Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Každý občas zažije úzkost. Ať už je dočasná nebo neustálá, úzkost může ovlivnit kvalitu vašeho života a nalezení úlevy může být výzvou.
Jako první linii obrany je vždy nejlepší si promluvit se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Někdy však možná budete potřebovat nebo chtít hledat alternativní terapie kromě tradičnějších terapií, jako je poradenství a léky.
Čtěte dále a dozvíte se o několika přírodních lécích na úzkost založených na výzkumu. Mohou vám pomoci najít úlevu od úzkostných pocitů.
Heřmánek
Pravděpodobně víte, že heřmánek je běžnou přísadou bylinného čaje. Někteří lidé pijí heřmánkový čaj kvůli chuti. Jiní možná zjistí, že pomáhá uklidnit a uklidnit mysl.
Podle jedné studie z roku 2016 může pravidelné pití heřmánkového čaje snížit příznaky generalizované úzkostné poruchy (GAD).
Popíjení heřmánku každé ráno nezabrání dalším záchvatům úzkosti. A existují konfliktní výzkumy týkající se schopností heřmánku snižovat úzkost.
Vzhledem k tomu, měli byste to vyzkoušet? Možná to stojí za výstřel. Je nepravděpodobné, že by rituál pití heřmánkového čaje měl nějaké vedlejší účinky, takže se nemusíte bát, že by způsobil více škody než užitku.
Nakupujte heřmánkový čaj online.
CBD
Kanabidiol (CBD) se stává stále populárnějším, zčásti kvůli objevujícímu se výzkumu, který naznačuje, že může pomoci snížit hladinu úzkosti. Zatímco vědci úplně nerozumí souvislostem mezi CBD a úzkostí, to, co víme, je slibné.
Studie na zvířatech naznačují, že CBD může pomoci potlačit stres u potkanů. Existují také lidské studie, které poukazují na schopnost CBD pomáhat při následujících úzkostných poruchách:
- sociální úzkostná porucha
- posttraumatická stresová porucha
- panická porucha, obsedantně-kompulzivní porucha a GAD
- úzkost vyvolaná nespavost
Výzkum naznačuje, že CBD je většinou považováno za bezpečné. A na rozdíl od produktů tetrahydrokanabinolu (THC) vás nezanechá pocit „vysoké“. Užívání příliš velkého množství však může stále způsobovat nežádoucí účinky - i když jsou obvykle mírné.
CBD může také interagovat s léky, proto se poraďte se svým lékařem, než jej začnete užívat.
Produkty CBD pro úzkost
Pokud máte zájem vyzkoušet CBD na úzkost, zde je několik produktů, které vám mohou pomoci. Zjistěte, jak vybíráme produkty CBD.
- Medterra CBD Gummies, Tight Sleep. S přidaným melatoninem mohou být tyto gummies užitečné pro spánek. Kupuj teď. Použijte kód „health15“ se slevou 15%.
- Charlotte's Gummies s obsahem konopného extraktu, klidná. Kromě CBD může citrónový balzám v těchto gummies pomoci uklidnit úzkost. Kupuj teď. Použijte kód „HEALTH15“ se slevou 15%.
- CBDestillery CBD Oil. Vyrobený z izolátu CBD, je tento olej dobrou volbou, pokud se chcete úplně vyhnout THC. Kupuj teď. Použijte kód „Healthline“ se slevou 15%.
- Lord Jones Royal Oil. Tento víceúčelový produkt, tento olej CBD, lze použít lokálně nebo orálně. Kupuj teď.
- Joy Organics CBD koupelové bomby. Pokud vám koupel pomůže uvolnit se, mohou být tyto koupelové bomby s vůní levandule dobrou volbou. Kupuj teď. Použijte kód „healthcbd“ s 15% slevou.
Bylinné doplňky
Populárním bylinným doplňkem proti úzkosti je kořen kozlíku lékařského. Existují určité důkazy, že bylinný přípravek této vytrvalé rostliny může pomoci při úzkosti, ale není to přesvědčivé.
