Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Získání správných živin ve správném dávkování je starostí mnoha budoucích maminek. Pokud užíváte prenatální vitamin, možná budete chtít zkontrolovat, zda obsahuje DHA nebo kyselinu dokosahexaenovou, což je omega-3 mastná kyselina.
Tento základní stavební kámen se podílí na růstu a vývoji plodu. Výzkum naznačuje, že riziko předčasného porodu lze snížit pomocí doplňků DHA.
Je to nejen užitečné pro dítě, ale i pro matku: Výzkum z roku 2020 ukázal, že DHA může pomoci zlepšit depresivní náladu v perinatálním období (pozdní těhotenství po předčasném porodu).
Ačkoli DHA je přítomen v některých potravinách, jako jsou tučné ryby, mnoho lidí nemusí dostávat odpovídající hladinu, zejména během těhotenství. Proto lékaři často doporučují doplněk DHA před, během a po těhotenství.
Proč je DHA důležitá během těhotenství?
Kyselina dokosahexaenová (DHA) je omega-3 mastná kyselina, která hraje zásadní roli v každé buňce vašeho těla. Přesněji řečeno, váš mozek, kůže a oči spoléhají na odpovídající hladinu DHA pro optimální zdraví.
Vaše tělo nemůže DHA vytvářet ve významném množství, proto se během těhotenství často doporučují dietní zdroje nebo doplňkové DHA.
Dara Godfrey, MS, RD, registrovaná dietologka pro reprodukční medicínu Associates v New Yorku, říká, že DHA během těhotenství pomáhá podporovat následující u rostoucího dítěte:
- vývoj mozku
- vývoj očí
- vývoj nervového systému
Godfrey říká, že získání adekvátní DHA může také pomoci:
- zabránit předčasnému porodu
- zajistit zdravou porodní hmotnost
- podporovat náladu matky v období po porodu
Podle Sherry Ross, MD, OB-GYN a odbornice na zdraví žen v Providence Saint John’s Health Center, se předpokládá, že většinu zdravotních výhod poskytují omega-3 mastné kyseliny DHA a kyselina eikosapentaenová nebo EPA.
"Ale DHA je nejrozšířenějším tukem v našem mozku a může ovlivnit rozvoj kognitivních schopností včetně pozornosti u kojenců," vysvětluje Ross.
Co dělá DHA během každého trimestru?
"Fetální mozek se začíná vyvíjet v prvním trimestru kolem 5 týdnů, ale je to nepřetržitý proces během těhotenství," říká Ross.
Přesněji řečeno, Ross říká, že všechny následující podrobnosti rozvoje mozku těží z DHA každý trimestr až do porodu:
- cerebrum: zodpovědný za myšlení, vzpomínání a cítění
- mozeček: zodpovědný za řízení motoru
- mozkový kmen: zodpovědný za udržování těla naživu
Protože mozek obsahuje vysoký obsah tuku a má mnoho nervových spojení, Ross říká, že DHA pomáhá podporovat tyto probíhající procesy během těhotenství.
"Vzhledem k tomu, že růst mozku dítěte je na vrcholu během třetího trimestru, je obzvláště důležité konzumovat dietní zdroje DHA, užívat prenatální vitamin s DHA a dokonce případně užívat další DHA, pokud nekonzumujete dostatek dietní DHA," Říká Godfrey.
Kolik DHA potřebujete během těhotenství?
Těhotné osoby by měly užívat nejméně 200 miligramů (mg) DHA před, během a po těhotenství. Ross říká, že většina prenatálních vitamínů na předpis obsahuje doporučenou dávku 200 mg DHA.
Co se může stát s nedostatkem DHA?
Pokud neužíváte doplněk DHA nebo nekonzumujete jídlo s DHA, možná vás zajímá, zda nedostatek může ublížit vašemu rostoucímu dítěti.
Přestože je výzkum omezený, předpokládá se, že nedostatečná DHA v těhotenství může ohrozit vývoj plodu, ale o dlouhodobých důsledcích toho není známo tolik.
Výzkum také podporuje příjem DHA během těhotenství, aby se zabránilo předčasnému předčasnému porodu.
Jak můžete ve své stravě získat více DHA?
Doplňky DHA jsou vynikajícím doplňkem vaší prenatální rutiny. Můžete však také splnit doporučený příjem zahrnutím dietních zdrojů DHA.
Zdroje mořských plodů a tučných ryb:
- losos
- sleď
- sardinky
- makrela
- pstruh duhový
- ústřice
- mořský okoun
- krevety
- humr
Tuňák, mušle a treska navíc mají také DHA, ale ve velmi nízkých množstvích. Jiné dietní zdroje DHA, ale v menším množství než tučné ryby, zahrnují vejce a kuřecí maso.
