Rodiče, nemůžeme akceptovat syndrom vyhoření jako způsob života

Jak mohou pracující rodiče zvládnout nepředvídatelnost a nejistotu této pokračující pandemie, aniž by se zbláznili?

Pracující rodiče měli problém s vyhořením před COVID-19. Nyní je to plnohodnotná krize vyhoření. Podle studie Pew Research Center z roku 2015 70 procent pracujících rodičů uvedlo, že je již obtížné nebo velmi obtížné vyvážit povinnosti své práce s rodinnými povinnostmi.

Pak globální pandemie obrátila naše životy vzhůru nohama.

Mnoho pracujících rodičů sotva šlapalo po vodě a teď je to jako kotva, která nás táhne pod rozbouřeným mořem. Průzkum Harris Poll z května 2020 sponzorovaný Americkou psychologickou asociací (APA) odhalil nové zdroje stresu pro rodiny:

• 46% rodičů uvádí, že jejich průměrná úroveň stresu související s pandemií koronavirů je vysoká (hodnotí ji 8 až 10 na stupnici od 1 do 10).
• 71% rodičů považuje zvládání vzdálenosti dítěte nebo online učení za významný zdroj stresu.
• Rodiče s větší pravděpodobností než nerodiči říkají, že základní potřeby, jako je přístup k jídlu a bydlení, jsou významným zdrojem stresu (70% ve srovnání se 44%).
• Mezi další faktory způsobující větší stres rodičů patří přístup ke zdravotní péči (66% oproti 44%) a chybějící hlavní milníky, jako jsou svatby nebo promoce (63% oproti 43%).
• Ekonomika je stále více zdrojem stresu, přičemž 70% dospělých uvádí, že je „významným“ zdrojem, ve srovnání s 46% v průzkumu APA z roku 2019 Stress in America.
• Barevní lidé jsou ve srovnání s bílými dospělými vystaveni zvýšenému riziku stresu spojeného s pandemií koronavirů, přičemž hlásí značný stres v souvislosti se smrštěním nového koronaviru (71% oproti 59%), uspokojováním základních potřeb (61% oproti 47%) a přístupem ke zdraví pečovatelské služby (59% oproti 46%).

Chvíli jsme si mysleli, že virus bude dočasnou nepříjemností. Pečili jsme chléb. Měli jsme chaty Zoom, abychom se spojili s blízkými. Dohlíželi jsme na kurzy virtuálního umění pro naše děti. Mnoho rodin dokonce ocenilo oddech od neustálého spěchu v raných dobách uzamčení.

I když doufáme, že brzy dojde k očkování nebo účinné léčbě nového koronaviru, neexistuje jasná odpověď na to, kdy krize COVID-19 nadobro skončí. Naše vzpomínky na „normální život“ mizí každým dnem. Jak pandemie přetrvává, je stále snazší uvěřit, že syndrom vyhoření je nyní nevyhnutelnou součástí života.

Problém života v dlouhodobém stresovém stavu spočívá v tom, že naše životní podmínky se mohou rychle posunout z náročných na zcela nezvládnutelné. Vzhledem k tomu, že syndrom vyhoření vymkne kontrole, přicházíme o příležitosti prozkoumat lepší rutiny a řešení.

Cítíme se vyčerpaní a rozčilení. Snažíme se zůstat ve spojení s lidmi, které milujeme. Ve všem, co děláme, jsme méně efektivní, což nám ještě více vyčerpává energii.

Ale nemůžeme akceptovat syndrom vyhoření jako způsob života.

Jako zaneprázdněná pracující maminka je vyhýbání se syndromu vyhoření jednou z mých hlavních priorit právě teď. V dobách takové extrémní volatility a nejistoty to může být těžká věc. Zjistil jsem však, že čím více implementuji následující strategie, tím efektivněji dokážu řídit pandemický život.

Potvrďte, že jsem v režimu přežití

Od začátku pandemie jsem narazil na řadu článků a memů povzbuzujících rodiče, aby „mysleli pozitivně“ nebo „hleděli na světlou stránku“.

