Doporučuje se plánovat naše registry a plánovat naše narození, ale co plánování našeho duševního zdraví?
Zřetelně si pamatuji, jak jsem 30 minut stál v uličce u Babies „R“ Us (RIP) a jen zíral.
Strávil jsem déle, než jsem se snažil zjistit nejlepší lahve, kočárek a houpačku pro naši holčičku. Tato rozhodnutí v té době vypadala jako život nebo smrt.
Přesto jsem sotva strávil nějaký čas tomu, co je opravdu důležité: mé duševní zdraví.
Samozřejmě nejsem sám. Mnoho z nás tráví hodiny zkoumáním správné postýlky, autosedačky a barvy laku do dětského pokoje. Vytváříme pečlivé plány porodu, hledáme nejlepšího pediatra a zajišťujeme solidní péči o děti.
A i když jsou také kritické (barva laku možná méně), naše duševní zdraví se stává nápadem - pokud o tom vůbec přemýšlíme.
Proč?
Podle Kate Ropeové, autorky knihy „Silná jako matka: Jak zůstat zdravá, šťastná a (hlavně) zdravá od těhotenství po rodičovství“, historicky zacházíme s mateřstvím jako s přirozeným, snadným a blaženým přechodem, o kterém si jednoduše myslíme, že bude stane se, jakmile přivedeme naše děti domů.
Naše společnost také chválí fyzické zdraví - ale zcela snižuje duševní zdraví. Což, když se nad tím opravdu zamyslíte, je směšné. Jak zdůrazňuje Rope, „mozek je stejně součástí našeho těla jako naše břicho a děloha.“
Pro mě to bylo až po přečtení Ropeovy zasvěcené knihy, několik let po Porodila jsem, že jsem si uvědomila důležitost upřednostňování duševního zdraví pro každý maminka.
Je to přímo před námi, ale my se na to nedíváme
„Duševní zdraví je komplikací porodu číslo jedna,“ říká Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C, psychoterapeutka, která se specializuje na těhotenství a poporodní wellness a je prezidentkou kapitoly Postpartum Support International v Gruzii.
Poznamenává, že během prvních 10 až 14 dnů asi 60 až 80 procent matek zažije dětské blues - změny nálady a pocit ohromení.
Hlavní důvod? Hormony.
"Pokud se podíváte na pokles hormonů po narození na grafu, je to jízda na horské dráze, na kterou nikdy nechcete jet," říká O’Brien. Rovněž si všímá, že každý člověk na tento pokles reaguje jinak, a nevíte, jak budete reagovat, dokud se do toho nedostanete.
Až 1 z 5 maminek zažije perinatální náladu nebo úzkostnou poruchu, což Rope říká, že je dvakrát tolik než gestační diabetes.
Při čtení si možná myslíte, Oficiálně jsem vyděšený. Perinatální poruchy a problémy duševního zdraví jsou však vysoce léčitelné. A zotavení má tendenci být rychlé.
Klíčem je vytvořit hmatatelný plán duševního zdraví. Zde je postup:
Začněte spánkem
Podle O’Briena je spánek zásadní. "Pokud vaše tělo běží na prázdno, je opravdu těžké chytit některou z dovedností nebo strategií zvládat."
O’Brien i Rope zdůrazňují žehlení toho, jak získáte 3 hodiny nepřerušovaného spánku (což je úplný spánkový cyklus).
Možná můžete změnit směny nebo vyměnit noci se svým partnerem. Jedna maminka v Ropeově knize vstala mezi 22:00. a 2:00, zatímco její manžel vstával mezi 2:00 a 6:00 a střídali noci.
Další možností je požádat přítele nebo člena rodiny nebo najmout noční sestru.
Identifikujte své lidi (nebo osobu)
Rope doporučuje najít alespoň jednu bezpečnou osobu, které můžete říct cokoli.
"Můj manžel a já jsme se dohodli, než jsme měli naše první dítě." Mohl jsem mu říct cokoli [například] „Přál bych si, abych nebyl matkou“ nebo „Nenávidím své dítě,“ říká Rope, který měl dvakrát poporodní úzkost. "Spíše než emocionálně nebo defenzivně reagovat, měl by mi pomoci."
Pokud s nikým nemůžete mluvit, zavolejte na „horkou linku“ pro Postpartum Support International (PSI). Do 24 hodin vám někdo, kdo rozumí tomu, co prožíváte, vrátí váš hovor a pomůže vám najít místní zdroj.
Naplánujte pohyb
Cvičení je osvědčenou léčbou úzkosti, deprese a dalších problémů duševního zdraví, říká Rope.
Jaké fyzické aktivity považujete za příjemné? Jak si na ně můžete udělat čas?
To by mohlo znamenat požádat milovanou osobu, aby sledovala vaše dítě při 10minutovém cvičení jógy na YouTube. Může to znamenat ranní procházky s dítětem nebo protahování před spaním.
Připojte se ke skupinám mámy
Spojení je pro naše duševní zdraví zásadní, zvláště když se první mateřství může cítit izolovaně.
Má vaše město osobní skupiny maminek? Zaregistrujte se předem. Pokud ne, má PSI seznam možností online.
Vědět Všechno příznaky perinatálních poruch
Když myslíme na maminky s depresí, představujeme si klasická znamení. Kostní smutek. Únava.
Rope však říká, že je častější zažívat úzkost a žhavý vztek. Maminky se dokonce mohou stát kabelovými a vysoce produktivními. Rope obsahuje na svém webu komplexní seznam příznaků.
Ujistěte se, že vaši lidé znají tyto příznaky a váš plán obsahuje jména a čísla odborníků na duševní zdraví.
Než maminky konečně uvidí O’Briena, pravidelně jí říkaly: „Měl jsem tě kontaktovat před 4 měsíci, ale byl jsem v mlze a nevěděl jsem, co potřebuji nebo jak se tam dostat.“
Vytvořte smlouvu
Ženy, které před těhotenstvím (nebo během těhotenství) bojovaly s depresemi a úzkostí, mají zvýšené riziko perinatálních poruch nálady. Proto O’Brien navrhuje, aby se páry posadily a dokončily poporodní pakt.
"Stát se matkou je obtížné," říká O’Brien. "Ale neměla bys trpět."
Zasloužíte si mít plán, který ctí vaše duševní zdraví.
Margarita Tartakovsky, MS, je spisovatelka na volné noze a pomocná redaktorka na PsychCentral.com. Píše o duševním zdraví, psychologii, image těla a péči o sebe už více než deset let. Žije na Floridě se svým manželem a jejich dcerou. Další informace najdete na https://www.margaritatartakovsky.com.
-conditions.jpg)
