Co jsou zač
I když možná nebudete trávit mnoho času zvažováním svých intrapersonálních dovedností, vstupují do hry docela pravidelně. Ve skutečnosti tyto dovednosti pravděpodobně používáte ve většině oblastí svého života.
Intrapersonální („uvnitř sebe“) dovednosti jsou vnitřní schopnosti a chování, které vám pomáhají zvládat emoce, zvládat výzvy a učit se nové informace.
Mezi tyto dovednosti, které se vztahují k emoční inteligenci, patří například:
- sebevědomí
- odolnost
- sebekázeň
- vytrvalost
- otevřenost novým nápadům
- schopnost překonat rozptýlení
- organizace času
Proč jsou důležité
Možná jste si všimli, že všechny tyto dovednosti mají něco společného s vaší schopností samoregulace.
Lidé se silnými schopnostmi samoregulace mají často snazší čas:
- řízení chování a emocí
- povětrnostní výzvy
- pracovat na cílech navzdory rozptýlení
Na rozdíl od interpersonálních dovedností, jako je aktivní poslech, mohou mít intrapersonální dovednosti menší okamžitý dopad na vaše interakce s ostatními. Ale stále jsou zásadní.
Nebojte se, pokud vám tyto dovednosti nepřijdou přirozeně. Je naprosto možné pěstovat intrapersonální inteligenci. 10 níže uvedených tipů vám může pomoci.
Vytvořte (a dodržujte) plán
Zahlcují vás povinnosti a seznamy úkolů?
Možná často zapomínáte na závazky nebo se necháte hromadit domácí práce, které se vám nelíbí, protože na ně nikdy nemáte chuť.
Je těžké začít, když nemáte tušení, kde začít. Stále odkládáte věci, ale samozřejmě vám zbude méně času na zvládnutí všech těchto (potenciálně nepříjemných) úkolů.
Pokud máte tendenci se vzdát úkolu, když máte co dělat, zkuste vytvořit plán, který zahrnuje pracovní závazky a schůzky spolu se sociálními aktivitami, domácími pracemi a péčí o sebe, jako je cvičení a relaxace.
To může pomoci, protože:
- mít připomenutí všeho, co potřebujete k dokončení, vám pomůže udržet vás na cestě navzdory rozptýlení
- plánování příjemných aktivit vám připomene, že se můžete těšit víc než ta hora prádla
Po několika týdnech si možná všimnete změny ve způsobu, jakým spravujete svůj čas - a to i bez pomoci plánu.
Přesměrujte své přirozené talenty
Jen velmi málo lidí je ve všem přirozeně dobrých, a to je v pořádku! Ale pravděpodobně máte nějaké specifické silné stránky, i když je ještě nepoznáváte.
Možná máte talent na trpělivost s malými dětmi nebo hrubými spolupracovníky, ale méně trpíte sami sebou, když děláte chyby.
Nebo jste v práci fantastickým řešitelem problémů, ale těžko se vám daří řešit potíže v osobním životě.
Je běžné nasměrovat emocionální dovednosti směrem ven způsoby, které prospívají ostatním a neuplatňují stejné dovednosti na vaše vlastní zkušenosti.
Díky tomu se může zdát, že vám tyto dovednosti chybí, ale ve skutečnosti je pro vás jednodušší pomáhat ostatním lidem. Ale zasloužíte si stejnou podporu.
Začněte procvičovat tyto silné stránky zvážením toho, co byste pro někoho jiného ve vaší situaci udělali.
Pokud byste například vyzvali přítele, aby se držel něčeho náročného, nasměrujte tuto vytrvalost na sebe místo toho, abyste se vzdali.
Vyzkoušejte meditaci
Meditace vám může pomoci naučit se vědomě rozpoznávat a přijímat to, na co myslíte a cítíte, aniž byste se nechali uvěznit v negativních myšlenkových spirálách nebo v vlastním úsudku.
Je to praktická praxe pro mnoho lidí, kteří chtějí zvýšit emoční povědomí.
Mezi jeho hlavní výhody patří:
- relaxace
- úleva od stresu
- lepší spánek
Možná vám tyto efekty nepomohou přímo se znovu spojit. Mohou však přispět ke zlepšení fyzické a emoční pohody.
Cítit se psychicky a fyzicky silní může pomoci zvýšit vaše vnitřní odhodlání a usnadnit práci v náročných situacích.
Meditace má také další výhody, které jsou relevantnější pro zvýšení sebeuvědomění:
- Může vám pomoci efektivněji zaměřit pozornost, což může vést ke zlepšení koncentrace ve všech oblastech života.
- Zvýšená všímavost může ovlivnit vaši ochotu uvažovat o nových způsobech řešení problémů.
Udělejte si čas na sebereflexi
Sebereflexe se může zdát jako docela velký podnik. A ano umět pokrýt hodně půdy.
Ale opravdu to zahrnuje jen přemýšlet nad svými činy, volbami a věcmi důležitými ve vašem životě, včetně osobních hodnot a blízkých.
Když se sebereflektujete, můžete věnovat pozornost tomu, jaké návyky pro vás fungují dobře a kde se setkáváte s výzvami.
Možná ty:
- vyhýbejte se přátelům místo toho, abyste se o ně při boji opírali
- odkládejte úkoly v práci, když jim nerozumíte
Tento proces může také pomoci posílit vaše znalosti lidí a věcí, na kterých skutečně záleží.
To vám dává příležitost prozkoumat nové způsoby, jak těchto věcí dosáhnout nebo se jich držet.
Například pro vás vaši přátelé znamenají hodně, takže se rozhodnete, že potřebujete najít způsob zvládání, který nezahrnuje jejich zavírání.