Jedna věc je identifikovat stříbrné obložení toho, co prožíváme, ale spoléhat se na toxickou pozitivitu, abychom se dostali přes těžké časy, může představovat skutečné nebezpečí. Když se potýkáme se snahou přesvědčit se, že to nemáme tak špatné, může to prohloubit bolest, kterou skutečně prožíváme.

Ihned po zahájení výluky jsem se snažil minimalizovat dopady takové náhlé změny na moji rodinu. Investoval jsem do aktivit, abych své mladé syny zaměstnal. Můj manžel a já jsme přeuspořádali náš plán, abychom se ujistili, že jsme oba mohli svou práci dokončit při vzdělávání našich dětí. Zvládli jsme horečku v kabině tím, že jsme chodili na procházky a pracovali co nejvíce venku. Postavili jsme se výzvě a my jsme se s ní setkali!

Tyto strategie pomohly, ale nemohl jsem setřást rostoucí pocit strachu, frustrace a smutku, který jsem stále cítil každý den. Několik týdnů po zahájení výluky jsem se rozplakal. Pokus o udržení tohoto ustavičného „přístupu, který lze dělat“, byl vyčerpávající a bylo úlevou konečně jen uznat pravdu: bál jsem se, byl jsem naštvaný a hluboce smutný.

Bylo uzdravující konečně přiznat, že jsem neměl tušení, jak to všechno zvládnout. Přijímají mé okolnosti jako oni byly, spíše než to, co bych raději aby byly, také mi umožnilo aplikovat efektivnější řešení naší situace, protože jsou založena ve skutečnosti.

Tady je několik otázek, které si kladu, když jsem v režimu přežití:

• Plánuji svůj den dopředu, nebo jsem uvězněn v reakčním režimu?
• Čekám teď od sebe příliš mnoho?
• Kde mohu upravit své standardy a očekávání?
• Na co se dnes vyhýbám přemýšlení nebo řešení?
• Potřebuji s něčím pomoci a jsem ptám se o pomoc, kterou potřebuji?

Pokud se v dnešní době cítíte vyčerpaní a napjatí, neděláte nic špatného. Vyčerpání je zcela normální reakcí na tuto neočekávanou situaci.

Mnoho prvků této pandemie je mimo naši kontrolu, což může způsobit spoustu dalšího stresu nad všechno ostatní. I když bychom neměli přijímat syndrom vyhoření jako doživotní trest, je také důležité dát si milost, když jsme skutečně v režimu přežití.

Vyhodnoťte, co mohu uvolnit ze své minulosti

O našich předpandemických životech toho může hodně chybět, například obejmout naše oblíbené lidi, užít si chatování se spolupracovníky v rušné kanceláři a těšit se na noc ve městě.

Ale jako někdo, kdo roky pomáhal pracujícím rodičům překonávat syndrom vyhoření, vím, že v předpandemickém životě existuje mnoho věcí, s nimiž většina rodičů nebyla spokojena ani v těch nejlepších dobách.

Je snadné se chytit toho, že nám chybí to, na co jsme zvyklí, i když to, na co jsme byli zvyklí, nebylo tak ideální. S tolika změnami dochází, nyní je ten správný čas na to, abychom posoudili, které části našeho života chceme přenést - a které části můžeme zanechat.

Po několika týdnech života v popření jsem začal zkoumat, co mohu změnit, aby se můj život trochu ulehčil vzhledem k novým omezením mého času, energie a soukromí.

Trvalo to chvíli, ale jakmile jsem uvolnil sevření smrti, které jsem měl ve svém starém životě, dokázal jsem přesunout své rutiny a postoj k lepšímu sladění s mým „novým normálem“, které se neustále mění každý den. Při rozhodování o svém životě nyní zohledňuji nevyhnutelné aspekty této nové reality.

Vyhodnotit to, co mohu uvolnit ze své minulosti, znamená položit si tyto otázky:

• Co je pro mě nejdůležitější dnes?
• Jak chci, aby můj život teď vypadal?
• Co může v této sezóně mého života ustoupit?
• Které části mého starého života chci zachovat nebo přizpůsobit a které části chci navždy zanechat?

