Žízeň: Domácí elektrolytický nápoj

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Sportovní nápoje

Sportovní nápoje jsou v dnešní době velkým obchodem. Sportovní nápoje, které byly oblíbené pouze u sportovců, se staly běžnějšími. Jsou ale sportovní nápoje nutné, a pokud ano, existuje způsob, jak si sami udělat výhody sportovních nápojů, aniž byste si zasáhli peněženku?

Tradiční sportovní nápoje poskytují snadno stravitelné sacharidy, které pomáhají sportovcům při dlouhodobějším cvičení. Pomáhají také nahradit elektrolyty, které se ztrácejí v potu.

A zatímco sportovní nápoje rozhodně nejsou nutné pro ty, kteří necvičí, jsou chutnější než voda a nižší obsah cukru než limonády.

Zásoba sportovních nápojů bohatých na elektrolyty není levná záležitost, takže může být užitečné vědět, jak si vyrobit vlastní. Můžete ušetřit peníze a vytvořit si vlastní příchutě. Postupujte podle níže uvedeného receptu!

Je třeba mít na paměti

Sportovní nápoje se vyrábějí ve specifické koncentraci, která zajišťuje rovnováhu uhlohydrátů pro palivo a sodíku a dalších elektrolytů k udržení úrovně hydratace. To je proto, abyste je mohli strávit co nejsnadněji a nejrychleji.

Experimentujte s příchutěmi (například zkuste místo citronu použít limetku nebo si vyberte svůj oblíbený džus). Recept může také vyžadovat nějaké vyladění na základě vašich vlastních potřeb:

• Přidání příliš velkého množství cukru může způsobit zátěž žaludku během cvičení u osob s citlivým gastrointestinálním traktem.
• Přidání příliš malého množství cukru může snížit množství sacharidů, které získáte před, během nebo po tréninku. To může ovlivnit váš výkon a schopnost natankovat.
• Nakonec, i když v potu neztrácíte hodně draslíku nebo vápníku, jsou to stále důležité elektrolyty, které je třeba doplnit.

Tento recept používá směs kokosové vody a běžné vody, aby zajistil rozmanitější chuť a přidal trochu draslíku a vápníku. Pokud chcete, můžete použít pouze vodu, ale pro správné doplnění paliva budete možná muset přidat elektrolyty, jako je sůl a práškový doplněk vápníku a hořčíku.

Nakupujte prášek vápníku a hořčíku online.

Při hubnutí po atletické události nebo cvičení se snažte vypít 16 až 24 uncí (2 až 3 šálky) rehydratační tekutiny na kilogram hmotnosti, abyste správně rehydratovali.

Vzhledem k tomu, že sportovní výživa je individuální, sportovci a ti, kteří cvičili déle než dvě hodiny, nosí těžké svetry nebo cvičí v horkém podnebí, mohou potřebovat zvýšit množství sodíku uvedené níže.

Tento recept poskytuje 6 procentní roztok uhlohydrátů s 0,6 gramu (g) ​​sodíku na litr, které jsou v souladu s obecnými pokyny pro rehydrataci sportovní výživy.

Recept na nápoj z elektrolytu citron-granátové jablko

Výtěžek: 32 uncí (4 šálky nebo přibližně 1 litr)

Velikost porce: 8 uncí (1 šálek)

Složení:

• 1/4 lžičky. sůl
• 1/4 šálku šťávy z granátového jablka
• 1/4 šálku citronové šťávy
• 1 1/2 šálku neslazené kokosové vody
• 2 šálky studené vody
• Další možnosti: sladidlo, práškový hořčík a / nebo vápník, podle potřeby

Pokyny: Vložte všechny přísady do misky a rozšlehejte. Nalijte do nádoby, ochlaďte a podávejte!