Zmírnění bolesti hlavy
Pro mnoho lidí v dnešním rušném světě se bolesti hlavy stávají stále častějším jevem. Někdy jsou výsledkem zdravotních stavů, ale často jsou prostě důsledkem stresu, dehydratace, pozdní pracovní noci nebo prostě přeháněním ve třídě spin.
I když existuje spousta způsobů léčby bolesti hlavy, včetně volně prodejného ibuprofenu nebo acetaminofenu nebo léků na bolest hlavy na předpis, ne vždy tyto příznaky odstraní.
A i když to může být lákavé, řešením je nebrat více, než je doporučená dávka. Ve skutečnosti může mnoho běžných (a velmi jednoduchých) životních návyků pomoci snížit bolest hlavy, aniž byste někdy sáhli po pilulce.
1. Masážní terapie
Ano, masáže se mohou zdát luxusní, ale jsou také neuvěřitelně terapeutické. Bolesti hlavy jsou někdy výsledkem napětí v horní části těla v důsledku svalové námahy způsobené špatným držením těla nebo důsledným cvičením.
Masážní terapie může snížit chronickou bolest a zmírnit svalové napětí, které způsobuje bolesti hlavy.
Udělejte si čas na prozkoumání typů masáží (švédština, hluboká tkáň, shiatsu atd.) A získejte spolehlivé doporučení pro praktického lékaře ve vašem okolí, který dokáže účinně řešit vaše konkrétní bolestivé body.
2. Teplé / studené aplikace
U bolesti hlavy se svalovým napětím mohou poskytnout úlevu horké a / nebo studené obklady. Pro studenou část vložte led do plastového sáčku pokrytého tenkým hadříkem, aby nedošlo k poškození pokožky. Umístěte si ledový obklad na čelo a / nebo tváře, v zásadě tam, kde je největší zdroj bolesti.
Nezapomeňte omezit aplikace studeného balení na maximálně 10 minut najednou.
Pro horkou porci si můžete koupit balíček tepla ve většině lékáren nebo si vyrobit vlastní pomocí nevařené rýže. Vezměte malý povlak na polštář nebo kus látky a naplňte jej asi ze dvou třetin nevařenou rýží. Otevřený konec sešijte nebo spojte.
V případě potřeby rýži rýži po dobu jedné minuty. Aplikujte na zadní část krku nebo na čelo, abyste získali úlevu.
3. Aromaterapie
Aromaterapie je studium toho, jak určité pachy mohou vyvolat pozitivní a dokonce hojivé reakce v mozku.
Bylo hlášeno, že některé pachy uklidňují a snižují výskyt bolestí hlavy. Patří mezi ně extrakt z máty peprné, eukalyptus a levandulový olej. Jsou snadno dostupné v mnoha místních obchodech se zdravou výživou nebo online.
4. Akupunktura
Akupunktura zahrnuje aplikaci jemných, ostrých jehel na klíčové oblasti těla jako prostředek podpory toku energie. Předpokládá se, že stimuluje přirozené sloučeniny zmírňující bolest těla a podle National Institutes of Health bylo prokázáno, že snižuje frekvenci a závažnost bolesti hlavy.
5. Dýchací cvičení
Ano, dýchání. Víte, ta věc, kterou děláte pořád! Může to znít hloupě, ale bolesti hlavy spojené s napětím lze někdy zmírnit pravidelnými dechovými cvičeními, která vám pomohou soustředit mysl a uvolnit svaly.
Začněte tím, že ve svém domově, kanceláři nebo na jiném místě najdete klidné místo s pohodlnou židlí, kde se nebudete rozptylovat. Dále se pomalu, rytmicky nadechněte, dýchejte pět sekund a pak pět sekund. Jak relaxujete, vaše svalové napětí klesá.
Můžete také vyzkoušet progresivní relaxační techniku zaměřením na každou hlavní svalovou skupinu v těle. Začněte od prstů na nohou a postupujte nahoru.
