Těhotenství není vždy procházka. Jistě, slyšíme, jak je to krásné (a je to!), Ale vaše první měsíce mohly být plné ranní nemoci a pálení žáhy. A když si myslíte, že jste z lesa, objeví se křeče v nohou.
Křeče v nohou jsou častým příznakem těhotenství, který se obvykle vyskytuje ve druhém a třetím trimestru. Ve skutečnosti téměř polovina všech těhotných žen uvádí svalové křeče ve třetím trimestru.
Tyto křeče můžete pociťovat hlavně v noci - právě když se chcete vyspat, po čem pravděpodobně toužíte - a pociťovat napětí v lýtku, noze nebo v obou oblastech. Některé ženy je pociťují také po delší době sedění v jedné poloze.
Možná nebude možné zcela zabránit křečím v nohou. Ale preventivní a úlevová opatření, jako je protahování, zůstat aktivní a pít hodně vody, mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a vrátit vaši mysl zpět do pravdy radosti těhotenství.
Proč se to vlastně děje?
Začněme tím, že si povíme, co tyto křeče způsobuje, protože znalosti mají sílu, pokud jde o získání úlevy.
Změny oběhu
Během těhotenství se oběh zpomaluje - to je zcela normální a není důvodem k obavám. Je to částečně způsobeno nadměrně aktivními hormony. (Pravděpodobně už víte, že hormony jsou dary, které se dávají po celých 40 týdnů - a dále.)
Během pozdějších trimestrů vaše tělo také zaznamená zvýšení objemu krve, což také přispívá ke zpomalení oběhu. To může vést k otokům a křečím v nohou.
Tipy pro zlepšení oběhu během těhotenství
- Zkuste spát na levé straně.
- Zdvihněte nohy tak často, jak je to možné - doslova, najděte si čas, abyste nohy vyložili, a pokud je to možné, uvolněte se.
- V noci položte polštář pod nebo mezi nohy.
- Během dne vstaňte a procházejte se každou hodinu nebo dvě - zvláště pokud máte práci, která vás celý den udrží u stolu.
Dehydratace
Rychlá kontrola: Pijete dost vody?
Během těhotenství v ideálním případě pijete 8 až 12 šálků vody každý den. Dávejte pozor na příznaky dehydratace, jako je tmavě žlutý záchod (měl by být čirý nebo téměř čirý).
Dehydratace může způsobit a zhoršit křeče v nohou. Pokud je máte, zkuste zvýšit svůj denní příjem vody.
Přibývání na váze
Tlak vašeho rostoucího dítěte může mít vliv na vaše nervy a krevní cévy, včetně těch, které jdou k vašim nohám. Proto s větší pravděpodobností pociťujete v průběhu těhotenství křeče v nohou, zejména ve třetím trimestru.
Získání zdravého množství váhy a zůstat aktivní během těhotenství může pomoci zabránit křečím v nohou. Pokud máte obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.
Únava
Je normou cítit se během těhotenství unavený - roste z vás malý člověk! - a to platí zejména proto, že ve druhém a třetím trimestru přibýváte na váze. Když se vaše svaly unaví také z přidaného tlaku, může to vést ke křečím v nohou.
Zkuste pít hodně vody, chodit na procházku během dne a protahovat se před spaním, abyste předešli křečím v nohou způsobeným svalovou únavou.
Nedostatek vápníku nebo hořčíku
Příliš málo vápníku nebo hořčíku ve vaší stravě může přispět ke křečím v nohou.
Pokud však již užíváte prenatální vitamin, pravděpodobně nebudete muset užívat další doplněk. Přehled studií 390 těhotných žen z roku 2015 zjistil, že užívání doplňků hořčíku nebo vápníku nemělo téměř žádný rozdíl, pokud jde o křeče v nohou.
Pokud máte obavy, že těchto živin nemáte dostatek, řekněte to svému lékaři. Laboratoře pravděpodobně občas provedete občas, takže není na škodu nechat si tyto úrovně zkontrolovat.
Krevní sraženina DVT
Krevní sraženina hluboké žilní trombózy (DVT) se může objevit v nohách, stehnech nebo pánvi. U těhotných žen je 5 až 10krát větší pravděpodobnost vzniku DVT než u těhotných žen. I když nemusíte mít paniku, že jednoho dostanete - na začátek je to docela neobvyklé - nemůžeme dostatečně říci, že znalosti jsou síla.
Sečteno a podtrženo: Pokračujte v pohybu. Nehovoříme zde o maratonech, ale nejlepší způsob, jak zabránit DVT během těhotenství, je vyhnout se hodinám nečinnosti.
Pokud vaše práce vyžaduje hodně sezení, můžete si v telefonu nastavit tichý budík, který každou hodinu vypne, aby vám připomněl, abyste vstali a šli - možná k vodnímu chladiči, který vám přidá na den příjem vody! Dva ptáci, jeden kámen.
Zvláštní pozornost věnujte také vstávání během dlouhých letů. Možná budete chtít před těhotenstvím zkontrolovat svého lékaře.
Příznaky krevní sraženiny jsou podobné křečím v nohou, ale krevní sraženina DVT je naléhavou lékařskou situací. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se u vás vyskytnou příznaky jako:
- hodně bolesti v nohách, když stojíte nebo se pohybujete
- silné otoky
- hřejivou pokožku na dotek poblíž postižené oblasti
Jaké opravné prostředky skutečně fungují?
