Když jste nemocní, můžete celý den dřímat v posteli nebo na gauči. Může to být frustrující, ale je normální cítit se unavený a letargický, když jste nemocní.
Ve skutečnosti je zásadní spát, když jste nemocní. Je to jeden ze způsobů, jak vám tělo říká, abyste zpomalili a odpočívali, abyste se mohli zdravit.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak přesně spánek posiluje váš imunitní systém a jak si můžete dobře odpočinout i při kašli nebo ucpaném nose.
Proč se cítíš ospalý, když jsi nemocný?
Spánek poskytuje tělu čas na vlastní opravu, kterou potřebujete, když jste nemocní. Když jste ospalí, nutí vás to zpomalit a dát tělu čas, který potřebuje k uzdravení.
Během spánku probíhají také určité imunitní procesy, které mohou posílit schopnost vašeho těla bojovat s nemocí. Pokud jste ospalí, když se cítíte pod počasím, může to být způsob, jak se vaše tělo pokusí nechat tyto procesy nastartovat.
Boj s nemocí také vyžaduje spoustu energie, díky čemuž se budete cítit unavení a bez energie.
Jaké jsou výhody spánku, když jste nemocní?
Většina výhod spánku, když jste nemocní, souvisí s tím, jak pomoci vašemu imunitnímu systému vykonávat svou práci a bojovat s nemocí. To se děje několika různými způsoby.
Nejprve se během spánku produkují a uvolňují cytokiny, které jsou typem proteinu ve vašem imunitním systému, který se zaměřuje na infekce. To znamená, že spánek pomáhá nastartovat vaši imunitní odpověď na vaši nemoc.
Vaše tělo má také lepší reakci na horečku - což je další způsob, jak bojovat proti infekci - když spíte.
Váš imunitní systém také potřebuje energii, aby mohl fungovat. Když jste vzhůru, vaše tělo musí nasměrovat energii na činnosti, jako je myšlení nebo pohyb. Pokud spíte, vaše tělo může tuto energii přesměrovat na váš imunitní systém, abyste se mohli co nejrychleji zlepšit.
Být unavený také znamená, že je méně pravděpodobné, že půjdete ven a nakažete ostatní, když jste nemocní.
V bezpečí vám může pomoci i nedostatek energie. Protože je váš imunitní systém zaneprázdněn bojem s infekcí, kterou máte, nebojuje tak dobře proti žádným novým potenciálním nemocem. Pocit únavy vám tedy může zabránit jít ven a vystavit se dalším choroboplodným zárodkům a chorobám.
A protože výzkum naznačuje, že nedostatek spánku může způsobit, že budete náchylnější k onemocněním, pobyt uvnitř a další spánek má ještě silnější pozitivní vliv na vaše zdraví.
Kolik spánku je příliš mnoho?
Pokud hodně spíte, když máte nachlazení, chřipku nebo horečku, je to proto, že vaše tělo potřebuje odpočinek. Spánek více než obvykle pomáhá tělu vybudovat imunitní systém a bojovat s nemocí.
Pokud zjistíte, že spíte celý den, když jste nemocní - zejména během prvních několika dnů nemoci - nemějte obavy. Pokud se probudíte, abyste se napili vody a čas od času pojedli nějaké výživné jídlo, nechte tělo dostat veškerý potřebný odpočinek.
Pokud se však zdá, že se vaše nachlazení, chřipka nebo nemoc časem nezlepší, a to ani při dostatečném odpočinku, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Pokud se vaše nemoc zlepší, ale stále jste vyčerpaní nebo letargičtí, je dobré navštívit svého lékaře, aby zjistil příčinu.
Tipy pro kvalitní spánek, když jste nemocní
Přestože vás nemoc může unavit, může být obtížné získat kvalitní spánek, když se necítíte dobře, máte ucpaný nos nebo vytrvalý kašel. V mnoha případech se příznaky později během dne zhoršují, což může spánek ještě ztěžovat.
Pokud se vám těžko spí, vyzkoušejte některé z těchto tipů:
Tipy ke spánku, když jste nemocní
- Spěte s podepřenou hlavou. To pomáhá vypouštění nosních cest a snižuje tlak v hlavě. Jen si nepodepírej hlavu tak vysoko, až tě z toho bolí krk.
- Vyvarujte se léků na nachlazení, včetně většiny dekongestantů, které vás mohou vzbudit v hodinách před spaním. Místo toho použijte studený lék vyrobený speciálně pro noční použití.
- Před spaním si dejte horkou sprchu nebo koupel. To vám pomůže uvolnit se a také odbourat hlen, abyste mohli snadněji dýchat.
- Ve své ložnici použijte zvlhčovač, abyste zabránili ucpání dýchacích cest.
- Zkuste vypít šálek heřmánkového čaje, který vám pomůže uvolnit se a cítit se ospalý. Přidejte citron nebo med, abyste uklidnili krk. Nezapomeňte si dopít čaj alespoň hodinu před spaním, abyste se neprobudili na toaletu.
- Pokud se probudíte uprostřed noci, rychle reagujte na to, co vás probudilo. Vysmrkejte nos, pijte vodu nebo dělejte cokoli jiného, co potřebujete, abyste se mohli snáze vrátit spát.
- Ujistěte se, že je váš pokoj nastaven na optimální spánek. Mělo by být chladné, temné a tiché.
- Pokud se v noci nemůžete dostatečně vyspat, zkuste si zdřímnout. Pokud si necháte zdřímnout 30 minut najednou, může vám v noci pomoci snadněji spát.
Sečteno a podtrženo
Spánek, když jste nemocní, je pro vaše uzdravení zásadní. Spánek pomáhá posílit váš imunitní systém, abyste mohli účinněji bojovat se svou nemocí.
Vaše tělo ví, co potřebuje, takže se nemusíte bát, pokud zjistíte, že hodně spíte, když jste nemocní, zejména v prvních dnech.
Pokud po zotavení z nemoci zjistíte, že jste stále vyčerpaní a spíte mnohem víc než obvykle, nezapomeňte se poradit se svým lékařem a zjistit, co by mohlo způsobit vaši ospalost.
