Pěstování člověka je vyčerpávající. Je to, jako by bylo kouzlo kouzleno v den, kdy se váš těhotenský test vrátil pozitivně - kromě toho, že víla Spící krásky vám nedala 100 let odpočinku a polibek pravé lásky vás do toho dostal.
Kdybys mohl spát víc…
Je zcela normální, že se těhotná žena cítí unavená, zejména během prvního a třetího trimestru.
Někde mezi ranní nevolností a elastickými opasky ztratila malá Bo-Peep vaše ovce (pravděpodobně je prodala Šípkové Růžence) a nezbývá vám nic, co byste mohli počítat na spaní.
Jak dlouho trvá únava z těhotenství?
Jedním z prvních příznaků těhotenství je únava. Překvapí vás překvapením, jako posuvné skleněné dveře, které jste považovali za otevřené.
Již od početí a implantace těhotenské hormony okamžitě ovlivňují vaše tělo, náladu, metabolismus, mozek, fyzický vzhled a spánkový režim.
Ve druhém trimestru, který začíná 13. týdnem, získá mnoho žen novou energii. Je to skvělý čas na řešení důležitých prací před příchodem dítěte, protože při vstupu do třetího trimestru, který začíná 28. týdnem, se vrací extrémní vyčerpání.
Proč jsem tak unavený?
Jednoduše řečeno, cítíte se unavení, protože rostete dítě.
Kromě hormonálních změn snižují hladinu energie také fyzické a emocionální změny, díky nimž se cítíte unaveni.
Mezi tyto změny patří:
- zvýšené hladiny estrogenu a progesteronu (které mimochodem působí jako přírodní sedativum)
- snižují krevní tlak a hladinu cukru v krvi
- zvýšený průtok krve
- narušený spánek
- problémy s trávením
- ranní nevolnost
- stres a úzkost
- časté močení
- pálení žáhy
- bolesti zad, kyčle a pánve
Kdy kontaktovat svého lékaře nebo porodní asistentku
Pokud nespavost, syndrom neklidných nohou (nekontrolovatelné nutkání hýbat nohama v klidu), spánková apnoe (potenciálně závažná porucha, při které se dýchání opakovaně zastavuje a začíná), preeklampsie nebo jakýkoli jiný stav brání ve spánku, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentka během příští schůzky.
Mezi další důvody, proč kontaktovat svého lékaře nebo porodní asistentku, patří:
- cítíte obavy, že únava z těhotenství je známkou něčeho víc, jako je anémie, gestační diabetes nebo deprese
- vyvinout jakékoli změny ve vaší vizi
- mít závratě
- močit méně často
- máte dušnost, bolest v horní části břicha nebo bušení srdce
- pociťovat silné bolesti hlavy
- všimněte si otoku rukou, kotníků a nohou
Váš lékař vám může pomoci odhalit jakékoli problémy a nabídnout další řešení.
Co můžeš udělat?
Pěstování dítěte samozřejmě vyžaduje daň na vašem těle. Neignorujte signály, které vám vysílá vaše tělo. Oslovte ostatní, pokud se během těhotenství snažíte spát. Požádejte o pomoc svého partnera.
Bez ohledu na to, jak jste unavení, měli byste se vyvarovat užívání jakýchkoli volně prodejných léků jako pomůcky na spaní.
Většina těhotných žen by měla strávit v posteli alespoň 8 hodin a každou noc se zaměřit na alespoň 7 hodin spánku. Pokud je to možné, zkuste jít spát o něco dříve než obvykle.
Jak se vaše tělo mění, udělejte ze spánku prioritu a řiďte se následujícími tipy pro boj s těhotenskou únavou:
Udržujte svou ložnici tmavou, čistou a chladnou
Vytvořte tu správnou atmosféru pro optimální odpočinek.
Aby vaše tělo dosáhlo hlubokého spánku, zakryjte všechna okna zatemňovacími závěsy. Vypněte všechny digitální hodiny a odpojte noční světla osvětlující záři (pokud nechcete úplně vypnout zařízení, zakryjte displej elektrickou páskou).
