Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Navíc si musíte pamatovat čtyři upozornění, než naskočíte plnou rychlostí na vlak ACV.
Jablečný ocet (ACV) je jednou z těch buzzy wellness ingrediencí, na které lidé znovu a znovu přísahají. Není divu, proč.
Je to skoro jako svatý grál domácích léků - například jeho záběr údajně pomáhá zvýšit energii, kontrolovat hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí. Lokálně může ACV pomoci zlepšit lesk vašich vlasů, stejně jako strukturu a tón pleti odstraněním nežádoucích vyrážek.
Ve spojení s dalšími ingrediencemi, které jsou pro vás dobré, jako je citronová šťáva nebo olivový olej, může být ACV silným posilovačem vaší každodenní rutiny. Zde je 11 snadných způsobů, jak posílit své zdraví pomocí ACV.
1. Máte potíže s trávením vlákniny? Použijte ACV do zálivky
Podle výživové poradkyně Rania Batayneh, MPH, autorky bestselleru „The One One One Diet“, může ACV pomoci s problémy s trávením.
První je díky antibakteriálním vlastnostem ACV, které mohou pomoci při běžných problémech se střevem, které mohou být způsobeny bakteriemi, jako je průjem. Jako fermentovaná potravina obsahuje ACV také probiotika, která pomáhají regulovat celkové zdravé trávení.
Zkus to
- Smíchejte ACV s jablečným moštem a dijonskou hořčicí na pánvi na mírném ohni.
- Přidejte olivový olej do směsi a promíchejte ji s trochou vaší oblíbené zeleniny.
"Spárování obvazu na bázi ACV se zeleninou má pro vaše trávení dvojí povinnost, protože jak vláknina v zelenině, tak probiotika v ACV mohou zlepšit zdraví trávicího ústrojí," zdůrazňuje Batayneh.
2. Chcete omezit chuť k jídlu? Vytvořte si denně ACV tonikum
Někdy je nejtěžší částí rekalibrace stravovacích návyků omezení. Podle Batayneh může být pití ACV „neuvěřitelně užitečné, když se snažíte jíst méně a zhubnout“. Odkazuje na studii, která zjistila, že ACV může potlačovat oblasti mozku, které řídí chuť k jídlu, což má za následek méně kalorií konzumovaných v průběhu času.
Vyzkoušejte to na základě vědy
- První kolo: Nařeďte 15 mililitrů (ml) ACV v 500 ml vody a pijte ji každý den po dobu 12 týdnů.
- Druhé kolo: Nařeďte 30 ml ACV v 500 ml vody a pijte ji každý den po dobu 12 týdnů.
ACV může také pomoci při ukládání tuku díky speciální složce: kyselině octové. Ve studiích na potkanech bylo prokázáno, že tato kyselina pomáhá snižovat ukládání tuků.
Po takových pozitivních výsledcích ze studií na zvířatech se studie z roku 2009 zaměřila na 122 lidí s obezitou a zjistila, že denní konzumace octa snižuje obezitu a pomáhá při hubnutí.
3. Potřebujete přírodní energii? Napijte čaj smíšený s ACV v dopoledních hodinách
Přeskakování kávy? Pro Batayneh je čaj s ACV skvělou alternativou k jiným kaloricky těžkým kofeinovým nápojům, jako jsou latte a sodovky.
Kyselina octová kromě ukládání tuku také zvýšila způsob, jakým svaly u myší doplňují energetické zdroje. Navrhuje se, aby to fungovalo podobně i pro lidi.
Zesilujte svůj ranní drink
- Batayneh navrhuje kombinovat 2 lžíce ACV, 2 lžíce citronové šťávy, 1 lžíci skořice a špetku kajenského pepře ve sklenici teplé vody. "Popíjení toho vám může zabránit v tom, abyste brzy ráno sáhli po těžších nápojích nebo občerstvení, když potřebujete energetickou podporu," říká.
Citronová šťáva má mnoho výživových výhod, ale konkrétní výzkum, který spojuje citrony s hubnutím, je řídký. Doporučuje se však pít asi čtyři unce limonády denně, aby se zabránilo prevenci ledvinových kamenů. Pokud jde o kajenský pepř a skořici, obě obsahují přísady, které poskytují terapeutické výhody, které vám pomohou zvýšit metabolismus a snížit zánět.
Ne Master CleanseI když tento nápoj zní velmi blízko dietě Master Cleanse, rozhodně jej nedoporučujeme pít jako náhradní jídlo nebo ve snaze o detox. Nejlepší je pít spolu s jídlem nebo jako ranní tonikum.
