Recenze stravy Arbonne: Přehled, účinnost a další

Skóre stravy Healthline: 2,25 z 5

Proteinové koktejly, detoxikační čaje a látky podporující metabolismus jsou některé z nejpopulárnějších doplňků na trhu.

Ačkoli si tyto produkty můžete zakoupit v jakémkoli obchodě s doplňky, mnoho lidí nakupuje od společností víceúrovňového marketingu (MLM).

Arbonne je jednou z nejpopulárnějších společností MLM, která prodává doplňky výživy spolu se svým dietním programem nazvaným 30 dní zdravému životu. Možná vás však zajímá, zda dieta funguje a jestli je to něco, co byste měli vyzkoušet.

Tento článek hodnotí program Arbonne 30 dní do zdravého života, včetně jeho výhod, negativních stránek a toho, zda podporuje hubnutí.

přehled hodnocení stravy

• Celkové skóre: 2,25
• Hubnutí: 2
• Zdravé stravování: 3
• Udržitelnost: 1.5
• Zdraví celého těla: 3
• Kvalita výživy: 2
• Na základě důkazů: 2

Bottom line: Program 30 dní zdravého života společnosti Arbonne podporuje některé zdravé návyky, ale spoléhá se na nekvalifikované poradce a nebezpečné stravovací postupy. Navíc je nutné se vyvarovat jeho vysokých nákladů, omezení potravin a spoléhání se na doplňky.

Co je Arbonne 30 dní do zdravého života?

Arbonne je společnost MLM, o které se říká, že se snaží být nejlepší a nejzdravější společností na světě. Prodává řadu produktů od veganské péče o pleť až po doplňky výživy.

Na svých webových stránkách si můžete vybrat z desítek produktů, ale nejoblíbenějším programem, který Arbonne nabízí, je strava 30 dnů zdravému životu. Společnost jej zejména označuje jako „reset“ poté, co se člověk dopustí špatných životních návyků.

Arbonne tvrdí, že když narazíte na zažívací potíže, nízkou hladinu energie nebo jiné obecné zdravotní problémy, je to známka toho, že vaše tělo nefunguje tak, jak by normálně fungovalo, a je třeba jej resetovat.

Dieta zahrnuje odstraňování potravin, na které můžete být citliví, aby vaše tělo revitalizovalo zevnitř ven.

Chcete-li dodržovat dietu a nakupovat produkty, musíte spolupracovat s nezávislým konzultantem, což je osoba, která prodává produkty Arbonne a hovoří jejich jménem, ​​aby z každého prodeje a přijaté osoby vydělala zisk.

Přes prodej doplňků výživy a poskytování stravovacích doporučení se od konzultantů nevyžaduje žádné formální vzdělání v žádné oblasti související s výživou nebo zdravím.

Podle průvodce 30 dní zdravému životu na webu společnosti je třeba dodržovat sedm kroků:

Krok 1: Odstraňte spouštěcí potraviny

Prvním krokem je odstranění veškerých potravin, o nichž Arbonne tvrdí, že nejsou prospěšné pro vaši pohodu. Potraviny jako alkohol, káva, mléčné výrobky, pšenice, lepek, sója (kromě organických, bez GMO tempeh) a umělá sladidla je třeba se vyhýbat nejméně 30 dní.

Společnost přesto neposkytuje důkazy ani zdůvodnění těchto tvrzení.

Vzhledem k tomu, že tento postup je eliminační dietou, měl by být prováděn pouze pod vedením kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.

Krok 2: Přidejte zdravé potraviny

Arbonne dále navrhuje začlenit do stravy zdravé potraviny, ačkoli to neposkytuje konkrétní stravovací plán. Místo toho poskytují obecné tipy, například:

• Jezte každé 4 hodiny, abyste udrželi hladinu energie.
• Mějte vyvážený talíř, který zahrnuje hlavně zeleninu, chudé bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky.
• Pijte hlavně vodu.
• Jezte, když máte hlad.
• Vyměňte jedno jídlo za koktejl Arbonne.

