Noom Diet Review: Funguje to při hubnutí?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Skóre stravy Healthline: 3,92 z 5

Od svého založení v roce 2008 se Noomova strava, neboli Noom, rychle rozrostla a stala se jednou z nejvyhledávanějších diet.

Podle Nooma mohou lidé, kteří využívají svůj program a osvojují si zdravý životní styl, očekávat, že zhubnou 1–2 libry (0,5–1 kg) týdně.

Možná vás však zajímá, zda je Noom jen další módní výstřelek založený na pseudovědě se slibem nerealistických výsledků, nebo zda je to efektivní program pro zdravé a udržitelné hubnutí.

Tento článek zahrnuje vše, co potřebujete o Noomu vědět, včetně toho, co to je a jak funguje, stejně jako jeho klady a zápory.

přehled hodnocení stravy

• Celkové skóre: 3,92
• Hubnutí: 4.5
• Zdravé stravování: 4,75
• Udržitelnost: 3,75
• Zdraví celého těla: 2.5
• Kvalita výživy: 5
• Na základě důkazů: 3

Spodní linie: Noomova dieta vás povzbuzuje k jídlu s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem živin a sleduje váš pokrok prostřednictvím mobilní aplikace. Jeho dobře zavedené metody pravděpodobně podporují hubnutí.

Co je Noom?

Noom je mobilní aplikace, kterou si můžete stáhnout do svého smartphonu nebo tabletu. Zaměřením na změny chování si Noom říká životní styl, nikoli strava.

Aplikace poskytuje:

• Týdenní výzvy a vzdělávací informace. Témata zahrnují výživu, zvládání stresu, stanovení cílů a tvorbu zdravých návyků.
• Nástroje pro sledování vašeho pokroku. Ty vám umožní zaznamenávat vaše jídlo, cvičební režim a tělesnou hmotnost.
• Virtuální koučovací tým. Specialista na branky, skupinový trenér a podpůrná skupina vám mají pomoci zůstat na správné cestě.
• Biometrické sledování. Tyto funkce vám pomohou sledovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak.

Noom nabízí 14denní zkušební verzi za 1,00 $, pokud si ji chcete před zaplacením měsíčního poplatku vyzkoušet.

souhrn

Noom je aplikace pro zdraví, která poskytuje vzdělávací články, nástroje pro sledování a sledování vašeho pokroku při hubnutí a podporu virtuálních trenérů zdraví.

Jak to funguje

Noom si klade za cíl pomoci vám zhubnout jako většina komerčních dietních plánů a programů - vytvořením kalorického deficitu.

Kalorický deficit nastává, když důsledně konzumujete méně kalorií, než každý den spálíte.

Noom odhaduje vaše denní potřeby kalorií na základě vašeho pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vašich odpovědí na řadu otázek týkajících se životního stylu.

V závislosti na vaší cílové hmotnosti a časovém rámci používá Noom algoritmus k odhadu, kolik kalorií musíte denně jíst. Toto je známé jako váš kalorický rozpočet.

Z bezpečnostních důvodů a pro zajištění adekvátní výživy aplikace neumožňuje denní rozpočet kalorií nižší než 1 200 kalorií pro ženy nebo 1 400 kalorií pro muže.

Noom podporuje protokolování potravin a každodenní vážení - dvě samokontrolní chování spojená s úbytkem hmotnosti a dlouhodobým udržováním hmotnosti.

souhrn

Noom používá algoritmus k odhadu počtu kalorií, které byste měli denně jíst, abyste zhubli.

Může vám pomoci zhubnout?

Jakýkoli dietní plán nebo program se sníženým obsahem kalorií vám může pomoci zhubnout, pokud jej budete dodržovat.

Přesto je dodržování stravy pro mnoho lidí obtížné. Většina diet selhává, protože je obtížné je udržovat.

Doposud žádné studie nesrovnávaly účinnost přípravku Noom s jinými dietami na hubnutí, ale vědci analyzovali údaje od uživatelů Noom.