4. Bolest v krku? Smíchejte ACV a med do uklidňující směsi
S antibakteriálními a antivirovými vlastnostmi může být ACV neuvěřitelně prospěšný.
Se vším, co bylo řečeno, není mnoho vědeckých důkazů podporujících tvrzení, že med a čaj ACV vás úplně zbaví bolesti v krku. Teorie spočívá v tom, že ACV pracuje v boji proti bakteriím, zatímco med může pomoci potlačit kašel zakrytím a zklidněním hrdla.
3 způsoby, jak to vyzkoušet
- Ve velkém hrnečku teplé vody smíchejte 1 lžíci ACV se 2 lžícemi medu pro tonikum na krk.
- Pro něco chutnějšího zkuste zázvorový čaj s 1 až 2 čajovými lžičkami ACV, medu a kokosového oleje.
- Kloktejte 1 až 2 čajové lžičky ACV teplou slanou vodou po dobu 20 až 30 sekund dvakrát až třikrát denně. Nepolykejte.
Pokud vaše bolest v krku přetrvává několik dní, měli byste navštívit lékaře. Mohou předepsat antibiotika, pokud se jedná o bakteriální infekci.
5. Správa hladin inzulínu? Pijte ACV s vodou a jídlem nebo občerstvením
U lidí s diabetem může být začlenění ACV užitečným krokem při zvládání stavu. "Předpokládá se, že ... kyselina octová může zpomalit přeměnu komplexních sacharidů na cukr v krvi," vysvětluje Batayneh. "To poskytuje více času na odstranění cukru z krevního oběhu, což umožňuje tělu udržovat konstantní hladinu cukru v krvi a omezovat hroty."
Neexistuje příliš mnoho výzkumů, které by to úplně podpořily, avšak jedna studie z roku 2007 s 11 účastníky zjistila, že lidé s diabetem typu 2, kteří si dali 2 lžíce ACV s lehkým sýrovým občerstvením, se probudili s mnohem nižší hladinou cukru v krvi.
6. Bojíte se cholesterolu? Vyzkoušejte tento recept na vaječný salát ACV
"Jablka a ocet spolupracují ve formě ACV a přirozeně se hodí ke snížení hladiny triglyceridů a cholesterolu," vysvětluje Batayneh. Studie z roku 2012 zjistila, že ACV může být schopen snížit špatný cholesterol spolu s triglyceridy u lidí s vysokou hladinou cholesterolu.
"Hlavním důvodem je to, že kyselina octová v jablečném octě je to, co je účinné při snižování cholesterolu s nízkou hustotou (LDL)."
Ačkoli důkazy podporující tato tvrzení jsou většinou neoficiální, kombinace ACV s jinými možnostmi zdravými pro srdce může jen pomoci! Získání kontroly nad cholesterolem a triglyceridy je jedním z přirozených způsobů, jak snížit riziko srdečních onemocnění.
Sub ACV pro majonézu z avokádového vaječného salátu
- Tento remix z avokádového vaječného salátu je skvělou příležitostí k porci zdravé výživy pro srdce. Místo majonézy jako přísady používejte avokádo pro krémovost a ACV pro krémovost. Textura avokáda smíchaná s ACV vám pomůže získat krémovou konzistenci, díky níž je vaječný salát tak chutný!
Právě v tomto roce studie zjistila, že mírná konzumace vajec může ve skutečnosti snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Navíc je také známo, že avokádo obsahuje zdravé tuky, které mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
7. Preventivní pomoc? Kombinujte ACV s jinými protirakovinnými potravinami
Existuje teorie, že ACV může pomoci zvýšit alkalitu vaší krve, což může zabránit růstu rakovinných buněk. Nejedná se však o úplný štít proti rakovině, protože vaše tělo je obvykle schopné udržovat docela vyvážené pH.
Je důležité, abyste s ACV nepokládali za jediný způsob léčby. Místo toho se na něj spolehněte pro své další výhody, jako je energie. Několik studií, které ukazují, že různé druhy octa mohou zabíjet rakovinné buňky, jsou většinou studie na zvířatech.
Vyzkoušejte to s jinými potravinami na prevenci rakoviny
- Brokolice. Vyzkoušejte tento brokolicový salát s dresinkem z jablečného moštu. Brokolice obsahuje sulforafan, který prokázal, že snižuje velikost a počet buněk rakoviny prsu a také ničí rakovinu prostaty u myší.
