Rodičovství je tvrdá práce. Existuje tolik věků a etap - a jdou velmi rychle. Můžete mít pocit, že se vám bude líbit drahý život. Nebo možná hledáte nějaké nové triky, které můžete vyzkoušet, když to bude drsné.
Ať už je to jakkoli, všímavost je víc než jen rodičovská taktika. Je to způsob života a může vašim dětem (a vám!) Pomoci mnohem víc než jen záchvaty vzteku nebo sourozenecké kamaše.
Související: 12 vědecky podložených výhod meditace
Co je to vlastně všímavost?
Všímavost je praxe, která spočívá v tom, žít v daném okamžiku. Důraz je kladen na myšlenky a pocity, které prožíváte teď bez přidání úrovně úsudku nebo přemýšlení.
Všímavost může někdy mít formu meditace, použití obrazů s průvodcem nebo dýchání, abychom se dostali do souladu s tělem a myslí. Jindy se pozornost věnuje různým metodám, které snižují stres a jinak uvolňují.
U dětí je cílem všímavosti pomoci jim překonat myšlenky na minulost nebo budoucnost, které mohou být vyčerpávající, negativní nebo znepokojující. Místo toho dává dětem nástroje, které potřebují, aby se mohly spojit s tím, co se v současné době děje v jejich světě. Jde o to, zmocnit je, aby přijaly své současné myšlenky a pocity a vytvořily si zdravé návyky pro zvládání všech velkých emocí, které mohou mít.
Související: 14 triků všímavosti ke snížení úzkosti
Výhody všímavosti pro děti
Všímavost má řadu výhod, které je podporují vědou. Stručně řečeno, meditace nebo všímavost může pomoci s čímkoli od úzkosti a chronické bolesti až po nespavost a deprese. Výzkum konkrétně u dětí obklopuje nejrůznější rodičovské problémy, díky nimž se pečovatelé cítí nejvíce zmatení nebo zmatení.
Stres
Všímavost je často začleněna do snižování stresu a kognitivní terapie pro děti i dospělé. Cílem zahrnutí těchto typů metod je poskytnout dětem, které se zabývají úzkostí, sadu nástrojů pro způsoby, jak zvládat stresující události.
Všímavost může dětem pomoci přesunout pozornost od starostí o minulost nebo budoucnost na to, co se děje nyní. Může to také pomoci s přesměrováním a rekvalifikací automatických reakcí pilotů jejich mysli na obtížné situace.
Související: 3 přirozené způsoby, jak uklidnit úzkost vašeho dítěte
Emoce
V jedné malé studii na 25 dětech ve věku 9 až 13 let našli vědci souvislost mezi problémy s pozorností a problémy s chováním. Aby otestovali, jaký by mohl být efektivní způsob, jak zmírnit tyto problémy, poskytli dětem kognitivní terapii založenou na všímavosti ve skupinovém prostředí.
Výsledky ukázaly, že techniky všímavosti mohou mít sílu zvýšit soustředění a současně snížit problémy s úzkostí a emoční regulací.
Zaměření a další
Výkonná funkce je sada dovedností, které dětem umožňují dělat věci jako soustředit se na úkoly, řídit se pokyny a - což je velmi důležité - zvládat své emoce. Děti tyto dovednosti potřebují v každodenním životě a ve škole.
Ve studii z roku 2010 se 64 dětí školního věku účastnilo programu všímavosti dvakrát týdně po dobu 8 týdnů. Výsledky ukázaly, že děti viděly vylepšení, zejména ty, které s těmito dovednostmi bojovaly před studií. Zejména tato vylepšení obklopovala regulaci chování a metakognice (porozumění jejich vlastním myšlenkovým procesům).
Související: Co je to vědomé rodičovství?
Techniky používané u kojenců
Možná si nemyslíte, že malá miminka budou vědět, o co jde ... natož pochopit velký koncept, jako je všímavost.
I když děti nemusí být schopny vyjádřit své pocity ničím jiným než pláčem, kojenci ve věku od 6 do 8 týdnů dokážou rozpoznat hlasy a vůně svých rodičů. Všímavost v tomto věku může být o klepání na tyto začínající smysly.
Opravdu, v této fázi to může být hlavně o tom, že si jako rodič rozvíjíte větší všímavost, abyste lépe pomáhali vašemu dítěti naučit se, jak roste.
Procvičování každodenní masáže kojenců může být jedním ze způsobů, jak zahájit cvičení všímavosti s dítětem. Nejprve počkejte asi 45 minut po krmení, aby vaše dítě nevyplivlo mléko. Nalaďte se na narážky svého dítěte - všimněte si, zda je klidné, ostražité nebo rozrušené.