Dieta povzbuzuje své následovníky, aby nahradili alespoň jedno jídlo denně „jídlem“ s chvěním Arbonne, které zahrnuje:

• Dva kopečky proteinového koktejlu Arbonne Essentials
• 1,2 šálku (270 ml) vody nebo mléka bez mléka a sojového mléka
• 1/3 šálku (asi 10 gramů) listové zeleniny nebo 1 odměrku (7 gramů) prášku Arbonne Green Balance
• 1/4 šálku (asi 40 gramů) ovoce
• 1 lžíce (16 gramů) arašídového másla

Kromě těchto tipů a potravin Arbonne doporučuje 13 doplňků na podporu vašeho zdraví. Mějte na paměti, že tyto doplňky jsou drahé a obsahují řadu podezřelých zdravotních tvrzení.

1. Digestion Plus: doplněk obsahující probiotika, prebiotika a trávicí enzymy
2. Bylinkový čaj: čaj bez kofeinu s devíti rostlinnými látkami, ačkoli účel a výhody nejsou zmíněny
3. Protein Shake: veganský proteinový prášek, který poskytuje 20 gramů bílkovin na dva odměrky (40 gramů)
4. Energy Fizz Sticks: prášek obsahující ženšen, guavu a zelený čaj, který zvyšuje bdělost a duševní výkon
5. Body Cleanse: produkt, který tvrdí, že detoxikuje vaše tělo „očištěním“ vašeho systému
6. Green Balance: rostlinný prášek, který poskytuje jednu porci zeleniny a vlákniny na odměrku (7 gramů)
7. Daily Fiber Boost: 12 gramů vlákniny na odměrku (16 gramů)
8. Zdravý pleťový elixír: prášek obsahující kyselinu hyaluronovou a vitamin C, který tvrdí, že zlepšuje zdraví pokožky, vlasů a nehtů
9. Multivitaminový prášek: poskytuje více než 20 vitamínů a minerálů
10. Mind Health Essentials: obsahuje různé přísady podporující mozek, které podporují funkci mozku a hladinu energie
11. Omega-3 Plus: řasy a lněné semínko omega-3
12. Fit Chews: malé žvýkačky, o nichž se tvrdí, že zvyšují energii a zmírňují duševní únavu
13. Proteinové tyčinky: tyčinky na rostlinné bázi, které poskytují 10 gramů bílkovin na tyčinku

Užitečný doplňkový nákupní průvodce

Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:

• Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
• Jak číst doplňkové štítky jako profesionál

Krok 3: Hýbejte se

Arbonne doporučuje každodenní fyzickou aktivitu k udržení zdravé tělesné hmotnosti, zdraví srdce, fyzické zdatnosti a sebevědomí.

Ačkoli neposkytuje podrobný program, společnost doporučuje pohybovat se více, než jste dělali den předtím, vstoupit do posilovny nebo se věnovat novému koníčku, jako je tenis nebo tanec.

Krok 4: Dávejte pozor a zvládejte stres

Arbonne důrazně doporučuje aktivity snižující stres, jako jsou meditace, turistika nebo oslovování přátel a rodiny. Snížením úrovně stresu naznačují, že je méně pravděpodobné, že přejídáte vysoce kalorické a tučné potraviny, což může vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti.

Krok 5: Dopřejte si dostatek spánku

Arbonne doporučuje častěji odpočívat a spát nejméně 7–9 hodin za noc, abyste zabránili přibývání na váze, zlepšili imunitní systém a snížili riziko chronických onemocnění.

Společnost poskytuje obecná doporučení, jako je používání éterických olejů, odložení elektroniky před spaním a procvičování rituálu před spaním.

Krok 6: Sledujte své cíle

Arbonne obecně doporučuje sledovat vaše cíle a pokrok, abyste si mohli všimnout změn ve vašem těle, věcí, které byste mohli vylepšit, a potravin, které vás obtěžují.

Krok 7: Připravte se na život po 30 dnech

Po dokončení 30 dnů společnost Arbonne doporučuje, abyste nadále používali všechny produkty Arbonne, což znamená proteinový koktejl, Green Balance, podporu trávení atd.

