Konečně máte pro sebe několik klidných okamžiků, jen abyste se okamžitě začali zajímat, jestli jste zapomněli poslat tento e-mail s poděkováním nebo zda jste nadhodnocili své šance na získání propagace.
Zní povědomě? Starosti a přemýšlení jsou součástí lidské zkušenosti, ale pokud nebudou ponechány bez kontroly, mohou si na vaší pohodě vybrat daň. Bydlení ve stejných myšlenkách může podle studie z roku 2013 dokonce zvýšit vaše riziko určitých stavů duševního zdraví.
Co tedy přehnaný člověk udělat? Tyto tipy vám pomohou pohnout se správným směrem.
Vraťte se a podívejte se, jak reagujete
Způsob, jakým reagujete na své myšlenky, vás někdy může udržet v cyklu přežvykování nebo opakovaného myšlení.
Až se příště setkáte s tím, jak věci neustále běžíte ve své mysli, všimněte si, jak to ovlivňuje vaši náladu. Cítíte se podrážděně, nervózně nebo provinile? Jaká je primární emoce, která stojí za vašimi myšlenkami?
Klíčem ke změně vašeho myšlení je mít sebeuvědomění.
Najděte rozptýlení
Ukončete přemýšlení zapojením se do činnosti, která vás baví.
Pro každého to vypadá jinak, ale nápady zahrnují:
- naučit se nějaké nové kuchyňské dovednosti řešením nového receptu
- jít do své oblíbené třídy cvičení
- věnovat se novému koníčku, jako je malování
- dobrovolnictví s místní organizací
Může být těžké začít s něčím novým, když vás přemohou myšlenky. Pokud vás rozptýlení považuje za skličující, zkuste si každý druhý den vyhradit malou část času - řekněme 30 minut. Využijte tento čas buď k prozkoumání potenciálních rozptýlení, nebo ke zkoušce ve stávajících.
Zhluboka se nadechnout
Už jste to slyšeli milionkrát, ale je to proto, že to funguje. Až příště budete házet a převracet své myšlenky, zavřete oči a zhluboka dýchejte.
Zkus to
Zde je dobré startovací cvičení, které vám pomůže uvolnit se dechem:
- Najděte si pohodlné místo k sezení a uvolněte krk a ramena.
- Jednu ruku si položte na srdce a druhou na břicho.
- Nadechněte se a vydechněte nosem a dávejte pozor na to, jak se při dýchání pohybuje váš hrudník a žaludek.
Zkuste toto cvičení provádět třikrát denně po dobu 5 minut nebo kdykoli máte závodní myšlenky.
Přemýšlet
Rozvíjení pravidelné meditační praxe je důkazem podloženým způsobem, který vám pomůže očistit mysl od nervózního chvění tím, že obrátí vaši pozornost dovnitř.
Nejste si jisti, jak začít? V této příručce s pokyny máme vše, co potřebujete vědět. Vše, co potřebujete, je 5 minut a klidné místo.
Podívejte se na větší obrázek
Jak na vás všechny problémy, které se vznášejí ve vaší mysli, ovlivní za 5 nebo 10 let? Bude opravdu někomu záležet na tom, že jste si koupili ovocný talíř pro potluck místo toho, abyste pečeli koláč od nuly?
Nedovolte, aby se drobné problémy staly překážkami.
Udělejte něco hezkého pro někoho jiného
Pokus o uvolnění zátěže někoho jiného vám pomůže uvést věci na pravou míru. Pomyslete na to, jak můžete někomu pomoci v těžkém období.
Potřebuje váš přítel, který je uprostřed rozvodu, několik hodin péče o dítě? Můžete vyzvednout potraviny pro svého souseda, který byl nemocný?
Když si uvědomíte, že máte sílu udělat někomu lepší den, může to negativním myšlenkám zabránit v převzetí moci. Dává vám také něco produktivního, na co se můžete soustředit, místo toho, abyste nikdy nekončili v proudu myšlenek.
Rozpoznejte automatické negativní myšlení
Automatizované negativní myšlenky (ANT) se vztahují na negativní myšlenky, které obvykle zahrnují strach nebo hněv a které někdy reagujete na situaci.
Boj proti mravencům
Svými ANT můžete identifikovat a pracovat na nich tak, že budete zaznamenávat své myšlenky a aktivně pracujete na jejich změně:
- Pomocí poznámkového bloku sledujte situaci, která vám dává úzkost, náladu a první myšlenku, která k vám přijde automaticky.
