V probíhající snaze ladně stárnout a vyzařovat pocit vnitřního klidu mnoho lidí hledá přirozené a dostupné možnosti, které jim pomohou vypadat a cítit se lépe.
Face jóga zahrnuje masáže a cvičení, která stimulují svaly, pokožku a lymfatický systém. Tato technika je navržena tak, aby změkčila a uvolnila vaše obličejové svaly a pomohla zmírnit napětí, stres a starosti. To vám také může pomoci přestat dělat výrazy obličeje spojené s těmito pocity.
Některé výzkumy zjistily, že cvičení, jako jsou cvičení na obličeji, mohou zlepšit vzhled vaší tváře.
Co je to obličejová jóga?
Face jóga je přirozená alternativa, která může přinést trvalé výsledky. Tato technika využívá různé masáže a cvičení k cílení obličeje, krku a ramen.
Výzkum zjistil, že jóga na obličeji může být účinná při zlepšování strukturálního vzhledu vaší tváře posilováním svalů na tvářích a obličeji. Odborníci také uvádějí mladší vzhled.
Danielle Collins, zakladatelka Face Yogy Danielle Collins, vysvětluje, že vyvážená rutina obličejové jógy zahrnuje cvičení spolu s masážemi, relaxací a akupresurními technikami.
Doporučuje také zaměřit se na vaši celkovou pohodu.
"Je důležité dobře spát, snižovat stres a jíst zdravě." Holistické zdraví a péče o sebe jsou klíčem k zářivé pokožce, protože péče o sebe uvnitř se projeví ve vašem vnějším lesku, “říká.
Můžete vytvořit rutinu zaměřenou na konkrétní oblast zájmu ve vaší tváři, například zamračené linie, linie na čele nebo vrány. Nebo se můžete zaměřit na obavy související s problémy, jako je stres, úzkost nebo spánek.
Collins říká, že důsledná praxe jógy na obličeji vám pomůže vytvořit pozitivní dlouhodobé změny.
Díky dostupnosti online výukových programů je jóga na obličeji přístupná mnoha lidem. Techniku se můžete naučit od instruktora během jednotlivých sezení, workshopů nebo kurzů.
Jaké jsou výhody obličejové jógy?
Výhody obličejové jógy mohou být více než jen hluboké. Odborníci tvrdí, že jeho přínos je obrovský jako přirozený facelift, který zvyšuje vaši celkovou pohodu. Výzkum podporující tyto výhody se zvyšuje.
Collins vysvětluje, že obličejová jóga podporuje zdravou a zářící pokožku.
Říká: „Face jóga pomáhá zvedat a zpevňovat svaly pod kůží, což vyhlazuje linie a vrásky. Masáž pomáhá zvýšit oběh, zlepšit lymfodrenáž a uvolnit napětí. Akupresurní techniky zvyšují krevní oběh a uvolňují stres, což může pomoci při prevenci bolestí hlavy, uvolňování dutin a zlepšování kvality vašeho spánku. “
Collins také říká, že cvičení obličejové jógy mohou uvolnit nadměrně aktivní svaly při tonizaci slabších svalů, což pomáhá předcházet prohýbání a výrazovým čarám.
Malá studie z roku 2018 zkoumala účinnost 32 obličejových cvičení při snižování výskytu stárnutí u žen středního věku.
Prvních 8 týdnů účastníci denně absolvovali 30minutová cvičení na obličej. Během následujících 12 týdnů absolvovali sezení každý druhý den.
Většina žen vykazovala zlepšení plnosti jejich tváří a byla velmi spokojená s viditelnými výsledky. Hlásili významné zlepšení u 18 z 20 rysů obličeje. K prohloubení těchto poznatků je zapotřebí dalšího hloubkového výzkumu.
Další malá studie z roku 2018 zkoumala výhody obličejových cvičení pro zlepšení duševního zdraví starších lidí. Účastníci absolvovali 30minutová cvičení obličeje dvakrát týdně po dobu 12 týdnů, která zahrnovala jogové dýchání i rytmický pohyb obličeje, protahování svalů a obličejovou jógu. Výsledky uváděly pozitivní zlepšení týkající se duševního zdraví, výrazu obličeje a síly svalů jazyka.