6. Hydratace
Dehydratace může přispět k bolesti hlavy, ale lze jí snadno zabránit. Popadnutí dobré staromódní sklenice vody může pomoci stejně jako nápoj obsahující elektrolyt, jako je Pedialyte, Gatorade nebo Powerade.
Ale stejně jako existují nápoje, které mohou snížit bolesti hlavy, existují i ty, které je mohou vyvolat.
Pití příliš velkého množství kávy nebo příliš mnoho nealkoholických nápojů naplněných kofeinem může vést k bolestem hlavy. Takže pokud obvykle začínáte svůj den se Starbucks quad latte, možná jej budete chtít vyměnit za zmírněnou směs poloviny kofeinu a poloviny bez kofeinu.
Alkohol, zejména červené víno, může také vést k dehydrataci, která spouští bolesti hlavy.
7. Spánek
Slyšíme toho hodně o zdravotních problémech způsobených nedostatkem spánku a nedostání minima za noc může vést k chronickým bolestem hlavy. Ale vědět, že potřebujete více spánku a skutečně ho získat, jsou dvě různé věci.
Existuje několik způsobů, jak zlepšit množství a kvalitu spánku, včetně následujících.
Zavázat se k plánu spánku. Jděte do postele a vstávejte v pravidelných časech. I když jdete spát o 15 minut dříve nebo spíte o 15 minut později, může to být krok správným směrem.
Vyvarujte se stimulantům několik hodin před spaním. Stimulanty, jako je alkohol, cukr, nikotin a kofein, vám mohou zabránit spát a v noci vás vzbudí výlety do koupelny. Dejte svému tělu čas na odpočinek, než vaše hlava skutečně narazí na polštář.
Vyberte si relaxační aktivitu před spaním. Vypněte televizi nebo počítač a dopřejte si dobrou knihu nebo horkou lázeň. Může to znít staromódně, ale trochu uvolnění je dlouhá cesta!
8. Přijměte ‚dietu bolesti hlavy‘
Je známo, že některá jídla, i když jsou vynikající, přispívají k bolestem hlavy. Zkuste si vést „deník bolesti hlavy“ s jídly a nápoji, které konzumujete denně nebo konkrétně, když vás bolí hlava.
Pokud identifikujete konkrétní spoušť, nějakou dobu se jí vyhněte a zjistěte, zda se bolesti hlavy zmenšují. Mezi možné problémové potraviny patří:
Potraviny a nápoje obsahující kofein. Mezi příklady patří čokoláda, káva, cola a čaj.
Potraviny obsahující glutaman sodný. MSG se používá jako konzervační prostředek a tradičně se používá v některých asijských pokrmech. Vyskytuje se také v potravinách, jako jsou instantní nudle ramen.
Potraviny obsahující dusičnany. Většina jednoduchých mas, jako jsou párky v rohlíku, obědové maso, klobása a feferonky, může způsobit bolesti hlavy.
Potraviny obsahující tyramin. Tyramin je sloučenina vyrobená rozkladem aminokyseliny zvané tyrosin a nachází se v potravinách, jako je pizza a zralé sýry.
9. Popíjejte uklidňující čaje
Teplo a pohodlí kouřícího se šálku bylinného čaje z něj činí vynikající způsob, jak se v noci uklidnit. Stejné uklidňující vlastnosti mohou mít úlevu od bolesti. Protože bylinky mohou interagovat se zdravotními potížemi a léky, je důležité se před pitím těchto čajů poradit s lékařem.
Mezi oblíbené relaxace patří heřmánek, zázvor a pampeliška.
Rachel Nall je zdravotní sestra v kritickém stavu v Tennessee a spisovatelka na volné noze. Svou spisovatelskou kariéru zahájila v Associated Press v Bruselu v Belgii. Ačkoli ráda píše o různých tématech, zdravotní péče je její praxí a vášní. Nall je zdravotní sestra na plný úvazek na 20 lůžkové jednotce intenzivní péče se zaměřením především na srdeční péči. Ráda vzdělává své pacienty a čtenáře, jak žít zdravěji a šťastněji.