Dále byste měli úzce spolupracovat se svým nezávislým konzultantem, osobou, od které kupujete své výrobky a programy, abyste mohli identifikovat potraviny, které byste měli znovu zavést nebo vyloučit ze své stravy.

souhrn

Arbonne's 30 Days to Healthy Living doporučuje vyhýbat se určitým potravinám, které podporují zdraví trávicího traktu, spolu s dalšími praktikami zdravého životního stylu. Doporučuje také 13 doplňků, které tvrdí, že podporují zdraví různými způsoby.

Funguje to na hubnutí?

Arbonne konkrétně uvádí, že program 30 dní do zdravého života není programem na hubnutí, i když na stravě pravděpodobně zhubnete.

Dieta se zaměřuje na konzumaci převážně zeleniny, chudých bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků a podporuje další postupy zdravého životního stylu, jako je každodenní cvičení, všímavost a dobrý spánek. To vše souvisí s lepším zdravím a správou hmotnosti.

Ačkoli dieta klade důraz na eliminaci velkých skupin potravin, jako jsou mléčné výrobky, pšenice, lepek a sója, existuje jen málo výzkumů, které by podporovaly hubnutí. Ve skutečnosti může konzumace potravin, jako jsou mléčné výrobky, sója a celozrnné obiloviny, podporovat hubnutí.

Navzdory stravě doporučující 13 doplňků navíc neexistují žádné důkazy o tom, že by některý z produktů společnosti vedl ke ztrátě hmotnosti nebo ke zvýšení vašeho metabolismu. Některé produkty s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin vám mohou pomoci zvládnout hladinu hladu.

A co víc, nahrazení jídla koktejlem Arbonne pravděpodobně sníží váš příjem kalorií. Koktejl, který Arbonne doporučuje, poskytuje pouze 323 kalorií, za předpokladu, že jsou použity zmrazené ostružiny, špenát, mandlové mléko, arašídové máslo a vanilkový proteinový prášek.

Nahrazení jídla tímto koktejlem neposkytuje většině lidí dostatek kalorií a pravděpodobně by je dostalo do kalorického deficitu - zejména při spárování se zvýšenou fyzickou aktivitou - a nakonec by vedlo ke ztrátě hmotnosti.

souhrn

Arbonne doporučuje nahradit jedno jídlo denně nízkokalorickým proteinovým koktejlem. Spolu s tím doporučuje jíst celé, minimálně zpracované jídlo a cvičit denně, což pravděpodobně přispěje k deficitu kalorií a úbytku hmotnosti.

Výhody

Program 30 dnů zdravému životu v Arbonne má řadu potenciálních výhod.

Zaměřuje se na změny životního stylu

Na rozdíl od mnoha diet podporuje program 30 dní zdravého života společnosti Arbonne řadu změn v životním stylu, aby bylo dosaženo lepšího zdraví.

Spolu s jídlem z celého, minimálně zpracovaného jídla Arbonne povzbuzuje své následovníky, aby pravidelně cvičili, měli přiměřený spánek, zvládali stres a cvičili všímavost.

Začlenění různých postupů zdravého životního stylu souvisí s lepším zdravím a správou hmotnosti.

Všímavé stravování

Arbonne doporučuje zaměřit se spíše na kvalitu živin v jídle a pečlivé stravování než na počítání kalorií.

Většina potravin a doplňků stravy obsahuje vysoký obsah bílkovin a vlákniny, což vám pomůže kontrolovat hlad a příjem potravy, protože jejich trávení trvá déle.

Program dále povzbuzuje následovníky, aby poslouchali jejich podněty k hladu a jedli schválené jídlo, kdykoli chtějí.

Mnoho lidí přesto tvrdí, že tato dieta je v rozporu s vědomým stravováním, protože podporuje dlouhý seznam omezení potravin. Omezení jídla může zvýšit úzkost při výběru jídla a je v rozporu s předpokladem naslouchání potřebám vašeho těla.

Celé nezpracované jídlo

Dieta zdůrazňuje celé, minimálně zpracované potraviny a odrazuje od vysoce zpracovaných potravin, což většina odborníků na zdraví souhlasí s prospěšným stravovacím stylem.

Četné studie prokázaly pozitivní výhody omezení vysoce zpracovaných potravin s vysokým obsahem kalorií, tuků a cukru, jako je snížení rizika srdečních onemocnění, cukrovky typu 2, zánětu a předčasné smrti.