Zeptat se na tyto otázky může připadat jako otevřít pandořinu skříňku, ale dozvěděl jsem se, že nikdy nepomůže držet se mé minulosti jen proto, že je známá. Tento průzkum může být náročný, protože často dochází k období zármutku a nestability, když se vzdávám toho, co už nefunguje. Když uvolňuji minulost, mohu vytvořit život, který odpovídá tomu, kým jsem, zcela novým způsobem.

Znovuzískat tuto dobu mého života

Potřeba neustálého fyzického distancování vytvořila nekonečný smysl pro Hromnice o den více. Každý den klopýtáme v mlze a snažíme se ji projít. Ten pocit, že „jen chceme, aby to skončilo“, je silný. Ale jak pandemie pokračuje, je nám riziko ztráty celých měsíců našeho života toužících po životě, který již neexistuje.

Jedna věc, která mě v této situaci vytrhává z hořkosti, je připomenout si, že na svou rodinu nemám navždy nárok. Pokud Bůh dá, zvládneme to z této pandemie bez vážných zdravotních problémů nebo ztrát na životech (příliš mnoho rodin nemělo takové štěstí).

I kdybychom se dostali přes tento neporušený, realita je taková, že jednoho dne moji dva malí chlapci vyrostou. Nevyhnutelně přijde den, kdy tito blázniví malí kluci nebudou, pravděpodobně mnohem dříve, než očekávám. Můj dům bude tichý a klidný a domácí vzdělávání bude minulostí.

Chci se ohlédnout za tento bláznivý čas a užít si tyto chvíle s rodinou. Nechci se s lítostí ohlížet zpět, protože jsem nedokázal upřednostnit to, na čem skutečně záleželo.

Zde je několik otázek, které mi pomáhají zůstat ve spojení s mojí rodinou, i když procházíme touto pandemií:

• Kde je moje pozornost právě teď? Zaměřuji se na správné věci?
• Co je jedna maličkost, kterou mohu udělat, aby byl dnes výjimečný?
• Jak se cítí moje děti? Potřebují podporu nebo objetí?
• Co je dnes jedna věc, kterou mohu udělat, abych si zvedla náladu?

Je snadné ztratit perspektivu, když jsme ohromeni. Tento virus nebude trvat věčně, ale již trval déle, než kdokoli z nás očekával. Vzhledem k tomu, že se distanční vzdělávání, nepřetržitá práce vyžaduje a neustálý tlak na udržování zdraví našich blízkých nevyhnutelnou součástí naší reality, musíme aktivně bojovat proti tendenci existovat v režimu neustálého shonu.

Jen proto, že život právě teď není ideální, ještě neznamená, že stojí za to ho obětovat

Právě teď jsme zaseknutí ve „chaotickém středu“ změn - na mnoha úrovních. Na začátku roku 2020 jsme opustili břeh jednoho ostrova a náš nový cíl jsme ještě nezaznamenali.

Nikdo nedokáže předpovědět, co naše budoucnost drží, což znamená, že je ještě důležitější získat zpět životy, které máme dělat právě teď. Dejte si prostor truchlit nad tím, co jste po sobě zanechali. Začněte s vědomými rozhodnutími, abyste se přiblížili k lepší budoucnosti, aniž byste obětovali vzácné okamžiky, které právě máte.

Sarah Argenal, MA, CPC, je na misi vymýtit epidemii vyhoření, aby si pracující rodiče mohli konečně užít těchto vzácných let svého života. Je zakladatelkou společnosti Argenální institut se sídlem v Austinu, TX, hostitel populární Pracovní rodičovský zdroj podcasta autor rezervovat„„ Celý životní styl pro pracující rodiče: Praktický čtyřkrokový rámec k dobrému překonání režimu vyhoření a úniku z přežití “, který nabízí udržitelný přístup k osobnímu naplnění pracujících rodičů. Více se dozvíte na www.argenalinstitute.com.