Dělejte a nedělejte pro řešení toxického chování

Všichni známe tuto osobu - toho, kdo vám po interakci s nimi zanechá horší pocit. Možná je to manipulativní člen rodiny nebo spolupracovník, který si nemůže přestat stěžovat na každou maličkost.

Je běžné označovat tyto lidi za toxické. Je však důležité mít na paměti, že tento termín není založen na psychologii a nemá jednoduchou definici.

Pokud se s někým ve svém životě potýkáte těžko, je užitečné začít s určováním problematického chování, místo toho, abyste jej jednoduše označili za toxického.

Barrie Sueskind, terapeutka v Los Angeles, která se specializuje na vztahy, sdílí některé klíčové příznaky toxicity:

• sebepohlcení nebo sebestřednost
• manipulace a jiné emocionální zneužívání
• nepoctivost a podvod
• potíže nabídnout soucit ostatním
• tendence vytvářet drama nebo konflikt

Zní to jako povědomý? Přečtěte si tipy, jak na tento typ chování reagovat.

Vyvarujte se hraní jejich reality

Někteří lidé mají tendenci vidět se v každé situaci jako oběť. Pokud by to pokazili, mohli by vinu přesunout na někoho jiného nebo vyprávět příběh, který je vykresluje v pozitivnějším světle.

Možná budete v pokušení kývnout a usmívat se, abyste zabránili rozzlobenému výbuchu. Může to vypadat jako nejbezpečnější možnost, ale také je to může povzbudit, aby vás viděli jako podporovatele.

Zkuste místo toho uctivý nesouhlas. Můžete říci: „Měl jsem situaci odlišně,“ a popište, co se skutečně stalo. Držte se faktů, aniž byste obviňovali.

Váš nesouhlas by je sice mohl rozladit, ale také snížit pravděpodobnost, že se vás pokusí znovu zapojit.

Nenechte se vtáhnout

Řešení něčího toxického chování může být vyčerpávající. Osoba se může neustále stěžovat na ostatní, mít vždy nový příběh o nespravedlivém zacházení nebo dokonce obviňovat vy aby jim ublížili nebo se nestarali o jejich potřeby.

Odolajte nutkání skočit s nimi na stěžující si vlak nebo se bráňte před obviněním. Místo toho odpovězte jednoduše: „Je mi líto, že se tak cítíte,“ a nechte to tak.

Věnujte pozornost tomu, jak se ve vás cítí

Někdy si jednoduše více uvědomíte, jak na vás něčí toxické chování působí, a pomůže vám lépe se orientovat v interakcích s nimi.

Většina lidí občas říká hrubé nebo zraňující věci, které tím nemyslí. Nikdo se pořád necítí nejlépe a mít špatnou náladu může způsobit, že budete bičovat. To nemusí být nutně toxické.

Ale zeptejte se sami sebe, zda pády, lži nebo jiné typy emocionálního a verbálního zneužívání charakterizují většinu vašich interakcí. Omlouvají se nebo si všímají, jak na vás působí to, co říkají nebo dělají?

Osobní boje neomlouvají zneužívání a vy to také nemusíte přijímat.

Promluvte si s nimi o jejich chování

Někdo, kdo v noci klábosí, manipuluje s ostatními nebo vytváří dramatické situace, si neuvědomuje, jak jeho chování ovlivňuje vás nebo kohokoli jiného. Otevřená konverzace jim může pomoci uvědomit si, že toto chování je nepřijatelné.

Chcete-li zachovat neutrální situaci, zkuste se držet „výroků I“, které se pro druhého člověka cítí méně obviňující, a stanovit hranice, které pro vás platí.

Zde je několik příkladů v akci:

• "Cítím se nepříjemně, když slyším nelaskavé věci o našich spolupracovnících." Nebudu se účastnit těchto rozhovorů. “
• "Vážím si důvěry v přátelství, takže nemohu v tomto přátelství pokračovat, pokud mi znovu lžeš."

Dejte se na první místo

Na druhou stranu, chování nemusí být zneužívání nebo zlomyslné, aby bylo toxické. Stejně škodlivé může být i jiné chování.

Možná dotyčná osoba „zoufale potřebuje“ vaši pomoc, aby se dostala z pouta - pokaždé, když ji uvidíte.Nebo Sueskind říká: „Vždy dáváte a vždy berou, nebo máte pocit, že jejich emoční stabilita závisí na vás.“

Možná si ceníte svého vztahu s touto osobou, ale nenabízejte podporu s rizikem vlastního blahobytu.

