Naučit se regulovat chování a emoce je dovednost, kterou si postupem času rozvíjíme. Od mladého věku čelíme zkušenostem, které testují a zdokonalují naši schopnost získat pocit kontroly nad obtížnými situacemi.
U dětí může samoregulace vypadat jako naučit se správně reagovat na zklamání, než mít záchvaty vzteku, nebo požádat o pomoc, když se cítíte ve stresu, spíše než mít zhroucení.
Oba tyto příklady ilustrují potřebu samoregulačních dovedností. Samoregulace je akt řízení myšlenek a pocitů umožňující akce zaměřené na cíl.
Co je to samoregulační psychologie?
Ve světě vzdělávání a psychologie se sebeovládání a samoregulace často používají společně, ale ve skutečnosti jsou zcela odlišné v tom, co znamenají.
Sebekontrola je aktivní chování. Je to primárně považováno za sociální dovednost. Pokud jde o děti, sebeovládání je o potlačování impulsů.
Samoregulace však dětem umožňuje řídit jejich chování, pohyby těla a emoce a přitom se stále soustředit na daný úkol.
Když samoregulační dovednosti fungují, může dítě identifikovat příčinu, snížit intenzitu impulsu a možná vědět, jak odolat tomu, aby na něj reagovalo.
V širším smyslu je to, že děti mají sebeovládání tím, že mají samoregulační dovednosti.
Dr. Roseann Capanna-Hodge, pediatrická odbornice na duševní zdraví a autorka, popisuje samoregulaci jako naši schopnost zabrzdit a udržet směr při plnění cíle nebo při plnění úkolu.
Jinými slovy, pokud jde o ovládání našeho chování, samoregulace je o pumpování brzd nebo řazení rychlostí, ať je situace jakákoli.
"Emoční regulace má co do činění s vyrovnaným emočním stavem, takže v náročnějších situacích nereagujete tak silně nebo nedostatečně," říká Capanna-Hodge.
To znamená, že dítě je klidnější a reaguje méně silně na požadavky a stresory.
Jak se děti učí samoregulaci?
Výzkum poukazuje na zjištění, že se zdá, že většina dětí vykazuje rychlé zisky v behaviorálních samoregulačních dovednostech ve věku od 3 do 7 let, a ještě více v předškolních letech.
Vědomí, jak děti tyto dovednosti získávají, pomáhá rodičům učit a posilovat je doma.
"Děti se učí regulovat své emoce a chování pomocí procesu pokus-omyl," říká Capanna-Hodge.
„Jak přistupují k řešení problémů a poučí se ze svých chyb a reakcí, které dostávají od ostatních, má hodně co do činění s tím, jak se učí samoregulaci,“ dodává.
Například batolata spoléhají na své rodiče, že jim pomohou orientovat se v situacích, které vyžadují behaviorální, emoční a sociální regulaci. Tyto dovednosti se časem učí.
Jedním z oblíbených způsobů Capanna-Hodgeovy výuky samoregulačních dovedností je zřízení překážkové dráhy, která vytváří kombinaci fyzických výzev a zábavy. S překážkovou dráhou se děti učí tolerovat stres, myslet předem a řešit problémy při zábavě.
Christopher Kearney, expert na klinickou dětskou psychologii a profesor psychologie na University of Nevada v Las Vegas, říká, že děti se také přirozeně učí samoregulaci.
Dělají to, když dospívají a mají více zkušeností s řešením různých situací, a také když dostávají zpětnou vazbu od ostatních o tom, jak se v různých situacích správně chovat a vyjádřit se.
Kearney říká, že při výuce samoregulace jsou metody, jako je zpětná vazba, hraní rolí, relaxační trénink a rozsáhlá praxe za nepředvídatelných a kolísavých okolností, to vše pomáhá dětem naučit dovednosti, které potřebují k regulaci emocí a chování.
Rodiče hrají významnou roli ve výuce dovedností samoregulace. Proto Capanna-Hodge říká, že je nesmírně důležité, aby rodiče nechali děti prozkoumat jejich prostředí a pokusit se o řešení problémů samy.
Rodiče by zároveň měli vést a poskytovat pozitivní zpětnou vazbu při pokusu dítěte o zvládnutí vlastního chování a emocí.
Capanna-Hodge používá tento příklad: "Viděl jsem, že to pro tebe bylo velmi frustrující, ale počkal jsi, až na tebe přijde řada, a podívej se, jaký skvělý čas jsi měl."
Co způsobuje narušenou nebo sníženou samoregulaci u dětí a dospívajících?
Podle Capanna-Hodge jsou klinický nebo neurologický problém a omezené možnosti nezávislé praxe dva důvody, proč děti nebo dospívající bojují se samoregulací.
Vysvětluje, že podmínky, jako je ADHD, úzkost, autismus, poruchy učení atd., Ovlivňují to, jak mozek reguluje své mozkové vlny. To zase ovlivňuje, jak člověk reguluje chování a emoce.
