Výhody masáže rukou a jak si to udělat sami

Zdravotní výhody masérské terapie jsou dobře zdokumentovány a masáž rukou není výjimkou. Po masáži rukou se cítíte dobře, může to pomoci zmírnit svalové napětí a dokonce to může snížit bolest.

Studie ukázaly, že profesionální masáž rukou jen jednou týdně a vlastní masáž jednou denně mohou pomoci snížit bolest spojenou s mnoha stavy, včetně artritidy, syndromu karpálního tunelu a neuropatie.

V tomto článku se blíže podíváme na výhody ruční masáže a na to, jak si můžete masírovat ruce, když vyžadují zvláštní péči.

Jaké jsou výhody ruční masáže?

Ruční masáž má potenciál zlepšit vaše zdraví a pohodu mnoha způsoby. Podle studie z roku 2011 mohou výhody ruční masáže zahrnovat:

• snížená bolest rukou
• méně úzkosti
• lepší nálada
• lepší spánek
• větší pevnost úchopu

Podle studie z roku 2018 může pravidelná masáž také pomoci snížit váš krevní tlak. Tato studie se však nezaměřovala konkrétně na masáže rukou.

Další studie publikovaná v roce 2015 zahrnovala sestry pracující na jednotkách intenzivní péče. Nezaměřila se konkrétně na masáže rukou, ale zjistila, že celková masáž dvakrát týdně významně snížila jejich úroveň stresu.

Recenze z roku 2017 zjistila, že masážní terapie může být prospěšná pro širokou škálu podmínek, včetně:

• bolestivé syndromy, včetně artritidy, syndromu karpálního tunelu a fibromyalgie
• vysoký krevní tlak
• autoimunitní stavy, jako je astma a roztroušená skleróza
• autismus
• HIV
• Parkinsonova choroba
• demence

Podívejme se blíže na některé z podmínek rukou, které výzkum ukázal, že by mohla masáž rukou těžit.

Artritida

Artritida ve vašich rukou může být bolestivá a oslabující. Lidé s artritidou rukou mají v rukou o 75 procent méně síly než lidé, kteří tento stav nemají. Jednoduché úkoly, jako je otevírání dveří nebo odšroubování sklenice, mohou být skličující nebo dokonce nemožné.

Ukázalo se, že masáž rukou pomáhá. Studie z roku 2011 zjistila, že účastníci měli méně bolesti a větší sílu sevření po týdenní profesionální zprávě rukou a každodenní zprávě doma.

Stejná studie také zjistila, že účastníci masáže měli na konci čtyřtýdenní studie méně úzkosti a deprese a kvalitnější spánek.

Studie z roku 2014 zjistila, že aplikace topického přípravku proti bolesti po ruční masáži dále zvýšila zlepšení bolesti, síly úchopu, depresivní nálady a poruch spánku.

Syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu způsobuje bolest, necitlivost a slabost v zápěstí. Podle American College of Rheumatology je to velmi častá nervová porucha, která postihuje až 10 milionů Američanů.

Masážní terapie může pomoci snížit bolest karpálního tunelu, jak je uvedeno v recenzi z roku 2016. Přezkoumání zjistilo, že lidé se syndromem karpálního tunelu, kteří měli pravidelné masáže, uváděli nižší úroveň bolesti, úzkosti a depresivní nálady, stejně jako zlepšenou sílu sevření.

V jiné studii dostali účastníci se syndromem karpálního tunelu dvě 30minutové masáže týdně po dobu šesti týdnů. Do druhého týdne došlo k významné změně v závažnosti jejich příznaků a funkce rukou. Tato studie zahrnovala ruční spouštěcí body.

Masáž pro odlehčení karpálního tunelu se zaměřuje na zápěstí, ale může zahrnovat i paži, rameno, krk a ruku. Podle American Massage Therapy Association se tento typ masáže bude lišit v závislosti na symptomech jednotlivce.

Neuropatie

Neuropatie je poškození nervů, které může způsobit bolest rukou a nohou. Může také způsobit necitlivost, brnění a další neobvyklé pocity. Masáž může pomoci zlepšením oběhu a zvýšením průtoku krve do končetin.

Cukrovka je častou příčinou periferní neuropatie. Další častou příčinou je chemoterapie rakoviny. Chemoterapeutické léky mohou způsobit poškození nervů v rukou a nohou.

Studie z roku 2016 u lidí podstupujících chemoterapii uvádí, že po jednom masážním sezení 50 procent účastníků hlásilo zlepšení příznaků. Příznakem, který se po 10týdenní studii nejvíce zlepšil, byla celková slabost.

Studie z roku 2017 se zaměřila na lidi s diabetickou neuropatií, kteří masírovali éterické oleje. Účastníci měli tři masáže týdně po dobu čtyř týdnů. Po čtyřech týdnech se jejich bolest výrazně snížila a skóre jejich kvality života se výrazně zlepšilo.

