Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Možná jste slyšeli, že byste se měli snažit vypít osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně. Kolik byste měli skutečně vypít, je individualizovanější, než si myslíte.
Lékařský institut (IOM) doporučuje, aby muži vypili nejméně 101 uncí vody denně, což je o něco méně než 13 šálků. Říká se, že ženy by měly vypít nejméně 74 uncí, což je něco přes 9 šálků.
Přesto odpověď na to, kolik vody byste měli vypít, není tak jednoduchá.
Doporučení týkající se vody
Přestože pravidlo osmi brýlí je dobrým začátkem, není založeno na spolehlivých a dobře prozkoumaných informacích.
Vaše tělesná hmotnost je tvořena 60 procenty vody. Každý systém ve vašem těle potřebuje vodu, aby fungoval. Váš doporučený příjem je založen na faktorech, jako je vaše pohlaví, věk, úroveň aktivity a další, například pokud jste těhotná nebo kojíte.
Dospělí
Aktuální doporučení IOM pro lidi ve věku od 19 let je kolem 131 uncí pro muže a 95 uncí pro ženy. Týká se to vašeho celkového příjmu tekutin za den, včetně všeho, co jíte nebo pijete a obsahuje vodu, jako je ovoce nebo zelenina.
Z tohoto celkového počtu by muži měli dostat kolem 13 šálků nápojů. Pro ženy je to 9 šálků.
Děti
Doporučení pro děti mají hodně společného s věkem.
Dívky a chlapci ve věku od 4 do 8 let by měli vypít 40 uncí denně nebo 5 šálků.
Toto množství se ve věku 9 až 13 let zvyšuje na 56–64 uncí neboli 7–8 šálků.
Ve věku 14 až 18 let je doporučený příjem vody 64–88 uncí neboli 8–11 šálků.
Ženy v reprodukčním věku
Pokud jste těhotná nebo kojíte, vaše doporučení se změní.
Těhotné ženy všech věkových skupin by se měly snažit dostat každý den 80 uncí nebo deset sklenic vody o objemu 8 uncí.
Kojící ženy možná budou muset zvýšit svůj celkový příjem vody na 104 uncí nebo 13 šálků.
Další úvahy
Možná budete muset vypít více vody, pokud žijete v horkém podnebí, často cvičíte nebo máte horečku, průjem nebo zvracíte.
Pokud cvičíte, přidejte každý den dalších 1,5 až 2,5 šálku vody. Možná budete muset přidat ještě více, pokud pracujete déle než hodinu.
Možná budete potřebovat více vody, pokud žijete v horkém podnebí.
Pokud žijete v nadmořské výšce nad 8 200 stop nad mořem, možná budete muset také pít více.
Pokud máte horečku, zvracíte nebo máte průjem, vaše tělo ztrácí více tekutin než obvykle, proto pijte více vody. Lékař může dokonce navrhnout užívání nápojů s elektrolyty, aby byla rovnováha elektrolytů stabilnější.
Proč potřebujete vodu?
Voda je důležitá pro většinu procesů, které vaše tělo prochází za den. Když pijete vodu, doplňujete své zásoby. Bez dostatku vody nemůže vaše tělo a jeho orgány správně fungovat.
Mezi výhody pitné vody patří:
- udržování tělesné teploty v normálním rozmezí
- mazání a tlumení kloubů
- chrání vaši páteř a jiné tkáně
- pomáhá vám vylučovat odpad močí, potem a pohyby střev
Pití dostatečného množství vody vám také může pomoci vypadat co nejlépe. Například voda udržuje pokožku zdravou. Kůže je největším orgánem vašeho těla. Když pijete hodně vody, udržíte ji zdravou a hydratovanou.
A protože voda obsahuje nulové kalorie, může být voda také vynikajícím nástrojem pro správu vaší hmotnosti.
Rizika
Existuje riziko pití příliš malého nebo příliš velkého množství vody.
