Postrádat někoho? Jak se vyrovnat, bez ohledu na situaci

Lidé jsou od přírody sociální stvoření. Většina lidí touží po určité úrovni intimity, přátelství a trvalého spojení s ostatními.

Na druhé straně spojení však leží osamělost. Když nevidíte nebo nemluvíte s někým, na kom vám záleží, bolest ve vaší nepřítomnosti a přetrvávající vzpomínky na váš společný čas se mohou usadit ve vašem srdci.

Někdy můžete problém se zmizením vyřešit zvednutím telefonu nebo přihlášením k návštěvě. Není však vždy možné se znovu připojit a výsledné pocity ztráty a smutku se mohou začít rozvíjet až do bodu, kdy začnou zastiňovat všechny aspekty vašeho každodenního života.

Přemýšlení o osamělosti obecně příliš nepomůže k úlevě od utrpení, ale těchto 17 tipů vám pomůže efektivněji se vyrovnat, ať už vám chybí ex nebo truchlí nad ztrátou blízkého člena rodiny.

Obecné tipy pro každou situaci

Pokud se o někoho staráte a rádi s ním trávíte čas, je přirozené truchlit nad jeho nepřítomností, když odchází. I dočasné odloučení není vždy snadné.

Opatruj se

Sklon k emočním ranám je stejně důležitý jako léčba těch fyzických. Možná nebudete potřebovat stehy nebo ledový obklad, ale trochu soucitu může přispět k uzdravení vaší bolesti.

Zažili jste ztrátu a pravděpodobně budete potřebovat čas na přizpůsobení, než se budete znovu cítit jako vy. Láskání se laskavostí praktikováním dobré péče o sebe vám může pomoci snáze projít tímto obdobím přizpůsobení.

Péče o sebe kvůli emoční nouzi může zahrnovat:

• vyhradit si každou noc dostatek času na klidný spánek
• výběr výživných potravin podporujících náladu
• cvičení - dlouhé procházky jsou skvělé pro zpracování složitých pocitů
• oslovení blízkých o emoční podporu

Udělejte si čas na posezení se svými pocity

Ignorování bolesti zmizení se může zdát jako dobrý způsob, jak se toho zbavit, ale vyhýbání se má obvykle opačný účinek. Emoce jsou vytrvalé a úzkost, kterou jste si mysleli, že jste pohřbeni, se může probublávat zpět, v dobách, kdy se cítíte nepřipraveni čelit jí.

Není nic špatného na tom, že někomu chybíte a máte smutek z vaší ztráty. Je také běžné chtít těmto pocitům uniknout. Kdo chce zažít bolest?

Výzkum z roku 2010 přesto naznačuje, že přijímání negativních emocí může pomoci zmírnit utrpení, které mohou způsobit. Jejich vyhýbání by naopak mohlo přispět ke zhoršení příznaků duševního zdraví, včetně deprese.

Pravděpodobně pravděpodobně nechcete, aby váš strach převzal váš den.

Místo toho si najděte klid, kde můžete prozkoumat své pocity:

• Přijměte jakékoli emoce - lásku, lítost, hněv - přijďte bez soudu.
• Prozkoumejte své emoce, abyste lépe pochopili, odkud pocházejí.
• Povzbuďte se pozitivním sebevyjádřením. "Je to těžké, ale bude to lepší" může mít pozitivnější dopad než "Odjeli." Už to překonej. “

Interakce s ostatními

„Chybějící“ popisuje jedinečnou pocit osamělosti pro jednu osobu, takže je normální mít pocit, jako by nikdo jiný nemohl vyplnit prázdné místo ve vašem srdci.

Přesto další přátelé a blízcí mohou nabídnout soucit, empatii a další emocionální podporu. Mohou vás jednoduše poslouchat nebo rozptýlit tím, že vám navrhnou činnosti, které vás zbaví osamělosti.

Trávení času s ostatními vám také připomíná, abyste si vážili dalších sociálních vztahů a vztahů.

I navázání konverzace s lidmi, s nimiž se v každodenním životě setkáváte - ať už jde o řidiče dodávky nebo jiné, kteří jsou ve stejné dlouhé řadě - by mohlo pomoci podpořit pocity sounáležitosti a štěstí.

Účast na sociálních aktivitách a komunitních skupinách může také pomoci zmírnit osamělost a vést k novým kontaktům.

Ačkoli trávení času s ostatními nemusí úplně uklidnit vaši touhu, společnost vám může stále pomoci zvednout náladu - pokud to necháte.

Ponořte se do něčeho, co vás baví

Koníčky a jiné příjemné aktivity mohou přinést pozitivní rozptýlení, které vám pomůže vyrovnat se s bolestí ztráty někoho, dokud nezačne mizet.

