Nyní, když jste zlepšili svou flexibilitu, je čas vybudovat si sval pomocí tohoto složeného pohybu, který obsahuje kudrlinky výpadů a bicepsů.
Plíce jsou nejlépe známé pro tvarování hýždí, posílení dolní části těla, zvýšení hlavní síly a budování svalů nohou.
Přidaný zvlnění bicepsu z toho dělá skvělý pohyb celého těla.
Trvání: 3 sady, 20 opakování po 10 na každou stranu. Pokud je to příliš intenzivní, začněte s řadou sérií a opakování, které vám nejlépe vyhovují.
Instrukce:
- Postavte se rovně, ramena uvolněná, bradu vztyčenou a ruce po boku.
- S jednou nohou vpřed sklopte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše přední koleno je přímo na kotníku a druhé zůstává na podlaze.
- Udržujte svou tělesnou hmotnost na patách.
- S lokty u boku, dlaněmi směřujícími dopředu, zvedněte předloktí a váhami se dotýkejte ramen.
- Skloňte ruce zpět dolů na bok.
- Odtlačte přední nohu a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně.
Zítra: Dostaňte své jádro na zem.
Kelly Aiglon je novinářka v oblasti životního stylu a strategická značka se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, lze ji obvykle najít v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
.jpg)
.jpg)