"Tyto podmínky mohou člověku ztěžovat nejen zabrzdění v situacích, kdy je jejich zájem nízký, ale také mohou narušit schopnost člověka rozpoznat, kdy to potřebuješ," vysvětluje Capanna-Hodge.
Kearney zdůrazňuje, že některé děti se rodí s temperamentem, který velmi reaguje na nové nebo nové situace. Tyto děti se často rozruší snadněji a zůstanou naštvané déle než většina dětí v jejich věku.
Výhody zlepšení dovedností v samoregulaci
Zlepšení samoregulačních dovedností dítěte má tolik výhod. Nejvýznamnější, říká Capanna-Hodge, by mohlo být zlepšení tolerance vůči stresu.
"Ve světě plném stresu se stále více dětí potýká se samoregulací a bez schopnosti regulovat své chování a emoce nejenže zažijete více stresu, ale budete pravděpodobněji na stres reagovat znovu a znovu." “, Vysvětluje Capanna-Hodge.
To znamená, že když učíte mozek samoregulaci, můžete se lépe soustředit a být v klidu.
Co to pro vaše dítě znamená, vysvětluje, že to bude:
- propojenější
- lepší, nezávislý řešitel problémů
- šťastnější, protože jejich mozek a tělo mohou regulovat a tolik nereagovat
Výzkum ukazuje, že role autoregulace, včetně výkonných funkcí, jakož i schopností sociální a emoční regulace, může významně ovlivnit školní připravenost a předčasné výsledky ve škole.
Tento výzkum odpovídá odbornému názoru Kearneyho, že lepší samoregulace umožňuje lepší fungování v sociálních a akademických prostředích, například:
- účastnit se konverzací
- se zaměřením na úkoly
- spolupracovat a dobře si hrát s ostatními
- dělat přátele
Tipy pro rodiče, jak pomoci zvládnout a naučit děti samoregulačním dovednostem
Rodiče jsou jedním z nejvlivnějších učitelů v životě jejich dítěte, zejména pokud jde o dovednosti samoregulace.
Institut dětské mysli říká, že jedním ze způsobů, jak mohou rodiče učit samoregulaci, je izolovat dovednosti, které chcete naučit, a poté poskytnout praxi.
Dukeovo centrum pro dětskou a rodinnou politiku pro správu pro děti a rodiny, které provedlo práci a výzkum zaměřené na podporu samoregulace v prvních 5 letech života, uvádí, že existují široké kategorie podpory nebo společné regulace, které dospělým umožňují pomáhat dítěti rozvíjet samoregulační dovednosti.
tipy pro výuku dovedností samoregulace
- Poskytněte vřelý a citlivý vztah. Když k tomu dojde, děti se v dobách stresu cítí dobře. To zahrnuje modelování strategií uklidňování a poskytování fyzického a emocionálního pohodlí, když je vaše dítě ve stresu.
- Strukturujte prostředí tak, aby byla samoregulace zvládnutelná. To zahrnuje poskytování konzistentních rutin a struktury.
- Učte a trénujte dovednosti samoregulace poskytováním příležitostí pro praxi a prostřednictvím modelování a výuky. To zahrnuje výuku pravidel odpovídajících věku, přesměrování a používání účinných a pozitivních strategií řízení chování.
- Záměrně modelujte, sledujte a koučujte cílené samoregulační dovednosti. Zejména u dětí předškolního věku je obzvláště důležité klást důraz na dovednosti, jako je čekání, řešení problémů, uklidnění a vyjádření emocí.
Kromě toho Kearney vysvětluje, že rodiče někdy podporují nedostatek seberegulace u svého dítěte tím, že ustoupí záchvatům vzteku nebo že nebudou dítě trénovat v obtížných podmínkách. To umožňuje dítěti vyhnout se situacím vyvolávajícím úzkost.
Uznání vašich činů a jejich vlivu na proces je klíčem k nalezení nových způsobů, jak své dítě naučit.
Když trénujete děti v náročné situaci poskytováním pozitivní podpory a odpovídající zpětné vazby, učí se přizpůsobovat své chování. Nakonec získají dovednosti potřebné k řešení výzev bez vaší pomoci.
Jídlo s sebou
Poskytnutí bezpečného a podpůrného prostředí pro vaše dítě, aby se mohlo učit a procvičovat si samoregulační dovednosti, je klíčem k tomu, jak mu pomoci zažít životní úspěch. To platí zejména v případě, že se setkají s přetížením senzorů nebo problémy s výkonnou funkcí.
Jako rodič je jednou z vašich rolí pomáhat vašemu dítěti pracovat na sebeuvědomění a poskytovat zpětnou vazbu, aby mohlo najít nové způsoby, jak se vyrovnat s frustrací.
