Když se rodina stane toxickou

Slovo „rodina“ vám může připomenout řadu složitých emocí. V závislosti na vašem dětství a aktuální rodinné situaci mohou být tyto pocity většinou pozitivní, většinou negativní nebo se mohou rovnat kombinaci obou.

Pokud jste zažili toxickou rodinnou dynamiku, vaše pocity mohou přesahovat frustraci nebo zlost. Místo toho může interakce s vaší rodinou nebo dokonce přemýšlení o ní způsobit značné emoční utrpení.

Toxické nebo nefunkční rodinné dynamiky mohou být těžko rozpoznatelné, zvláště když jste v nich stále zakořeněni. Zde je pohled na několik běžných znaků a co dělat, pokud je poznáte ve své vlastní rodině.

Vzpomeňte si na své dětství

Mnoho lidí si během dětství neuvědomuje dopady svého rodinného prostředí, dokud se nedostanou do dospělosti.

Následující příznaky naznačují, že jste možná vyrůstali v prostředí toxického rodinného prostředí.

Očekávalo se od vás, že splníte nereálné standardy

Členové rodiny občas přijmou různé role, aby si navzájem pomohli. Možná bylo vaším úkolem po nedělních večeřích vyčistit talíře od stolu. Nebo jste občas pomáhali při sledování mladších sourozenců. To vše je normální.

Ale tyto úkoly by vám neměly bránit v dokončení školních úkolů, hraní nebo přiměřeného spánku.

Pokud jste byli vychováni v toxické rodině, možná vás požádali, abyste:

• rodiče nebo ukáznit mladší sourozence nebo poskytnout většinu jejich péče
• převzít odpovědnost, jako je vaření jídla nebo dělat určité těžké práce, než jste mohli bezpečně nebo schopně tak učinit
• poskytnout emocionální podporu, jako byste byli partnerem nebo jiným dospělým

Byli jste ostře kritizováni

Většina rodičů někdy pokárá nebo kritizuje chování svých dětí. Ale tyto poznámky by měly být konstruktivní a měly by se zaměřovat na chování, nikoli na dítě. Nikdy by vás neměli cítit méněcenní, nechtění nebo nemilovaní.

Vaše potřeby nebyly splněny

Nikdo není dokonalý. Možná, že vaši rodiče nebyli skvělí, když vás vyzvedli včas ze školy a nechali vás čekat. Nebo možná zapomněli jednou zaplatit účet za elektřinu a napájení vypadlo na 2 dny.

Podporující členové rodiny by však měli podporovat vaše základní potřeby:

• stanovení hranic
• poskytování disciplíny a náklonnosti
• péče o vaše zdraví a pohodu
• ujistěte se, že jste dostali vzdělání
• zajistit, abyste měli jídlo k jídlu a čisté oblečení

I když mohou být zahrnuty i další faktory, pravidelné užívání bez výše uvedeného může silně naznačovat toxickou nebo nezdravou rodinnou dynamiku.

Druhý konec spektra

Rodiče, kteří se ve vašem životě velmi angažovali a nedali prostor růstu, možná nesplnili vaše základní potřeby tím, že tomuto vývoji zabránili.

Osobní prostor, fyzický i emocionální, pomáhá dětem rozvíjet se. Nakonec potřebujete samostatnost a šanci vytvořit si pocit sebe sama.

Zvažte současný stav věcí

Pokud máte podezření, že v současné době řešíte toxicitu pro rodinu, začněte přemýšlet o tom, jak se cítíte po interakci s určitými členy rodiny.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, se specializuje na práci s dcerami toxických matek. Nabízí toto obecné pravidlo:

"Pokud se po většině setkání s rodinným příslušníkem cítíte špatně, máte na to pravděpodobně dobrý důvod, do kterého byste se měli podívat."

Zde je několik konkrétnějších věcí, které je třeba hledat. Pamatujte, že je můžete poznat také z dětství.

Cítíte se pod kontrolou

Toxičtí členové rodiny se mohou pokusit ovládnout hlavní aspekty vašeho života, včetně vašich vztahů a kariérních rozhodnutí. Mohli by naznačovat (nebo říkat přímo), že splnění jejich očekávání je podmínkou jejich trvalé lásky a podpory.