Masírujte své dítě jemným tlakem. Můžete začít na jejich břiše a pak pracovat hlavu, krk, ramena a další části těla po dobu asi jedné minuty v každé oblasti - celkem od 5 do 10 minut. Jděte na to pomalu a klidně a dávejte pozor na to, jak vaše malá reaguje na váš pohled a dotek.
Zkoumané možné výhody dětské masáže mohou zahrnovat lepší pouto mezi dítětem a pečovatelem, lepší spánek / relaxaci, pozitivní podporu hormonů, které kontrolují stres, a omezený pláč.
Nezisková organizace pro vývoj v raném dětství Zero to Three navrhuje několik dalších technik pro lepší propojení s dítětem:
- Věnujte svému dítěti plnou pozornost. To neznamená zanedbávat své vlastní potřeby. Ale když komunikujete, zkuste vzít v úvahu prostředí, náladu vašeho dítěte, jeho fyzický stav a jakékoli další stopy, které vám dávají o tom, jak se cítí.
- Vžijte se do kůže svého dítěte. Odpovězte na jejich výkřiky a frustrace laskavostí a soucitem - jak by se vám líbilo, kdyby se s vámi zacházelo, kdybyste plakali!
- Přijměte své city k rodičovství. Bezesné noci mohou být těžké a cítit se vyčerpaný je v pořádku. Nesouďte sami sebe, že se cítíte méně než nadšení z toho, že jste unavení. Zkuste si také připomenout a přijmout, že vaše dítě nezůstává vzhůru celou noc, aby vás rozhněvalo.
Související: Proč vám rozrušené rodičovství ubližuje - a 11 způsobů, jak to napravit
Techniky používané u batolat a předškoláků
Meditace s 3letým? Možná ne. Děti v této věkové skupině jsou o testování limitů a získání nezávislosti. To znamená spoustu záchvaty vzteku a těžké chvíle pro rodiče i toty. Pravděpodobně jste už slyšeli o „strašných dvojkách“.
Strategie všímavosti pro kočky se točí kolem smyslů a přimějí děti rozpoznat, co cítí uvnitř, než budou jednat negativně.
Modelová všímavost
Jedním z nejlepších míst na zahájení této cesty je procvičování všímavosti sami. Děti se učí ze svého prostředí a zejména od svých pečovatelů. Pokud dokážete modelovat povědomí a neposuzování, může to mít velký dopad na vaše dítě.
Aktivita: Zaměřte se na určitou aktivitu, kterou děláte každý den, jako je koupání dítěte. Cítit mezi prsty teplo vody a kluzké mýdlo. Přijměte vůně bomb do koupele a zvuky vašeho dítěte stříkajícího kolem. Věnujte pozornost pohybům, které provádíte při sušení dítěte ručníkem.
Alternativně můžete každý den jen 5 minut zavřít oči a soustředit se na dech. Kdykoli se vaše mysl zatoulá, zkuste ze všech sil zaměřit se znovu pouze na své nádechy a výdechy.
Poskytněte jazyk
Děti tohoto věku ne vždy vědí, jak slovně vyjádřit své emoce. Poskytnutí jazyka jim pomáhá sdílet to, co cítí, způsobem, kterému oba rozumíte. To pomáhá malým dětem věnovat pozornost a ctít pocity, které interně prožívají.
Postupem času se předpokládá, že vaše dítě může být schopno sdílet své pocity nebo alespoň mít určité dovednosti, aby je rozpoznalo a zvládlo je.
Aktivita: Pokud vaše tříleté dítě hodí přes místnost blok, vyhněte se okamžitému označení chování za špatné. Nebo - co je ještě důležitější - vyhnout se označení dítěte za špatné.
Místo toho můžete říct něco jako: „Vidím, že právě teď máte spoustu energie. Nemůžeme házet věci do domu ... ale pojďme najít jiný způsob, jak dostat vaše kroutí ven. “
Tento přístup pomáhá ukázat dítěti, že jeho činy nejsou ve své podstatě špatné. Může jim to pomoci rozpoznat, kdy se v budoucnu budou cítit extra aktivní, a poskytnout možnosti, jak tuto energii lépe dostat.
Zaměřte se na smysly
I když malé děti nemusí rozumět všem činnostem mozku, protože souvisejí s všímavostí, mohou těžit z procesu zážitkového učení. Místo toho, abyste prezentovali všímavost jako nějaký abstraktní pojem, zkuste se zaměřit na smysly.
