Přehled
Cvičení, která děláte před operací náhrady kolenního kloubu, mohou posílit vaše koleno, zlepšit flexibilitu a pomoci vám rychleji se zotavit.
Existuje mnoho cvičení, které můžete dělat doma. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu je ale důležité promluvit si s chirurgem a fyzioterapeutem.
Jamie Nelson, PT, DPT, nabízí pohled na to, jak můžete před operací posílit svaly. Dělat tato cvičení umožní rehabilitaci jít rychleji a efektivněji.
Začněte s 5 až 10 opakováními každého cviku dvakrát denně první týden, poté zvyšte na 10 až 15 opakování ve druhém týdnu a nakonec se posuňte až na 15 až 20 opakování ve třetím týdnu.
1. Stehna sevře
Toto cvičení pomáhá budovat čtyřhlavý sval, který se váže na koleno.
- Lehněte si na záda.
- Utáhněte svaly v přední části stehna zatlačením zadní části kolena dolů směrem k podlaze nebo posteli.
- Držte po dobu 5 sekund a poté uvolněte.
- Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.
2. Postranní rovná noha se zvedá
Toto cvičení je zásadní při budování svalů únosce kyčle umístěných na boku hýždí. Tyto svaly stabilizují vaši pánev, když stojíte a chodíte.
- Lehněte si na bok.
- Zvedněte nohu rovně nahoru ke stropu do vzdálenosti asi 1 1/2 až 2 stopy od druhé nohy.
- Sklopte nohu a opakujte.
- Proveďte až 3 sady po 10.
- Lehněte si na záda a při ohýbání druhé nohy položte zraněnou nohu naplocho na podlahu nebo postel.
- Zvedněte narovnanou nohu asi o 12 palců a podržte ji tam po dobu 5 sekund.
- Pomalu spusťte nohu.
- Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.
3. Rovná noha se zvedá
Tyto zvedání nohou vám pomůže vybudovat vaše kvadricepsy a svaly flexoru kyčle. To je zvláště důležité pro obnovení síly po operaci.
- Lehněte si na záda a ohněte nezraněné koleno, aby vaše noha byla rovně na podlaze.
- Utáhněte zraněné stehno a zvedněte rovnou nohu do výšky protilehlého kolena.
- Držte po dobu 2 sekund nahoře a pomalu spusťte do výchozí polohy.
- Proveďte až 3 sady po 5–20 opakováních.
4. Mušle
Toto funguje na vnějších rotátorech kyčle a na části vašich únosců. Oba jsou důležité pro včasnou pohyblivost a rovnováhu.
- Lehněte si na bok a zraněné koleno míří ke stropu.
- Udržujte své paty pohromadě, otevírejte a zavírejte nohy jako véčko.
- Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.
5. Ohýbání kolen
To pomáhá udržovat váš rozsah pohybu před operací.
- Posaďte se na stabilní židli a ohněte koleno co nejdále.
- Držte jej po dobu 5 sekund a poté jej vraťte do klidové polohy.
- Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.
6. Sedící kopy
To pomáhá posilovat čtyřhlavý sval v celém rozsahu jeho pohybu.
- Posaďte se na stabilní židli a zvedněte nohu, dokud nebude rovná.
- Držte pozici po dobu 5 sekund.
- Pomalu spusťte nohu.
- Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.
7. Posunutí židle
Pravděpodobně budete muset bezprostředně po operaci použít hůl nebo chodítko. Toto cvičení posílí vaše tricepsy, které jsou důležitými svaly pro použití obou pomocných zařízení.
- Posaďte se na robustní židli s rukama.
- Uchopte židle za paže a zatlačte na ně, zatímco zvednete tělo a narovnáváte paže a lokty.
- Pomalu se položte zpět na židli. To pomůže posílit vaše tricepsy, aby vás mohly držet, když máte po operaci slabost.
8. Ležící kopy
Lehněte si na podlahu nebo postel a pod zraněné koleno si položte svinutou přikrývku nebo velkou plechovku. Narovnejte nohu a koleno a držte pozici po dobu 5 sekund. Pomalu položte nohu dolů a odpočiňte si. Ujistěte se, že zadní část kolena zůstává po celou dobu v kontaktu s předmětem a malá část zad zůstává na podlaze. Toto cvičení také pomáhá posilovat čtyřhlavý sval.
9. Zpětné prověrky žaludku
To pomáhá posilovat hamstringy a gluteální svaly. Tyto svaly jsou důležité pro nastupování a vystupování z židlí a aut.
- Lehněte si na břicho s nohama rovně a potom pomalu přibližte zraněnou, rovnou nohu ke stropu.
- Vydržte 2-3 sekundy.
- Pomalu spusťte nohu.
- Proveďte 3 sady po 5-20 opakováních.
10. Stojící na jedné noze s oporou
Toto cvičení je zásadní pro udržení rovnováhy a snížení rizika pádů. Proveďte toto cvičení tolikrát, kolikrát můžete denně.
- Postavte se před desku nebo lištu na úrovni pasu.
- Držte se tyče a stojte na postižené noze po dobu 30 sekund.
- Snažte se držet tyč tak lehce, jak jen můžete, abyste zpochybnili rovnováhu.
Sečteno a podtrženo
Těmto cvičením věnujte alespoň 15 minut dvakrát denně. Vaše schopnost získat sílu ve svalech kolem kolena před operací výrazně ovlivní rychlost a kvalitu vašeho zotavení.
.jpg)