"Zdravé vztahy zahrnují dávání a přijímání," vysvětluje Sueskind. Jinými slovy, nabízíte podporu, ale dostáváte také podporu.

Péče o sebe zahrnuje zajištění toho, abyste měli dostatek emoční energie k uspokojení svých vlastních potřeb. To se nemusí stát, když všechno dáváte někomu, kdo na oplátku nic nenabízí.

Nabídněte soucit, ale nepokoušejte se je napravit

Lidé umět změnit, ale musí být ochotni se na tom podílet.

Možná budete chtít pomoci někomu, na kom vám záleží, místo toho, abyste jej úplně napsali ze svého života. Ale i když vždy můžete nabídnout soucit a laskavost, pravděpodobně je nebudete moci změnit.

Na konci dne se musí zavázat, že vynaloží úsilí. Snaha pomoci někomu změnit se dříve, než bude připraven, může dále vyčerpat vaše emocionální zdroje.

Řekni ne (a odejdi)

Je těžké odvrátit lidi? Nejste sami.

Držet se odmítnutí může být také těžké, zvláště když se vás někdo pokusí zavinit a přimět vás, abyste změnili názor.

Pokud se ale rozhodnete říct: „Ne,“ neustupujte. To se může ukázat jako náročné, zvláště když používají dramatický výbuch, aby se pokusili najít cestu. Ale čím více si procvičujete říkat „ne“ věcem, které vám nevyhovují, tím je to jednodušší.

Odstraněním se ze situace vám pomůže vyhnout se scénám. Pokud nemůžete fyzicky odejít, ujasněte si, že už se do diskuse nezapojujete. Řekněte „promiňte“ a například se odvraťte.

Pamatujte, že nemáte chybu

Toxické chování vám může připadat, jako byste udělali něco špatně, i když víte, že jste to neudělali.

Je těžké čelit útokům od někoho, kdo se chová toxicky. Mohli by být osobní, pokusit se překroutit vaše slova nebo vás obvinit, že jim chcete ublížit. V určitém okamžiku byste dokonce mohli sami sebe uhodnout a připravit mozek o něco, co jste udělali.

Ale připomeňte si, že jejich chování s vámi nemá nic společného. Upravte své hranice a snažte se nebrat jejich zášť osobně. Zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili, nebo si vědomě uvědomte jejich slova, abyste je mohli pustit, aniž byste byli ovlivněni.

Udělejte se nedostupným

Lidé, kteří jednají toxicky, „často vycítí, s kým mohou manipulovat,“ říká Sueskind. "Mohou jít dál, když uvidí, že na tebe jejich taktika nefunguje."

Pokud nikdy nejste k dispozici, možná se nakonec přestanou pokoušet zapojit. Tato strategie může být obzvláště užitečná v práci, kde musíte mít spoustu čestných výmluv, například:

• "Promiň, mám příliš mnoho práce na chatování."
• "Musím se připravit na tu schůzku, takže nemohu mluvit!"

Když se budete omlouvat, můžete čelit pasivně agresivním poznámkám nebo přímým obviněním. Snažte se nereagovat, i když se cítíte naštvaní. Pamatujte: Nejde o vás.

Omezte svůj společný čas

Bojíte se vidět konkrétní osobu? Cítíte se předem nervózní nebo ve stresu? Berte tyto pocity jako znamení, že je možná budete chtít vidět méně.

Lidé, kteří se chovají toxicky, mají sklon soustředit se na sebe a na to, co chtějí. Mohli by vás nebo jiné lidi obviňovat z jakýchkoli problémů, které mají, a projevili malý zájem o vaše pocity nebo potřeby. Díky tomu může být trávení času s nimi nepříjemné.

Pokud máte co do činění s někým, kdo s vámi bojuje nebo opakovaně posouvá vaše hranice, zvažte snížení času, který s ním strávíte.

Když se tomu člověku nemůžete vyhnout

Pokud se nemůžete úplně vyhnout nebo zmenšit čas, který s někým strávíte, stále máte možnosti.

Stanovte hranice

"Hranice jsou zásadní," říká Sueskind.

Stanovení hranic zahrnuje rozhodnutí, co budete a co nebudete tolerovat. Komunikujte tyto hranice jasně a držte se jich.

Možná vám nevadí poslouchat dramatické příběhy vašeho spolupracovníka, dokonce i ty zjevně fiktivní. Nakreslete však čáru u slovního zneužívání nebo drby.