- Olivový olej. Tuto vinaigretu ACV uchovávejte v chladničce. Olivový olej je také spojován s prevencí rakoviny. Jeden velký přezkum z roku 2011 ukázal, že ti, kteří konzumovali vyšší množství olivového oleje, měli nižší riziko vzniku rakoviny trávicího traktu nebo rakoviny prsu ve srovnání s těmi, kteří konzumovali nižší hladiny.
- Ořechy. Občerstvení na mořské soli a mandlích ACV. Ořechy mohou být spojeny se sníženým rizikem úmrtí na rakovinu i rakoviny tlustého střeva, slinivky břišní a endometria.
8. Bolí vás hlava? Vytvořte kompresi z ACV
Podobně jako u bolesti v krku je schopnost ACV snižovat bolesti hlavy většinou neoficiální. I když tento trik nemusí fungovat u každého, můžete mít prospěch z ACV, pokud vás bolí hlava z:
- zažívací problémy
- hroty krevního cukru
- nedostatek draslíku
Nejen, že požití ACV pomůže, ale i studený obklad může také zmírnit bolesti hlavy.
Zkus to
- Opláchněte žínku na několik minut ve studeném ACV a vyždímejte před nanesením na čelo.
- Přidejte dvě kapky éterického oleje tlumícího bolest, jako je růžový olej, pro další posílení.
9. Zvyšte lesk vlasů pomocí opláchnutí vlasů ACV
Jednou z nejvíce prodávaných kosmetických výhod ACV je schopnost zvýšit lesk vlasů. "ACV lze použít jako oplach na vlasy ke zvýšení lesku dočasným zploštěním kůžičky," říká Batayneh.Acetické pH může vlasovou kutikulu uzavřít, což zase zabrání krepatění a podpoří lesklou hladkost.
Vyzkoušejte (opatrně)
- Nařeďte ACV vodou a stříkejte směs do rukou.
- Nechejte směs projít mokrými vlasy.
- Nechte to sedět až pět minut a poté opláchněte.
- Abyste se vyhnuli cestě DIY, má značka péče o vlasy Dphue vlastní Apple Cider Vinegar Hair Rinse, který můžete získat od společnosti Sephora za 15 dolarů.
Používejte střídmě: Batayneh poukazuje na to, že byste neměli používat ACV jako oplach více než třikrát týdně, jinak by vám vlasy mohly začít vysychat. Protože pH ACV je tak odlišné, mohlo by to způsobit, že vaše vlasy budou křehké a vypadají matně.
10. Odstraňte lupy vytvořením spreje ACV
Pokud jsou vaše lupy důsledkem kvasinkové infekce, může být ACV cenově dostupným domácím prostředkem, protože má antifungální vlastnosti. Kyselina v ACV může ztěžovat růst a šíření hub.
Zkus to
- Smíchejte stejné díly ACV a vody ve spreji, aby se po šamponování rozptýlily na pokožku hlavy.
- Nechte jej asi 15 minut působit a poté jej opláchněte.
- Udělejte to asi dvakrát týdně a všimnete si velkého poklesu nežádoucích bílých vloček.
- Pokud dojde k podráždění, okamžitě přestaňte.
Nezkoušejte to, pokud jsou vaše lupy způsobeny suchou pokožkou hlavy. Praní ACV může dále vysušovat pokožku hlavy a lupiny zhoršovat.
11. Vytvořte lektvar na akné s ACV
Jak již bylo zmíněno, ACV má díky své kyselině octové antibakteriální účinky. Kromě toho obsahuje také malé množství kyseliny citronové, mléčné a jantarové. Ukázalo se, že tyto antibakteriální kyseliny zabíjejí P. acnesbakterie, které způsobují vyrážky.
Kromě kyselin ničících bakterie Batayneh zdůrazňuje, že někteří tvrdí, že adstringentní vlastnosti ACV mohou pomoci v boji proti akné. "Nicméně," varuje, "to nebylo vědecky prokázáno."
Zatímco ACV obsahuje všechny správné vlastnosti, neproběhl přímý výzkum této složky jako lokální léčby. I když kyseliny mohou být dobrá věc, příliš mnoho může dráždit pokožku a u některých lidí může způsobit chemické popáleniny. Než vyzkoušíte jakýkoli domácí lék, navštivte dermatologa - některé mohou být škodlivější než užitečné.
Pokud chcete vyzkoušet zcela přírodní ošetření, jako je ACV, nezapomeňte složku před aplikací přímo na pokožku zředit.