V jedné studii s téměř 36 000 uživateli Noom došlo k 78% úbytku hmotnosti, zatímco aplikaci používali v průměru 9 měsíců, přičemž 23% zaznamenalo úbytek více než 10% ve srovnání s počáteční hmotností.

Studie také zjistila, že ti, kteří častěji sledovali stravu a váhu, byli úspěšnější při hubnutí.

Je zapotřebí stejného komplexnějšího výzkumu programu.

souhrn

Studie uživatelů Noom ukazují, že program může pomoci při hubnutí. Přesto stále chybí výzkum srovnávající Noom s jinými stravovacími plány.

Výhody Noom

Program Noom's zdůrazňuje dlouhodobý přístup k hubnutí. Může mít několik výhod oproti metodám rychlé opravy.

Zaměřuje se na kalorií a hustotu živin

Noom zdůrazňuje hustotu kalorií, což je měřítko toho, kolik kalorií poskytuje jídlo nebo nápoj ve vztahu k jeho hmotnosti nebo objemu.

Program kategorizuje potraviny do barevného systému - zelené, žluté a červené - na základě jejich hustoty kalorií a koncentrace živin.

Potraviny s nejnižší hustotou kalorií, nejvyšší koncentrací živin nebo obojím jsou považovány za zelené. Potraviny s nejvyšší hustotou kalorií, nejnižší koncentrací živin nebo obojím jsou označeny červeně, zatímco žluté potraviny spadají mezi ně.

Kalorické potraviny obsahují velké množství kalorií v malém množství jídla, zatímco položky s nízkou kalorickou hustotou mají méně kalorií ve velkém množství jídla.

Nízkokalorické potraviny, jako je ovoce a zelenina, obecně obsahují více vody a vlákniny a mají nízký obsah tuku.

Na druhou stranu vysoce kalorická jídla, jako jsou tučné ryby, maso, ořechová másla, sladkosti a dezerty, obvykle poskytují tuk nebo přidané cukry, ale chybí jim voda a vláknina.

Strava složená převážně z nízkokalorických potravin a nápojů je spojena s menším hladem, úbytkem hmotnosti a rizikem chronických stavů, jako jsou srdeční choroby, než s dietami bohatými na vysoce kalorické potraviny.

Žádné jídlo není omezené

Několik populárních diet může omezovat omezením určitých potravin nebo celých skupin potravin. To může podporovat neuspořádané stravování nebo obsedantní chování kolem zdravého nebo „čistého“ stravování.

Noom zaujímá opačný přístup a nabízí flexibilitu tím, že umožňuje, aby se do vaší stravy vešly všechny potraviny.

Protože některá vysoce kalorická jídla, jako jsou ořechy, obsahují důležité živiny a úplné vyloučení dezertů a jiných pochoutek není ani realistické, ani užitečné, Noom tyto položky nezakazuje, ale podporuje je méně.

Program to dělá, aby vám pomohl zůstat v denním kalorickém rozpočtu nebo v jeho blízkosti.

Knihovna receptů Noom vám také pomůže určit, které potraviny a recepty jsou pro vás vhodné, na základě případných potravinových alergií nebo intolerancí.

Podporuje změny chování

Chudnutí a zdravý životní styl jde nad rámec toho, co a kolik jíte.

Jde také o formování nového zdravého chování, posílení zdravých návyků, které již máte, a prolomení všech nezdravých vzorců, které sabotují vaše cíle.

Bez změny chování má jakákoli ztráta hmotnosti sníženou kalorickou dietou tendenci být v průběhu času znovu získána - často přesahuje to, co bylo původně ztraceno.

Ve skutečnosti, v přehledu 29 dlouhodobých studií hubnutí, lidé získali zpět 33% z jejich počátečního hubnutí v průměru za 1 rok a 79% po 5 letech.

Noom si uvědomuje, že změna chování je obtížná, a proto Noom používá osnovy založené na psychologii, které podporují sebeúčinnost - víru ve vaši schopnost vykonávat návyky nezbytné k dosažení vašich cílů.