Když se tedy začnou vysmívat jinému spolupracovníkovi, řeknou: „Jak jsem řekl, nemám zájem o tento typ konverzace.“ Pokud můžete, opusťte místnost nebo si zkuste nasadit sluchátka.

Mějte strategii ukončení

Pokud jste zaseknutí v toxickém rozhovoru a nevidíte snadnou cestu ven, můžete se obávat, že odchod vypadá nezdvořile, zvláště pokud mluvíte s nadřízeným.

Ale je zcela možné zdvořile odejít. Pokud to pomůže, zvažte přijít s několika řádky go-to v předstihu, které můžete podle potřeby vytáhnout.

Zkuste něco jako: „Je mi líto, ale musím vás zastavit. Mám hodně práce, takže teď nemůžu chatovat. “Nebo„ Je mi líto, čekám na důležitý telefonní hovor a teď se do toho nemohu dostat. “

Změňte svou rutinu

Chytí vás člen rodiny vždy, když studujete, nebo vás drží na cestě do práce? Možná si spolupracovník vždy při obědě stěžuje na to, jak příšerně s nimi každý zachází.

V ideálním případě by respektovaly hranice, které jste stanovili, ale ne vždy se to stane. I když se nemusí zdát fér, že jste to vy, kdo se musí změnit, často to stojí za vaši vlastní pohodu

Přepnutí rutiny vám pomůže vyhnout se tomu, aby vás přitahovaly konverzace, které byste raději přeskočili. Zkuste jíst oběd někde vedle odpočinkové místnosti, nosit sluchátka nebo číst knihu.

Vyhýbat se členům rodiny může být těžší. Zkuste si s úctou, ale pevně promluvit o tom, že se musíte soustředit na studium. Pokud jste na cestě ze dveří, procvičte si svoji strategii rychlého opuštění: „Omlouvám se, jdu pozdě!“

Povzbuďte je, aby získali pomoc

Často je těžké pochopit, proč se lidé chovají toxicky. Mohlo by však pomoci uvážit, že se mohou vypořádat s některými osobními výzvami, které způsobují jejich bičování. To neomlouvá problematické chování, ale může to pomoci vysvětlit.

Pokud máte blízký vztah s někým, kdo se chová toxicky, zvažte poukázání na některá škodlivá chování a vysvětlení, jak ovlivňují ostatní (pokud vám to vyhovuje). Pokud se zdají být vnímaví, povzbuďte je, aby si s terapeutem promluvili o tom, proč jednají tak, jak jednají.

"Psychoterapie může lidem pomoci identifikovat problematické chování a naučit se zvládat své emoce a reakce zdravěji," říká Sueskind.

Nebuďte osobní

Sueskind doporučuje udržovat interakce s druhou osobou povrchně. "Buďte jasní v tom, jak jste a nejste ochotni se zapojit," navrhuje.

Toxické chování může zahrnovat klábosení, nadměrné sdílení osobních údajů nebo používání osobních údajů k vyvolání reakcí.

Pokud znáte někoho, kdo tyto věci dělá, udržujte své konverzace lehké a bezvýznamné. Vypněte pokusy o zvědavost nebo sdílení s: „Vlastně raději nemluvím o svém vztahu v práci.“

Zachovejte klid

Možná by vás zajímalo, jak je možné zůstat v klidu u druhé osoby, když už jen při pomyšlení na překročení cesty vám buší srdce.

Zůstaňte při zemi

Až příště pocítíte úzkost v interakci, zkuste se uzemnit pomocí těchto tipů:

• Dýchejte pomalu a zhluboka.
• Zkuste je uvolnit místo toho, abyste je napínali.
• Nechte slova, aby se nad vámi umyla a tiše opakujte uklidňující mantru.
• Rozptýlejte se, pokud to situace dovoluje. Doodle, fidget s objektem nebo zavřete oči a vizualizujte své oblíbené místo.

Spolupracujte s terapeutem

Pokud s touto osobou musíte zůstat v kontaktu, zvažte pomoc odborníka na duševní zdraví. Terapeuti jsou vyškoleni, aby pomohli lidem projít obtížnými situacemi, jako jsou tyto, a mohou nabídnout soucitnou podporu bez úsudku, která odpovídá vašim okolnostem.

Sečteno a podtrženo

Někdy se vypadání lidí z vašeho života může zdát jako jediný způsob, jak uniknout jejich toxickému chování. Ale to není vždy možné.

Pokud musíte trávit čas s někým, kdo projevuje toxické chování, připomeňte si, že jeho činy nejsou vaší vinou ani vaší odpovědností. Je důležité, aby věděli, co nejste ochotni tolerovat.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.