Váš miláček možná neví, že poslech vln oceánu narážejících na břeh je pomáhá uklidnit, ale - časem - mohou spojovat jednotlivé body.
Aktivita: Projděte se s dítětem venku v přírodě. Řekněte svému malému, aby poslouchal, jak listy fouká ve větru. Nasměřujte jejich pozornost na teplé slunce, které jim koupe v obličeji. Poslouchejte ptáky v dálce, jak cvrlikají.
Zaměření na okolí pomáhá vašemu dítěti připojit se k jeho prostředí. Přitahuje jejich pozornost sem a teď.
Usnadněte vědomí těla / mysli
Pokud se zeptáte malého dítěte, jak se cítí, může automaticky říci „dobře“ nebo jinak opravdu neví. Můžete jim pomoci naučit se kontrolovat jejich tělo a jejich mysl tím, že je necháte provést „sken těla“, kde věnují pozornost každé oblasti a poté přejdou do další, přičemž si všímají pocitů nebo vjemů.
Aktivita: Povzbuďte svého drobce, aby přemýšlel od hlavy po paty o tom, jak se cítí. Může to být dobrý způsob, jak začít den, nebo jen něco, co děláte, když si myslíte, že se vaše dítě musí soustředit.
Pokud v budoucnu narazíte na napjatý okamžik - vraťte své dítě zpět ke skenování těla. Cítí se napjaté v ramenou nebo úzkosti v břiše? Promluvte si o těchto oblastech a poté se pokuste uvolnit pomocí dalších technik, jako je hluboké dýchání.
Související: Znamená prvních 7 let života opravdu všechno?
Techniky, které lze použít u dětí ve školním věku
Děti na základní škole to řeší mnoho situace doma a ve škole, které prověří jejich emoce, zaměření a schopnost zvládnout samy sebe. Nyní, když děti mají více jazyka, mohou lépe používat techniky k dalšímu procvičování všímavosti.
Odborníci z Concordia University vysvětlují, že když se děti v tomto věku cítí ohromené, mohou nyní udělat krok zpět a položit si otázky typu: „Jsem zmatená? Hladový? Unavený? Musím se nadechnout? “
Řízené snímky
I když stárnou, děti ve školním věku mohou mít potíže s tradiční meditací. Používání cvičení s průvodcem pomáhá zábavným způsobem zaměřit se na jejich myšlenky a dech.
Pokud má vaše dítě potíže s dlouhými cviky, zvažte začátek něčeho krátkého a postupné budování, jak se vaše dítě přizpůsobí praxi.
Aktivita: YouTube obsahuje množství videí s průvodcem pro děti i dospělé. Například Johns Hopkins nabízí 15minutové cvičení s mořskou tematikou, kde si děti mohou zavřít oči, aby se zúčastnily, nebo je nechat otevřené a nasáklé rybími scénami. Vypravěč žádá děti, aby se přihlásily k tomu, jak se cítí, a aby si představily plavání s rybami. Existují také okamžiky ticha, které umožňují tiché dýchání a sebereflexi.
Jóga
Spojení dechu a pohybů těla může pomoci přivést vědomí vašeho dítěte do současnosti. Jóga může být zábavným způsobem, jak pomoci vyhnout se třesení, a to při začlenění různých aspektů meditace, jako je hluboké dýchání, do mixu.
Aktivita: Můžete zvážit hledání ve svém okolí a zjistit, zda někdo nenabízí formální jógu pro děti. Ale můžete si to zcela zdarma vyzkoušet i doma.
Populární kanál YouTube Cosmic Kids Yoga nabízí rozsáhlou knihovnu cvičení jógy pro děti všech věkových skupin od 3 let. Nabízejí také videa „Zen Den“, která všímají pozornosti, jako je Superpower Listening, která podporují pozitivní myšlení a soustředění.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet jógu, vytvořte bezpečný a uklidňující prostor (myslete na nepořádek a tlumená světla) pro činnost, která vás nerozptyluje.
Všímavé stravování
Stravování je úplný smyslový zážitek. Děti vidí jídlo před sebou. Cítí jeho aroma a mohou ochutnat jeho chuť. Dokonce cítí texturu jídla na jazyku.
Procvičování všímavého stravování může dětem školního věku pomoci získat vytrvalost pro klid a soustředění. A může to být také zábavný způsob, jak vědomě využít čas na občerstvení. (Existují způsoby, jak i dospělí mohou cvičit s vědomím stravování!)