Tímto způsobem vám Noom může lépe vybavit nástroje a vzdělání potřebné pro efektivní změnu chování, která je základem úspěšné dlouhodobé údržby hubnutí.

Jedna studie skutečně zjistila, že 78% z téměř 36 000 uživatelů Noom udrželo úbytek hmotnosti po dobu 9 měsíců. Není jasné, zda úbytek hmotnosti po této době přetrvává.

souhrn

Noom podporuje změny zdravého životního stylu pro dosažení dlouhodobých výsledků tím, že klade důraz na kalorické a nutričně bohaté potraviny a umožňuje všem potravinám, aby se vešly do vaší stravy.

Nevýhody a další faktory, které je třeba vzít v úvahu

I když je Noom vynikajícím a komplexním nástrojem, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví, je třeba mít na paměti několik věcí.

Mějte na paměti, že sledování příjmu potravy a kalorií, ať už prostřednictvím programu Noom nebo jiného programu, může podporovat neuspořádané stravovací návyky. Mezi ně patří úzkost z jídla a nadměrné omezení kalorií.

Cena

Při minimální ceně 44,99 $ měsíčně může Noom stát víc, než jste ochotni nebo schopni utratit.

Pokud jste však zaměstnáni ve společnosti nabízející program zdraví a wellness na pracovišti, promluvte si s oddělením lidských zdrojů vaší společnosti. Mohli byste obdržet finanční pobídku k účasti na wellness programech, jako je Noom.

Přístupnost

Noom je přísně technologická virtuální platforma dostupná pouze na mobilních zařízeních.

Díky tomu není program k dispozici, pokud nemáte mobilní zařízení, jako je smartphone nebo tablet.

I když máte mobilní zařízení, možná nebudete mít snadný přístup k internetu kvůli omezeným možnostem WiFi nebo mobilních dat.

Virtuální vs. tváří v tvář interakce

Noom nabízí tým virtuální podpory, který vás bude zodpovídat a bude vám pomáhat s určováním cílů.

Veškerá komunikace s trenéry zdraví společnosti Noom probíhá prostřednictvím systému zpráv v aplikaci Noom.

Výzkum ukázal, že pravidelné koučování v oblasti zdraví - ať už virtuálně nebo osobně - je účinné při hubnutí a dalších zdravotních cílech, jako je zvládání stresu.

Můžete však upřednostňovat osobní setkání před virtuálními koučovacími relacemi. Pokud je to váš případ, můžete úmyslně omezit nebo se vyhnout komunikaci s trenéry zdraví Noom's, a tak nezažijete výhody celého úbytku hmotnosti v rámci programu.

Ve skutečnosti dvě studie u lidí s prediabetes ukázaly, že vyšší zapojení trenérů a vzdělávacích článků v aplikaci Noom bylo významně spojeno s úbytkem hmotnosti.

Mějte na paměti, že jedna z těchto studií byla financována společností.

souhrn

Nevýhody Noomu zahrnují jeho cenu a dostupnost. Navíc jeho virtuální forma koučování zdraví nemusí být pro vás ta pravá.

Potraviny k jídlu a vyhnout se

Noom kategorizuje jídlo jako zelené, žluté nebo červené na základě jeho kalorií a hustoty živin.

Aplikace doporučuje konzumovat stanovené procento potravin z každé barvy - 30% zelené, 45% žluté a 25% červené.

