22 způsobů, jak dosáhnout těžších erekcí bez léčby

Věci, které je třeba zvážit

Nejste spokojeni s tím, jak tvrdá je vaše erekce? Nejsi sám.

Klíčem je zjistit, zda máte problém s jednorázovým problémem, nebo zda se běžně vyskytuje méně než ideální erekce.

Ať tak či onak, může vám pomoci kombinace rozhovoru s partnerem, provedení několika úprav životního stylu a formování nových návyků.

Začněte rozhovorem se svým partnerem

Mluvit se svým partnerem je jediný způsob, jak komunikovat o tom, jak se cítíte a co prožíváte.

Využijte tento čas k zahájení diskuse o veškerých úzkostech, nespokojenostech nebo dokonce nudě ohledně vašeho současného sexuálního života.

Zde je několik tipů, které vám pomohou vyvolat zdravou a produktivní konverzaci:

• Nespokojenost se svým sexuálním životem nemusí nutně znamenat nespokojenost s partnerem nebo vztahem. Snažte se zabránit tomu, aby vaše mysl bloudila do extrémů. Snažte se svého partnera uklidnit. Konvoj o vašem sexuálním životě pravděpodobně neznamená konec tohoto párování; možná budete potřebovat něco nového, abyste okořenili věci.
• Sexuální chování se často dozvídáme z médií, která konzumujeme. To zahrnuje pozitivní i negativní zobrazení sexuální aktivity. Uvědomte si, že to, co si myslíte, že sex má být, nemusí být to, co vy nebo váš partner chcete.
• Načasování je důležité. Teď není čas na multitasking. Nechcete riskovat, že se váš partner během zranitelného rozhovoru bude cítit neslýchaně.

Zkuste něco nového v ložnici

Než uděláte něco příliš drastického nebo dlouhodobého ve své stravě nebo životním stylu, zkuste to okořenit:

• Nové pozice. Zkuste při vstupu zvednout nohy partnera na ramena, udělejte to zezadu, když ležíte na boku nebo s partnerem na rukou a kolenou, nebo nechte svého partnera držet nohy blíže k sobě, aby utáhl vaginální kanál nebo anální oblast.
• Sexuální hračky. Ruční vibrátory, kroužky na penis, anální kolíky a anální kuličky mohou být zábavným způsobem, jak stimulovat penis, klitoris nebo konečník.
• Jiné formy sexuálního kontaktu. Svými ústy budujte vzrušení buď na genitáliích druhého, nebo na jiných erotogenních oblastech.
• Různé vstupní body. V heterosexuálním vztahu a zkusili jste pouze vaginální sex? Zeptejte se svého partnera, jestli má zájem vyzkoušet anál. Nebo pokud jsou ochotni vás uvázat hračkou. Profesionální tip: Přineste spoustu lubrikantů!
• Hraní rolí. Vytvořte situaci nebo vystupujte jako postavy, které vám pomohou vytvořit vzrušující příběh kolem vašeho sexuálního setkání.
• Méně se zaměřte na sexuální výkonnost. Místo toho se více zaměřte na identifikaci, jaký typ dotyku je pro vás nejpříjemnější.

Jezte více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin

Živiny v mnoha druzích ovoce, zeleniny, celých zrn a luštěnin pomáhají zlepšit průtok krve v celém těle - včetně penisu.

A průtok krve do penisu je jedním z klíčů ke zdravé a konzistentní erekci.

Zde jsou některé potraviny, které mohou pomoci:

• Plody s vysokým obsahem antioxidantů a antokyanů, jako jsou borůvky, mohou pomoci chránit tkáně těla a snížit riziko srdečních onemocnění.
• Hustá listová zelenina s kyselinou listovou, jako je špenát, může pomoci zvýšit hladinu testosteronu.
• Potraviny husté s B-12, jako je například fermentovaný tempeh na bázi sóji, mohou pomoci podporovat další tělesné funkce, které přispívají k erektilnímu zdraví.
• Potraviny s L-argininem, jako jsou ovesné vločky, mohou pomoci uvolnit vaše svaly a zlepšit průtok krve.

Jezte méně tučná, smažená a zpracovaná jídla

Jíst stravu s vysokým obsahem mastných, smažených nebo zpracovaných potravin může zvýšit vaše riziko stavů, které mohou ovlivnit vaše sexuální zdraví a celkovou pohodu.

