Memy koček vás mohou rozesmát, ale příliš mnoho času na obrazovce může zhoršit vaši náladu.
"Děti se v dnešní době stále dívají na své obrazovky."
Je to běžný refrén od dospělých, ale data ukazují, že děti nejsou jediné, které shlíží hodiny a dívají se na obrazovky.
Podle průzkumu Pew Survey z roku 2019 28 procent dospělých Američanů uvedlo, že jsou „téměř neustále“ online, což je nárůst z 21 procent v roce 2015.
Asi polovina mladých dospělých ve věku od 18 do 29 let uvedla, že jsou online „téměř neustále“. To je o 9 procentních bodů více než v roce 2018.
I když víme, že příliš mnoho času na obrazovce může poškodit mozek dítěte, není k dispozici mnoho údajů o tom, co dělá nebo nedělá dospělým. Přesto existují některé studie o krátkodobých účincích obrazovek na dospělé.
Dobrá zpráva je, že to není všechno špatné.
Nárůst obrazovek
Není divu, že dospělí tráví více času sledováním obrazovek.
V posledním desetiletí si stále více Američanů kupovalo smartphony, což jim umožnilo téměř nepřerušovaný přístup k obrazovkám. To znamená, že přátelé, rodina a zaměstnavatelé k nám mohou mít neustálý přístup.
Podle dalšího průzkumu Pew vlastnilo smartphone v roce 2011 pouze 35 procent dospělých Američanů. V roce 2019 to bylo až 81 procent.
"Každý v zásadě neustále nosí minipočítač," říká dr. Zlatin Ivanov, psychiatr z New Yorku.
Za posledních 15 let se Facebook změnil z platformy pro vysokoškolské děti na oporu pro 69 procent dospělých.
Ačkoli se může zdát, že sociální média (a možnost textových zpráv dle libosti) pomáhají lidem cítit se více propojeni, údaje o tom, zda je to pravda, jsou smíšené.
Čas na obrazovce a deprese
Memy koček, komediální představení a schopnost mluvit s přítelem klepnutím mohou lidi rozesmát. Pravdou však je, že prohlížení obrazovek několik hodin denně může zhoršit náladu člověka.
Vědci ve studii z roku 2017 zjistili, že u dospělých, kteří sledovali televizi nebo používali počítač déle než 6 hodin denně, byla větší pravděpodobnost výskytu střední až těžké deprese.
Konstantní konektivita nás ve skutečnosti může cítit odpojena, říká Dr. Gail Saltz, klinická docentka psychiatrie na NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College a psychoanalytik z New York Psychoanalytic Institute.
"Osamělost má co do činění s propojenějšími intimními vztahy, které se cítí skutečné a blízké, a obrazovky to opravdu neposkytují ... a přesto lidé čas strávený na obrazovce nahrazují časem investovaným do skutečných vztahů," říká Saltz.
Ivanov varuje, že obrazovky nás odvádějí od skutečných vztahů v našich životech.
„Trávení rozsáhlých hodin před počítačem a chytrým telefonem ovlivňuje váš osobní život, rodinu, děti, jakékoli vztahy,“ říká.
Čas strávený na obrazovce je také sedavé chování a vysoké sedavé hladiny jsou spojeny s depresí.
Světlá stránka času na obrazovce
Pokud jde o obrazovky, nejsou to všechny špatné zprávy.
Ve studii z roku 2019 zjistili vědci z Michiganského státu, že dospělí, kteří používají sociální média, mají menší pravděpodobnost psychosociálního utrpení, což je charakteristickým znakem velké deprese a úzkosti.
"Používání obrazovky k ... udržování kontaktu s lidmi, s nimiž jste si vytvořili vztah, protože most je pozitivnějším využitím obrazovek než pouhým procházením Instagramu nebo věcí, které vaše vztahy nezlepšují," říká Saltz a dodává, že vyvolat strach ze ztráty.
Jinými slovy, může být prospěšné použít Facebook k oslovení přítele z celého světa - pokud to nebude v rozporu s vytvářením osobních plánů s jinými lidmi.
Obrazovky před spaním
Spánková deprivace souvisí s podmínkami duševního zdraví, včetně deprese.
Jedna studie z roku 2014 ukazuje, že používání obrazovek před spaním může narušit spánkové cykly, částečně potlačením melatoninu.
"Smartphony mají modré světlo, které vyzařuje z obrazovky, což je složité a škodlivé, pokud to děláte v noci, protože to může váš mozek přimět k přesvědčení, že je stále denní doba," říká Ivanov.
Ivanov doporučuje před spaním přečíst knihu, nikoli něco na telefonu nebo tabletu.
Získejte oprávnění na obrazovkách
Nelze se vyhnout celému času strávenému na obrazovce, protože mnoho dospělých používá počítače k práci 8 nebo více hodin denně, 5 dní v týdnu. A jak vědci zjistili, některé sociální sítě mohou být dobrá věc.
Jak můžeme zajistit, aby naše zkušenost s časem stráveným na obrazovce byla pozitivní, nebo přinejmenším snížit riziko negativních účinků?
Pro začátečníky navrhuje společnost Saltz dělat si během dne malé přestávky, pokud je vaše práce většinou založena na obrazovce.
"Vstaňte, projděte se," říká.
Nástroje pro sledování času na obrazovce
Může se to zdát neintuitivní, ale aplikace a další nástroje v našich zařízeních nám mohou pomoci sledovat a omezit čas na obrazovce.
Zpráva o čase na obrazovce
Pokud používáte iPhone, obdržíte přehled času stráveného na zařízení s průměrnou dobou strávenou za den v telefonu a s tím, jak to vypadá ve srovnání s minulým týdnem.
Zpráva Apple rozděluje čas podle kategorií (jako jsou sociální média versus čtení a reference) a umožňuje vám naplánovat prostoje a nastavit limity aplikace.
Tyto informace můžete vidět také v nastavení většiny zařízení Android.
Nositelná připomenutí
Mnoho nositelných zařízení poskytuje připomenutí přestávek v pohybu.
Například Apple Watch vás každou hodinu upozorní, pokud jste nestáli a nepohybovali se alespoň 1 minutu. Považujte to za připomenutí, abyste si udělali přestávku.
Fitbit také poskytuje připomenutí, abyste se dostali do svých každodenních kroků a pohybovali se.
AppDetox
Tato aplikace pro uživatele Androidu umožňuje nastavit pravidla a limity pro použití aplikace. Udržuje vás upřímný díky připomenutím, když je rozbijete.
Modré brýle blokující světlo
Malá studie zjistila, že nošení brýlí blokujících modré světlo pomáhá filtrovat modré světlo, čímž zvyšuje melatonin a pomáhá vám lépe spát.
Odnést
Ačkoli je velká část výzkumu zaměřeného na čas na obrazovce zaměřena na děti a dospívající, čas na obrazovce pro dospělé také stoupá.
Ačkoli se zdá, že některé použití sociálních médií souvisí s nižší úrovní úzkosti a deprese, existuje něco jako dobrá věc.
Malé přestávky po celý den a používání aplikací ke sledování a omezování času na obrazovce mohou pomoci minimalizovat negativní účinky. Nalezení rovnováhy je klíčem ke zdravému používání obrazovek.
Beth Ann Mayer je spisovatelka z New Yorku. Ve volném čase můžete najít její trénink na maratony a hádky s jejím synem Peterem a třemi furbabies.
