohledu na to, kterou cestu si vyberete.

Je v pořádku chtít nabídnout druhou šanci ...

Možná nebyli vždy toxičtí nebo nechápou, jak vás jejich činy ovlivňují. Někteří lidé dělat zde potřebujete trochu další podpory.

Pokud by se chovali sebestředně, aniž by projevovali přímou zlomyslnost, mohlo by to zlepšit, kdybyste s nimi mluvili o dopadu jejich chování.

K zahájení dialogu použijte prohlášení „já“ a další produktivní komunikační metody. Buďte otevření ohledně toho, jak se díky jejich chování cítíte, a zvažte stanovení hranic pro budoucí interakce.

Například: „Cítím se zraněný, když slyším negativní komentáře o mých vlasech nebo oblečení. V budoucnu se prosím neposmívejte mému výběru stylu. “

... ale to není vždy nejlepší nápad

Pokud pro vás přátelství nemá žádné pozitivní výhody a váš rozhovor s nimi nikomu nepomohl, může být čas to ukončit. Totéž platí pro přátelství, která přecházejí do nevhodného území.

Někomu můžete říct, jak vás jeho činy ovlivňují, ale nemůžete ho přimět, aby se změnil. Musí to dělat sami, a ne každý je ochoten vynaložit úsilí.

Mohli by slíbit, že vás dočasně změní a budou s vámi zacházet lépe. Pokud vás však začnou znovu bagatelizovat nebo se vracet k jiným vzorům toxického chování, je lepší jít dál.

Vezměte si místo pro sebe

Pokud trávíte hodně času přáním, aby se s vámi kamarád zacházel lépe, proč si od nich na chvíli nedělat přestávku a podívat se, jaké změny?

Čas kromě přátelství vám může pomoci vyřešit vaše pocity a získat jasnost ve vašich dalších krocích. Můžete také vidět, jak váš život vypadá, aniž by v něm byla tato osoba.

Možná se věci výrazně zlepšují a vy se cítíte mnohem lépe, když se nemusíte bát, že je uvidíte. Pokud ano, je to pádný důvod uvažovat o ukončení přátelství.

Stanovte hranice

Chcete-li zkusit udržovat přátelství, jsou klíčové hranice.

Ujasněte si, že nepřijmete určitá chování, jako je křik, lhaní, klábosení nebo odlupování plánů bez vysvětlení.

Můžete zvážit vysvětlení, jak vás toto chování ovlivňuje a jak budete reagovat.

Například: „Nemám rád, když mě někdo odkládá, takže pokud si děláš vtipy na můj účet, nemůžeme se potloukat.“

Cvičte dopředu

Jakmile víte, že musíte přátelství ukončit, dejte jim vědět.

Komunikovat osobně je často nejlepší. Vyberte veřejné místo, které také nabízí určité soukromí, například park nebo jiné neutrální místo. Pokud se necítíte v bezpečí, může jim také zavolat nebo napsat dopis. Pokuste se vyhnout ukončení přátelství prostřednictvím textové zprávy, pokud je to možné.

Před diskusí napište, co chcete říct. Vysvětlíte své důvody nebo jednoduše řeknete, že přátelství pro vás již nefunguje? Organizace myšlenek a procvičování předem (sami nebo s někým, komu důvěřujete) může zvýšit vaši sebevědomí a pomoci vám držet se svého rozhodnutí.

Buďte přímí

I když úroveň podrobností, kterou uvedete, může záviset na okolnostech nebo na vaší historii s danou osobou, nenechávejte ji ve dvojznačnosti ohledně stavu vašeho přátelství.

Možná nebudou chtít přátelství ukončit, takže vás mohou přerušit nebo se pokusit situaci otočit, aby se cítili provinile. Snažte se nereagovat, i když reagují rozzlobeně nebo agresivně. Klidně (ale pevně) přepracujte své rozhodnutí a odejděte.

Než se ozvete, pečlivě to promyslete

Pokud se rozhodnete přerušit kontakt, důvěřujte svým instinktům a vyvarujte se oslovení nebo reakce na pokusy kontaktovat vás.

Časem můžete přemýšlet o dobrých časech, které jste sdíleli, a zajímat se, zda se změnily. Pamatujte, proč jste přátelství ukončili. Když jej restartujete, můžete se znovu cítit stejně nešťastní, takže je nejlepší nechat si uběhnout nějaký čas, než to znovu zvážíte.

Lidé umět určitě se změňte, a pokud váš přítel osloví omluvu, která se zdá být upřímná, můžete zkusit znovu rozdmýchat přátelství. Jen se pohybujte pomalu, abyste se chránili.

Otevřete se ostatním

Když budete uvězněni v toxickém přátelství, můžete se cítit trapně, zmateně nebo nedůvěřivě k ostatním. Pokud jste se distancovali od ostatních přátel, je možné, že se znovu připojíte.

Pravděpodobně máte nějaké dobré přátele, kteří opravdu chtějí nabídnout podporu. Natáhnout se k nim a vysvětlit situaci vám může pomoci znovu získat ta pozitivní přátelství, která vám mohou pomoci uzdravit se.

Co když máme společné přátele?

Pokud vy a toxický přítel máte společné přátele, můžete se obávat, jak budou reagovat. Nemyslete si, že musíte poskytnout více podrobností, než se cítíte dobře. Možná už mají určité povědomí o situaci.

Můžete jednoduše říci: „Rozhodl jsem se ukončit přátelství, protože to mělo negativní dopad na můj blahobyt,“ nebo něco podobného.

Opatruj se

Jakmile ukončíte toxické přátelství, věnujte nějaký čas soustředění se na sebe.

Prošli jste něčím bolestivým a obtížným, takže je naprosto rozumné potřebovat nějaký čas na uzdravení.

Procvičujte dobrou péči o sebe:

• trávit čas s blízkými
• čas na kvalitní spánek
• se zaměřením na zábavné koníčky

Naplňte svůj život pozitivními věcmi a oslovte podporu, pokud ji potřebujete.

Sečteno a podtrženo

Ukončit toxické přátelství může být náročné a je naprosto normální, že v jakékoli části procesu budete potřebovat trochu další podpory. Terapeut vám může pomoci začít zkoumat své pocity z přátelství a zvážit možnosti, jak ho ukončit nebo opravit.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.