Mezi tyto podmínky patří:

• srdeční choroba
• vysoký krevní tlak
• cukrovka

Může vám být užitečné:

• Vyměňte mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je jogurt a mléko, za verze s nízkým obsahem tuku.
• Místo zpracovaných se rozhodněte pro ovesné nebo celozrnné cereálie.
• Kupte sýr celý místo předem nastrouhaného.

Pokud vás obvykle tlačí čas, možná bude užitečné mít po ruce salátovou zeleninu a další snadno připravitelnou zeleninu a zrna, jako je quinoa.
Použijte jednoduchá celá jídla, jako jsou tato, k rychlému a výživnému jídlu nebo dokonce k přípravě jídla nebo dvou předem.

Nejste si jisti, kde začít? Zvažte středomořskou stravu

Některé výzkumy naznačují, že středomořská strava může pomoci s několika základními faktory, které mohou přispívat k erektilní dysfunkci (ED).

Dodržování této stravy může pomoci:

• snížit hladinu cholesterolu
• zvýšit antioxidanty
• zvýšit hladinu L-argininu
• zlepšit průtok krve

Pokud nejste připraveni provést přepínač nebo se chcete postupně uvolnit, začněte tím, že budete jíst více z následujících věcí:

• zelenina jako kale, špenát a mrkev
• ovoce jako jablka, banány a hrozny
• ořechy a semena jako mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka
• luštěniny jako fazole, čočka a arašídy
• hlízy jako brambory a sladké brambory
• drůbež jako kuře a krůta
• vejce
• mléčné výrobky jako sýr a řecký jogurt
• zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej a avokádo

Omezte příjem alkoholu

Silná konzumace alkoholu je spojena s vyšším rizikem sexuální dysfunkce.

Jeden nebo dva nápoje obvykle neublíží. Může dokonce pomoci snížit riziko erektilních potíží.

Existuje však přímá korelace mezi tím, kolik máte nápojů a jak často máte problémy se sexuální výkonností.

Nebojte se vypít více kofeinu

Milujete kávu nebo čaj? Skvělý! Bylo prokázáno, že kofein zlepšuje průtok krve a uvolňuje svaly, které vám pomohou dosáhnout a udržet erekci.

Zkuste to nechat na černou kávu, neslazený čaj a kofeinové nápoje bez sladidel.

Každý den si dejte alespoň 20 minut mírného cvičení

Některé výzkumy naznačují, že fyzická nečinnost může mít negativní vliv na erektilní funkci.

Pouhých 20 minut cvičení denně může pomoci zlepšit váš krevní oběh a pomoci při regulaci hmotnosti - dvou klíčových faktorů celkového erektilního zdraví.

Udělejte si čas na krátkou procházku nebo jogging nebo zvažte následující kroky pro domácí cvičení:

• prkna
• kliky
• situpy
• dřepy
• burpees

Sledujte, kolik času strávíte na kole

Některé výzkumy naznačují, že tlak vyvíjený na cévy a nervy v pánevní oblasti může při jízdě na kole vést k ED.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda skutečně existuje souvislost.

Pokud hodně jezdíte na kole do práce nebo jen tak pro zábavu, zvažte investici do sedadla, které vám z perineu odvede část tlaku, kde může tlak nejvíce poškodit.

Celkově si udržujte zdravou váhu

Nadváha nebo obezita mohou ovlivnit váš sexuální apetit a zvýšit riziko stavů, které ovlivňují vaše sexuální zdraví, včetně:

• Diabetes typu 2
• vysoký krevní tlak
• vysoký cholesterol

Vyvážená strava a pravidelné cvičení jsou klíčové.

Ujistěte se, že máte dostatek spánku

Nedostatek spánku, zejména v důsledku spánkové apnoe a jiných poruch spánku, bylo spojeno se zvýšeným rizikem ED.

Ztráta spánku může také zvýšit pravděpodobnost vzniku plaku v tepnách (ateroskleróza).

To může ovlivnit váš oběh a následně ztěžovat dosažení a udržení erekce.

Zde je několik tipů, jak zajistit, abyste dostali šest až osm hodin za noc:

• Vypněte všechny obrazovky - včetně telefonu, počítače nebo televize - alespoň hodinu před spaním.
• Vyhýbejte se kofeinovým nápojům asi po 18:00.
• Omezte denní spánek maximálně na hodinu.
• Zkuste jít do postele a probudit se každý den ve stejnou dobu.
• Zvažte užívání doplňku melatoninu asi hodinu před spaním.
• Udržujte svou ložnici kolem 21 ° C.

Udělejte, co můžete, abyste minimalizovali nebo lépe zvládli svůj stres

Výzkum naznačuje, že za ED jsou často psychologické faktory, jako je stres a úzkost.

