Průvodce různými typy terapie

Pokud uvažujete o vyzkoušení terapie, možná jste si již všimli překvapivého množství dostupných typů. Ačkoli některé přístupy fungují nejlépe pro konkrétní podmínky, jiné mohou pomoci s řadou problémů.

Na terapii budete pracovat s vyškoleným odborníkem na duševní zdraví. To, co uděláte při každé schůzce, závisí na preferovaných metodách vašeho terapeuta a na problémech, které chcete řešit.

Můžete očekávat, že strávíte nějaký čas diskusemi o tom, jak náročné situace, emoce a chování ovlivňují váš život.

To bude pravděpodobně zahrnovat propracování některých negativních událostí nebo znepokojivých myšlenek. V tuto chvíli to může být obtížné, ale konečným výsledkem je obvykle šťastnější a naplňující život.

Zde je pohled na několik běžných typů terapie a na to, jak si vybrat, která je pro vás nejlepší.

Psychodynamická terapie

Psychodynamická terapie se vyvinula z psychoanalýzy, dlouhodobého přístupu k léčbě duševního zdraví.

Při psychoanalýze můžete očekávat, že budete mluvit o všem, co vás napadne, abyste odhalili vzorce myšlenek nebo chování, které by mohly přispívat k úzkosti. Je také běžné hovořit o svém dětství a minulosti spolu s opakujícími se sny nebo fantaziemi, které byste mohli mít.

Jak to funguje

V psychodynamické terapii budete spolupracovat s terapeutem, abyste prozkoumali souvislost mezi vaší nevědomou myslí a vašimi činy. To zahrnuje zkoumání vašich emocí, vztahů a vzorců myšlení.

Psychodynamická terapie může být dlouhodobějším přístupem k léčbě duševního zdraví ve srovnání s kognitivně behaviorální terapií (CBT) a jinými typy terapie. Tradiční psychoanalýza je intenzivní forma léčby, na kterou mohou lidé chodit roky.

Výzkum naznačuje, že mnoho lidí se stále zlepšuje, a to i po dokončení psychodynamické terapie.

k čemu je to dobré

Psychodynamická terapie může být dobrou volbou pro řešení:

• Deprese
• úzkost
• poruchy příjmu potravy
• somatické příznaky
• porucha užívání návykových látek
• řadu dalších podmínek

Behaviorální terapie

Behaviorální terapie je zaměřený, akčně zaměřený přístup k léčbě duševního zdraví.

Podle teorie chování se určité chování vyvíjí z věcí, které jste se naučili v minulosti. Některá z těchto chování mohou negativně ovlivnit váš život nebo způsobit utrpení.

Behaviorální terapie vám může pomoci změnit vaše behaviorální reakce.

Jak to funguje

V behaviorální terapii nebudete trávit mnoho času mluvením o nevědomých důvodech svého chování nebo prací s emočními obtížemi.

Místo toho se zaměříte na způsoby, jak změnit reakce a vzorce chování, které způsobují strach.

Existuje mnoho podtypů behaviorální terapie, včetně:

• Systematická desenzibilizace. Systematická desenzibilizace spojuje relaxační cvičení s postupným vystavováním něčemu, čeho se bojíte. To vám pomůže pomalu si zvyknout na nahrazování pocitů strachu a úzkosti relaxační reakcí.
• Averzní terapie. Při averzní terapii se naučíte spojovat chování, které chcete změnit, s něčím, co je nějakým způsobem nepříjemné nebo nepříjemné. Toto přidružení vám může pomoci zastavit chování.
• Záplavy. To je podobné systematické desenzibilizaci, ale zahrnuje to čelit svým obavám hned od začátku, nikoli postupně. Pokud máte například fóbii ze psů, prvním krokem expozice může být posezení v místnosti přátelských a hravých psů. Při systematické desenzibilizaci může být vaším prvním krokem expozice naopak prohlížení obrázků psů.

k čemu je to dobré

Behaviorální terapie může být dobrou volbou pro řešení:

• úzkost
• fóbie
• porucha užívání návykových látek
• porucha pozornosti s hyperaktivitou
• obsedantně kompulzivní porucha (OCD)
• opoziční a vzdorné chování
• problémy s chováním, které vyplývají z komunikačních potíží nebo emocionálních problémů

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie je krátkodobý přístup k léčbě duševního zdraví. Je to podobné jako u behaviorální terapie, ale řeší i neužitečné myšlenkové vzorce nebo problematické myšlenky.

Myšlenkou CBT je, že určité pocity nebo přesvědčení, které máte o sobě nebo o situacích ve vašem životě, mohou vést k utrpení.

Tato úzkost může přispívat k problémům duševního zdraví, vyskytovat se spolu s nimi nebo se může vyvinout jako komplikace jiných problémů duševního zdraví.

Jak to funguje

V relacích CBT budete pracovat na identifikaci vzorců a dozvíte se více o tom, jak by vás mohli negativně ovlivnit.

S vedením terapeuta prozkoumáte způsoby, jak nahradit negativní myšlenkové vzorce nebo chování těmi, které jsou užitečnější a přesnější.

Stejně jako behaviorální terapie ani CBT netráví mnoho času řešením minulých událostí. Místo toho se zaměřuje na řešení stávajících příznaků a provádění změn.

CBT často zahrnuje domácí úkoly nebo cvičení mimo terapeutické sezení.

Můžete například sledovat negativní myšlenky nebo věci, které vás trápí mezi relacemi v deníku. Tato praxe pomáhá posílit to, co se v terapii naučíte, a uplatnit své nové dovednosti v každodenních situacích.