Dehydratace
Vaše tělo neustále používá a ztrácí tekutiny prostřednictvím akcí, jako je pocení a močení. K dehydrataci dochází, když vaše tělo ztratí více vody nebo tekutin, než kolik jich přijme.
Příznaky dehydratace se mohou pohybovat od extrémní žízně po pocit únavy. Můžete si také všimnout, že necítíte tak často nebo že je vaše moč tmavá.
U dětí může dehydratace způsobit sucho v ústech a jazyku, nedostatek slz při pláči a méně mokrých plenek než obvykle.
Dehydratace může vést k:
- zmatek nebo nejasné myšlení
- změny nálady
- přehřátí
- zácpa
- tvorba ledvinových kamenů
- šokovat
Mírnou dehydrataci lze léčit pitím většího množství vody a jiných tekutin.
Pokud trpíte těžkou dehydratací, možná budete potřebovat léčbu v nemocnici. Lékař vám pravděpodobně bude podávat intravenózní (IV) tekutiny a soli, dokud příznaky nezmizí.
Hyponatrémie
Pití příliš velkého množství vody může být také nebezpečné pro vaše zdraví.
Když pijete příliš mnoho, může extra voda zředit elektrolyty v krvi. Vaše hladina sodíku klesá a může vést k tzv. Hyponatrémii.
Mezi příznaky patří:
- zmatek
- bolest hlavy
- únava
- nevolnost nebo zvracení
- podrážděnost
- svalové křeče, křeče nebo slabost
- záchvaty
- kóma
Hyponatrémie způsobená intoxikací vodou je neobvyklá. Lidé s menší stavbou a dětmi jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku tohoto onemocnění. Stejně tak jsou aktivní lidé, jako maratonští běžci, kteří pijí velké množství vody v krátkém časovém období.
Pokud vám hrozí riziko, že budete při cvičení pít velké množství vody, zvažte pití sportovního nápoje obsahujícího sodík a další elektrolyty, které vám pomohou doplnit elektrolyty, které ztratíte pocením.
Jídlo s sebou
Zůstat hydratovaný přesahuje pouze vodu, kterou pijete. Potraviny tvoří přibližně 20 procent vašich celkových potřeb tekutin každý den. Spolu s pitím 9 až 13 šálků vody denně zkuste jíst hodně ovoce a zeleniny.
Některé potraviny s vysokým obsahem vody zahrnují:
- vodní meloun
- špenát
- okurky
- zelené papriky
- bobule
- květák
- ředkvičky
- celer
Tipy pro pití dostatečného množství vody
Možná dosáhnete svého cíle v pití vody, když máte žízeň a budete mít jídlo.
Pokud potřebujete další pomoc s konzumací dostatku vody, podívejte se na tyto tipy, jak pít více:
- Zkuste si s sebou nosit láhev s vodou, ať jste kdekoli, například v kanceláři, v tělocvičně nebo dokonce na cestách. Amazon má dobrý výběr lahví na vodu.
- Zaměřte se na tekutiny. Nemusíte pít čistou vodu, abyste splnili své potřeby hydratace. Mezi další dobré zdroje tekutin patří mléko, čaj a vývar.
- Přeskočte sladké nápoje. I když můžete získat tekutinu ze sody, džusu a alkoholu, tyto nápoje mají vysoký obsah kalorií. Stále je chytré volit vodu, kdykoli je to možné.
- Pijte vodu venku. Místo objednání dalšího nápoje vypijte sklenici vody. Můžete ušetřit nějaké peníze a snížit také celkové kalorie vašeho jídla.
- Přidejte trochu vody do vody vytlačením čerstvého citronu nebo limetkové šťávy.
- Pokud tvrdě pracujete, zvažte pití sportovního nápoje s elektrolyty, který vám pomůže nahradit ty, které ztratíte pocením. Nakupujte sportovní nápoje.