Stres a úzkost mohou také zvýšit pravděpodobnost vzniku dalších stavů, které jsou spojeny s ED, včetně:

• srdeční choroba
• vysoký krevní tlak
• vysoký cholesterol
• nadváha nebo obezita
• porucha užívání alkoholu

Zkuste tyto tipy ke snížení stresu:

• Poslouchat hudbu.
• Zapalte si aromaterapeutickou svíčku nebo rozptýlené éterické oleje.
• Uchovávejte si deník, do kterého si budete zapisovat své myšlenky.
• Rozesmejte se zábavným filmem nebo stand-up comedy.

Zkuste omezit užívání nikotinu

Nikotin a další chemikálie ve vaporizérech, cigaretách, doutnících a dalších výrobcích mohou poškodit krevní cévy a snížit účinnost oxidu dusnatého.

Oxid dusnatý otevírá vaše krevní cévy a umožňuje, aby krev lépe protékala, když jste vztyčeni. Snížení jeho účinnosti může ztížit vzpřímené postavení a udržení vzpřímené polohy.

Čím dříve skončíte, tím nižší je vaše celkové riziko vzniku ED.

Možná budete moci použít bylinný doplněk, ale buďte opatrní

Bylinné doplňky nejsou regulovány stejně jako jídlo a léky. Mnoho bylin může také interagovat s volně prodejnými léky a léky na předpis.

Před přidáním některého z následujících doplňků do rutiny je důležité promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou prodiskutovat vaše individuální riziko nežádoucích účinků.

Poraďte se s poskytovatelem o:

• L-arginin. Ukázalo se, že tato aminokyselina pomáhá při ED. Uvolňuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve pro konzistentní erekci.
• L-citrulin. Toto je další aminokyselina. Vaše tělo jej převádí na L-arginin. Zlepšuje také průtok krve tím, že pomáhá vytvářet oxid dusnatý.
• Ženšen. Už dlouho se ukázalo, že tato bylina zlepšuje libido se složkou zvanou ginsenosidy. Může také zlepšit kvalitu spermií a počet spermií.
• Yohimbe. Předpokládá se, že tato látka odvozená z kůry stromů blokuje alfa-2 adrenergní receptory. To může zvýšit průtok krve pro lepší erekci. K lepšímu pochopení tohoto potenciálního spojení je zapotřebí dalšího výzkumu.
• Nadržená kozí tráva. Tato chytře pojmenovaná bylina obsahuje icariin. Tato látka blokuje PDE5, enzym, který zastavuje erekci. Také usnadňuje tok krve do hladkých svalů penisu.

Různé scénáře mohou přinést různé výsledky

Otázka: Proč mám pevnou erekci, když masturbuji, a ne, když jsem s partnerem?

Masturbace je sólová aktivita. Pokud jste nadržení, pravděpodobně se můžete dostat k orgasmu bez velké pomoci, protože se můžete plně soustředit na dobré pocity, které přicházejí s potěšením.

Ale sex s jinou osobou přináší více složitosti: nálady, emoce, úroveň vzájemné důvěry i úroveň důvěry vašeho i vašeho partnera. Chcete-li snížit úzkost z výkonu, zaměřte se více na objevování toho, co je pro vás nejpříjemnější, versus na to, jak dobře jste sexuálně výkonní.

Zde je klíčová komunikace. Otevřená diskuse o jakémkoli hněvu, zášti, rozpakech nebo nevyřešených konfliktech může pomoci udržet důvěru a intimitu potřebnou pro zdravý sexuální vztah.

Kdy navštívit lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče

Domluvte si schůzku s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče, pokud často:

• znepokojen celkovou pevností vaší erekce
• neschopný dosáhnout nebo udržovat erekci
• zdůrazněn nebo znepokojen vaší sexuální výkonností

Mohou to být příznaky ED.

Nízká hladina testosteronu může také ovlivnit vaši sexuální výkonnost. Vyhledejte lékaře, pokud zaznamenáte některý z následujících stavů:

• snížený objem spermatu
• abnormální vypadávání vlasů
• přetrvávající únava
• obtížně se soustředit
• potíže s pamětí
• ztráta svalové hmoty
• abnormální nahromadění tuku, zejména na hrudi (gynekomastie)

Váš lékař může nařídit některé krevní testy a v případě potřeby doporučit léčbu. Pokud ještě nemáte poskytovatele, náš nástroj Healthline FindCare vám pomůže spojit se s lékaři ve vaší oblasti.