Vést deník
Deníky vám mohou pomoci spojit se se sebou na hluboké emoční úrovni poskytnutím hmatatelného záznamu myšlenek a pocitů, abyste se na ně mohli později podívat.
Váš deník je písemným záznamem o vy. Poskytuje skvělý prostor pro sledování důležitých cílů, emocí a vašich celkových každodenních zkušeností.
Pomůže vám také určit věci, které chcete řešit, například nízké sebevědomí nebo nedostatek motivace.
Vedení deníku může také prokázat růst v průběhu času.
Když pochybujete o svých vnitřních schopnostech nebo máte pocit, že jste toho moc nedosáhli, ohlédnutí zpět za měsíce nebo roky minulé vám může ukázat, kde vaše schopnosti prosvítaly.
Možná jste zvládli krizi dobře nebo jste měli například pružnost odrazit se od bolestivého rozchodu.
Pěstujte soucit
Zvyšování soucitu s ostatními vám může pomoci lépe se přizpůsobit vašim emocionálním zkušenostem a pomoci rozkvětu vašeho soucitu.
Soucit nemusí vždy přijít snadno. Často je obzvláště obtížné mít soucit s lidmi, kteří špatně zacházejí s ostatními a projevují nevlídné a bezcitné chování.
Ale rčení „Vžijte se do jejich kůže“ je vždy dobré místo pro začátek. Zohlednění pohledu jiné osoby často poskytuje přehled o tom, proč by mohla jednat určitým způsobem.
Provádění náhodného laskavého jednání může také pomoci podpořit pozitivní pocity vůči ostatním i sobě samým.
Pomáhá také pamatovat si každý dělá chyby.
Pokud cítíte hanbu nebo vinu za něco, čeho litujete, nezapomeňte, že všichni děláme věci, které bychom si přáli vymazat. Život neposkytuje rozhodnutí, ale vždy to můžete zkusit znovu.
Podruhé (nebo potřetí) budete mít více znalostí a zkušeností, což zvýší vaše šance na správné řešení.
Soucit a další dovednosti sebeuvědomění usnadňují:
- rozpoznejte, kde jste se pokazili
- připustit, že základní faktory a osobní potíže často ztěžují nejlepší volbu v každé situaci
- věřte, že většina lidí (včetně vás samotných) se snaží dělat to, co umí, s tím, co mají
Procvičujte si pozitivní rozhovor
Způsob, jakým mluvíte sami se sebou a přemýšlíte o sobě, může mít velký dopad na vaši vnitřní zkušenost.
Negativní vzorce myšlení a tvrdá sebekritika se mohou zdát jako dobrý způsob, jak se motivovat a nechat se zodpovědně za chyby, ale častěji mají opačný účinek.
Místo toho, abyste se psychicky rozkousali, když se pokazíte, zkuste se místo toho podívat na to, kde jste uspěli. Co pro vás bylo správné?
Stále je moudré si povšimnout, kde můžete mít prostor pro růst. Ale když se budete chválit za silné stránky a úspěchy, pomůže vám to přiblížit se těmto slabším místům s větší jistotou a odhodláním.
Pokud tak učiníte, bude snazší pokus opakovat později.
Riskovat
Vyzkoušet něco nového může být děsivé. Často se zdá bezpečnější držet se toho, o čem víte, že již funguje.
Ale malé riziko se někdy může vyplatit, ať už jste:
- snaží se pomoci vztahu prospívat
- zahájení nové kariéry
- vyzvednutí nového koníčka
Sledování stejných rutin vás může zadržet a zabránit vám v prozkoumávání alternativ, které by vaše potřeby mohly splnit ještě efektivněji.
Riskování, které končí úspěchem, může zvýšit sebevědomí a motivovat vás, abyste zkoušeli nové věci.
Využití šancí, které nevyjde, však může vést k pokroku.
Stále vytváříte vlastnosti, jako je odolnost a vytrvalost, protože překonání překážek vám ukazuje, že je vždy možné pokračovat a zkusit to znovu.
Zvažte své cíle
Cíle říkají hodně o tom, kdo jste jako člověk a co vás vede. Pomáhají informovat vaše volby a utvářet váš život.
Je důležité mít cíle pro bezprostřední i vzdálenou budoucnost.
Úspěch s menšími cíli, jako je rozbití nechtěného zvyku nebo četba knihy každý měsíc, vás může zmocnit k dosahování širších cílů, které vyžadují dlouhodobé úsilí, jako je snížení vaší uhlíkové stopy nebo získání zcela čestného člověka.
Realistické cíle berou v úvahu vaše omezení a osobní silné stránky.
Uznání vašich minulých úspěchů podporuje sebevědomí a zároveň posiluje vaši odvahu podniknout větší kroky s budoucími cíli.
Přemýšlení o osobě, kterou se chcete stát, vám může pomoci pokračovat v stanovení cílů k dosažení těchto snů.
Promluvte si s terapeutem
Není vždy snadné rozšířit emoční inteligenci sami, zvláště pokud máte jen nejasnou představu o vlastnostech, které chcete posílit.
S pomocí terapeuta můžete často zvýšit sebeuvědomění při identifikaci výzev nebo oblastí zájmu, které se objevují ve vašich myšlenkách a zvycích.
Terapeut vám také může pomoci propojit konkrétní vzorce zpět s intrapersonálními dovednostmi a nabídnout vedení v oblastech hodných dalšího zkoumání.
Pokud se například snažíte odpustit si chyby, kterých jste se dopustili, terapeut vám může pomoci dát to do souvislosti s vnitřním soucitem a naučit dovednosti k posílení laskavosti.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