Revmatoidní artritida

Studie z roku 2013 porovnávala mírný tlak s lehkou tlakovou masáží u lidí s revmatoidní artritidou. Studie se zaměřila na horní končetiny.

Po měsíci týdenní masážní terapie a každodenní samo-masáže došlo u skupiny se středním tlakem k většímu zlepšení bolesti, síly úchopu a rozsahu pohybu.

Podle American Massage Therapy Association je nejlepší nepracovat na konkrétním kloubu, který se podílí na vzplanutí revmatoidní artritidy.

Jak si dát masáž rukou

Pro domácí masáž rukou nepotřebujete žádné speciální vybavení. Masáž můžete provádět s olejem, éterickými oleji nebo krémem nebo bez nich.

Chcete-li získat z masáže rukou maximum, je nejlepší ji provádět každý den po dobu nejméně 15 minut. Pokuste se místo mírného tlaku použít mírný tlak, zvláště pokud máte bolesti rukou.

Ruční masáž před spaním může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Masáž však může být uvolňující a prospěšná v kteroukoli denní dobu.

Než začnete svaly uvolňovat, možná budete chtít trochu zahřát ruce a paže. Potom proveďte následující kroky:

1. Posaďte se do pohodlné polohy. Při mírném tlaku může být jednodušší mít jednu ruku položenou na stole, zatímco druhou rukou provádíte masážní tahy.
2. Dlaní si pohlaďte předloktí od zápěstí k lokti a zpět po obou stranách. Pokud chcete, můžete si hladit natáhnout na rameno. Udělejte to nejméně třikrát na obou stranách předloktí. Myšlenkou je zahřát svaly.
3. Pomocí dlaně hladte od zápěstí ke konečkům prstů na obou stranách ruky. Udělejte to alespoň třikrát. Použijte mírný tlak.
4. Uchopte ruku kolem předloktí s palcem pod ním. Sevřete si pokožku počínaje zápěstí a pomalu postupujte až k lokti a zase dolů. Udělejte to na obou stranách předloktí nejméně třikrát mírným tlakem.
5. Pomocí palce a ukazováčku - nebo palce a všech prstů - zatlačte kruhovým pohybem nebo pohybem tam a zpět a pomalu pohybujte rukou a předloktím nahoru. Udělejte to na obou stranách paže a ruky nejméně třikrát mírným tlakem.
6. Zatlačte na palec kruhovým pohybem s mírným tlakem po celé zadní části ruky a poté na dlani. Pokračujte v tlaku palcem po obou stranách každého prstu. Palcem masírujte oblast mezi palcem a ukazováčkem.

V závislosti na vašem stavu může lékař, fyzioterapeut nebo masážní terapeut navrhnout konkrétní masážní techniky. Pokud máte vážné bolesti, měli byste se o zahájení vlastní masáže poradit se svým lékařem.

Tipy pro profesionální masáž

Získání profesionální masáže rukou může přinést další výhody, zvláště pokud máte stav, který prokázal, že masáž pomáhá.

Chcete-li najít certifikovaného profesionálního maséra, který je pro vás to pravé, můžete:

• Požádejte svého lékaře, aby doporučil masážního terapeuta pro váš typ onemocnění.
• Zkontrolujte lokační službu Americké asociace pro masážní terapii. Pravděpodobně ve svém okolí najdete alespoň několik terapeutů. Hledejte někoho, kdo má zkušenosti s masážemi rukou.
• Můžete si také ověřit u Americké společnosti pro ruční terapeuty členské terapeuty ve vaší oblasti.
• Pokud dostáváte léčbu konkrétního stavu, může mít doporučení také sdružení specialistů, kteří tento stav léčí.
• Pokud ve vaší oblasti existuje místní masážní řetězec, ověřte si u něj kvalifikaci a zkušenosti jejich terapeutů, zejména pokud jde o ruční masáž.

Některé typy zdravotního pojištění se mohou vztahovat na masáže, zvláště pokud vás lékař odkáže k léčbě na maséra. Pokud platíte hotově, náklady se mohou pohybovat od 50 do 175 USD za relaci. Nejlepší je nakupovat, protože ceny se mohou velmi lišit.

Pokud máte profesionální masáž rukou, nezapomeňte požádat svého terapeuta, aby vám ukázal, jak provádět efektivní samo-masážní rutinu doma.

Sečteno a podtrženo

Vědecké důkazy ukazují, že pravidelná masáž rukou může pomoci zmírnit bolest, zvýšit sílu rukou a snížit pocity stresu a úzkosti. Ruční masáž může doplňovat léčbu artritidy, syndromu karpálního tunelu, neuropatie a dalších stavů.

Profesionální masáž rukou je dobrou investicí pro vaše celkové zdraví. A každodenní rutina samo-masáže vám může poskytnout trvalé výhody.