Zhodnoťte své emoce, aby se vám dařilo
Zřídka visí naše pocity úhledně na efektních, dokonale rozmístěných věšácích. Místo toho - jako naše skříně - často držíme hromadu nových i zastaralých emocí.
Ale můžete uspořádat své pocity a vypořádat se s tím, které vám neslouží, nebo je zahodit, a la Marie Kondo. Pravidelně projděte svými emocemi, abyste zabili úzkost, stres nebo frustraci.
Zde je návod, jak optimalizovat své pocity a začít vyhrávat v životě.
Jak naše emoce ovlivňují naše chování
Pokud nebudeme bilancovat naše emoce nebo proč je cítíme, pravděpodobně nám budou dál napínat mysl - i když to není nutné. To by mohlo mít negativní důsledky pro náš úspěch, zdraví a vztahy.
Pokud jste někdy přemýšleli o tom červeném, když jste přemýšleli o tom boji, který jste vedli se svou polovičkou, nejste sami. Studie ukazují, že naše emoce mohou ovlivnit naši logiku a naši schopnost plnit úkoly.
Když jsme úzkostní nebo ve stresu, je také pravděpodobnější, že se budeme léčit alkoholem, drogami nebo nezdravým jídlem. To vše může způsobit, že se budeme cítit jako kecy, když otupující účinky odezní.
Studie navíc ukazují, že čím více budeme emocionálně inteligentní, tím lepší budou naše romantické vztahy - a to lze pravděpodobně říci i o přátelství a spojení s rodinou. A víme, jak důležitý je ten vnitřní kruh nebo kmen pro naši pohodu.
Uspořádání vašich pocitů zahrnuje odlehčenou verzi kognitivně behaviorální terapie (CBT), kterou můžete provádět samostatně nebo s pomocí terapeuta. Může vám opravdu pomoci růst jako člověk.
"Přeskočíme-li základy CBT, základním předpokladem je, že naše myšlenky ovlivňují naše pocity, které pak ovlivňují naše činy," říká Carolyn Robistow, licencovaná profesionální poradkyně a zakladatelka poradenství The Joy Effect v The Woodlands v Texasu.
"Nezdravá myšlenka nebo uvíznutí v nezdravém myšlenkovém vzoru může vést k činům, které problém jen zhorší nebo nás udrží ve stejných situacích, v podstatě točí naše kola."
Krok první: Zjistěte, co cítíte
Prvním krokem k uspořádání vašich pocitů je seznam vašich problémů nebo obav.
Může to znít jako negativní věc, ale někdy je jen jejich napsání zmírní úzkostí, uvádí studie University of Chicago.
"Identifikace základní myšlenky nebo víry, vyhodnocení její užitečnosti a pravdy a její změna, pokud nám neslouží dobře, může být neuvěřitelně silná," vysvětluje Robistow.
Jak identifikovat hlavní emoce, které vás rozrušují
Uveďte své obavy nebo problémy a přiřaďte připojené emoce, myšlenky a přesvědčení. Pokud si nejste jisti, o jaké myšlenky jde, Robistow doporučuje „Tak co to znamená?“ cvičení.
Příklad cvičení „Tak co“:
Problém: Každý očekává, že uspořádám svůj plán tak, aby odpovídal jejich.
Pocity nebo emoce: hněv, zášť, bolest
Možný závěr:…což znamená, že budu úplně sám a nakonec na mě zapomenou. Obávám se, že jsem zapomenutelný, nebo se o mě nestarají.
Význam, který při cvičení odhalíme, se může zdát brutální. Ale to je, když do hry vstoupí skutečná práce CBT nebo uspořádání vašich pocitů.
"Hledejte výjimky," říká Robistow. "Zeptejte se sami sebe:" Je to opravdu pravda? Nebo najdu důkaz, který je v rozporu s touto vírou? ““
V uvedeném příkladu může daná osoba myslet na chvíle, kdy jim ostatní z cesty z cesty viděli nebo vyjádřili výbuch po setkání. Budou vědět, že závěr, ke kterému dospěli, je falešný.
Krok dva: Zjistěte, zda se jedná o vzor
Někdy se musíte rozhodnout, zda je pocit nutný, nebo zda je to pouze ovládání herního ovladače v mozku.
Pamatujte, že naše chování řídí naše emoce. Měli bychom se často přihlašovat ke svým emocím, protože se mohou rychle přehnat. To nakonec vytváří překážky cílům, kterých chceme dosáhnout, a lidem, kterým chceme být nablízku.
Pokud se cítíte negativně, můžete zažívat kognitivní zkreslení. Stručně řečeno, váš mozek vám říká lež na základě starých myšlenkových vzorů.