Aktivita: Shromážděte několik zásob, například časovač a kousek cukrovinek nebo hrst rozinek. Nechte své dítě zavřít oči a umístit jídlo do úst. Řekněte jim, aby se soustředili na jídlo, aniž by ho žvýkali.
Pokud používáte něco melty, jako kousek čokolády, nechte je zaměřit se na to, aby se jim to na pár minut roztavilo v ústech. Pokud cítíte, že se jejich myšlenky mění, zkuste je přivést zpět k tání cukrovinek nebo ke struktuře rozinky, která je celá hrbolatá na jazyku.
Procvičování klidu
Dalším způsobem, jak podpořit klid, je trochu si s touto myšlenkou pohrát. Tato technika může být zábavná ve třídě i doma. Pro děti může být zpočátku těžké sedět klidně po dlouhou dobu, proto zvažte spuštění časovače na pouhé 2 minuty a zkuste se postupem času dopracovat až k 30 minutám.
Sledování pokroku vašeho dítěte na mapě vám může dokonce připadat zábavné, aby při svém postupu cítilo pocit úspěchu.
Aktivita: Nechte své dítě sedět v pohodlné poloze, třeba překřížené nohy nebo lotosovou pozici jógy. Tlumte světla a hrajte uklidňující hudbu. Spusťte časovač a povzbuďte své dítě, aby zavřelo oči a zaměřilo se na hudbu nebo dech.
Pokud se vrtí nebo mají potíže, zkuste jim připomenout, aby zůstali klidní, dýchali a zůstali v klidu. Když je téměř čas přestat, řekněte jim, aby pomalu začali kroutit prsty na rukou a nohou, aby jim pomohly vrátit vědomí zpět do těla. A pak se protáhnout a mluvit o tom, jak to šlo.
Související: 10 dýchacích technik pro stres
Techniky, které se používají u dospívajících a dospívajících
Jak děti stárnou (a dokonce z nich vyrostou mladí dospělí), mnoho z těchto stejných technik je stále užitečných. Expertka a trenérka všímavosti Karen Bluth říká, že v tomto věku mohou být děti obzvláště skeptické a dokonce odolné vůči vyzkoušení technik všímavosti, takže jde o prezentaci.
Tipy:
- Na vesmíru záleží. Bluth učil rizikové dospívající různé techniky a říká, že místnost, ve které dospívající cvičili, měla velký dopad na jejich celkovou zkušenost. Dopřejte svému dospívajícímu nebo dospívajícímu odpočinek v prostoru, který neprodukuje negativní emoce. V tomto případě to trvalo přesunem z učebny do tělocvičny. Ve vaší domácnosti to může znamenat přestěhování do klidné místnosti mimo sourozence nebo kapesní zařízení.
- Hrajte skvěle. Teenageři možná nebudou chtít, aby jim bylo řečeno, aby vyzkoušeli techniky všímavosti. Místo toho je dobré, když jim je představen nápad a oni si mohou vybrat, zda se chtějí zúčastnit. Prosazování myšlenky může selhat. Zkuste jemně navrhnout.
- Modelka. Jo, je důležité si procvičovat, co kážeš, a to i se sadou doplnění / dospívání. Pokud je vaše dítě vůči této myšlence obzvláště odolné, snažte se to nesoudit. Bluth říká: „Věřte, že se zúčastní, až budou připraveni.“
- Vyzkoušejte různé techniky. Pokud přímá meditace u vašeho dospívajícího nefunguje, nabídněte mnoho možností, jako je jóga, skenování těla, dechová cvičení nebo obrázky s průvodcem. Na konkrétní technice až tak nezáleží, jako na touze vašeho dítěte zapojit se.
Jídlo s sebou
Výzkum dosud zaměřený na výuku všímavosti dětí byl většinou prováděn s organizovanými programy, obvykle v terapeutickém (a možná i školním) prostředí. Ale pro vás jako rodiče může být prospěšné učit tyto zásady svým dětem.
Ve skutečnosti může mít začlenění technik všímavosti do každodenního života silné účinky na vaše dítě - a na vaši celkovou rodinnou kulturu. Pokud jedna technika s vaším malým nemluví, zkuste něco jiného. Každý člověk je jiný, takže to, co pro vás funguje, nemusí být tak přitažlivé pro vaše čtyřleté dítě nebo doplnění.
Nejdůležitější součástí procesu je být důsledný a pozitivní ohledně zkušeností. Postupem času by měla růst a vzkvétat schopnost vašeho dítěte spojit se se sebou a svým prostředím.
.jpg)
