Vezměte si lekci od Taylora a setřeste to. Může vám to pomoci zbavit se stresu.
Každý v životě zažíváme stres. Stres může pocházet z každodenních událostí, jako je chybějící autobus nebo řeč. Jindy stres pochází z traumatu.
I když někteří mohou mít prospěch z poradenství nebo terapie, může být také prospěšné pracovat přímo s tělem a nervovým systémem.
To je místo, kde se třese terapie.
Může třes pomoci se stresem?
Stres je přirozenou reakcí na něco, co naše tělo považuje za hrozbu. Chronický nebo intenzivní stres však může mít spoustu negativních účinků na tělo.
Mezi příznaky patří:
- podrážděnost
- úzkost
- Deprese
- bolesti hlavy
- oslabený imunitní systém
- zvýšené riziko infarktu
Proto je zvládání stresu zásadní pro celkovou pohodu. Terapie třesem je jednou z takových technik řízení.
Je také známá jako terapeutická nebo neurogenní třes, což je fráze vytvořená Davidem Berceli, PhD.
Tento přístup zahrnuje otřesy těla, aby se uvolnilo napětí a trauma, což pomáhá regulovat nervový systém.
Dr. Peter Levine vyvinul somatické prožívání jako tělesnou terapii ke zpracování a uvolnění traumatu. Levine ve své knize „Waking the Tiger: Healing Trauma“ uvádí, že zvířata lze pozorovat, jak se třesou, aby uvolnily napětí a stres. Možná jste viděli, jak to dělá pes.
Otřesy nebo vibrace pomáhají uvolnit svalové napětí, spálit přebytečný adrenalin a uklidnit nervový systém do neutrálního stavu, čímž zvládají hladinu stresu v těle.
Jak to všechno funguje
Autonomní nervový systém reguluje tělesné procesy, včetně:
- krevní tlak
- Tepová frekvence
- dechová frekvence
- tělesná teplota
- trávení
- metabolismus
- sexuální vzrušení
Dělá to pomocí dvou protichůdných funkcí, známých jako upregulace a downregulace.
- Upregulace zvyšuje energii dostupnou v těle.
- Downregulace to snižuje.
Když tělo prožívá stres, autonomní nervový systém zvyšuje a ovlivňuje tělesné funkce.
Například, když vaše tělo vnímá něco jako stresujícího nebo ohrožujícího, váš autonomní nervový systém uvolňuje adrenalin a kortizol jako součást reakce boj-let-zmrazení.
To zrychluje srdeční frekvenci a dodává tělu výbuch energie a síly reagovat na vnímanou hrozbu.
Tělo může také přehnaně reagovat na stresory, jako je pracovní nebo rodinný tlak, které mohou ovlivnit vaše zdraví.
Poté je nutná deregulace, aby se energetické hladiny vrátily zpět, snížila se srdeční frekvence, frekvence dýchání a krevní tlak. Tím se nervový systém vrátí zpět do neutrální polohy a obnoví se tělesné funkce.
Třepání tělem může pomoci zmírnit nadměrně stimulovaný nervový systém a uklidnit tělo zpět.
Výhody
Léčba třesem může pomoci zvládat emoční stavy, krátkodobé i dlouhodobé.
Regulace stresu může také zabránit jeho hromadění a rozvoji příznaků úzkosti, traumatu nebo deprese.
„Stres je výchozím výchozím bodem pro mnoho duševní a emoční dysregulace,“ říká zdravotní trenér a odborník na trauma, Adair Finucane, LMSW. "[Otřesy] jsou uvolněním pro tělo, uvolněním pro nervový systém." Doslova setřásáte prach ze stresu, traumatu a všeho, čeho by se vaše tělo raději nedrželo. “
Regulace stresu může pomoci:
- zmírnit příznaky úzkosti
- zmírnit příznaky deprese
- zprostředkovat vysoký krevní tlak
- posílit imunitní funkci
- zlepšit náladu
- snížit stres na kardiovaskulární systémy
- snížit riziko obezity, srdečních chorob a cukrovky
Jak to udělat
Třepací terapii lze provádět vsedě nebo ve stoje. Zaměřte se na konkrétní části těla, jednoduše je protřepejte.