Protahování před spaním
Provedení protažení lýtka před spaním v noci může pomoci předcházet nebo zmírnit křeče v nohou. Následuj tyto kroky:
- Postavte se čelem ke zdi vzdálené paže.
- Položte ruce na zeď před sebe.
- Vykročte pravou nohou zpět. Po celou dobu držte paty na podlaze, ohýbejte levé koleno a pravou nohu držte rovně. Levé koleno držte ohnuté, abyste cítili úsek v pravém lýtkovém svalu.
- Vydržte až 30 sekund. V případě potřeby vyměňte nohy.
Zůstat hydratovaný
Pití hodně vody během těhotenství je důležité, aby se zabránilo dehydrataci - a dehydratace může také vést k těm hrozným křečím v nohou.
Zkuste během těhotenství pít 8 až 12 šálků vody každý den. Snadněji řečeno, než uděláno, jistě - ale z mnoha dobrých důvodů velmi důležité.
Působení tepla
Zkuste na své křečové svalstvo aplikovat teplo. Může to pomoci uvolnit křeče. Není třeba kupovat luxusní topnou podložku: Můžete také použít látkový sáček (nebo ponožku), který je bezpečný pro mikrovlnnou troubu, naplněný rýží.
Masírování oblasti
Když dostanete křeče v nohách, může vám vlastní masáž pomoci zmírnit bolest. Jednou rukou si jemně masírujte lýtko nebo kdekoli máte nohu v křečích. Proveďte tuto samo-masáž po dobu 30 sekund až minuty, abyste zmírnili křeče.
Můžete si také udělat prenatální masáž, která může být pozitivně božským zážitkem. Vyhledejte ve svém okolí zkušeného terapeuta, který se specializuje na práci s těhotnými ženami.
Cvičení
Je chytrý nápad zůstat aktivní po celou dobu těhotenství, i když to nechcete přehánět.
Pokud je váš lékař v pořádku, mohou vám a vašemu dítěti prospět činnosti bezpečné pro těhotenství, jako je prenatální jóga, chůze a plavání.
Zůstat aktivní může zabránit nadměrnému přibývání na váze, podporovat oběh a ano - pomáhá předcházet křečím v nohou. Před cvičením a po něm se vždy natahujte a zahřívejte, aby se vaše svaly poté nekřečovaly.
Vyhýbání se nečinnosti
Možná tedy nemáte čas ani energii na náročnou túru nebo běh. To je víc než OK - musíte naslouchat svému tělu a znát své limity, zvláště během těhotenství.
Dlouhodobé sezení však může vést ke křečím nohou a svalů. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že vstáváte a chodíte každou hodinu nebo dvě. Nastavte si časovač na telefonu nebo hodinkách, pokud máte tendenci zapomenout vstávat během dne.
Kdy navštívit lékaře
Křeče v nohou jsou častým příznakem těhotenství. (Díky tomu není snazší je mít, ale doufejme, že to trochu ztlumí číselník stresu.)
Pokud máte obavy ze své bolesti nebo že způsobují příliš mnoho ztracených očí, zmíňte to při příští prenatální prohlídce.
Zavolejte také svého lékaře a sdělte mu, zda jsou křeče v nohou závažné, trvalé nebo se zhoršují. Možná budete potřebovat doplňky nebo léky.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte silné otoky jedné nebo obou nohou, bolest při chůzi nebo zvětšené žíly. Mohou to být příznaky krevní sraženiny.
Nejsem si jistý, jestli jsem těhotná. Mohly by být křeče v nohou znamením, že jsem?
Přímá odpověď zde je, že neexistuje žádná přímá odpověď. (Skvělý.)
Křeče v nohou jsou nejčastější ve druhém a třetím trimestru těhotenství, nikoli v prvním. Ale měnící se příznaky jsou oprávněným důvodem k zamyšlení, jestli jste těhotná.
Některé ženy hlásí během prvního trimestru bolesti. To je pravděpodobně způsobeno vašimi hormonálními změnami a vaší rozšiřující se dělohou.
Samotné křeče v nohou vám nemohou říci, jestli jste těhotná. Pokud máte podezření, že jste těhotná, nebo vám chybí menstruace, proveďte domácí těhotenský test nebo jej ověřte u svého lékaře.
Zastavení křečí v nohou, než začnou
Chcete-li zabránit křečím v nohou, vyzkoušejte následující:
- Pijte mezi 8 a 12 šálky vody denně.
- Zůstaňte aktivní po celé těhotenství.
- Natáhněte lýtkové svaly.
- Noste pohodlnou obuv - podpatky nechte doma!
- Jezte vyváženou stravu s potravinami bohatými na vápník a hořčík, jako jsou jogurty, listová zelenina, celozrnné výrobky, sušené ovoce, ořechy a semena
Jídlo s sebou
Zažijte křeče v nohou během těhotenství není nic příjemného. Ale je to běžný příznak, zejména v noci. Vyzkoušejte naše tipy - myslíme si, že vám pomohou.
A jako vždy informujte svého lékaře, pokud máte nějaké související starosti. Nikdy se necítíte špatně nebo rozpačitě, když telefonujete nebo posíláte e-maily na vaši kliniku - pomoc lékařům a zdravotním sestrám OB je číslo jedna.
-to-talk-to-yourself.jpg)