Zkus to
- Smíchejte jeden díl ACV a tři díly vody. Kolik vody použijete, závisí na tom, jak citlivá je vaše pokožka.
- Směs uchovávejte v lahvi a před použitím protřepejte. Naneste na obličej vatovou podložkou.
- Nechte to sedět po dobu 5 až 20 sekund, poté opláchněte vodou.
- Zelený čaj můžete také použít místo vody, protože zelený čaj se doporučuje kontrolovat produkci oleje. Tuto směs však budete chtít po dvou dnech vyhodit, abyste zabránili množení bakterií.
4 věci, které s ACV nikdy nedělejte
Nikdy to nedělej
- Pijte bez ředění.
- Začněte tím, že si vezmete co nejvíce.
- Aplikujte přímo na pokožku, zejména na dlouhou dobu.
- Smíchejte s dalšími silnými, dráždivými přísadami.
1. Zastřelte to rovně
Bez ohledu na to, jak do své stravy přidáte ACV, nikdy ji nepijte rovnou. To by s největší pravděpodobností způsobilo poškození.
"Je tak kyselý, že může ve skutečnosti způsobit poškození zubní skloviny, jícnu nebo sliznice žaludku, zejména při chronickém užívání," varuje Batayneh. "Vždy, vždy to nařeď." Nejbezpečnější metodou, pokud ji pijete, je podle Batayneha smíchání 10 dílů vody nebo čaje s každým dílem ACV.
2. Začněte tím, že si toho hodně vezmete
Když do svého denního příjmu přijímáte ACV, chcete začít pomalu a rovnoměrně. "Podívejte se, jak na to vaše tělo reaguje," říká Batayneh. "A pokud to dobře snášíš, můžeš se nakonec dopracovat k jedné polévkové lžíci."
Říká, že se má zmenšit, pokud se u vás objeví podrážděný žaludek nebo pocit pálení. Pokud jste nervózní nebo si nejste jistí, navštivte lékaře, než jej vůbec zavedete do své rutiny.
3. Naneste jej přímo na pokožku
Pokud používáte ACV lokálně, je třeba vědět několik věcí. Nejprve byste si jej nikdy neměli dávat přímo na pokožku. Je to silná přísada, takže byste ji měli vždy ředit trochou vody, když ji používáte jako toner nebo mácháte.
Vždy vyzkoušejte patch test
- Jakmile naředíte ACV, abyste dosáhli dobré a přijatelné rovnováhy, proveďte test náplasti, abyste se ujistili, že vaše pokožka to zvládne jako léčbu akné, i když je naředěná.
- "Před aplikací předloktí si proveďte test náplasti, než si jej nanesete na celý obličej, abyste zjistili, jak bude vaše pokožka reagovat," doporučuje Batayneh.
4. Smíchejte jej s dalšími dráždivými lokálními přísadami
Lidé s citlivou pokožkou by si měli dávat pozor na ACV. Samotná kyselina octová a adstringentní vlastnosti mohou dráždit pokožku.
Nicméně, ne-ne pro Všechno typy pleti je smíchat s jinými drsnými místními přísadami, jako je kyselina salicylová nebo benzoylperoxid. Je velmi pravděpodobné, že se u vás vyskytne špatná, dráždivá reakce.
Chvála ACV
Nejbezpečnější je myslet na ACV jako na malý posilovač místo na zázrak. V malých dávkách to může být neuvěřitelně prospěšné a chutné. Ve velkém množství by to mohlo být nebezpečné a škodlivé pro vaše zdraví. Může dokonce dráždit pokožku nebo narušit zubní sklovinu.
Ale s tolika výhodami není žádným překvapením, že se mnoho lidí obrací na ACV kvůli svým onemocněním, ale stejně důležité je také ponechat si fakta jako první.
Pokud máte zájem o zvýšení příjmu nad doporučenou porci dvou polévkových lžící, promluvte si s profesionálem, než vyrazíte plnou rychlostí. Koneckonců existuje důvod, proč je ACV známo, že je složkou svatého grálu - stačí jen trochu cítit účinky.
Emily Rekstis je spisovatelka krásy a životního stylu v New Yorku, která píše pro mnoho publikací, včetně Greatist, Racked a Self. Pokud nepíše do svého počítače, pravděpodobně ji najdete, jak sleduje mobový film, jí hamburger nebo čte knihu historie NYC. Podívejte se na její další práci její webové stránkynebo ji sledujte Cvrlikání.
.jpg)
