7 ručních cvičení pro zmírnění bolesti s artritidou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Bolestivé ruce

Artritida se opotřebovává na chrupavce kloubu, což je tlumící materiál mezi kostmi.

To může způsobit zánět a podráždění synoviální výstelky, které produkují synoviální tekutinu, která pomáhá chránit a mazat kloub.

Když artritida postihuje klouby rukou, může to způsobit bolest a ztuhlost. Tato bolest se může zhoršit, kdykoli při opakovaných úkolech hodně používáte ruku.

Například psaní na klávesnici počítače nebo uchopení kuchyňského náčiní může způsobit nepohodlí. Můžete také ztratit sílu ve svých rukou.

Slabost ve vašich rukou může ztížit i ty nejjednodušší každodenní úkoly, jako je otevírání nádob.

Léčba artritidy rukou

Existuje několik léčivých možností pro léčbu artritidy rukou.

Můžete užívat léky na zmírnění bolesti v ústech. Můžete také dostat steroidní injekce do kloubů a dlaní si dát podporu.

Zde najdete dlahu online.

Pokud tyto možnosti nefungují, možná budete muset podstoupit operaci k opravě poškozeného kloubu.

Existuje také mnoho domácích ošetření, které můžete použít ke snížení bolesti a postižení artritidy.

Jedním snadným a neinvazivním způsobem, jak udržet klouby pružné, zlepšit rozsah pohybu a zmírnit bolesti s artritidou, je cvičení rukou.

Ruční cvičení mohou pomoci posílit svaly, které podporují klouby rukou. To vám může pomoci provádět pohyby rukou s menším nepohodlí.

Pohyb může také pomoci udržet pružné vazy a šlachy, což může pomoci zlepšit rozsah pohybu a funkci rukou.

A konečně, cvičení může zvýšit produkci synoviální tekutiny, což může také zlepšit funkci kloubů.

Cvičení č. 1: Udělejte pěst

Toto snadné cvičení můžete provádět kdekoli a kdykoli se vaše ruka cítí ztuhlá.

1. Začněte tím, že zvednete levou ruku se všemi prsty rovně.
2. Poté pomalu ohýbejte ruku v pěst a palec položte na vnější stranu ruky. Buďte jemní, nemačkejte ruku.
3. Otevřete ruku zpět nahoru, dokud nejsou prsty rovně.

Cvičte 10krát levou rukou. Poté opakujte celou sekvenci pravou rukou.

Cvičení č. 2: Ohyby prstů

1. Začněte ve stejné poloze jako v posledním cviku, s levou rukou zvednutou rovně.
2. Ohněte palec dolů směrem k dlani. Držte to na pár sekund.
3. Narovnejte palec zpět.
4. Poté ohněte ukazováček dolů směrem k dlani. Držte to na pár sekund. Pak to narovnejte.

Opakujte s každým prstem na levé ruce. Poté opakujte celou sekvenci na pravé ruce.

Cvičení č. 3: Ohyb palce

1. Nejdříve držte levou ruku se všemi prsty rovně.
2. Ohněte palec dovnitř směrem k dlani.
3. Palcem se natáhněte na spodní část malíčku. Pokud nemůžete dosáhnout na své malíčky, nebojte se. Stačí natáhnout palec co nejdále.
4. Držte pozici vteřinu nebo dvě a poté vraťte palec do výchozí polohy.

Opakujte 10krát. Poté proveďte cvičení pravou rukou.

Cvičení č. 4: Vytvořte „O“

Začněte s levou rukou a prsty rovně.

1. Zakřivte všechny prsty dovnitř, dokud se nedotknou. Prsty by měly mít tvar „O.“
2. Vydržte v této pozici několik sekund. Poté znovu narovnejte prsty.

Opakujte toto cvičení několikrát denně na každou ruku. Toto protažení můžete provést, kdykoli vás budou bolet nebo ztuhnout ruce.

Cvičení č. 5: Ohýbání stolu

1. Položte růžovou stranu levé ruky na stůl palcem nahoru.
2. Držte palec ve stejné poloze a ohněte ostatní čtyři prsty dovnitř, dokud vaše ruka nevytvoří tvar „L“.
3. Držte jej několik sekund a potom narovnejte prsty, abyste je posunuli zpět do výchozí polohy.

Opakujte 10krát a poté proveďte stejnou sekvenci na pravé ruce.

Cvičení č. 6: Zvednutí prstů

Položte levou ruku naplocho na stůl dlaní dolů.

1. Počínaje palcem pomalu zvedejte každý prst ze stolu, jeden po druhém.
2. Držte každý prst na sekundu nebo dvě a poté jej sklopte.
3. Stejný cvik proveďte každým prstem levé ruky.

Poté, co skončíte s levou rukou, opakujte celou sekvenci s pravou rukou.

Cvičení č. 7: Protahování zápěstí

Nezapomeňte na zápěstí, která vás také mohou bolet a ztuhnout při artritidě.

1. Chcete-li cvičit zápěstí, zvedněte pravou ruku s dlaní dolů.
2. Levou rukou jemně zatlačte na pravou ruku, dokud neucítíte natažení zápěstí a paže.
3. Držte pozici na několik sekund.

Opakujte 10krát. Poté proveďte celou sekvenci levou rukou.

Výhled na artritidu v rukou

Abyste dosáhli nejlepších výsledků, udělejte tato cvičení součástí své každodenní rutiny.

Poraďte se se svým lékařem, pokud je pro vás tato cvičení obtížná. Lékař vám může doporučit konkrétnější cvičení nebo jinou léčbu, která pomůže bolesti.