Při rozhodování, zvláště důležitém, si většina lidí vezme nějaký čas na zvážení svých možností. To je úplně normální.
Ale co když při vážení svých možností nemůžete váhy vyvážit? Místo toho trávíte tolik času přemýšlením nad možnostmi, které byste mohli udělat, a nakonec nepřijdete k žádnému rozhodnutí.
Zní povědomě? Tento typ přemýšlení má název: paralýza analýzy.
S paralýzou analýzy můžete strávit spoustu času zkoumáním možností, abyste se ujistili, že děláte nejlepší volbu.
To se děje i při relativně malém rozhodování, například jakou mikrovlnnou troubu koupit nebo jaké pečivo koupit v kavárně.
Pokud jde o rozhodnutí s vysokými sázkami, například o tom, zda přijmout určitou pracovní nabídku, můžete se obávat, že i po pečlivém zvážení kladů a záporů budete stále špatně rozhodovat.
Uvězněni v nekonečné smyčce scénářů „co když to, co když to“, budete nakonec tak ohromeni, že nakonec nedokážete učinit vůbec žádné rozhodnutí.
Analýza paralýzy může způsobit velké utrpení. Ale 10 níže uvedených tipů vám pomůže zvládnout tento myšlenkový vzor a prolomit zvyk přehnaně přemýšlet.
Naučte se to rozpoznávat
Obecně lze říci, že je dobré promyslet si velké možnosti a jejich možný dopad na váš život.
Jak tedy poznáte rozdíl mezi zdravým rozhodováním a paralýzou analýzy?
Vicki Botnick, terapeutka v Tarzaně v Kalifornii, říká:
"Náš rozhodovací proces obvykle zahrnuje rychlé sestavení seznamu celé řady možností." Pak stejně rychle začneme tento seznam zužovat, přeškrtávat odlehlé hodnoty a možnosti, které se cítí zjevně nevhodné. “
Dále vysvětluje, že tento proces eliminace má tendenci probíhat v relativně krátké době.
Typická časová osa může trvat několik dní, možná o něco delší pro důležitá rozhodnutí.
Ale vysvětluje, že s paralýzou analýzy se můžete cítit umučeni v možnostech. "Cítí se stále se rozšiřující, nekoneční a stejně pravděpodobní," říká Botnick.
Je docela pochopitelné cítit se ohromeni, když si myslíte, že musíte oddělit jednu správnou volbu od mnoha dalších možností.
Pokud se domníváte, že všechny tyto možnosti mají své opodstatnění, může rozhodovací proces ukončit potřeba jejich rovnocenného zvážení.
Prozkoumejte možné příčiny přemýšlení
Často pomůže pochopit, proč máte potíže s výběrem.
Nevyšlo předchozí rozhodnutí tak dobře? Pokud tato paměť stále rezonuje, můžete mít problém důvěřovat si, že tentokrát uděláte správnou volbu.
Možná se obáváte, že vás ostatní budou soudit za to, že jste si vybrali.
Můžete se také obávat, že „špatné“ rozhodnutí ovlivní vaši budoucnost nebo vztahy s blízkými. (Může být obzvláště těžké učinit rozhodnutí, které ovlivní ostatní lidi.)
Pro většinu lidí bude rozhodnutí občas náročné.
Ale pokud zjistíte, že jste uvízli při zkoumání a analýze možností téměř u každého vašeho rozhodnutí, může vám zvýšit povědomí o tom, proč k tomu dojde, pomoci podniknout kroky k prolomení vzorce.
Rychle vybírejte malé možnosti
Pokud se snažíte udělat žádný rozhodnutí bez velké úvahy, začněte se rozhodovat, aniž byste si nechali čas na přemýšlení.
Ze začátku by to mohlo vypadat děsivě, ale čím více toho procvičíte, tím snazší to bude.
"Otestujte si své schopnosti činit rychlá rozhodnutí malými způsoby," doporučuje Botnick. Například:
- Vyberte si restauraci na večeři bez čtení online recenzí.
