Když ztratíme něco, co milujeme, truchlíme. To je součást naší přirozenosti.
Ale co když vina zabarví okraje vašeho zármutku? Možná ten malý hlas uvnitř šeptá, že byste neměli truchlit nad ztrátou zaměstnání, když se vy i vaše rodina stále těšíte dobrému zdraví.
Možná by vás zajímalo, jestli jste „příliš smutní“ nad ztrátou svého mazlíčka, možná když někdo bezstarostně říká: „Není to, jako byste ztratili dítě.“
Bez ohledu na to, jaký typ ztráty jste zažili, váš zármutek je platný.
Společnost přesto často nedokáže uznat některé typy zármutku, takže je obtížné vyjádřit svůj smutek nebo se začít orientovat v procesu uzdravování.
Zánik bez zármutku, známý také jako skrytý zármutek nebo zármutek, označuje jakýkoli zármutek, který je nepotvrzený nebo nevalidovaný sociálními normami.Tento druh zármutku je často minimalizován nebo mu ostatní nerozumí, což ztěžuje jeho zpracování a zpracování.
Zde je ukázka toho, jak se ukazuje smutek zbavený práva, a několik tipů pro zpracování obtížné ztráty.
Jak by to mohlo vypadat
Smutek zbavený práva má tendenci projevovat se pěti hlavními způsoby (i když to není nutně omezeno na tyto příklady).
Nerozpoznané vztahy
Pokud jste z jakéhokoli důvodu cítili potřebu udržet svůj vztah v soukromí, možná nebudete vědět, jak vyjádřit svůj zármutek, když váš partner zemře. Lidé se také mohou snažit porozumět, když oplakáváte někoho, koho jste nikdy neznali.
To může zahrnovat:
- Lidé LGBTQ +, kteří nejsou venku a cítí se nebezpečně, když truchlí nad ztrátou partnera
- polyamorní lidé, kteří ztrácejí jiného než primárního partnera, zvláště když o jejich zapojení nikdo nevěděl
- smrt příležitostného partnera, přítele s výhodami nebo bývalého partnera, zvláště když jste zůstali nablízku
- smrt online přítele nebo kamaráda
- smrt někoho, koho jste nikdy neznali, jako neznámého sourozence nebo nepřítomného rodiče
Ztráta považovaná za „méně významnou“
Mnoho lidí nevidí rozchody nebo odcizení jako významnou ztrátu, i když někoho můžete ztratit trvale, i když je ještě naživu. Tento typ ztráty může stále způsobovat hluboké a trvalé utrpení.
Některé typy ztrát bez úmrtí zahrnují:
- adopce, která neprochází
- demence nebo Alzheimerova choroba
- ztráta majetku
- ztráta vaší domovské země
- ztráta bezpečí, nezávislosti nebo roky vašeho života ke zneužívání nebo zanedbávání
- ztráta mobility nebo zdraví
Společnost má také tendenci minimalizovat zármutek spojený s určitými ztrátami, jako je smrt:
- mentor, učitel nebo student
- pacienta nebo terapeutického klienta
- domácí mazlíček
- spolupracovník
- „čestný příbuzný“, jako dítě přítele
Ztráta obklopená stigmatem
Pokud okolnosti vaší ztráty vedou ostatní k tomu, aby vás soudili nebo kritizovali, můžete dostat zprávu, že byste měli truchlit sami.
Některé ztráty bohužel čerpají více stigmatu než soucitu. Díky reakcím ostatních se budete cítit styděni nebo zahanbeni.
Někteří lidé, kteří chtějí projevit soucit a podporu, možná neví, jak reagovat na smutek související s něčím, o čem se často nediskutuje, například:
- neplodnost
- smrt sebevraždou nebo předávkováním
- potrat
- potrat nebo mrtvé dítě
- odcizení s milovanou osobou, která má závislost, ztrátu kognitivních funkcí nebo závažné problémy s duševním zdravím
- ztráta milovaného člověka usvědčeného z trestného činu a uvězněna
Smutek po potratu může být obzvláště složitým příkladem zbaveného smutku. Zatímco společnost může tento zármutek ignorovat, osoba, která to prožívá, může také zneplatnit svůj vlastní zármutek, protože to bylo výsledkem rozhodnutí, které učinili.