Přehled literatury z roku 2014 však zahrnoval devět studií o výhodách obličejové jógy a dalších obličejových cvičení pro omlazení obličeje. Vědci dospěli k závěru, že je zapotřebí dalšího výzkumu a výsledky všech devíti studií byly neprůkazné. Zjistili, že výsledky byly subjektivní, protože studie byly malé a všichni se při určování úspěšnosti intervencí spoléhali na autory studie a účastníky.
Některé neoficiální zprávy říkají, že obličejová jóga a masáže mohou být účinné pro zlepšení vzhledu obličeje, což naznačuje, že také zvyšuje pozornost a povědomí.
Když se praktikující naučí posilovat nebo uvolňovat určité svaly, může se u nich objevit lepší držení těla, méně bolesti hlavy a menší skřípání zubů. Jiní říkají, že je pro ně snazší relaxovat a v noci usnout.
Kromě hlášeného snížení výskytu jemných linek a vrásek může obličejová jóga podporovat zvýšený odtok lymfy vedoucí ke snížení otoků a zlepšení oběhu. Odborníci na obličejovou jógu také uvádějí, že může pomoci:
- ovládat obličejové svaly
- podporovat správné dýchání nosní dírkou
- zpevněte výstřih
- přeprogramovat svalovou paměť
- zlepšit příznaky poruch temporomandibulárního kloubu (TMJ)
- vaše tvář bude symetrickější
- snížit vzhled tmavých nezletilých kruhů
- zlepšit důvěru
- tónovat obličejové svaly
- správné prohýbání
- generovat pozitivní emoce
- vaše tvář bude méně zaoblená
K potvrzení těchto tvrzení je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Které typy jógy mohou být pro vaši tvář lepší?
Collins si všímá výhod jógových ásan, tradičních způsobů sezení během jógy, a vysvětluje: „Záhyby dopředu přinášejí pokožce čerstvou krev a kyslík, což podporuje zdravou záři. Backbending představuje tón a zpevňuje svaly předního krku, zatímco zkroucení zpevňuje boční stranu obličeje a uvolňuje napětí krku. “
Pomalejší typy jógy, které zahrnují delší držení těla, vám mohou poskytnout více příležitostí, jak toto povědomí přinést vašim obličejovým svalům. Patří sem Hatha, Yin nebo regenerační jóga. Můžete také pracovat na uvolnění obličejových svalů během cvičení mediace, pránájámy nebo jógy nidra.
Pracujte na zvyšování povědomí o své tváři během tradičních pozic jógy. Sledujte, zda držíte napětí nebo děláte mimiku. Všimněte si, že se soustředíte na uvolnění tváře tak soustředěně, že nakonec svraštíte obočí nebo zvednete obočí.
Někteří učitelé narážejí na úsměv Buddhy nebo na úsměv Mony Lisy, aby naznačili uvolněnou tvář s rohy úst mírně otočenými vzhůru.
Které konkrétní oblasti mohou cvičení jógy na obličej pomoci?
V závislosti na vašich obavách a cílech Collins říká, že můžete použít obličejovou jógu k cílení na jakoukoli oblast obličeje. Napětí má tendenci se hromadit na čele, obočí a čelisti. Pokud máte v některé z těchto oblastí napětí, vytvořte si kolem těchto míst svou rutinu. Vrásky jsou běžné kolem čela, očí a úst.
Chcete-li snížit výskyt vrásek v určitých oblastech, zvolte masáže a cvičení zaměřená na tato místa. Nebo si můžete vybrat cvičení určená ke zmírnění konkrétních obav, jako je bolest hlavy, nespavost nebo infekce dutin.
7 cvičení jógy pro vaši tvář
U každého cvičení pracujte na své úrovni pohodlí. Můžete cítit teplo nebo teplo, ale neměli byste pociťovat bolest nebo nepohodlí.
Vždy začněte s čistými rukama a čistým obličejem. Použijte olej, sérum nebo čisticí balzám, aby vaše prsty mohly snadno klouzat po pokožce, aniž by byly příliš kluzké. Vmasírování olejů nebo sér do pokožky může pomoci produktu proniknout do pokožky pro hlubší absorpci.
1. Uvolnění napětí
Stimulace tohoto akupresurního bodu pomáhá snížit namáhání očí. Můžete jej použít k uklidnění během dne nebo před usnutím.