Necítíte lásku, soucit ani úctu

Je normální, že členové rodiny mají občas neshody. Ale na konci dne byste se k sobě měli i nadále chovat s láskou a laskavostí.

V toxické rodinné dynamice můžete místo lásky cítit pohrdání nebo pohrdání.

Toxický člen rodiny může:

• zesměšňovat nebo omezovat vaše volby
• zaútočit na vaše zranitelná místa
• zbavte se své sebeúcty

Vaše rodina nemusí souhlasit se vším, co říkáte nebo děláte, ale přesto by vám měla nabídnout lásku a úctu, když si najdete svou vlastní cestu.

Zahrnuje to užívání návykových látek

Člen rodiny, který někdy užívá nebo dokonce zneužívá drogy nebo alkohol, nemusí být nutně toxický. Závislosti na návykových látkách a nutkavé chování však mohou někdy vést k škodlivé a nezdravé dynamice rodinných vztahů.

Tyto příznaky mohou naznačovat toxicitu:

• užívání návykových látek, které negativně ovlivňuje náladu nebo chování
• emocionální zneužívání nebo fyzické násilí v důsledku intoxikace
• užívání návykových látek, které je před cizími lidmi skryto a nikdy se o něm nediskutuje

K toxické dynamice může také přispět vzorec umožňující závislost nebo zneužívání návykových látek.

Dochází k verbálnímu, fyzickému nebo emocionálnímu zneužívání

Jakýkoli druh zneužívání je toxický - nevztahuje se pouze na fyzické násilí.

Zneužívání zahrnuje také:

• nevhodné dotýkání
• sexuální gesta nebo narážky
• sexuální komentáře o vašem těle
• jméno volajícího
• fyzické násilí
• sexuálního zneužívání
• ostrá nebo extrémní kritika
• plynové osvětlení

Někdy zneužívání není snadné rozpoznat.

Například vy a sourozenec můžete během hádky vyhodit nějaká ošklivá jména. Nebo možná po sobě házíte oblečení přes pokoj. Ale jakmile se každý vyjádří, cítíte se a omlouváte se.

Pokud k tomuto typu chování dochází opakovaně a nikdy nedojde k vyřešení, může to být toxický vztah.

Dysfunkce je chronická nebo přetrvávající

Velmi málo rodin spolu vychází pořád dokonale. Časté jsou neshody, sourozenecká rivalita, napjaté vztahy nebo nesprávná komunikace, zejména v obdobích stresu nebo změn.

Člen rodiny by se například mohl dočasně chovat toxicky nebo nezdravě, kvůli problémům mimo dynamiku rodiny, například:

• výzvy v práci nebo ve škole
• potíže s přátelstvím nebo jinými vztahy
• zdravotní problémy nebo emoční potíže
• finanční problémy

Tyto vzorce chování by měly být dočasné. Jakmile se to dozví, odpovědná osoba se může omluvit, vyjádřit lítost a usilovat o změnu svého chování.

Skutečná toxicita se obvykle snadno nemění ani nezlepšuje. Alespoň ne bez profesionální podpory.

Jak na to reagovat

Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak jednat s toxickými členy rodiny.

Někteří lidé se rozhodnou úplně přerušit kontakt. Jiní se snaží s touto situací pracovat tak, že omezují kontakt s toxickými členy rodiny a podnikají kroky k ochraně jejich emocionální pohody dělat vidět jejich rodinu.

Pokud máte toxické pozadí nebo pokud vaše současná rodinná situace obsahuje toxické prvky, mohou vám tyto tipy pomoci orientovat se na schůzkách a zvládnout všechny náročné nebo obtížné okamžiky, které přijdou.

Rozhodněte se, co chcete

Identifikace toho, co od vztahu chcete, vám může pomoci získat jasnější představu o hranicích, které chcete stanovit.

Řekněme, že ráda trávíš neformální čas se svou sestrou o víkendech, ale ne, když se ptá na tvůj milostný život. Víte, že bude sdílet tyto podrobnosti s vaší matkou, která vás poté zavolá, aby vás kritizovala a dráždila.

Stále chcete udržovat vztah se svou sestrou, takže jedním z řešení by mohlo být omezení návštěv u sestry jednou měsíčně a předem jí sdělit, že o randění nebudete mluvit.

