Úvod do meditace kundaliní

„Kundaliní“ je sanskrtský výraz, který znamená „svinutý“, a odkazuje na konkrétní typ meditace, o které se věří, že má schopnost plně probudit váš potenciál vědomí.

Podle teorie, která stojí za meditací kundaliní, leží životní energie ve spodní části vaší páteře (kořenová čakra), stočená jako had - a odtud také pochází její název.

V meditaci kundaliní můžete pracovat na probuzení této energie a dosažení osvícení pomocí kombinace technik, včetně:

• hluboké dýchání
• mudry (pohyby rukou)
• mantry (fráze)
• fyzické pohyby

Říká se, že tato cvičení probudí ve vašem těle spící energii a pohybují ji podél vašich čaker (energetických center), dokud nedosáhnou bodu uvolnění v sedmé (korunní) čakře, vaší hlavě.

Toto uvolňování energie podporuje vnitřní rovnováhu, probuzení a osvícení.

Nejprve nějaký kulturní kontext

Praktiky kundaliní jsou staré nejméně několik tisíc let, ačkoli vědci nemají přesné datum původu.

Počátky

Učení kundaliní se poprvé objevilo ve sbírce hinduistických náboženských textů Upanišad. Odhady naznačují, že složení těchto posvátných spisů začalo někde kolem roku 800 až 500 př. N. L.

Toto je první známý záznam meditace kundaliní, ale všeobecně se věří, že ústní popis meditace kundaliní a jógy předchází tyto písemné.

V raných fázích byla Kundaliní soukromou filozofií. Pouze studenti, kteří roky studovali meditaci a spiritualitu, dostali příležitost učit se od učitelů kundaliní.

I když se kundaliní vyvinulo z meditativního učení, aby zahrnovalo fyzickou praxi (jógu), zůstávalo neznámo mimo tyto vybrané učitele a studenty.

Tak tomu bylo po tisíce let, dokud Yogi Bhajan nezačal ve Spojených státech učit kundaliní jógu, která zahrnuje kundaliní meditaci.

Úvod na Západě

V roce 1968 ukončil Yogi Bhajan utajení kolem Kundaliní zavedením kundaliní jógy - jejíž součástí je i meditace kundaliní - do západního světa.

Věřil, že to pomůže lidem vidět zlepšení jejich života a celkové pohody tím, že jim dá příležitost zažít jiný typ vědomí.

Během více než 30 let učil tisíce technik meditace a jógy a založil Výzkumný ústav Kundalini, kde školil další studenty, aby se stali učiteli praxe.

Ve zprávách

V roce 2020 přišlo několik lidí, kteří dříve praktikovali pod Bhajanem nebo s ním úzce spolupracovali, s obviněním ze sexuálního, fyzického a emocionálního zneužívání. Zatímco mnoho praktikujících stále věří ve výhody kundaliní jógy, existují otázky, jak by měla vypadat budoucnost kundaliní jógy.

Potenciální výhody

Lidé, kteří praktikují meditaci kundaliní, uvádějí, že mají řadu výhod. Tyto zahrnují:

• zvýšená pozornost a soucit
• lepší komunikace se sebou a ostatními
• inspirace
• jasná mysl
• rozvinutější pocit sebe sama
• větší účel a záměr ve vašich činech

Některé z těchto výhod podporuje výzkum zaměřený na kundaliní jógu, který obvykle zahrnuje meditaci kundaliní:

• Snížený stres. Malá studie z roku 2017 naznačuje, že jóga Kundalini může nabídnout okamžitou úlevu od stresu. Autoři dodávají, že meditace kundaliní může být užitečná pro stavy spojené s vysokým stresem, včetně kardiovaskulárních onemocnění a nespavosti.
• Snížená úzkost. Studie z roku 2018 naznačuje, že kundaliní jóga může snížit příznaky generalizované úzkostné poruchy.
• Vylepšená kognitivní funkce. Studie z roku 2017 srovnávala cvičení kundaliní jógy a vylepšení paměti jako potenciální léčbu kognitivních poruch u 81 starších dospělých. Výsledky naznačují, že i když se zdálo, že obě intervence pomáhají zlepšovat paměť, zdálo se, že kundaliní jóga také zlepšuje výkonné fungování.

Jak to udělat

Díky tisícům technik, z nichž si můžete vybrat, se meditace kundaliní může trochu zkomplikovat. Pokud byste jej chtěli použít k řešení určitého problému, může učitel nabídnout pokyny ke konkrétním technikám.

Meditace kundaliní je komplexní přístup, takže pokud jste v meditaci nováčkem, může vám pomoci nejprve to zkusit s praktickým lékařem nebo následovat meditaci s průvodcem.