Jakákoli dieta, která podporuje konzumaci celých minimálně zpracovaných potravin, bude pravděpodobně prospěšná pro vaše zdraví. Vysoké používání zpracovaných doplňků je však v rozporu s „nezpracovanou“ filozofií společnosti Arbonne.

souhrn

Arbonne zahrnuje celá, minimálně zpracovaná jídla a celkové změny životního stylu, které souvisejí s lepším zdravím a správou hmotnosti.

Nevýhody

Navzdory tomu, že Arbonne tvrdí, že podporuje dlouhodobý a zdravý životní styl, je široce kritizována za svůj dlouhý seznam omezení a tvrzení, která postrádají vědecké zásluhy.

Zbytečná omezení

Arbonne tvrdí, že alkohol, káva, mléčné výrobky, pšenice, lepek, sója a umělá sladidla jsou potraviny, které „nejsou prospěšné pro celkový blahobyt“.

Zatímco nadměrný příjem alkoholu je škodlivý a osoby s alergiemi, nesnášenlivostí a autoimunitními nebo gastrointestinálními stavy mohou potřebovat vyloučit určité potraviny, málo důkazů ukazuje, že vyloučení těchto potravin zlepšuje celkové zdraví všech lidí.

Dieta také provádí nesprávnou eliminační dietu nekvalifikovanými konzultanty, aby určili, na které potraviny byste mohli být citliví. Eliminace velkých skupin potravin najednou znesnadňuje zjištění, které jídlo - pokud vůbec nějaké - vám skutečně způsobuje problémy.

V mnoha případech může pouhé přijetí zdravějších stravovacích návyků vést ke zlepšení energie a zdraví, což může být nesprávně interpretováno jako důkaz citlivosti na potraviny nebo nesnášenlivosti, která nemusí existovat.

Správná eliminační dieta odstraňuje jednu potravinu najednou na základě vašeho konkrétního stavu a zahrnuje týdny až měsíce pokusů a omylů. Ve všech případech by to mělo být prováděno pod lékařským dohledem.

Drahé a nepřístupné

Arbonne je společnost MLM, která vyžaduje, aby zákazníci platili členský poplatek za zlevněné produkty nebo vyšší ceny bez členství. I za zlevněné ceny jsou však produkty společnosti Arbonne poměrně drahé.

Balíček obsahující 9 ze 13 doporučených produktů stojí 435 $ nebo 544 $ bez slev.

Vzhledem k tomu, že většina položek vydrží pouze 30 nebo méně dní a předpokládá se, že si produkty koupíte nad 30denní dietu, je cena tohoto programu nedostupná pro osoby s nižšími příjmy.

Vzhledem k tomu, že žádný z těchto produktů není nezbytný k tomu, aby byl zdravý, je lepší utrácet peníze za celá jídla bohatá na živiny a další postupy zdravého životního stylu.

Chybné vědecké tvrzení

Ačkoli je obecný základ programu pevný v tom, že podporuje zdravé návyky, jako je konzumace výživných jídel, cvičení a spánek, Arbonne používá odvážné tvrzení o svých produktech, které postrádají vědecké důkazy.

Například jeho produkt Body Cleanse tvrdí, že detoxikuje tělo „očištěním vašeho systému“ pomocí přísad jako aloe, zázvor a cholin. Neexistují však žádné důkazy o tom, že některá z těchto složek detoxikuje tělo nad rámec toho, co vaše tělo dělá přirozeně.

Navíc jeho doplněk Podpora metabolismu tvrdí, že „oživuje“ váš metabolismus. Ačkoli Arbonne tvrdí, že klinická studie podpořila použití jedné ze složek - extraktu ze zelených kávových zrn - při regulaci hmotnosti, nedokáže studii přímo identifikovat.

Dokonce i tehdy, tvrdí, že jeho doplněk zvýší váš metabolismus, aniž by byl vědecký výzkum daného produktu zavádějící. Ačkoli někteří lidé mohou tvrdit, že produkty pomáhají, většina vylepšení je pravděpodobně způsobena celkovým zdravějším životním stylem.

Etické obavy

Společnosti zabývající se víceúrovňovým marketingem (MLM), jako je Arbonne, prošly obrovskou kontrolou etických obav ohledně toho, jak kompenzují nezávislé konzultanty, nedostatečné kvalifikace a motivace k prodeji produktů.