Omezení týkající se interakce vás může posílit a pomoci vám cítit se lépe v kontaktu, který se rozhodnete udržovat. Ale jakmile si sami stanovíte tyto limity, snažte se je nepřekračovat. Kolísání vás může vrátit do obtížné nebo nezdravé situace.

Procvičujte oddělení

Když trávíte čas se členy rodiny, nedovolte jim, aby vás vtáhli do rodinných problémů, které byste raději oddělili. Nemusíte se zapojovat do ničeho, čemu byste se raději vyhnuli.

Oddělení může zahrnovat:

• neúčastnit se chaotických situací
• vyhýbat se tématům, která vyvolávají silné emoce
• udržovat konverzaci lehkou a neformální
• v případě potřeby ukončit konverzaci nebo odejít

naplánovat

Pokud se snažíte vyhnout se toxicitě, zkuste si zvyknout:

• předem se rozhodněte, jakým tématům se chcete vyhnout
• brainstorming způsoby, jak změnit téma
• odpověď na provokativní nebo zvědavou otázku jinou otázkou
• informování členů rodiny, že nechcete diskutovat o určitých tématech

Zpočátku to může být obtížné, ale při určité praxi se začnou cítit přirozenější.

Rozhodněte se, co budete sdílet a co si ponecháte v soukromí

Nemusíte všechno sdílet se svou rodinou. Může se vám hodit, abyste důležité podrobnosti nechali v tajnosti před toxickými členy rodiny, kteří je v minulosti používali k tomu, aby vás kritizovali, zesměšňovali nebo s nimi manipulovali.

"Mnoho toxických členů rodiny je odborníky na to, jak vás postavit do defenzívy tím, že vás přimějí odhalit se, aniž by vám to opláceli." Ale nemusíte vysvětlovat sami sebe ani nikomu dávat přístup k vašim nejvnitřnějším myšlenkám, “říká Fabrizio.

Než se setkáte s rodinou, zvažte, co si chcete připomenout, co byste raději nesdíleli. Pokud je to možné, vymyslete v případě potřeby jeden nebo dva způsoby, jak předmět změnit.

To znamená, že je vždy v pořádku jednoduše říci: „Raději nebudu mluvit o svých zdravotních / stravovacích možnostech / rodičovských dovednostech / milostném životě,“ a ukončit rozhovor.

Zjistěte, kdy říct ne

Stanovení hranic pro sebe a odmítání věcí, které by mohly tyto hranice ohrozit, vám pomůže snáze se orientovat ve vzorcích složitých nebo toxických vztahů.

Není vždy snadné říct členům rodiny ne. Fabrizio dodává: „Pokud odmítnete chování kteréhokoli člena rodiny (bez ohledu na to, jak pobuřující), riskujete, že vás může odmítnout.“

Pokud víte, že se v určité situaci budete cítit nešťastní, zoufalí nebo nepohodlní, může být nejlepší volbou, když řeknete „ne“. Pokud chcete, můžete vysvětlit své úvahy, ale nemáte pocit, že musíte.

Toxický člen rodiny se vás může pokusit přesvědčit nebo manipulovat, aby změnil názor. Důvěřujte svému rozhodnutí a vězte, že děláte pro sebe správnou věc. Členové rodiny, kteří vás milují a podporují, by také měli tuto potřebu rozpoznat a podpořit.

Nepokoušejte se nikoho měnit

Při jednání s toxickými členy rodiny není neobvyklé držet naději, že se změní. Možná si představujete den, kdy si konečně uvědomí, jak vám ublížili, a pustíte se do práce na změně jejich chování.

Jistě, lidé se mohou a mohou změnit, ale je to mimo vaši kontrolu. Kromě toho, že jim řeknete, jak se cítíte, požádáte je, aby zvážili vaši perspektivu, a povzbudíte je, aby si promluvili s terapeutem nebo jiným profesionálem, není toho mnoho, co můžete udělat.

Jediná osoba, kterou jsi umět změna jsi ty. To může zahrnovat řešení negativních pocitů, které způsobují, nácvik sebe-soucitu nebo učení se, jak říct ne.