- Stiskněte na 30 sekund do vnitřního koutku očí.
- Poté po dobu 30 sekund jemně kroužit v jednom směru.
- Opakujte v opačném směru.
2. Oční kruhy
Toto cvičení zvyšuje cirkulaci kyslíku a zmírňuje otoky. Používejte lehké dotyky s pérovou hmotností.
- Položte prstencové prsty na vnitřní stranu obočí.
- Jemně poklepejte prsty směrem k vnější části obočí.
- Zatlačte na několik sekund do spánků.
- Pokračujte v klepání nad lícními kostmi do vnitřního koutku očí.
- Pokračujte po dobu 30 sekund.
3. Hladší obočí
Toto cvičení uvolňuje sval frontalis, což je velký sval v přední části čela. Tento sval je často nadužíván, což může způsobit ztuhlost, tuhost a projevy stresu.
- Položte prsty do středu čela a směřujte dovnitř.
- Při pohybu prstů směrem ke spánkům jemně zatlačte prsty do čela.
- Uvolněte prsty.
- Pokračujte po dobu 30 sekund.
4. Masáž krku
Toto cvičení podporuje lymfodrenáž a zmírňuje napětí krku. Pomáhá korigovat ochablou kůži kolem čelisti a krku.
- Nakloňte hlavu mírně dozadu.
- Položte prsty na horní část krku.
- Klouzáním prstů dolů ke klíční kosti jemně zatlačte.
- Před uvolněním prstů na několik sekund zatlačte do klíční kosti.
- Pokračujte po dobu 30 sekund.
5. Odjišťovač čelistí
Toto cvičení zapojuje svaly vaší čelisti a krku.
- Když sedíte, udělejte pěst levou rukou a položte ji na vnější stranu čelisti palcem dolů.
- Otočte hlavu směrem k pěst a pociťujte úsek na krku.
- Nedovolte, aby se vaše ruka pohnula.
- Poté na několik sekund přitlačte čelist k ruce.
- Jemně uvolněte.
- Opakujte na opačné straně.
6. Lví dech
Toto cvičení, známé také jako Lion's pose, představuje jógové dechové cvičení, které snižuje stres a uvolňuje vaše obličejové svaly.
- Z polohy vsedě se předkloňte a opřete si ruce o kolena nebo podlahu.
- Zhluboka se nadechněte nosem.
- Otevřete ústa doširoka, vystrčte jazyk a natáhněte jazyk směrem k bradě.
- Násilně vydechujte dech přes spodní část jazyka a vydávejte zvuk „ha“.
- Uvolněte se a normálně dýchejte.
- Opakujte až 7krát.
- Dýchejte zhluboka po dobu 1 až 3 minut.
7. Poklepávání na obličej
Klepnutí podporuje relaxaci a zvyšuje krevní oběh.
- Začněte od čela a konečky prstů rytmicky poklepávejte na pokožku.
- Pokračujte po celé tváři směrem k čelisti.
- Dále klepněte na přední část krku a přes ramena.
- Poté se posuňte vzadu podél krku na hlavu.
- Nakonec si promněte dlaně, abyste vytvořili teplo.
- Přiložte si ruce na obličej a několik dechů zhluboka dýchejte.
Jídlo s sebou
Face jóga je skvělá technika péče o sebe, která může zlepšit váš vzhled změkčením, protažením a posílením obličejových svalů. Tato vnější transformace je často doprovázena pocity vyrovnanosti a důvěry.
Podle Collins vám může obličejová jóga pomoci naladit se na to, co potřebujete, tím, že aktivuje léčivou sílu vašich vlastních rukou.
Říká: „Doporučuji také používat pozitivní afirmace jako součást jógy na obličej, která nám pomáhá pěstovat vděčnost za naše tváře a pokožku při kultivaci sebelásky. Zapojení do této výživné praxe vám pomůže cítit se klidnější a šťastnější. “
Každý den věnujte trochu času obličejové józe, protože Collins zdůrazňuje: „Nejlepší výsledky přináší pravidelná každodenní praxe.“ Každý den si můžete dát čas pro sebe a může vám jemně připomenout, abyste si naladili své potřeby a to, jak se cítíte.
.jpg)
