Omega-3 tuky patří mezi nejvíce studované živiny.
Jsou bohaté na potraviny, jako jsou vlašské ořechy, mořské plody, tučné ryby a některé semenné a rostlinné oleje. Rozdělují se na tři typy: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).
Omega-3 tuky jsou proslulé svými silnými přínosy pro zdraví, včetně potenciálu v boji proti depresi, snižování zánětu a snižování markerů srdečních onemocnění. Navíc jedna méně známá výhoda spočívá v tom, že mohou prospět vaší pokožce a vlasům.
Zde je 6 vědecky podložených výhod omega-3 pro vaši pokožku a vlasy.
1. Může chránit před poškozením sluncem
Omega-3 mohou chránit před škodlivým ultrafialovým zářením A (UVA) a ultrafialovým zářením B (UVB).
Studie prokázaly, že doplnění kombinace DHA a EPA - dvou omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem - může snížit citlivost pokožky na ultrafialové (UV) záření.
V jedné malé studii účastníci, kteří konzumovali 4 gramy EPA po dobu 3 měsíců, zvýšili svou odolnost proti spálení sluncem o 136%, zatímco ve skupině s placebem nebyly pozorovány žádné významné změny.
V jiné studii zaznamenali účastníci, kteří na pokožku po expozici UVB aplikovali sardinkový olej bohatý na EPA a DHA, přibližně o 25% méně zarudnutí kůže ve srovnání s kontrolní skupinou. Jiné typy omega-3 však neměly stejný účinek.
Existují určité důkazy, že omega-3 mohou také snížit závažnost příznaků určitých poruch fotocitlivosti, včetně kožních vyrážek nebo puchýřů naplněných tekutinou po vystavení UV záření.
Existuje však jen málo studií na toto téma, a než bude možné učinit závěry, je zapotřebí dalšího výzkumu.
souhrnOmega-3 mohou zvýšit odolnost vaší pokožky proti spálení sluncem, snížit závažnost zarudnutí kůže po vystavení UV záření a zmírnit příznaky určitých poruch fotocitlivosti. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
2. Může snížit akné
Dieta bohatá na omega-3 může pomoci předcházet nebo snížit závažnost akné.
Bylo prokázáno, že omega-3 snižují zánět a nové důkazy naznačují, že akné může být primárně způsobeno zánětem. Omega-3 proto mohou nepřímo bojovat proti akné.
Několik studií uvádělo pokles lézí akné při doplňování omega-3, ať už samostatně nebo v kombinaci s jinými živinami.
Zdá se, že doplňky Omega-3 snižují vedlejší účinky isotretinoinu, léku běžně používaného k léčbě těžkého nebo rezistentního akné.
Několik studií však pozorovalo účinky samotných omega-3 - spíše než v kombinaci s jinými sloučeninami - a zdá se, že účinky se u jednotlivých jedinců liší. Je tedy zapotřebí dalšího výzkumu.
souhrnOmega-3 doplňky, užívané samostatně nebo v kombinaci s jinými doplňky, mohou pomoci předcházet akné nebo snížit jeho závažnost. K potvrzení těchto účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.
3. Může chránit před suchou, červenou nebo svědivou pokožkou
Omega-3 mohou zvlhčovat pokožku a bojovat proti červené, suché nebo svědivé pokožce způsobené kožními poruchami, jako je atopická dermatitida a psoriáza.
Je to proto, že se zdá, že omega-3 zlepšují bariérovou funkci pokožky, utěsňují vlhkost a vylučují dráždivé látky.
V jedné malé studii došlo u žen, které denně konzumovaly přibližně půl čajové lžičky (2,5 ml) lněného oleje bohatého na omega-3, k nárůstu hydratace pokožky po 12 týdnech o 39%. Jejich kůže byla také méně drsná a citlivá než kůže ve skupině s placebem.
Vysoký příjem omega-3 také souvisí s nižším rizikem atopické dermatitidy u kojenců a zlepšením symptomů psoriázy u dospělých. Jiné studie však tyto výsledky nedokázaly replikovat.
Rozdílné dávky a způsoby podávání použité mezi studiemi mohou částečně odpovídat za protichůdná zjištění.
Proto je zapotřebí více výzkumu, než bude možné učinit silné závěry.
souhrnOmega-3 mohou vaši pokožku hydratovat a chránit ji před dráždivými látkami a kožními poruchami, jako je atopická dermatitida a psoriáza. K potvrzení těchto účinků je však zapotřebí více studií.
4–6. Další potenciální výhody pro pokožku a vlasy
Omega-3 mohou také nabízet další výhody.
- Může urychlit hojení ran. Výzkum na zvířatech naznačuje, že omega-3 dodávané intravenózně nebo lokálně aplikované mohou urychlit hojení ran, ale je nutný lidský výzkum.
- Může snížit riziko rakoviny kůže. Diety bohaté na omega-3 mohou zabránit růstu nádorů u zvířat. K potvrzení je však nutný výzkum u lidí.
- Může podpořit růst vlasů a snížit jejich vypadávání. Zkumavky a studie na zvířatech naznačují, že omega-3 mohou zvýšit růst vlasů. Je zapotřebí více studií o účincích omega-3 na růst a ztrátu vlasů u lidí.
Je důležité si uvědomit, že tyto výhody pro člověka zkoumal pouze malý počet studií. Studie navíc často používaly více doplňků najednou, takže je obtížné izolovat účinky omega-3 od účinků jiných doplňků. Proto je zapotřebí více studií.
souhrnOmega-3 mohou urychlit hojení ran, podpořit růst vlasů, snížit jejich vypadávání a ještě snížit riziko rakoviny kůže. To znamená, že k potvrzení těchto výhod je zapotřebí více studií.
Sečteno a podtrženo
Omega-3 jsou zdravé tuky nacházející se v rybách, mořských plodech a rostlinných potravinách, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, konopná semínka a chia semínka.
Kromě svých silných přínosů pro zdraví mohou tyto tuky prospívat vašim vlasům a pokožce. Ačkoli je výzkum omezený, zdá se, že zvyšují odolnost vaší pokožky proti spálení sluncem, snižují výskyt akné a chrání před suchou, červenou a svědivou pokožkou.
Celkově jsou tyto zdravé tuky snadným a hodným doplňkem vaší stravy, protože prospívají nejen vašim vlasům a pokožce, ale také celkovému zdraví.
.jpg)
