Pokud se váš partner snaží přestat kouřit, můžete mu pomoci mnoha způsoby.
Podle odhadů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) přibližně 70 procent dospělých kuřáků chce přestat kouřit. Úspěšné je však mnohem menší procento kuřáků. Konečné ukončení může trvat více než jeden pokus o ukončení.
Podpora může lidem pomoci přestat kouřit. Ve schopnosti partnera odejít hrajete větší roli, než byste si možná uvědomovali.
Zvažte tyto způsoby, jak můžete svému partnerovi pomoci odejít.
Vyjádřete své obavy bez poučení
Mnoho kuřáků již zná zdravotní rizika kouření. Zvýšené riziko rakoviny plic a srdečních chorob však nemusí být dostatečně silné odstrašující prostředky. American Heart Association říká, že nikotin může být přinejmenším stejně návykový jako kokain a heroin.
Někteří kuřáci si však neuvědomují emoční a fyzické poškození, které mají jejich zvyky na blízkých. Pasivní kouření je nebezpečné. Cigarety mohou být také drahé.
Účinky kouření vašeho partnera můžete uvést do perspektivy následujícím způsobem:
- Poskytněte analýzu nákladů. Poté jim ukažte, co může vaše rodina mít s penězi, které se v průběhu času utratily za cigarety, jako je dovolená, nový nábytek nebo lepší auto.
- Diskutujte o tom, jak je tento zvyk izoluje, a dokonce i vás, od sociálních situací, které kouření neumožňují.
- Vyjádřete, že s nimi chcete žít dlouhý život a máte obavy, že to jejich kouření neumožní.
Pomozte jim najít pomoc
Mnoho lidí, kteří chtějí přestat kouřit, se obrací na produkty nahrazující nikotin. Přicházejí v mnoha formách, včetně:
- záplaty
- dásně
- pastilky
- nosní spreje
- inhalátory
To má své klady a zápory.
Často jsou nákladné, i když tyto pomůcky jsou často levnější než cigarety, zvláště pokud je používá silný kuřák. Ne vždy však fungují, což může být pro kuřáky odrazující. Může dojít k relapsům.
K dispozici jsou také léky na předpis. Funguje to tak, že měníte chemické látky v mozku, spíše než nabízet náhradu nikotinu.
Americká hrudní společnost (ATS) důrazně doporučuje, aby všichni lidé, kteří přestávají kouřit a jsou závislí na tabáku, začali s léčbou vareniklinem (Chantix).
ATS doporučuje vareniklin nad nikotinovými náplastmi a bupropionem na předpis (Wellbutrin). Léčba by měla trvat nejméně 12 týdnů.
Buďte trpěliví, protože zvládají abstinenční příznaky
Snad jedním z důvodů, proč mnoho kuřáků upustí od ukončení, je to, že se bojí abstinenčních příznaků. Mohou zahrnovat:
- hněv
- úzkost
- potíže se soustředěním
- podrážděnost
- snížená srdeční frekvence
- neklid
- potíže se spánkem
- přibývání na váze
- zvýšená chuť k jídlu
Podle Smokefree.gov má přibližně 80 až 90 procent kuřáků fyzickou závislost na nikotinu.
Příznaky z vysazení mohou být silnější než touha po cigaretách. To znamená, že váš partner možná stále prochází fyzickým stažením, přestože už po nikotinu emocionálně netouží.
Vědět to předem může připravit očekávání abstinenčních příznaků. Během období odstoupení je důležité být trpělivý.
Vymyslete rozptýlení
Rozptylování může při snižování chutí a léčbě abstinenčních příznaků vést dlouhou cestu. Pokud váš partner potřebuje rozptýlit kouření, nabídněte s ním jednu z následujících možností:
- hrát hru
- jít na procházku
- dívat na film
- vařit nové jídlo
- vzít třídu, která zahrnuje ruční práci, jako je malování
- práce na dvoře
Najděte něco, co má váš partner rád, což ho může odvrátit od chutí. Snažte se však vyhýbat se místům, kde mohou být další kuřáci, například koncerty a bary.
Můžete také partnerovi nabídnout tipy, které můžete vyzkoušet, když nejste poblíž, například:
- žvýkačka
- pití bylinného čaje
- hraní hry na smartphonu
- pomocí párátka
- jíst tvrdá jídla, jako jsou jablka, mrkev nebo praclíky
- vypít sklenici vody
- meditovat po dobu 5 až 10 minut
- cvičení jógy
Najděte správnou úroveň povzbuzení
Je důležité nenechat žádné vzrušení, které pociťujete, vytvářet nerealistická očekávání. Pokud si váš partner myslí, že ho začínáte otravovat, může vás přestat úplně poslouchat.
Je důležité přistupovat k diskusi měřeným způsobem a vědět, kdy jste pro daný den řekli vše, co byste měli. Dejte svému partnerovi věci na přemýšlení a pak je nechte za vámi přijít a promluvit si o něm, až na to přijde čas.
Důležité je však povzbuzení. Pomoc jejich partnerům je zásadní pro jejich úspěch. Po chvíli mohou ztratit na síle, protože se není na co těšit. Pomozte jim vytvářet odměny, například:
- rande noc
- jít na víkend pryč
- nákupní výlet
- dárkové karty
- povzbudivá ručně psaná poznámka
- květiny
- komplimenty
Zjistěte, kdy hledat pomoc zvenčí
I když můžete partnerovi nabídnout velkou pomoc, je také důležité vědět, kdy hledat externí zdroje.
Pokud má váš partner obzvlášť obtížné období a má závažné abstinenční příznaky, zvažte pomoc při hledání behaviorální terapie.
Skupinová terapie může být také užitečná. Další výhodou je sociální podpora od kuřáků, kteří chtějí přestat kouřit. Může to pomoci snížit jakékoli napětí na vašem vztahu.
K dispozici jsou také aplikace a telefonní čísla, která volají o pomoc.
Android i Apple nabízejí bezplatné aplikace ke sledování úspěchu. Mohou být obzvláště užitečné, pokud je váš partner vizuální student.
Neváhejte zavolat národní síti pro ukončení tabáku Quitlines na 800-QUIT-NOW (800-784-8669), kde získáte bezplatné zdroje a další podporu.
Buďte oporou v těžkých dobách
Snad nejdůležitějším způsobem, jak můžete partnerovi pomoci přestat kouřit, je podpora, zejména v těžkých dnech.
Nikotin je droga. Závislost na nikotinu může být emocionálně i fyzicky bolestivá, zvláště když se váš partner setká s výběry a chutí.
Většina kuřáků, kteří se snaží přestat kouřit, nejsou na první pokus úspěšní. Ukončení může vyžadovat několik pokusů. Vaše porozumění a neustálá podpora zvýší pravděpodobnost, že se váš partner bude i nadále snažit a nakonec uspěje.