Vyloučení ze smutku
Ztratíte-li milovaného člověka, který nebyl romantickým partnerem nebo součástí vaší nejbližší rodiny, můžete čelit implikacím, že máte menší právo truchlit.
Ve skutečnosti je naprosto normální truchlit nad ztrátou kdokoliv měli jste smysluplný vztah, včetně:
- nejlepší přítel
- rozšířená rodina
- spolužák
- ex
Lidé také někdy předpokládají, že určité skupiny nemají schopnost truchlit, včetně:
- děti
- lidé s kognitivními poruchami nebo ztrátou funkce
- lidé s vývojovým postižením
- lidé s vážnými duševními poruchami
Smutek, který neodpovídá sociálním normám
Většina společností má neoficiální „pravidla“ o zármutku, která zahrnují očekávání, jak lidé truchlí nad svými ztrátami.
Pokud jste nedávno zaznamenali ztrátu, lidé mohou očekávat, že:
- plakat a vizuálně projevovat smutek jinými způsoby
- stáhnout se ze společenských akcí
- ztratíte chuť k jídlu
- hodně spát
Pokud vyjádříte svůj zármutek jinými způsoby, lidé se mohou zdát zmatení nebo vás obviňují ne truchlit nad svou ztrátou Mezi běžné, ale méně ověřené způsoby projevování zármutku patří:
- hněv
- nedostatek emocí
- zvýšená zaneprázdněnost, například vrhání se do práce
- užívání látek nebo alkoholu
Lidé vyjadřují emoce různými způsoby, takže za předpokladu, že každý bude reagovat na ztrátu stejným způsobem, slouží pouze k zneplatnění zkušeností mnoha lidí.
Jaký je to pocit, když ostatní odmítají ztrátu
Smutek obvykle postupuje několika fázemi. Pokud však nemůžete otevřeně truchlit, je těžké v těchto fázích produktivně pokračovat.
Spolu s typickými pocity spojenými se zármutkem, jako je smutek, hněv, pocit viny a citová otupělost, může zármutek zbavený zármutku přispět k:
- nespavost
- zneužívání návykových látek
- úzkost
- Deprese
- fyzické příznaky, jako je svalové napětí, nevysvětlitelná bolest nebo žaludeční potíže
- snížená sebeúcta
- ostuda
Mezi další zkušenosti spojené s vyloučením zármutku patří:
- vztahové problémy
- potíže se zaměřením
- emocionální přemoci
- změny nálady
Je samozřejmé, že lidé, kteří neočekávají, že budete truchlit, pravděpodobně při zpracování ztráty nepochopí vaši potřebu podpory. To může ztěžovat čas strávený prací nebo školou.
Když ostatní odmítnou váš zármutek nebo vám navrhnou, že byste neměli cítit „že smutné, “můžete si dokonce začít klást otázku, zda mají pravdu. Internalizací těchto zpráv účinně odejmete svůj vlastní zármutek, což může vést k:
- pochybnosti a vina kolem vaší „nevhodné“ reakce
- zvýšené potíže při práci v nouzi
- obtížné zvládnutí budoucích ztrát
Tipy na zvládání
Truchlení je chaotický a složitý proces. Neexistuje jediný správný způsob navigace.
Pokud máte potíže, zvažte následující.
Vyhledejte podporu od těch, kteří tomu rozumí
Někteří z lidí ve vašem životě nemusí potvrdit vaše pocity nebo nabídnout velkou podporu. To vám může způsobit určité utrpení, ale zkuste si vzít na vědomí skutečnost, že ostatní ve vašem životě vůle pochopit a chtít pomoci, jak mohou.