- Následujte svůj popud a popadněte značkovou obilninu, aniž byste z ní mluvili.
- Projděte se, aniž byste zvolili konkrétní trasu. Nechte se místo toho vést nohama.
- Vyberte si první představení na Netflixu, které upoutá vaši pozornost, místo toho, abyste strávili hodinu zvažováním toho, co sledovat.
"Možná pocítíš nějakou úzkost, ale dovol, aby skrze tebe proudila," říká Botnick. "Nechte se pohrát s myšlenkou, že rychlé a rozhodné kroky s malými důsledky mohou mít zábavné, dokonce i zjevné výsledky."
Procvičování malých rozhodnutí vám může pomoci lépe se rozhodovat.
Nenechte se pohltit rozhodováním
Prodloužené myšlení se může jevit jako nejlepší způsob, jak se dostat ke správné odpovědi. Přehodnocení však může ve skutečnosti způsobit škodu.
"Analytická paralýza může ovlivnit nervový systém a zvýšit celkovou úzkost, což může přispět k příznakům, jako jsou žaludeční potíže, vysoký krevní tlak nebo záchvaty paniky," říká Botnick.
Možná budete mít potíže se soustředěním na školu, práci nebo svůj osobní život, pokud budete věnovat většinu své mentální energie rozhodování.
Užitečnější přístup zahrnuje stanovení určitých limitů kolem vaší časové osy rozhodování. Můžete si dát týden na rozhodnutí, pak si každý den vyhradit čas na přemýšlení.
Využijte tento čas na to, abyste se soustředili na své rozhodnutí: Provádějte průzkum, seznam kladů a záporů atd. Až vyprší váš denní čas (řekněme 30 minut), pokračujte.
Pracujte na sebevědomí
Kdo tě zná lépe než kdokoli jiný?
Ty samozřejmě.
Pokud některá z vašich předchozích rozhodnutí měla méně než pozitivní výsledky, můžete mít tendenci pochybovat o sobě a obávat se, že všechna vaše rozhodnutí jsou špatná.
Zkuste tento strach odložit stranou a nechat minulost v minulosti. Místo toho si položte otázku, co jste se z těchto rozhodnutí naučili a jak vám pomohli růst.
Nedívejte se na toto nové rozhodnutí jako na další potenciál neúspěchu. Vnímejte to jako příležitost dozvědět se více o sobě.
Zvyšte své sebevědomí tím, že:
- povzbudit se pozitivním sebevyjádřením
- vzpomínky na rozhodnutí, která dopadla dobře
- připomínat si, že je v pořádku dělat chyby
Věř svým instinktům
Ne každý má snadné věřit svým instinktům. Ale tyto „vnitřní pocity“ vám mohou dobře sloužit ... pokud jim to dovolíte.
Instinkty se obvykle méně týkají logiky a více prožitých zkušeností a emocí.
Pokud se při rozhodování obvykle spoléháte na výzkum a logické uvažování, můžete mít trochu pochybnosti o tom, jak nechat důležitými rozhodnutími vést své pocity.
Věcné důkazy by se rozhodně měly promítnout do některých rozhodnutí, jako jsou ta, která se týkají zdraví a financí.
Ale pokud jde o více osobních záležitostí, jako je rozhodování, zda s někým dál chodit nebo ve kterém městě se chcete usadit, je také důležité přestat a zvážit, jak se cítíte.
Vaše konkrétní pocity z něčeho jsou pro vás jedinečné, takže věřte tomu, co vám vaše emoce mohou říci o dané situaci.
Přijímání praxe
Pokud jde o paralýzu analýzy, proces přijetí má podle Botnicka dvě hlavní části.
Nejprve přijměte své nepohodlí a posaďte se. Váš mozek vás tlačí, abyste stále přemýšleli a analyzovali, ale to může být vyčerpávající.
Pokud tento myšlenkový vzor nepřerušíte, povede to jen k další frustraci a přemoci.