Podle webu Noom jsou to příklady potravin pro každou barvu:

Zelený

• Ovoce: banány, jablka, jahody, meloun, borůvky
• Zelenina: rajčata, okurky, salát, zelenina, mrkev, cibule, špenát
• Škrobová zelenina: petržel, řepa, sladké brambory, tykev
• Deník: odstředěné mléko, netučný jogurt, netučný řecký jogurt, netučné sýrové tyčinky
• Mléčné alternativy: neslazené mandlové, kešu nebo sójové mléko
• Celá zrna: ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnný pita, celozrnné těstoviny, celozrnná tortilla, celozrnné obiloviny
• Koření: marinara, salsa, zelí, kečup, majonéza
• Nápoje: neslazený čaj a káva

Žlutá

• Chudé maso: grilované kuřecí, krůtí a libové hovězí, vepřové a jehněčí maso
• Mořské plody: tuňák, losos, tilapie, mušle
• Mléčné výrobky: nízkotučné mléko, nízkotučné sýry, nízkotučný tvaroh, řecký jogurt
• Luštěniny a semena: čočka, pinto fazole, cizrna, hrášek, quinoa, černé fazole, sójové boby
• Zrna a obilné výrobky: kuskus, bílá rýže, bílý chléb, bílé těstoviny
• Nápoje: dietní soda, pivo

Červené

• Maso: šunka, červená masa, smažené maso, slanina, klobása, párky v rohlíku, hamburgery
• Ořechy a ořechová másla: arašídové máslo, mandlové máslo, mandle, vlašské ořechy
• Dezerty a sladkosti: dort, čokoláda, sušenky, cukrovinky, pečivo
• Lehká jídla: hranolky, bramborové lupínky, energetické a lehké tyčinky
• Koření a polevy: máslo, majonéza, rančový dresink
• Nápoje: víno, džusy jako pomerančový džus

souhrn

Noom kategorizuje potraviny jako zelené, žluté a červené na základě jejich hustoty kalorií nebo živin a procenta vaší stravy, které by měly plnit.

Týdenní ukázkové menu

Níže je ukázka týdenního stravovacího plánu s recepty z aplikace Noom.

Tento jídelní plán by se nevztahoval na všechny, protože doporučení kalorií jsou individualizovaná, ale poskytuje obecný přehled o potravinách zahrnutých do zelené, žluté a červené kategorie.

pondělí

• Snídaně: malinový jogurt parfait
• Oběd: vegetariánská ječmenová polévka
• Večeře: fenykl, pomeranč a rukolový salát
• Svačina: krémová okurka a koprový salát

úterý

• Snídaně: banánovo-zázvorový koktejl
• Oběd: pečená oranžová tilapie a chřest
• Večeře: houbová a rýžová polévka
• Svačina: deviled vejce

středa

• Snídaně: zeleninová pánev frittata
• Oběd: brokolice quinoa pilaf
• Večeře: vepřový salát
• Svačina: domácí jogurt se objeví

Čtvrtek

• Snídaně: vaječný sendvič
• Oběd: kapsy na kuře a avokádo pita
• Večeře: těstoviny s měkkýši a houbami
• Svačina: míchané ořechy

pátek

• Snídaně: špenátovo-rajčatová frittata
• Oběd: losos se salátem tabbouleh
• Večeře: grilované kuře s kukuřičnou salsou
• Svačina: čokoládový dort

sobota

• Snídaně: banánovo-jablkové a ořechové ovesné vločky
• Oběd: krůtí čedar tacos
• Večeře: kastrol se zelenými fazolemi
• Svačina: hummus a papriky

Neděle

• Snídaně: míchaný vaječný obal
• Oběd: nabitý špenátový salát
• Večeře: lososové placičky se zelenými fazolkami
• Svačina: ovocný dip se smetanovým sýrem s jablky

souhrn

Pokud většina vaší stravy obsahuje potraviny v zelené a žluté kategorii, můžete v malých dávkách zahrnout i potraviny kategorizované jako červené - například čokoládový dort.

Sečteno a podtrženo

Noom je aplikace, ke které máte přístup pomocí mobilního zařízení, jako je smartphone nebo tablet.

Tato aplikace může lidem pomoci zhubnout propagací nízkokalorických potravin bohatých na živiny a podporou změn zdravého životního stylu.

Pokud náklady, přístupnost a virtuální styl koučování v oblasti zdraví neovlivní vaše rozhodnutí, může Noom stát za pokus.

Pokud máte zájem vyzkoušet Noom, můžete začít zde.