Může to více pomoci zaměřit se nyní na své vlastní zájmy než na dříve sdílené koníčky. Když je bodnutí jejich nepřítomnosti stále čerstvé, možná zjistíte, že je těžké jít sám na věci, které jste společně dělali.

Potřebujete nový koníček? Snaž se:

• projekty vylepšení domácnosti, jako je malování zdi s akcentem nebo restaurování starého nábytku
• umělecké nebo řemeslné projekty, jako jsou koláže, malby, fotografie nebo scrapbooking
• kreativní psaní
• pozorování ptáků, turistika nebo jiné outdoorové aktivity

Pokud jsou daleko

I když víte, že nakonec uvidíte osobu, která vám chybí, můžete se právě teď cítit docela zbaven. Zdá se, že se čas táhne, takže je obtížné obrátit vaši pozornost na cokoli jiného, ​​když počítáte dny.

Naplánujte vzdálený hangout

Klíčem je zůstat v kontaktu, ať už vás odděluje kontinent, několik států nebo protokoly COVID-19.

Chatování prostřednictvím textových zpráv, telefonu a videochatu nemusí přinést stejné pocity naplnění jako interakce tváří v tvář, ale virtuální interakce vám může pomoci, abyste se cítili více propojeni, když vyčkáte na rozchod. Pravidelné plánování „setkání“ vám dává něco, na co se můžete těšit.

Proč mezi virtuálními hangouty zkusit napsat dopis, který by jim řekl, že jsou ve vašich myšlenkách?

Ručně psané dopisy se mohou zdát staromódní, ale nabízejí skvělý způsob, jak sdílet pocity. Protože nemůžete stisknout tlačítko Backspace, je důležitější soustředit se při psaní na své myšlenky a volit slova, která skutečně vyjadřují vaše emoce.

Přijměte připomenutí a upomínky

Během pravidelných období odloučení - pokud jste například ve vztahu na dálku - vám může pár jejich věcí po domě pomoci připomenout, že se brzy vrátí.

I když logicky víte, že vzdálenost nebude trvat věčně, denní připomenutí vám mohou pomoci upevnit tuto skutečnost ve vašem vědomí, takže vaše odloučení bude trpčí než jednoduše hořké.

Přehoďte si svetr přes opěradlo křesla, občas použijte šampon, přehrajte jejich oblíbené album a nechte pár jejich knih setrvat na konferenčním stolku. Tímto způsobem se stále cítí přítomni ve vašem životě, i když jsou dočasně pryč.

Spojte se sami se sebou

Mnoho lidí v romantických vztazích a blízkých přátelstvích nakonec dělá spoustu věcí společně, což vám někdy ponechává méně času pro sebe.

Každý občas potřebuje nějaký čas sám. Zatímco dočasné oddělení vás může nechat osamělé, poskytuje také příležitost k sebepoznání.

Využijte tuto příležitost a věnujte se novým zájmům nebo věcem, které vás baví, které váš milovaný nemá, ať už se jedná o sólový kemp nebo víkend věnovaný výhradně uměleckým filmům.

Pokud s nimi teď nemůžete mluvit

Chybějící někdo, koho nemůžete kontaktovat, se často ukazuje jako ještě bolestivější. Možná je jejich práce někam zavede bez telefonního servisu nebo se potýkají s vážnou nemocí. Nebo jste se možná oba rozhodli, že je čas na přestávku.

Ať už je důvod jakýkoli, je ještě důležitější věnovat čas uznání a zvládnutí svých pocitů, samostatně nebo s podporou někoho jiného.

Pokud je nemožnost fyzického připojení nebo na dálku se cítíte na dně, zkuste:

• meditace, která pomáhá zmírnit utrpení
• vyjádření emocí prostřednictvím deníku, kreslení nebo hudby
• sledování myšlenek, o které se můžete podělit později
• zaměřit se na pozitivní vzpomínky, jako jsou společné vtipy nebo výlety, které jste společně podnikli

Můžete také uvažovat o tom, že uděláte něco laskavého, ať už pro svého blízkého nebo pro někoho jiného na jeho počest.

Laskavost k ostatním vám může zlepšit náladu a pomoci vám cítit se více ve spojení s ostatními lidmi a obecně s lidstvem. Laskavý akt v očekávání návratu vašeho milovaného člověka také pošle zprávu, že vám záleží.

Jedna poznámka na závěr: Pokud nemůžete s někým mluvit, protože jste souhlasili, že se na chvíli přestanete navzájem kontaktovat, dodržujte stanovené hranice. Sledujte své myšlenky v denících nebo neodeslaných dopisech, než abyste se vzdali pokušení oslovit.