Místo toho, abyste dál bojovali za „správné“ řešení, uznejte, že si nejste jisti, co je to za odpověď.
Řekněme, že se nemůžete rozhodnout pro ideální místo pro své výroční datum. Připomeňte si, že existuje spousta dobrých míst, ale ne nutně jedno dokonalé místo.
Poté si za 1 minutu (a pouze 1 minutu!) Vyberte místo z míst, která jste zvažovali, bez ohledu na to, jak neklidně se tím cítíte.
Tam! Jsi hotový.
Nyní přichází druhá část: přijetí vaší odolnosti. I když místo, které jste si vybrali, má nějaké nedostatky a vaše datum nepůjde bezchybně, je to v pořádku.
Uzdravíte se - a možná budete mít zábavný příběh, o který se můžete podělit.
Získejte pohodlí s nejistotou
Mnoho z rozhodnutí, která musíte v životě udělat, bude mít několik dobrých možností.
Když uděláte jednu volbu, nebudete vědět, jak se různé možnosti mohly ukázat - ale tak funguje život. Je plný neznámých.
Není možné plánovat každý výsledek nebo možnost. Žádné množství výzkumu vám nemůže poskytnout úplný obrázek o tom, co právě teď potřebujete pro sebe.
Nejistota může být děsivá, ale nikdo neví, jak nakonec dopadnou rozhodnutí. Proto je tak důležité důvěřovat svým instinktům a spoléhat se na jiné dobré strategie rozhodování.
Dát si pauzu
Analytická paralýza zahrnuje přemítání nebo točení stejných myšlenek dokola, vysvětluje Botnick.
Ale toto přemýšlení obvykle nevede k žádnému novému náhledu.
Pokračování v analýze možností, když se již cítíte unavení a ohromení, je to, co nakonec vyvolá „paralýzu“ nebo neschopnost rozhodnout.
Váš mozek říká „Stále přemýšlejte“, ale místo toho to zkuste naopak.
Udělejte si odstup od svého dilematu tím, že najdete příjemné rozptýlení, které vám pomůže uvolnit se.
Vaším cílem je na chvíli přestat přemýšlet o rozhodnutí, takže vám může pomoci udělat něco, co vyžaduje určitou duševní energii.
Snaž se:
- čtení dobré knihy
- trávit čas s blízkými
- řešit projekt, který jste odkládali
Rozptylovat vás mohou také cvičení všímavosti, jako je jóga a meditace nebo fyzická aktivita.
Pravidelné cvičení všímavosti může čelit přemýšlení tím, že vám pomůže naučit se pozorovat rušivé nebo zoufalé myšlenky, aniž byste sami sebe kritizovali nebo jste jimi ohromeni.
Promluvte si s terapeutem
Analytická paralýza obvykle probíhá jako reakce na úzkost, vysvětluje Botnick.
Může vyvolat cyklus obav, strachu a přežvykování, které je těžké sami narušit.
Pokud je pro vás těžké přestat přemýšlet, může vám terapeut pomoci:
- identifikovat základní příčiny nebo spouštěče
- vytvořit akční plán pro změnu tohoto vzorce
- projděte si jakékoli příznaky úzkosti nebo deprese, které nadměrné myšlení zhoršují
Je obzvláště důležité získat profesionální podporu, pokud neschopnost činit důležitá rozhodnutí začne ovlivňovat vaše osobní vztahy, pracovní úspěch nebo kvalitu života.
Sečteno a podtrženo
Není nic špatného, když si před rozhodnutím promyslíte možnosti.
Pokud se však důsledně ocitnete v nerozhodnosti, může vám pomoci blíže se podívat na důvody.
Pokud se opravdu potřebujete rozhodnout, vyzkoušejte si trochu impulzivity. Rozhodněte se o cestě, která se cítí dobře, a postupujte po ní.
Pamatujte, že pokud věci nefungují tak, jak doufáte, můžete vždy zkusit něco jiného!
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