Nastavte teplotu v ložnici o něco chladněji než ve zbytku domu, abyste dosáhli optimální kvality spánku. Odstraňte zbytečný nepořádek a prostěradla často perte. Uložte si postel na spánek, mazlení a sex.
Dát si šlofíka
Dřímání může vyrovnat jakýkoli ztracený spánek v noci kvůli častým cestám do koupelny, bolestem těla a každému dalšímu podráždění těhotenství. Vyvarujte se podřimování pozdě odpoledne a časně večer.
Pokud se váš zaměstnavatel zamračil na čas zdřímnutí, najděte si v toaletě dobré místo a při obědě si zvedněte nohy.
Jezte zdravá jídla a zůstaňte hydratovaní
Na začátku může těhotenství také snížit váš krevní tlak a hladinu cukru v krvi, což vás může unavit. Ale nedostatek spánku může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje riziko gestačního diabetu.
Udržujte hladinu cukru v krvi a energetickou hladinu vyváženou častým jídlem, například šesti malými jídly denně. Častá jídla s vysokým obsahem živin a bílkovin pomáhají bojovat proti únavě.
Abyste se vyhnuli nočním křečím v nohou, zůstaňte hydratovaní tím, že po celý den pijete dostatek vody a tekutin.
Uchovávejte těhotenský deník nebo deník snů
Po celou dobu těhotenství si dejte deník. Pokud máte pocit úzkosti nebo stresu, zkuste to napsat.
Těhotné ženy zažijí živější sny a lepší vybavování snů, kvůli hormonálním posunům ovlivňujícím spánkové vzorce, zvýšené únavě a opakovanému probuzení uprostřed spánkového cyklu.
Spánkové deníky mohou být také poučné, protože poskytují konkrétní údaje o vaší době spánku, o tom, jak dlouho trvá, než usnete, o nočních probuzeních, době bdění a kvalitě spánku.
Po obědě se vyhněte kofeinu
Pokud jde o stimulanty, kofein vás může vzbudit dlouho do noci nebo způsobit častější probuzení. Může také udržet vaše dítě aktivní, kopat a kutálet se v břiše, když se snažíte spát.
Odborníci doporučují těhotným ženám omezit příjem kofeinu na dva domácí šálky kávy nebo méně než 200 miligramů denně.
Nechte se hýčkat
Požádejte o pomoc rodinu a přátele. Vezměte si teplou koupel. Požádejte svého partnera o masáž. Dát si pauzu.
Noste měkké, neomezující oblečení, posaďte se na útulné křeslo s dobrou knihou a trochu si přečtěte. Zapalte levandulovou svíčku. Hrajte uklidňující instrumentální hudbu. Dejte si šálek teplého heřmánkového čaje.
Rozumíš
Cvičení
Požadavky na těhotenství spolu se získanou hmotností vyvíjí na vaše tělo obrovský tlak.
Kromě klidnějšího spánku uvádí Americká vysoká škola porodníků a gynekologů následující výhody cvičení během těhotenství:
- snížená bolest zad
- zmírnila zácpu
- snížené riziko gestačního diabetu, preeklampsie a císařského porodu
- zdravější přírůstek hmotnosti během těhotenství
- zlepšila celkovou celkovou kondici
- posílené srdce a cévy
- lepší schopnost zhubnout dítě po narození dítěte
Může trvat několik hodin, než se vaše tělo po energetických cvičeních zcela uvolní, takže si naplánujte, aby se jakákoli fyzická aktivita konala dříve během dne. Pokud je cvičení lehké, jako je jóga, je nepravděpodobné, že by to rušilo váš spánek.
Před zahájením nového cvičebního programu během těhotenství se vždy poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Závěrečné myšlenky
Těhotenství může být únavnou zkušeností - emocionální i fyzickou. Je důležité si uvědomit: nejste sami.
Téměř všechny ženy pociťují během těhotenství více únavy než obvykle. Ber to jako zprávu ze svého těla. Říká vám, abyste si odpočinuli a určitě byste měli poslouchat.