Pokud vztah již neexistuje

Někdy může zmizení způsobit další komplikované emoce. Možná s nimi už nemluvíte, protože vám ublížili nebo zradili vaši důvěru.

Kromě toho, že vám chybí štěstí, které jste kdysi sdíleli, můžete se také cítit provinile nebo naštvaní na sebe kvůli péči o někoho, kdo vám způsobil bolest.

Láska je složitá, stejně jako lidé, a není neobvyklé, že vaše touha přetrvává, navzdory vědomím, že je lepší vyhýbat se kontaktu.

Možná víte, že nemůžete udržovat žádnou formu vztahu s rodičem, který vás týral, s přítelem, který nechtěl řešit toxické chování, nebo s partnerem, který podváděl - přesto k nim stále cítíte lásku.

Místo toho, abyste popírali svou bolest, je nezbytné tyto pocity prodiskutovat a propracovat se k nim. Držte se svého rozhodnutí přerušit kontakt a vést si deník nebo si místo toho promluvit s někým, komu důvěřujete.

Když strategie zvládání neposkytují velkou úlevu, dobrým dalším krokem může být oslovení profesionální podpory. Ukončení vztahu vás může přinutit, ale terapeut vám může pomoci prozkoumat způsoby, jak se vyrovnat se ztrátou někoho, kdo už ve vašem životě není a řešit bolest původního zranění.

Pokud jsou ex

Vztahy nemusí vždy fungovat. Někdy skončí tak katastrofálně, že víte, že neexistuje ani možnost přátelství. I tak vám pravděpodobně bude stále chybět váš bývalý. Možná vám budou chybět více pokud víte, že jsou úplně mimo váš život.

To je úplně normální. Pravděpodobně jste s nimi během svého vztahu strávili hodně času a zvykli jste si na jejich společnost. Bez ohledu na důvody vašeho rozchodu může být těžké tuto ztrátu přijmout.

Udělejte si čas na zpracování

Chybějící ex neznamená, že byste měli spěchat zpět do vztahu. Je pravděpodobné, že jste se rozešli z nějakých docela dobrých důvodů. Možná se vám podaří vyřešit věci a nakonec se znovu připojit, ale je důležité, abyste se léčili oba (samostatně).

Pokud jste se po přátelském rozchodu nerozloučili v dobrém, snažte se kontaktu vyhnout. Místo toho si zapište vše, co chcete říct, a uložte si to na později.

Kultivujte nová spojení

Když svůj společenský čas věnujete lidem a činnostem, které vás považují za naplňující a příjemné, může vám to ulevit od toho, že vám chybí váš bývalý člen, a zároveň posílit skutečnost, že se můžete naprosto uzdravit a posunout se vpřed.

Zvažte také, že když budete dělat to samé, co jste dělali se svým bývalým, pouze sami, může to prohrát pocit ztráty. Změna rutiny zkoušením nových běžeckých cest, nakupováním v jiném obchodě s potravinami nebo hledáním nové show ke sledování vám pomůže otřást pocitem, že by tam také měli být.

Tady je dalších devět tipů, jak zvládnout rozchod.

Pokud zemřeli

Smrt, konečná ztráta, je obvykle nejtěžší nést. Po rozchodu nebo odcizení můžete přijmout možnost budoucího smíření, ale konečná smrt vám může způsobit pocit, jako by vám váš milovaný vždy chyběl.

Určitá míra smutku může přetrvávat, ale čas často pomáhá zmírnit bolest. Mezitím se pokuste zaměřit na radost, kterou přidali do vašeho života:

• Trávte čas na místech, která si užívali, jako je oblíbený park.
• Objednejte si jídlo z jejich oblíbené restaurace.
• Zasazte strom nebo květinu na památku.
• Napište jim dopis vzpomínající na sdílené zážitky.
• Znovu navštivte staré fotografie nebo videa, abyste se s nimi cítili blíže.

Samotný zármutek může být obtížné zvládnout. Pokud se zmizení vašeho blízkého stane nesnesitelným do bodu, kdy to začne ovlivňovat váš každodenní život a vztahy, může terapeut nabídnout soucitnou podporu a vedení při zpracování ztráty a zvládání zármutku produktivními způsoby.

Sečteno a podtrženo

Je normální nechat si ujít lidi, na kterých vám záleží, když je nevidíte. Tato konkrétní agónie je prostě jedním z výsledků schopnosti milovat.

Užijte si chvíle, které strávíte společně, i ty klidné, kde se nic moc neděje. Když jste od sebe, budete se cítit více v klidu s vědomím, že jste společně využili svůj čas, a budete mít krásné vzpomínky na poklad, dokud je znovu neuvidíte.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.