Nezávislí konzultanti nemusí mít žádné formální vzdělání v oblasti výživy nebo zdraví. Jediným požadavkem je ve skutečnosti to, že mají 18 let a platí počáteční registrační poplatek 79,00 $.

Kromě toho, protože zisky jsou vázány přímo na prodej, spolu s náborem nových konzultantů, kteří se připojí ke značce, jsou nezávislí konzultanti neustále motivováni k tomu, aby tlačili produkty na spotřebitele.

Podle prohlášení společnosti o zveřejnění příjmů z roku 2019 vydělalo 66% konzultantů průměrný roční příjem 830 $, zatímco 97% prodejců vydělalo méně než 17 848 $ - bez nákladů na produkty, hostování a členské poplatky.

Ačkoli prodejci mají potenciál vydělat více na základě prodeje, mnoho odborníků tvrdí, že design společností MLM přesycuje trh, což nezávislým konzultantům téměř znemožňuje dosáhnout obyvatelného příjmu a v konečném důsledku neetickou praxi.

Ve výsledku si možná budete chtít koupit své doplňky výživy od společností, které nejsou MLM a které musí svým zaměstnancům platit garantovanou mzdu.

souhrn

Strava 30 dnů pro zdravý život je pro mnohé velmi restriktivní, nákladná a nepřístupná. Většina jeho zdravotních tvrzení také není podložena spolehlivým výzkumem a většina výhod je výsledkem zdravějších změn životního stylu - nikoli produktů programu.

Ukázka 1denního stravovacího plánu

Ačkoli Arbonne neposkytuje konkrétní stravovací plán, poskytuje obecný přehled toho, co jíst:

• Před snídaní: Doplněk stravy Digestion Plus (15–30 minut před jídlem)
• Snídaně: zeleninová omeleta, bezlepkové ovesné vločky s bobulemi, nebo proteinový koktejl
• Oběd: mleté ​​hovězí chilli s fazolemi a zeleninou (bez sýra) nebo proteinový koktejl
• Svačina: proteinová tyčinka Arbonne
• Večeře: chudý zdroj bílkovin (velikost dlaně), neškrobová zelenina (polovina talíře), hnědá rýže (jedna čtvrtina talíře) a malá porce zdravého tuku (např. Avokádo, arašídové máslo, oliva olej) nebo proteinový koktejl

Očekává se, že nahradíte alespoň jedno jídlo denně proteinovým koktejlem Arbonne, který obsahuje malé množství mléka bez mléka, nesójového mléka, ovoce, zeleniny a zdravého tuku. Všechny doplňky by navíc měly být užívány podle pokynů na obalu.

souhrn

Arbonne doporučuje jíst minimálně zpracovaná jídla s dostatečným obsahem bílkovin, zeleniny a zdravých tuků. Doporučuje také nahradit alespoň jedno jídlo denně proteinovým koktejlem a vzít si dlouhý seznam doplňků.

Sečteno a podtrženo

Strava společnosti Arbonne 30 dní do zdravého života rostla na popularitě jako dieta pro životní styl, která vám pomůže zlepšit vaše zdraví. Obdržela však také obrovskou kontrolu za své vadné nároky a neetické praktiky.

Dieta podporuje mnoho omezení a doplňků stravy, které jsou zbytečné, nejsou podloženy vědou a drahé.

Společnost se navíc spoléhá na to, že při poskytování výživových a zdravotních poradců poskytnou nekvalifikované poradce, a nezaplatí jim spravedlivou kompenzaci, což vyvolává řadu etických obav.

Některé vykoupující vlastnosti stravy spočívají v tom, že podporuje konzumaci potravin bohatých na živiny, každodenní cvičení a mnoho dalšího zdravého chování. Společně vám toto chování může pomoci zhubnout, zvláště pokud s tímto typem životního stylu začínáte.

I když má strava některé pozitivní vlastnosti, většina jejích výhod je výsledkem přijetí zdravějších změn životního stylu - nikoli samotné stravy nebo požadovaných produktů. Pokud chcete zlepšit své zdraví, je lepší se tomuto programu vyhnout.