Naplánujte si schůzky, které vám budou vyhovovat

Poskytnutí síly při všech interakcích, které máte, může mít velký rozdíl.

Fabrizio navrhuje následující:

• Rozhodněte, kde a kdy se setkáte. Setkání na oběd na veřejném místě vám pomůže vyhnout se řadě potenciálních problémů.
• Zvažte odebrání alkoholu ze stolu. Alkohol může zvýšit napětí v již nabitých situacích, takže vyhýbání se alkoholu a shromáždění zahrnující alkohol mohou pomoci snížit pravděpodobnost obtížné nebo stresující interakce.
• Jasně informujte o své dostupnosti. Můžete například říci: „Dnes mám na oběd hodinu.“
• Postarejte se o vlastní přepravu. Tímto způsobem máte způsob, jak odejít, když potřebujete.

Nastavení schůzek podle vlastních podmínek vám pomůže vzít zpět určitou sílu a během interakce se budete cítit bezpečněji.

Mluvit s někým

Ať už jste v současné době zapleteni do toxické rodinné situace nebo pracujete na překonání následků obtížného dětství, sdílení vašich pocitů s někým může být velkou pomocí.

To je zvláště užitečné pro udržení přehledu o realitě, pokud o vás toxičtí členové rodiny nebo rozrušující interakce způsobí, že o sobě pochybujete.

Spolupráce s odborníkem na duševní zdraví je ideální, ale může vám pomoci i otevření se partnerovi nebo příteli. Nemusíte sdílet každý detail. Někdy vám může dokonce i obecný obraz situace pomoci vyjádřit některé z vašich frustrací a úzkosti.

Kdy přerušit vazby

Někdy je nejlepší kontakt přerušit kontakt, i když vám druhá osoba nemá v úmyslu ublížit. Pokud vám vztah více uškodí než pomůže, je to možnost, kterou byste měli zvážit.

Rozhodnutí přerušit kontakt s rodinou, bez ohledu na to, jak moc si způsobili zranění, může být nesmírně obtížné. Tyto tipy vám pomohou vést váš myšlenkový proces a další kroky.

Nerespektují vaše hranice ani limity

Pokud si nejste jisti, že přerušení kontaktu je správné rozhodnutí, Fabrizio navrhuje nejprve uvést vaše potřeby a dát svým rodinným příslušníkům šanci ukázat, že mohou respektovat hranice, které jste vyjádřili.

Pokud to po několika pokusech stále nemohou, věci se pravděpodobně brzy nezmění. V tomto případě může být nejzdravější krok přerušení kontaktu.

Fyzicky nebo slovně vás zneužívají

Obecně je nejbezpečnější se distancovat od členů rodiny, kteří vám způsobí fyzickou újmu.Pokud je musíte vidět, zkuste se s nimi vždy setkat na veřejnosti nebo mít někoho s sebou.

Rozpoznávání slov může být obtížnější, ale některé příklady zahrnují:

• jméno volajícího
• zahanbení těla
• hrubost nebo pohrdání
• kritika vašich životních rozhodnutí
• nenávistné projevy, předsudky nebo nadávky

Důsledně vám lžou nebo s vámi manipulují

Členové rodiny, kteří lžou tak často, jak říkají pravdu, vám mohou způsobit nepohodlí a zmatek. Může se vám těžko důvěřovat komukoli, rodině nebo někomu jinému.

Pokud na toto chování poukážete a bude pokračovat, může být jediným způsobem, jak se od něj oddělit, přerušení kontaktu.

Mluvení s nimi nebo jejich vidění způsobuje emoční utrpení

Pokud se ze své rodiny necítíte dobře, nebo když jakýkoli kontakt vyvolává pouze negativní emoce, může být na čase zvážit, zda by pauza mohla pomoci situaci zlepšit.

Pokud máte myšlenky jako Proč se tím procházím? nebo Musím je vidět? pamatuj, že ne mít vidět je nebo se dostat do všeho, s čím se nechcete vypořádat.

Přerušení kontaktu také nemusí být trvalým rozhodnutím. Možná budete potřebovat trochu času od situace.

"Především," uzavírá Fabrizio, "nezapomeňte, že máte na výběr, pokud jde o někoho toxického."