Například malá studie z roku 2002 zjistila, že užívání 50 miligramů kořene kozlíku třikrát denně po dobu 4 týdnů mělo mírný dopad na hladinu úzkosti u lidí s GAD. Další studie z roku 2011 zjistila, že kořen kozlíku lékařského pomohl snížit příznaky OCD s minimálními vedlejšími účinky u účastníků.
Potravinové doplňky však nejsou sledovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) a mohou mít vedlejší účinky. To znamená, že mohou být vhodnou volbou pro léčbu symptomů mírné úzkosti.
Je důležité, abyste se před užitím doplňků poradili se svým lékařem, protože mohou interagovat s určitými léky. Je také možné vzít příliš mnoho určitých doplňků.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, navrhuje prozkoumat společnosti zabývající se bylinnými doplňky, aby zjistila, zda mají některá porušení výroby uvedená na webu FDA.
Deníky a pozornost
Když si zapíšete své myšlenky, pomůže vám to zpracovat vaše emoce a utřídit si myšlenky. Nalévání vašeho srdce a duše na stránku je něco katarzního.
Podle studie z roku 2011 může žurnálování pomoci dospívajícím s testovací úzkostí. Studenti, kteří psali o svých emocích, si v den testu vedli lépe než ti, kteří své psaní přísně testovali.
Další postupy všímavosti, jako je meditace, mohou také pomoci snížit stres a úzkost.
Jeden systematický přehled z roku 2014 dospěl k závěru, že meditace má určitou schopnost snižovat psychický stres. Meditace však nenahrazuje jiné způsoby léčby, jako jsou léky a terapie.
Přečtěte si naši recenzi Headspace versus klid.
Cvičení
Pokud už jste na scéně fitness, je pravděpodobné, že jste v určitém okamžiku zahlédli tričko, které hrdě říká: „[vložte fitness aktivitu] je moje terapie.“
Zatímco cvičení není totéž jako terapie, výzkum naznačuje, že může hrát významnou roli při snižování úzkosti.
Existují určité důkazy, že cvičení může pomoci lidem, kteří se neustále cítí úzkost, lépe se přizpůsobit situacím vyvolávajícím stres.
Stejně jako ostatní zde uvedené léky, ani cvičení není kouzelná kulka. Často je nejúčinnější, když je spárován s jinými způsoby léčby.
Podobně se „dávka“ může u jednotlivých lidí lišit. Neexistuje žádný výzkum, který by kvantifikoval ideální množství cvičení pro boj s úzkostí.
Začněte s těmito domácími cvičeními.
Další možnosti léčby
Přírodní léčba nebude fungovat pro každého. Pokud máte silnou úzkost, která ovlivňuje váš každodenní život, poraďte se se svým lékařem o následujících možnostech léčby:
- léky na předpis
- kognitivně-behaviorální terapie (CBT)
- podpůrné skupiny
Kombinace možností léčby
Kombinace přírodních procedur s mechanickými terapiemi, jako jsou dechová cvičení a fyzická aktivita, je bezpečná.
Kombinace přírodních doplňků s léky na předpis je však riskantní, vysvětluje Trauco.
Nejlepší je poradit se s lékařem před kombinací doplňků s léky na předpis - i když doplňky užíváte po dlouhou dobu bez negativních účinků.
Jídlo s sebou
Může být opravdu těžké žít s úzkostí, ale existují způsoby, jak se vyrovnat. Lidé s mírnými příznaky mohou být schopni zvládnout svou úzkost přírodními léky, jako je CBD, cvičení a bylinné doplňky.
Ne každý však najde úlevu při přírodních terapiích.
Pokud máte vysokou úroveň úzkosti a cítíte se ohromeni, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. CBT a další psychoterapie jsou osvědčené strategie pro boj s úzkostí.
Steph Coelho je spisovatelka na volné noze s chronickou migrénou, která se zvláště zajímá o zdraví a wellness. Když na klávesnici neklapá, pravděpodobně má dobrou knihu v nose.
-stretch---the-most-common-mistake-in-the-best-shoulder-stretch.jpg)