Existují také některé podtypy CBT, například:

• Dialektická behaviorální terapie (DBT). DBT využívá dovednosti CBT, ale upřednostňuje přijetí a emoční regulaci. Můžete očekávat, že budete pracovat na rozvíjení dovedností, které vám pomohou zvládat tísnivé nebo náročné situace. Můžete se také naučit, jak přijmout a řešit obtížné emoce, když nastanou.
• Racionální emotivní terapie. Tento přístup vám pomůže naučit se, jak zpochybňovat iracionální víry, které přispívají k emocionálnímu utrpení nebo jiným problémům. Myšlenka racionální emotivní terapie spočívá v tom, že nahrazení iracionálních myšlenek racionálnějšími myšlenkami může zlepšit vaši pohodu.

Na co je to dobré

CBT může být dobrou volbou pro řešení:

• poruchy nálady, jako je deprese a bipolární porucha
• úzkost a fóbie
• poruchy příjmu potravy
• poruchy užívání návykových látek
• OCD
• nespavost
• některé příznaky schizofrenie

CBT může být také velmi užitečné pro určité podmínky v kombinaci s léky.

Humanistická terapie

Humanistická terapie je přístup, který zkoumá, jak váš pohled na svět ovlivňuje vaše rozhodnutí, zejména ta, která způsobují strach. Je založen na víře, že jste tím nejlepším člověkem, který porozumí vašim zkušenostem a potřebám.

Humanističtí terapeuti vám pomáhají lépe porozumět tomu, co prožíváte, a nabízejí vám poradenství a podporu, aniž by vám vysvětlili své city.

Jak to funguje

Váš terapeut vám pomůže dosáhnout cíle žít svůj nejplnější život, zejména tím, že vám umožní být vaším pravým já. Budete trávit čas zkoumáním způsobů růstu a zvyšování sebepřijetí spolu s diskusí o problémech, které řešíte.

Dalším důležitým principem v humanistické terapii je bezpodmínečné pozitivní uznání.

To jednoduše znamená, že vás terapeut přijme, i když s vámi v některých věcech nesouhlasí. Humanistická terapie je zvláště užitečná při zvládání negativního úsudku (vnímaného nebo skutečného) od ostatních.

Obecně budete ten, kdo relaci řídí. Váš terapeut v případě potřeby zakročí, ale jinak vás bude aktivně poslouchat a příležitostně klást otázky, aby se ujistil, že rozumí tomu, co říkáte.

Humanistické přístupy k terapii zahrnují:

• Existenciální terapie. V tomto filozofickém přístupu k léčbě budete uvažovat o konceptech, jako je odpovědnost za vaše volby a vaše svoboda volby. Možná budete trávit čas rozhovorem o tom, co pro vás určité části vašeho života znamenají a jak můžete v životě najít větší smysl.
• Terapie zaměřená na člověka. Tento přístup funguje na základě přesvědčení, že emoční tíseň může nastat, když vás ostatní kritizují nebo projeví nesouhlas s vašimi rozhodnutími nebo činy. To může ztěžovat sebepřijetí a růst. Terapeuti nabízejí přijetí, empatii a vedení při práci na osobním růstu a pozitivních změnách.
• Gestalt terapie. S tímto přístupem se podíváte na nevyřešené problémy, jako jsou vztahy a rodinné konflikty, s ohledem na to, jak ovlivňují vaši emoční pohodu. Gestalt terapie se zaměřuje na přítomný okamžik a často zahrnuje hraní rolí nebo hraní scénářů s pohybem nebo vizualizací.

k čemu je to dobré

Humanistická terapie může být užitečná při řešení:

• problémy se sebeúctou
• obtížné zvládání chronických obav o zdraví
• účinky traumatu
• Deprese
• vztahové problémy
• porucha užívání návykových látek
• pocity bezcennosti nebo ztráty života

Jak si vybrat

S tolika možnostmi se může cítit ohromující zavázat se ke konkrétnímu druhu terapie. Pokud obdržíte diagnózu duševního zdraví od svého poskytovatele zdravotní péče, může mít některá doporučení založená na vašich potřebách.

Nakonec je volba na vás. Pamatujte, že mnoho terapeutů používá kombinaci technik z různých typů terapie. Je také naprosto normální vyzkoušet jeden přístup, zjistit, že vám nefunguje, a vyzkoušet jiný typ.

Terapie může být obtížná bez ohledu na zvolený přístup. Mohli byste se cítit nepříjemně nebo nervózně z diskuze o příznacích duševního zdraví a osobních myšlenkách s cizím člověkem. To se časem často usnadní.

Ať už máte v životě obtížné období nebo máte problémy s duševním zdravím, které způsobují vážné utrpení, váš terapeut je vyškolen, aby vám pomohl bez úsudku. Pokud se necítíte, vyhledejte nového terapeuta.

Pokud si nejste jisti, kde začít, zvažte prohlédnutí databáze terapeutů ve vaší oblasti v Americké psychologické asociaci. Většina uvádí typy terapií, které nabízejí.

Při kontaktování potenciálních terapeutů mějte na paměti několik věcí:

• Jaké problémy chcete řešit? Mohou být konkrétní nebo vágní.
• Existují nějaké specifické rysy, které byste chtěli u terapeuta? Je vám například lépe s někým, kdo sdílí vaše pohlaví?
• Kolik si můžete reálně dovolit utratit za relaci? Chcete někoho, kdo nabízí klouzavé ceny nebo platební plány?
• Kam zapadne terapie do vašeho harmonogramu? Potřebujete terapeuta, který vás může navštívit v konkrétní den v týdnu? Nebo někdo, kdo má noční sezení?

Pamatujte, že je v pořádku měnit terapeuty nebo typy terapie, pokud pro vás někdo nefunguje. Snažte se, dokud nenajdete někoho, kdo se na vás cítí dobře.