To, co cítíte, je naprosto platné a stojí za to mu věnovat pozornost.
Toto je Crazy Talk: Sloupec doporučení pro upřímné, nesmlouvavé rozhovory o duševním zdraví s obhájcem Samem Dylanem Finchem. I když není certifikovaným terapeutem, má celoživotní zkušenosti s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD). Dotazy? Oslovte nás a možná se objeví: [email protected]
Měl jsem to, čím jsem si docela jistý, že je to můj první záchvat paniky před několika dny. Koronavirus mě má neustále na hraně a nemohu říci, jestli to znamená, že mám úzkostnou poruchu, nebo jestli všichni šílí stejně jako já.Jak poznáš rozdíl?
Chci to předvést zdůrazněním, že nejsem profesionál v oblasti duševního zdraví. Jsem jen někdo, kdo má spoustu zkušeností s duševními chorobami, a hloupý novinář s nenasytnou chutí k psychologickému výzkumu.
Moje odpověď na to tedy nebude diagnostická ani klinická.
Bude to jen mezilidská konverzace o světě, ve kterém žijeme - protože upřímně řečeno, k ověření toho, jak těžké je teď být člověkem, není potřeba profesionála.
Příteli, tady je krátká odpověď: Nevím, že na rozdílu opravdu záleží.
Možná máte úzkostnou poruchu a nakonec se probublává na povrch! Nebo možná, stejně jako všichni ostatní, v různé míře prožíváte velmi skutečné trauma a strach, když sledujete, jak se pandemie odehrává.
A to dává smysl. Tato celosvětová krize nemá obdoby. Mnoho z nás nechává třídit protichůdné informace (Jsou masky dokonce užitečné? Jedná se o mé alergie?).
Děláme si starosti o své blízké, zatímco většina z nás tam s nimi současně nemůže být. Mnozí z nás ztratili práci, nebo podporujeme někoho, kdo má.
Každý den se probouzíme do světa, který se (opět) přes noc dramaticky změnil.
Upřímně, byl bych překvapen, kdybyste nebyly teď úzkost.
To, co cítíte - včetně obav o vaše duševní zdraví - je zcela platné a stojí za to věnovat pozornost.
Protože ať už se jedná o poruchu nebo rozumnou reakci (nebo trochu obojí), jedna věc zůstává velmi, velmi pravdivá: Tato panická reakce, kterou vám posílá vaše tělo? Je to poplašný zvon. Právě teď potřebujete a zasloužíte si podporu.
Takže místo toho, abych zkoušel analyzovat rozdíly mezi globálním traumatem a úzkostnými poruchami, si představuji, že je nejlepší zaměřit se na zvládání úzkosti bez ohledu na to, odkud pochází.
Bez ohledu na to, odkud se tato panika vynořuje, je třeba ji stále řešit.
Abychom vás mohli začít, poskytnu vám několik rychlých a špinavých zdrojů, které vám pomohou řešit úzkost a péči o sebe:
Váš digitální nástroj pro správu úzkosti COVID-19
PRVNÍ POMOC: Tento interaktivní kvíz „máte pocit, že jste!“ Vás může trénovat ve chvílích vysoké úzkosti nebo stresu. Uložte si jej do záložek a vraťte se k němu tak často, jak potřebujete.
APLIKACE PRO VÁŠ TELEFON: Tyto aplikace pro duševní zdraví jsou mé osobní oblíbené položky a jsou užitečné ke stažení, které nabízejí okamžitou podporu, kdykoli ji potřebujete.
ZÍSKEJTE POHYB: Pohyb je důležitou dovedností zvládání úzkosti. Joyn, aplikace pro radostné fitness se „všemi těly“, udělala 30+ ze svých tříd ZDARMA pro lidi, kteří jsou v karanténě.
SOUNDSCAPE: Mějte k dispozici některé seznamy skladeb, podcasty a okolní hluk - ať už vám pomohou cokoli, odpočiňte si. Spotify má seznam skladeb Musical Therapy a podcast Sleep With Me pro některé uklidňující zvuky, ale existuje také spousta aplikací pro okolní hluk, které mohou být také užitečné.
SMÍCH: Je důležité se smát. Stand-up comedy je nyní požehnáním. Osobně rád vyhledávám komediální seznamy skladeb na Youtube - jako je tento seznam skladeb divných komiků.
PŘIPOJIT: Můžete mluvit o své úzkosti s milovanou osobou nebo přítelem? Možná vás překvapí, jak chápou. Doporučuji vytvořit skupinový text s přáteli (můžete to dokonce nazvat něčím chytrým, například „Panic Room“), abyste vytvořili záměrný prostor pro sdílení vašich obav (s možností ztlumení oznámení podle potřeby!).
DIGITÁLNÍ ODBORNÍCI: Ano, pokud je to možné, je ideální kontaktovat poskytovatele duševního zdraví. Toto shrnutí možností levné terapie je skvělým místem pro začátek. ReThink My Therapy má uživatelům k dispozici jak terapeuty, tak psychiatry, pokud jsou léky něco, co byste mohli chtít zvážit.
Dává naprostý smysl, že byste právě teď bojovali, úzkostná porucha nebo ne.
Nejdůležitější je získat podporu dříve než později.
Pravdou je, že nikdo z nás opravdu neví, jak dlouho to bude trvat. Svět se mění způsoby, které lze jen těžko předvídat, takže je důležitější než kdy jindy, abychom posílili své duševní zdraví.
Nyní je spousta věcí, nad nimiž nemáme kontrolu. Ale naštěstí, zejména v digitálním věku, máme spoustu nástrojů, jak se v takových bouřlivých dobách udržet stabilně.
Když dáváme přednost péči o sebe, prospívá nám to nejen po psychické stránce, ale také to posiluje naše celkové zdraví.
Doufám, že víc než cokoli jiného, spíše než sebe-diagnostikovat nebo zahanbovat, se rozhodnete být soucitní sami se sebou.
Nyní je čas využít všech podpůrných zdrojů, které máte k dispozici - nejen proto, že je potřebujete, ale také proto, že si zasloužíte být v pořádku, hned a teď.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a dozvíte se více na SamDylanFinch.com.
.jpg)