Jak jít na „žádný kontakt“

Ať už potřebujete dočasnou vzdálenost nebo neomezenou pauzu od toxických členů rodiny, pomůže vám to udělat si dopředu plán.

Vyberte si metodu

Cítíte se bezpečně a pohodlně, když jim to říkáte tváří v tvář? Pokud ne, není nic špatného na telefonování nebo odeslání e-mailu. Pamatujte, že máte na výběr.

Pokud má daná osoba v minulosti fyzický násilí, vyhněte se osobní schůzce. Můžete dokonce zvážit dosažení právní podpory. K zajištění vaší bezpečnosti může být nutný omezující nebo ochranný příkaz.

Připravte se

Zvažte, zda přijít s několika hlavními body, které chcete přinést, aby byly věci jednoduché a k věci.

Pokud jste stanovili hranice nebo limity a oni je nerespektovali, můžete to zmínit jako klíčový důvod svého rozhodnutí.

Mohli byste jim dát najevo, že se ve vztahu necítíte bezpečně, neslyšeni nebo respektováni. Dokonce můžete jen říct, že vztah nepodporuje vaše zdraví ani nesplňuje vaše potřeby.

Vysvětlete, co se děje

Sdělte jim, že je nebudete kontaktovat ani přijímat hovory, odpovídat na zprávy atd.

Můžete je požádat, aby vás nekontaktovaly, ale uvědomte si, že tak mohou učinit. Tomu může zabránit zablokování telefonních čísel a profilů sociálních médií.

Připravte se na jejich reakci ...

Buďte připraveni na jejich reakci. Pokud víte, jak reagují v konkrétních situacích, můžete mít dobrou představu o tom, jaká bude jejich reakce.

Zapojení podpůrné osoby, například romantického partnera nebo důvěryhodného přítele, vám může pomoci zůstat silnými proti jakémukoli zavinění, potupě nebo pomluvy.

… A vaše vlastní

Po přerušení kontaktu s toxickým členem rodiny můžete cítit jen vlny nebo úlevu. Také není neobvyklé pociťovat smutek, pocit viny nebo zármutek. Poté si nechejte vyčlenit nějaký čas na procvičení sebeobsluhy, ať už jde o trávení času s blízkým přítelem nebo o velkou túru.

Hledám pomoc

Vyrůstání v nezdravé nebo toxické rodině může přispět k řadě emočních, mezilidských a duševních problémů, které léčba těží.

Například ovládání nebo manipulace může ovlivnit vaši schopnost činit vlastní rozhodnutí. Když se rozhodnete, možná budete mít strach nebo úzkost.

Můžete také pociťovat pocity úzkosti nebo deprese. "Nepředvídatelné nebo nepřátelské vztahy mohou způsobit úzkost, zatímco vztahy, které zahrnují naplnění vaší nelibosti, mohou způsobit depresi," říká Fabrizio.

Mezi další dlouhodobé účinky rodinné toxicity patří:

• pocity izolace nebo osamělosti
• nízký pocit vlastní hodnoty nebo sebeúcty
• vzorce problémových nebo nefunkčních vztahů
• chronické pocity viny, hanby nebo bezcennosti
• problémy s přílohou
• posttraumatický stres
• problémy s rodičovstvím

Spolupráce s vyškoleným odborníkem na duševní zdraví vám pomůže začít identifikovat, jak toxicita ovlivňuje vaše vztahy a pohodu. Jakmile tyto problémy rozpoznáte, můžete začít podnikat kroky k jejich nápravě.

Sečteno a podtrženo

Dynamika toxické rodiny může být těžko rozpoznatelná. Jakékoli chování nebo scénář, díky kterému se budete cítit nemilovaní, nechtění nebo dokonce jen špatně, pravděpodobně není zdravé.

Všechny rodiny se čas od času potýkají, ale členové se stále cítí milovaní, podporovaní a respektovaní. Na druhou stranu toxická nebo nefunkční dynamika rodiny se může cítit nestabilní, napjatá a nabitá a toxičtí členové rodiny mohou způsobit velkou škodu.

Pokud jste ve své rodině poznali toxické vzorce, zvažte možnost kontaktovat terapeuta, který vám pomůže prozkoumat účinky toxicity a nabídnout vodítko při zvažování, jak situaci zvládnout.