Během těhotenství se nedoporučuje konzumovat ryby s vysokou úrovní rtuti, jako jsou makrela obecná, žralok, mečoun obecný a kachna obecná. Tuňák bílý by měl být omezen na 6 uncí týdně.
Ke splnění doporučeného příjmu DHA a EPA a ke snížení expozice metylortuti doporučuje Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) konzumovat 8 až 12 uncí mořských plodů týdně z odrůd, jako je losos, sledě, sardinky a pstruh.
DHA najdete také v obohacených potravinách, jako jsou mléčné výrobky a vejce obohacená omega-3, která mohou obsahovat malé množství DHA.
Potřebuji příplatek?
Mnoho odborníků nyní doporučuje přidat do vaší každodenní rutiny doplněk DHA, zvláště pokud ve své stravě nedosahujete odpovídající úrovně.
Podle Rosse obsahují nejlepší prenatální vitamíny alespoň 200 mg DHA a v ideálním případě byste chtěli začít užívat prenatální vitamíny s DHA alespoň 3 měsíce před otěhotněním, abyste získali zdravotní přínosy, jakmile váš těhotenský test dopadne pozitivně .
Ross také doporučuje promluvit si se svým lékařem, protože může mít konkrétní doplněk, který chce, abyste užíval.
Co hledat
Podle Liz Weinandy, RDN, registrované dietetičky na Ohio State University Wexner Medical Center, většina prenatálních doplňků na předpis má nyní DHA, takže je to dobrá cesta, pokud hledáte jednu denně, která má vše, co potřebuje jako doplněk.
„Jinak je dobrý nápad hledat značku, která má certifikaci NSF nebo US Pharmacopeia, protože tyto organizace testují doplňky nezávisle, aby zajistily, že produkt odpovídá standardům,“ říká.
Jak jsme vybrali naše doporučení
Tento seznam doplňků DHA jsme sestavili na základě informací od OB-GYN a registrovaných dietetiků. Zahrnuté produkty jsou také cenově dostupné a kromě jednoho jsou k dispozici na přepážce.
Mějte na paměti, že pokud užíváte prenatální vitamin s DHA, nemusí být nutný další doplněk obsahující pouze DHA. Další informace o tom, co je pro vás to pravé, vám poskytne váš poskytovatel zdravotní péče.
Zde některé prenatální vitamíny a doplňky, které je třeba vzít v úvahu, když jste těhotná.
Healthline Parenthood vybírá nejlepší vitamíny a doplňky s DHA pro těhotenství
Ritual Essential Prenatal
Prenatální složení rituálních vitamínů obsahuje 350 mg DHA v jedné dávce. Navíc tento doplněk obsahuje cholin, folát a dalších 9 základních živin pro těhotné ženy.
Navíc nemůžete porazit faktor pohodlí. Přihlaste se k odběru a Ritual vám dodá vaše vitamíny až k vašim dveřím.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA je jedním z nejlepších tipů Godfrey. Má 300 mg DHA, takže je to pěkný doplněk, který přidáte, pokud již dostáváte dietní omega-3. "Pilulka je měkký gel, a proto se snadno spolkne, a má také příjemné množství D3, které pomáhají při podpoře imunitního systému a kostí," říká.
Pokud nedostáváte žádné dietní omega-3 z potravin, jako jsou tučné ryby jako losos, pstruh nebo sardinky, Godfrey doporučuje další doplněk DHA.
Prenatální DHA severských přírodních látek
Jako doplněk obsahující pouze DHA má Godfrey rád Nordic Naturals Prenatal DHA. "Má 480 mg DHA a celkem 830 mg omega-3, navíc má jemnou jahodovou příchuť bez rybí chuti," říká.
Severské přírodní řasy Omega
Pokud jste vegan, Godfrey doporučuje Nordic Naturals Algae Omega. Tento doplněk na bázi řas má 715 mg celkových omega-3, což zahrnuje 390 mg DHA z řasového oleje.
Jeden den prenatálně pokročilý
Další z Rossových nejlepších tipů pro pacienty je One A Day Prenatal Advanced. Tento vzorec obsahuje 200 mg DHA spolu s 110 mg cholinu a 800 mikrogramů kyseliny listové.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA obsahuje 200 mg DHA, kyseliny listové, vitamínů B a dalších. Tento vzorec lze snadno najít na pultech většiny hlavních maloobchodníků nebo online.
Sečteno a podtrženo
Zahrnutí doplňku DHA do vaší každodenní rutiny je během těhotenství bezpečné a užitečné. Minimálně se zaměřte na prenatální vitamin nebo doplněk, který obsahuje 200 mg DHA. DHA můžete získat také dietní konzumací tučných ryb a potravin obohacených o DHA.
Než začnete užívat jakýkoli doplněk během těhotenství, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Mohou pomoci určit, zda je produkt bezpečný. Koneckonců, udržet si zdraví, jak vaše dítě roste, je nejdůležitější ze všeho.
.jpg)
.jpg)