Přesto si můžete vyzkoušet základy sami:

1. Šaty pro pohodlí. Lehké a volné oblečení vám může při meditaci pomoci cítit se nejpohodlněji. Odborníci na kundaliní často používají k zakrytí hlav šály nebo jiné látky, protože se předpokládá, že to chrání a podporuje tok energie.
2. Začněte laděním, abyste se dostali do meditativního rozpoložení mysli. Sedněte si vzpřímeně na židli nebo na podlaze a udržujte páteř rovnou. Umístěte ruce do modlitební pózy stisknutím dlaní k sobě na hrudi. Zavřete oči, ale ne úplně - nechte jen paprsek světla.
3. Zaměřte se na čakru třetího oka. Mnoho praktikujících zjistilo, že při naladění pomáhá soustředit se na své třetí oko. Držte oči zavřené a otočte pohled do prostoru uprostřed čela mezi obočím.
4. Použijte mantru. Mantry, které pomáhají zaměřit vaše zaměření, jsou důležitou součástí meditace kundaliní. Typicky zahrnuje mantry v posvátném indickém jazyce Gurmukhi. S prvním výběrem mantry si ale příliš nedělejte starosti. Nejlepších výsledků pravděpodobně uvidíte s mantrou, která se vám bude hodit. Řekněte to nahlas nebo to opakujte potichu, ať vám vyhovuje cokoli.
5. Začněte se soustředit na svůj dech. Nadechujte se a vydechujte pouze nosem se zaměřením na pocit dýchání. Poté začněte zpomalovat dech. Každý nádech a výdech by měl trvat 3 až 4 sekundy, takže každý dech by měl trvat asi 8 sekund. Věnujte pozornost tomu, jak váš dech protéká a dodává energii vašemu tělu.
6. Přidejte mudry. Techniky kundaliní obvykle zahrnují použití mudry nebo pozic rukou. Například pokud chcete podpořit moudrost, otevřenost a klid, zkuste Gyan mudru tak, že se dotknete svého prvního prstu na palci. Chcete-li podpořit trpělivost a odhodlání, vyzkoušejte Shuni mudru dotykem prostředního prstu na palec.
7. Rozdělte dech na stejné segmenty. Namísto jednoho dlouhého výdechu po dobu 4 sekund, po kterém následuje dlouhý výdech, rozdělte každý nádech a výdech na čtyři části. Jinými slovy, dýchejte čtyřikrát, aniž byste mezitím vydechovali. Pak vydechněte stejným způsobem. Při každém nádechu a výdechu přitáhněte pupek (pupík) k páteři.
8. Když bloudí, vraťte svou pozornost dechu. Ani dlouhodobí meditující nezůstávají soustředění po celou dobu. Kdykoli zjistíte ztrátu pozornosti, obraťte své myšlenky zpět na dech. Pokud se objeví nějaké bloudící myšlenky, uvědomte si je a pak je nechte odejít.
9. Pokračujte 3 až 5 minut. Pokud jste v meditaci nováčkem, není třeba skočit přímo do zdlouhavého cvičení. Obecně se doporučuje začít s kratším sezením a prodlužovat dobu meditace, jak se budete cítit pohodlněji.
10. Ukončete relaci. Dokončete svou meditaci hlubokým úplným dechem (nádech a výdech). Znovu se nadechněte, když zvednete ruce na celou délku. Uvolněte se, jak vydechujete.

Meditace začátečník? Tyto tipy vám pomohou učinit jakoukoli meditační praxi úspěšnější.

A co tvrzení, že je to nebezpečné?

Lidé často praktikují meditaci kundaliní konkrétně proto, aby zažili uvolnění energie známé jako probuzení kundaliní. Mnoho lidí to považuje za spíš duchovní zážitek, ale může to znít trochu ohromující, pokud nevíte, co můžete očekávat.

Během probuzení kundaliní lidé hlásí fyzické pocity, jako je teplo nebo brnění, dezorientace a určité dočasné nepohodlí.

Pokud člověk není na tuto zkušenost plně připraven, někteří lidé tvrdí, že může mít dlouhodobé negativní účinky. I když meditace může být určitě silným zážitkem, neexistují žádné důkazy na podporu těchto dlouhodobých negativních účinků.

Kromě toho meditace kundaliní zahrnuje hluboká dechová cvičení a zpomalené dýchání. Pokud na to nejste zvyklí, můžete mít závratě nebo točení hlavy.

Dělejte si přestávky, kdykoli potřebujete, a před a po meditaci pijte hodně vody.

Sečteno a podtrženo

Meditace kundaliní může mít výhody, i když nevede k úplnému probuzení. Někteří praktici to ve skutečnosti považují za jednu z nejsilnějších forem meditace.

Některá zlepšení ve wellness si můžete všimnout hned, ale trpělivost a odhodlaná praxe vám mohou pomoci dosáhnout těch největších výhod.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.