Pochopení úzkosti
Většina lidí pociťuje v určitém okamžiku svého života úzkost. Když čelíte náročné nebo stresující situaci, mohou se u vás objevit mírné příznaky. Můžete mít také závažnější a dlouhodobější příznaky, které ovlivňují váš každodenní život, včetně:
- pocity paniky, strachu nebo obav
- neklid
- potíže se soustředěním
- potíže s usínáním nebo usínáním
- únava
- podrážděnost
- nevolnost, bolesti hlavy nebo zažívací potíže
- pocit nedostatečné kontroly
- svalové napětí
Úzkost se obvykle léčí terapií, léky nebo kombinací obou. Existuje také několik alternativních způsobů léčby, včetně akupresury.
Akupresura je forma tradiční čínské medicíny, která může poskytnout dočasnou úlevu od příznaků úzkosti. Zahrnuje stimulaci tlakových bodů ve vašem těle, a to buď samostatně, nebo s pomocí odborníka.
Čtěte dále a dozvíte se o šesti tlakových bodech, které můžete vyzkoušet pro úlevu od úzkosti.
1. Síň dojemového bodu
Síň dojmu leží mezi obočím. Vyvíjení tlaku na tento bod prý pomáhá jak při úzkosti, tak při stresu.
Chcete-li použít tento bod:
- Pohodlně se posaďte. Může vám pomoci zavřít oči.
- Dotkněte se ukazováčkem nebo palcem místa mezi obočím.
- Pomalu, zhluboka se nadechněte a jemně a pevně zatlačte krouživými pohyby po dobu 5 až 10 minut.
2. Nebeský bod brány
Nebeský bod brány se nachází v horní části ucha, na špičce trojúhelníkové prohlubně.
Stimulace tohoto bodu prý pomáhá zmírnit úzkost, stres a nespavost.
Chcete-li použít tento bod:
- Vyhledejte bod v uchu. Může pomoci použít zrcadlo.
- Po dobu dvou minut silným a jemným tlakem krouživými pohyby.
3. Rameno směřuje dobře
Bod v oblasti ramen je ve vašem ramenním svalu. Chcete-li ji najít, sevřete ramenní sval prostředníkem a palcem.
Říká se, že tento tlakový bod pomáhá zmírnit stres, svalové napětí a bolesti hlavy. Může také vyvolat porod, proto tento bod nepoužívejte, pokud jste těhotná.
Chcete-li použít tento bod:
- Najděte bod na ramenním svalu.
- Svírejte sval palcem a prostředníkem.
- Jemně a pevně přitlačte ukazováčkem a masírujte bod po dobu čtyř až pěti sekund.
- Uvolněte špetku při masáži bodu.
4. Údolní bod Unie
Tento tlakový bod najdete v popruhu mezi palcem a ukazováčkem.
Stimulace tohoto bodu prý snižuje stres, bolesti hlavy a bolesti krku. Stejně jako bod na rameni může také vyvolat porod, proto se tomuto bodu vyhněte, pokud jste těhotná.
Chcete-li použít tento bod:
- Ukazováčkem a palcem silně přitlačte na popruh mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky.
- Masírujte tlakový bod po dobu čtyř až pěti sekund a pomalu a zhluboka se nadechněte.
5. Velký bod přepětí
Velký bod tlakového rázu je na vaší noze, asi dvě nebo tři šířky prstů pod průsečíkem vašeho palce na noze a na druhém. Bod leží v prohlubni těsně nad kostí.
Tento tlakový bod může pomoci snížit úzkost a stres. Můžete jej také použít při bolestech, nespavosti a menstruačních křečích.
Chcete-li použít tento bod:
- Najděte bod pohybem prstu přímo dolů mezi prvními dvěma prsty.
- Pevně a hluboko přitlačte k bodu.
- Masírujte čtyři až pět sekund.
6. Bod vnitřní hraniční brány
Bod vnitřní hraniční brány najdete na paži asi tři šířky prstů pod zápěstí.
Stimulace tohoto bodu může pomoci snížit úzkost a zároveň zmírnit nevolnost a bolest.
Chcete-li použít tento bod:
- Otočte jednu ruku tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru.
- Druhou rukou změřte tři prsty pod zápěstí. Bod leží tady, v prohlubni mezi šlachy.
- Aplikujte tlak na bod a masírujte po dobu čtyř až pěti sekund.
Výzkum za akupresurou pro úzkost
Existuje omezený výzkum týkající se použití akupresury a tlakových bodů pro úzkost. Odborníci však začínají zkoumat alternativní léčbu úzkosti.
Většina studií, které existují, se spíše než na obecnou úzkost zaměřila na tlakové body úzkosti před potenciálně stresující situací nebo lékařským zákrokem. Také byli všichni docela malí. Přesto jsou jejich výsledky slibné.
Například recenze několika studií z roku 2015 zkoumajících účinky akupresury na úzkost zjistila, že akupresura podle všeho pomáhá zmírnit úzkost před lékařským zákrokem, jako je chirurgický zákrok.
Další studie z roku 2015 s 85 osobami hospitalizovanými pro léčbu rakoviny zjistila, že akupresura pomohla zmírnit jejich úzkost.
Studie z roku 2016 zkoumala úzkost u 77 studentů se silnou menstruační bolestí. Akupresura aplikovaná v bodě velkého tlakového tlaku během tří menstruačních cyklů snížila u účastníků studie úzkost do konce třetího cyklu.
Nejnověji studie z roku 2018 zjistila, že akupresura pomohla snížit příznaky stresu a úzkosti u žen léčených na plodnost.
Opět jsou zapotřebí rozsáhlejší studie, aby bylo možné plně pochopit, jak používat tlakové body pro úzkost. Existující studie však nezjistily žádné negativní účinky akupresury na příznaky úzkosti, takže může být užitečné vyzkoušet, pokud hledáte nový přístup.
Mějte na paměti, že tyto studie také naznačují, že se zdá, že akupresura poskytuje dočasnou, nikoli dlouhodobou úlevu od příznaků. Při pokusu o akupresuru držte krok se všemi ostatními způsoby zvládání stresu, terapií nebo jinými způsoby léčby předepsanými lékařem.
Zjistěte, kdy navštívit lékaře
Zatímco akupresura může poskytnout dočasnou úlevu od příznaků úzkosti, není mnoho důkazů, že by pomohla při dlouhodobé úzkosti.
Pokud zjistíte, že vaše příznaky úzkosti ztěžují práci nebo školu nebo narušují vaše vztahy, může být čas promluvit si s lékařem nebo terapeutem. Máte obavy z nákladů na terapii? Zde jsou možnosti terapie pro každý rozpočet.
Měl (a) byste se poradit s lékařem nebo terapeutem, pokud začnete pociťovat:
- pocity deprese
- myšlenky na sebevraždu
- panický záchvat
- problémové spaní
- bolesti hlavy
- zažívací potíže
Sečteno a podtrženo
Akupresura může být užitečným nástrojem k dočasnému zvládnutí příznaků úzkosti, ale není dostatek důkazů na podporu jejího použití jako léčby pokračující úzkosti. Přesto může použití těchto tlakových bodů v případech, kdy se cítíte zvláště stresovaní nebo úzkostní, pomoci.
Nezapomeňte držet krok s jakoukoli další léčbou doporučenou lékařem a obraťte se na ně nebo na terapeuta, pokud se vaše příznaky zhorší nebo začnou zasahovat do vašeho každodenního života.