Lže ti mysl?Pokud jste nervózní například z rande, můžete toho vypít příliš mnoho. Ale možná si založíte nervy na předchozím špatném rande. To by mohlo způsobit řetězovou reakci dat naplněných úzkostí, což by vás vedlo k domněnce, že pro dobré rande musíte být opilý (nebo že vás nikdo nezajímá střízlivě).
Pokud si uvědomujeme důvody našich činů - a lépe rozumíme našim emocím -, můžeme změnit naše vzorce. Můžeme zabránit stresu, obavám nebo frustraci z převzetí a nutit nás chovat se způsobem, kterému bychom se rádi vyhnuli.
Krok třetí: Dávejte pozor na tato běžná zkreslení
Zde jsou běžné vzorce myšlení, které mohou negativně ovlivnit to, jak přistupujeme k situacím:
Vytvářejte trvalé změny chování a přimějte je držet se
Prvním krokem je rozpoznání zkresleného myšlení nebo vzorce chování, které se potýkají s vaším životem. Jakmile to poznáte, je snazší provést práci, kterou potřebujete, abyste jej vyměnili. Může to být těžší než vyměnit starou mikinu s kapucí, ale všímavost, kterou budujete, může být tou nejpohodlnější změnou vůbec.
"Zapište si akci, kterou chcete změnit, a pak se vraťte zpět, abyste zjistili, co ji spustilo," říká Lauren Rigney, poradkyně a trenérka v oblasti duševního zdraví na Manhattanu. "Jakmile se naučíte své spouštěče, budete mít větší šanci zasáhnout a změnit myšlenku nebo chování."
Krok čtyři: Rozložte si starosti cvičením deníku
Rigney doporučuje vytvořit rituál deníku, aby zůstal motivovaný.
"Pokud jste ranní člověk, věnujte si každé ráno 10 minut rekapitulací svého pokroku," říká. "Pokud jste si den předem zapsali situaci, dejte si čas na vyplnění deníku." Pokud jste noční sova, bylo by vhodné zapracovat to do svého rozvrhu. “
Otázky, které vám pomohou udržet si přehled
- Co se stalo?
- Jaký byl spouštěč nebo událost?
- Jaké emoce jste pocítili?
- Jaké byly vaše přesné myšlenky?
- Jak jsi reagoval?
- Mohli byste být vy, vaše myšlenky nebo vaše chování jiné? (Zvažte fakta o situaci z klidnějšího myšlení a určete, co pro vás bylo nezdravé.)
- Jak můžete vytvořit nové myšlenky nebo chování pro budoucnost?
S aplikací to můžete dělat i na cestách. Vyhledejte ve svém obchodě s aplikacemi „CBT deník“ nebo „myšlenkový deník“, navrhuje Rigney.
Pro-tip: Ne všechny pocity vyžadují použití DIY
Pokud vyzkoušíte domácí techniky a budete frustrovaní tímto procesem, nebo budete čelit naléhavé situaci, neváhejte vyhledat pomoc od licencovaného odborníka na duševní zdraví.
"Mnoho problémů, které považujeme za jednoduché, jsou ve skutečnosti docela komplikované a matoucí," říká Rigney. "Pokud máte potíže, je to proto, že provádění těchto změn je obtížné." Proto jsou tu profesionálové. Získání pomoci se změnou nežádoucích vzorů může být velmi obohacující. “
Okamžitě byste měli vyhledat pomoc, pokud máte pocit, že vaše myšlenky nebo chování jsou destruktivní nebo nebezpečné pro vás i ostatní. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, uvažujete o sebevraždě, je pomoc venku. Spojte se s lanem prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255.
Pamatujte, že uspořádání vašich pocitů není nástrojem, který by znehodnocoval vaše emoce. Je to způsob, jak si více všímat, proč je zažíváte, a upozornit vás na případné překážky.
"Všichni máme mnoho jedinečných emocí, které, i když jsou velké a odvážné, nám nezpůsobují problémy sami se sebou ani s ostatními," říká Rigney. "Tyto emoce nepotřebují velké přepracování." V souladu s naší analogií skříně, pokud vám v mysli visí příjemná dávka klidu, radosti nebo důvěry, myslete na to jako na nějaký klasický denim, kterého se budete chtít držet.
Jennifer Chesak je nezávislá redaktorka knih a instruktorka psaní v Nashvillu. Je také autorkou dobrodružných cest, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Magisterský titul v oboru žurnalistiky získala na Northillern's Medill a pracuje na svém prvním románu hraném v rodném státě Severní Dakota.
.jpg)
