Nelíbí se mi vedlejší účinky mé léčby úzkosti. Co můžu dělat?

Pokud jsou vaše nežádoucí účinky netolerovatelné, nemějte obavy - máte několik možností.

Otázka: Můj lékař mi předepsal léky na úzkost, ale nelíbí se mi, jak se díky vedlejším účinkům cítím. Mohu místo toho udělat i jiné léčby?

Léky na úzkost přicházejí s různými vedlejšími účinky a každý člověk reaguje jinak. Pokud jsou však vaše nežádoucí účinky netolerovatelné, nemějte obavy - máte několik možností. Nejprve zkuste promluvit se svým lékařem, který vám může předepsat jiný lék.

Pokud však chcete zkusit něco jiného, ​​studie naznačují, že kognitivně behaviorální terapie může být účinnou léčbou úzkosti.

Díky práci s vyškoleným psychoterapeutem se naučíte produktivnějším způsobem procházet svými myšlenkami, pocity a chováním. Pro začátečníky se můžete naučit, jak napadnout vaše znepokojivé myšlenky, a váš terapeut vás také může naučit relaxační techniky, které vám pomohou potlačit vaši úzkost.

Výzkum také ukazuje, že fyzická aktivita může zmírnit příznaky úzkosti a deprese, zejména pokud se užívá ve spojení s psychoterapií.

Cvičení, jako je jóga a chůze, mohou být obzvláště užitečné, protože je známo, že pomáhají při zvládání stresu tím, že uklidňují nervový systém těla.

Poslech hudby může také pomoci. Hudba je jednou z nejstarších forem medicíny a vědci v průběhu let zjistili, že hra na nástroj, poslech hudby a zpěv mohou pomoci léčit fyzické a emocionální neduhy vyvoláním relaxační reakce těla.

Podobně jako psychoterapie, i muzikoterapie má různé tvary a velikosti. Někteří lidé se rozhodnou pro skupinové muzikoterapeutické akce, které se konají v ateliérech jógy a církvích ve vaší komunitě. Jiní mohou pracovat individuálně s vyškoleným hudebním terapeutem. Pouhé vysunutí sluchátek do uší a poslech vašich oblíbených melodií může také pomoci zmírnit úzkost.

Juli Fraga žije v San Francisku se svým manželem, dcerou a dvěma kočkami. Její tvorba se objevila v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Jako psycholog miluje psaní o duševním zdraví a wellness. Když nepracuje, ráda nakupuje, čte a poslouchá živou hudbu. Najdete ji na Cvrlikání.