Oslovte přátele a rodinu, kteří:
- věděl o svém vztahu s osobou nebo mazlíčkem, kterého jste ztratili
- zaznamenala podobnou, významnou ztrátu
- poslouchejte empaticky, aniž byste minimalizovali nebo popírali své pocity
- ověřte své zkušenosti
Anonymní podpora také pomáhá mnoha lidem pracovat ve ztrátě. Místní podpůrné skupiny ve vaší oblasti, nebo dokonce online komunity, vás mohou spojit s lidmi, kteří se také snaží orientovat ve složitých pocitech zbaveného zármutku.
Vytvořte si svůj vlastní smuteční rituál
Rituály mohou často uzavřít a pomoci lidem vyrovnat se se ztrátou.
Pokud váš zármutek není příliš známý nebo akceptovaný, možná nebudete mít žádný oficiální rituál (například pohřeb nebo jiný památník). Díky tomu se budete cítit ztraceni a toužíte po uzavření.
Vytvoření vlastního rituálu vám pomůže dosáhnout bodu přijetí, který vám umožní posunout se vpřed.
Mezi příklady rituálů patří:
- zabalit majetek bývalého po rozchodu
- psaní dopisu na rozloučenou
- zasazení stromu na počest milovaného člověka
- dělat koláž z fotografií a upomínek
- vlastní držení památníku na místě, které má význam
Nebojte se požádat o to, co potřebujete
Je možné, že vaši blízcí chtějí nabídnout podporu, i když nerozumí vašemu zármutku, ale cítí se nejistí, co potřebujete. To se často stává, když dojde na ztráty sebevraždou, potratem a dalšími okolnostmi, o kterých je pro lidi obtížné diskutovat.
Možná nebudete přesně vědět, co vám pomůže. To je úplně normální. Pokud však potřebujete něco konkrétního, dejte o tom vědět svým blízkým. To jim může dát konkrétní způsob, jak tu pro vás být.
Můžete říci například:
- "Nechci být sám." Mohl bys mi chvíli dělat společnost? “
- "Můžeš mi pomoci najít rušivou aktivitu?"
- "Rád bych o tom mluvil." Nevadí vám poslouchat? “
Získání pomoci
Není vždy možné pracovat pouze na zármutku. Zejména zbavení zármutku může být obzvlášť obtížné překonat bez odborné podpory.
Poradci smutku a další odborníci v oblasti duševního zdraví vám mohou pomoci uznat a přijmout vaši ztrátu při ověřování vaší bolesti.
Pokud jste pohřbili své trápení a bojujete se sebepoškozením, terapeut může:
- normalizujte své pocity
- vám pomůže uvědomit si, že je v pořádku truchlit
- nabídnout bezpečný prostor bez úsudku k vyjádření zármutku
- poskytovat zdroje pro peer podporu nebo svépomocné skupiny
Zpracování zármutku není zrovna zábavné, ale je to důležité. Neadresovaný zármutek, nazývaný také komplikovaný zármutek, může přispívat k příznakům duševního zdraví, včetně deprese. Podpora profesionála se doporučuje, pokud:
- zármutek se časem nezlepší
- všimnete si častých změn nálady nebo potíží se zvládáním emocí
- fyzické příznaky se nezlepšují
- máte myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování
Je také moudré požádat o pomoc, pokud váš zármutek začne ovlivňovat vaše povinnosti nebo osobní vztahy, nebo pokud vám nadále chybí zájem o činnosti, které vás obvykle baví.
Pokud teď potřebujete pomoc
Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškození, můžete zavolat Správu zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví na čísle 800-662-HELP.
Horká linka 24/7 vás spojí se zdroji duševního zdraví ve vaší oblasti. Vyškolení specialisté vám také mohou pomoci vyhledat zdroje vašeho státu pro léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.
Sečteno a podtrženo
Smutek může být ještě obtížnější, když ostatní zmenší váš zármutek nebo ho zcela ignorují. Veškerý smutek je platný. Nikdo jiný vám neřekne, zda byste měli nebo neměli být smutní.
Načerpejte sílu tím, že oslovíte své blízké, kteří se vám pokusí ulehčit břemeno, a ne se vám bude zhoršovat.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