"Někdy s tím jen praštím a dělám šílené pohyby," říká Finucane. "Můžete se také jen zastavit a ... všimnout si svého dechu." Možná si to i povzdechněte, zhluboka se nadechněte a poté si vezměte jednu ze svých paží a začněte ji trochu kývat. Vydržte tady ještě tři dechy. “
Finucane zdůrazňuje, že ve skutečnosti nehledáte nic konkrétního. Jen si uvědomte a zvědavě.
Zeptejte se sami sebe:
- Jaké to je být v mém těle?
- Jak se cítilo moje tělo a emoce, než jsem to udělal?
- Jak se cítilo moje tělo a emoce, když jsem to udělal?
Po dokončení jste připraveni změnit strany.
Opakujte na každou nohu, boky a poté celé tělo. Protřepejte to a pohněte všemi částmi, na které máte chuť, včetně hlavy, prstů a dna.
Můžete sledovat video Finucane níže nebo se rozhodnout pro sedící verzi.
Pro nováčky
"Doporučil bych začít velmi malý," říká Finucane. "Doporučuji, aby někdo začal svůj den třesením po dobu 30 sekund, pokud se jím nikdy netřásl."
Finucane říká, že i minimální třesení, například 10–30 sekund, může změnit nervový systém a ovlivnit produkci hormonů.
Když se budete cítit pohodlně, můžete trénink sestavit na 30 sekund až 2 minuty každé ráno a večer.
Můžete se také třást kdykoli, když pociťujete akutní stres nebo když na to prostě máte chuť.
Finucane říká, že se třese po celý den, včetně drobných úniků, jako když se vrací z koupelny.
Alternativně najděte poskytovatele cvičení uvolňujícího napětí a trauma (TRE) a postupujte podle jejich pokynů a pokynů k cvičení.
Hledání poskytovatele pro TRE
Certifikovaní praktici TRE mají školení v cvičení uvolnění napětí a traumatu a protřepávání. Můžete najít poskytovatele ve své blízkosti vyhledáním v tomto seznamu poskytovatelů TRE.
Protože protřepávací terapie může uvolnit intenzivní emoce, doporučuje Berceli přivést někoho, kdo vás podpoří. To platí zejména v případě, že jste prodělali těžké trauma.
"Je to stále bezpečné, ale lidé často potřebují někoho, kdo by je doprovázel." Mohli by plakat nebo mít úzkost, “říká. "[Mohou zvážit přivedení] klinického lékaře, který jim pomůže regulovat emoční stav, nebo dokonce blízkého přítele nebo partnera, se kterým se budou cítit bezpečně a pohodlně."
Mějte na paměti
Nedostatek důkazů
Zatímco otřesová terapie je pro mnoho lidí účinná, vědecké důkazy o tomto přístupu jsou stále omezené.
Omezení těla
Stejně jako při jakémkoli fyzickém pohybu je důležité vzít v úvahu schopnosti a omezení vašeho těla.
"Lidé musí být opatrní, pokud mají fyzická omezení, například [zraněné] koleno nebo kyčle," poznamenává Berceli. "To neznamená, že nemohou cvičit nebo dokonce třást, znamená to, že musí být opatrní ... a respektovat omezení svého těla."
Můžete se rozhodnout třást, když sedíte, abyste předešli zranění nebo snížili zátěž svého těla.
Sečteno a podtrženo
Třepání může pomoci regulovat nervový systém a uklidnit tělo, když je nadměrně stimulováno.
I když stále chybí důkazy, cvičení na uvolnění traumatu a napětí, jako je třes, mohou být prospěšné při zvládání a zmírňování stresu.
Pokud chcete zmírnit stres, zvažte třesení doma nebo u certifikovaného poskytovatele.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Napsala rozsáhle pro řadu publikací, které pokrývají vše od politiky a duševního zdraví po nostalgické sendviče a stav její vlastní pochvy. K Marnie se můžete dostat přes Twitter, Instagram nebo její web.
.jpg)
.jpg)