- Když se budete hrabat v detailech, zhodnoťte, proč situace tyto negativní myšlenky způsobuje.
- Rozbijte emoce, které prožíváte, a pokuste se zjistit, co si o situaci říkáte.
- Najděte alternativu k vaší původní myšlence. Například místo toho, abyste skočili rovnou na: „Toto bude epické selhání,“ zkuste něco v duchu: „Skutečně se snažím ze všech sil.“
Uznejte své úspěchy
Když jste uprostřed přemýšlení, zastavte se a vytáhněte notebook nebo oblíbenou aplikaci pro psaní poznámek v telefonu. Zapište si pět věcí, které se za poslední týden změnily, a vaši roli v nich.
To nemusí být obrovský úspěch. Možná jste se tento týden drželi svého rozpočtu na kávu nebo si vyčistili auto. Když se na to podíváte na papíře nebo na obrazovce, možná vás překvapí, jak se tyto maličkosti sčítají.
Pokud je to užitečné, vraťte se zpět k tomuto seznamu, když zjistíte, že se vaše myšlenky točí.
Zůstaňte přítomni
Nejste připraveni na meditaci? V přítomném okamžiku existuje spousta dalších způsobů, jak se uzemnit.
Buďte tady hned
Zde je několik nápadů:
- Odpojit. Každý den na stanovenou dobu vypněte počítač nebo telefon a tento čas věnujte jedné činnosti.
- Jezte v mysli. Dopřejte si jedno ze svých oblíbených jídel. Pokuste se najít radost v každém sousto a opravdu se zaměřte na to, jak jídlo chutná, voní a jak se cítí v ústech.
- Jít ven. Projděte se ven, i když je to jen rychlé kolo kolem bloku. Udělejte si inventář toho, co na cestě uvidíte, a všimněte si pachů, které se šíří, nebo zvuků, které slyšíte.
Zvažte další hlediska
Uklidnění myšlenek někdy vyžaduje krok mimo obvyklou perspektivu. To, jak vidíte svět, ovlivňují vaše životní zkušenosti, hodnoty a předpoklady. Představování věcí z jiného úhlu pohledu vám může pomoci projít část hluku.
Zapište si některé myšlenky, které vám víří kolem hlavy. Zkuste zjistit, jak platná je každá z nich. Například možná zdůrazňujete nadcházející cestu, protože právě vědět bude to katastrofa. Ale je to opravdu to, co se stane? Jaký druh důkazu to musíte podpořit?
Přijmout opatření
Někdy můžete projít stejnými myšlenkami opakovaně, protože v určité situaci nepodnikáte žádné konkrétní kroky.
Nemůžete přestat myslet na někoho, komu závidíte? Místo toho, aby vám to zničilo den, nechte své pocity, aby vám pomohly lépe se rozhodovat.
Až vás příště navštíví zelenooké monstrum, buďte aktivní a zapište si způsoby, jak dosáhnout svých cílů. To vás dostane z hlavy a nasměruje vaši energii do činných kroků.
Procvičujte si soucit
Když se budete zabývat minulými chybami, nedovolíte to nechat jít. Pokud se bijete nad něčím, co jste udělali minulý týden, zkuste se znovu zaměřit na soucit se sebou.
Zde je několik způsobů, jak začít:
- Vezměte na vědomí stresující myšlenku.
- Věnujte pozornost emocím a tělesným reakcím, které vznikají.
- Uznejte, že vaše pocity jsou pro vás v danou chvíli pravdivé.
- Přijměte frázi, která k vám hovoří, například „Mohu se přijmout takovou, jaká jsem“ nebo „Jsem dost.“
Přijměte své obavy
Některé věci budou vždy mimo vaši kontrolu. Naučit se, jak to přijmout, může jít dlouhou cestu k omezení přemýšlení.
Samozřejmě se to snadněji řekne, než udělá, a nestane se to přes noc. Hledejte však malé příležitosti, kde můžete čelit situacím, kterých se často obáváte. Možná je to postavit se panovačnému spolupracovníkovi nebo se vydat na ten sólový jednodenní výlet, o kterém jste snili.
Požádat o pomoc
Nemusíte to dělat sami. Hledání externí pomoci od kvalifikovaného terapeuta vám může pomoci vyvinout nové nástroje pro práci s vašimi myšlenkami a dokonce i pro změnu vašeho myšlení.
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vás může začít.
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Píše často o křižovatkách mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
.jpg)
