Nejistota je součástí lidské zkušenosti. Některým lidem se v nejistých dobách daří; jiní emocionálně ochromeni. Způsob, jakým lidé reagují na nejistotu, může záviset na tom, jak se bojí neznámého.
Pokud se bojíte pavouků nebo hadů, je to založeno na tom, co jste se naučili: Některá z těchto tvorů jsou jedovatá a mohou vás doslova zabít. Ale ne všechny obavy jsou založeny na takových konkrétních informacích.
Některé obavy jsou založeny na tom, co nevíte.
Vezměme si například Wall Street. Ceny akcií klesají, když se investoři obávají, že nějaká událost poškodí ekonomiku. Osobnější příklad? Strach z mluvení na veřejnosti. Část teroru, který mnoho lidí cítí na jevišti, neví, jak diváci zareagují.
Strach z neznáma je základní součástí mnoha dalších úzkostí, obav a fóbií. V tomto článku prozkoumáme běžné příznaky, kdo je ohrožen a jak překonat strach.
Když vám může ublížit to, co opravdu nevíte
Psychologický termín pro strach z neznáma je „xenofobie“. V moderním použití se slovo vyvinulo tak, že znamená strach z cizinců nebo cizinců - ale jeho původní význam je mnohem širší. Zahrnuje cokoli nebo kohokoli neznámého nebo neznámého.
Vědci definují strach z neznáma jako tendenci bát se něčeho, o čem nemáte informace na žádné úrovni. U některých lidí může strach z neznáma jít ještě o krok dále.
Pokud se při setkání s neznámou nebo neznámou situací cítíte intenzivně rozrušení a úzkosti, může se u vás rozvinout duševní stav nazývaný „nesnášenlivost nejistoty“. To znamená, že nejisté okolnosti se pro vás cítí nesnesitelné.
Jaké jsou nejčastější příznaky tohoto typu fobie?
Účinky strachu na tělo jsou dobře známy. Obsahují:
- rychlá srdeční frekvence
- rychlé, mělké dýchání
- napnuté svaly
- pocity slabosti
- hroty glukózy v krvi (cukru)
Pokud je hrozba krátkodobá, tyto příznaky rychle vymizí. Pokud však cítíte téměř neustálý strach z neznáma, mohlo by to poškodit vaše zdraví.
Pokud máte sklon se obávat neznámého, možná jste si vytvořili návyk katastrofy nebo si představujete nejhorší scénáře. Katastrofování je známé jako kognitivní zkreslení. Toto je způsob myšlení, který vytváří nepřesný pohled na realitu.
Co způsobuje strach z neznáma?
Nedostatek předvídatelnosti
Cítíte, že nemáte dostatek informací k přesným předpovědím, může způsobit, že vaše úzkost vzroste. Jedním ze způsobů, jak čelit nedostatku předvídatelnosti, je získat více informací.
Například pokud máte strach z neznáma souvisejícího s novou školou nebo sousedstvím, můžete zvážit prozkoumání oblasti před přesunem. Můžete podniknout osobní nebo online průzkumné expedice, abyste zjistili více o tom, jaký bude váš nový život.
Nedostatek kontroly
Cítíte, že nemůžete ovládat své podmínky, jistě způsobí zvýšení úrovně úzkosti. Věk i postižení mohou snížit váš smysl pro agenturu (víra, že se můžete postarat o svůj vlastní život).
Chcete-li získat zpět svůj smysl pro agenturu, můžete začít analýzou svých okolností a uvedením seznamu věcí, které můžete a nemůžete ovládat. Nejistotu můžete snížit vytvořením plánu, který obsahuje kroky, které můžete podniknout v oblastech pod vaší kontrolou.
Kdo je vystaven riziku tohoto typu fobie?
Ačkoli se u každého může vyvinout strach z neznáma, vědci v oblasti chování zjistili, že některé skupiny lidí mohou být vůči tomuto druhu úzkosti obzvláště zranitelné. Mezi tyto osoby patří lidé s:
Úzkost a poruchy strachu
Pokud máte poruchu strachu, můžete být více náchylní ke strachu z neznáma.
Ve studii z roku 2016 vědci testovali překvapivý reflex vystavením 160 dospělých nepředvídatelným zvukům a otřesům. Zjistili, že ti, kteří mají sociální úzkostnou poruchu a specifické fóbie, blikají čím dál tím víc, když očekávají neznámou, nepříjemnou zkušenost.
To vedlo vědce k závěru, že tito jedinci byli citlivější na úzkost z neznáma. Děti s úzkostnými poruchami se zdají být obzvláště zranitelné.
Deprese
Lidé s depresí pociťují větší nejistotu než lidé, kteří depresi nemají.
Někteří psychologové ale zpochybňují souvislost mezi strachem z neznáma a depresí, protože deprese je vnímána jako pocit jistoty. Například pocit beznaděje vychází z myšlenky, že je jisté, že na cestě není nic dobrého.
Někteří psychologové se domnívají, že je pravděpodobnější, že strach z neznáma u lidí s depresí pochází z úzkosti spojené s velkou depresí.
Porucha užívání alkoholu
Zdá se, že existuje souvislost mezi strachem z neznáma a poruchou užívání alkoholu. V další studii z roku 2016 vědci použili stejné experimentální podmínky (předvídatelné i nepředvídatelné elektrické šoky) a zjistili, že účastníci studie s anamnézou problematického užívání alkoholu byli na nejistotu extrasenzitivní.
Došli k závěru, že lidé možná užívají alkohol jako způsob, jak se vyrovnat se strachem z neznáma.
Neuspořádané stravování
Psychologové studovali intoleranci na nejistotu u lidí s poruchami příjmu potravy. Zjistili, že lidé s poruchami příjmu potravy mají tendenci pociťovat docela úzkost, když budou v budoucnu myslet na neznámé.
Ve studii z roku 2017 byla tato úzkost nejsilnější u lidí, kteří byli introvertnější a méně bezpečné ve své schopnosti spojit se s jinými lidmi.
Cítíte úzkost z neznáma? Na chvíli odložte telefon.
V metaanalýze z roku 2017 našli vědci potenciální souvislost mezi rostoucí nesnášenlivostí nejistoty a rostoucím používáním mobilních telefonů a internetu.
Zdá se, že lidé používají své telefony jako stálý zdroj ujištění po celý den. V průběhu času může tento zvyk snížit vaši toleranci k obyčejným nejistotám a vyvolat strach z neznáma.
Obsedantně kompulzivní porucha
Nesnášenlivost nejistoty je běžnou úzkostí u lidí s obsedantně kompulzivní poruchou (OCD).
Ve studii z roku 2013 odpovědělo 603 účastníků studie s OCD na otázky týkající se jejich příznaků. Nesnášenlivost nejistoty motivovala čtyři z uvedených příznaků:
- objednávání a aranžování
- kontrola a opětovná kontrola
- mytí
- zabránění kontaminaci
Hromadění poruchy
Lidé, kteří se cítí nuceni sbírat majetek, to mohou dělat jako reakci na strach z neznáma. Vědci studovali lidi s poruchou hromadění a zjistili zvýšenou nesnášenlivost nejistoty.
Ve studii z roku 2019 absolvovalo skupinovou terapii 57 lidí s poruchou hromadění. Vědci zjistili, že když terapeuti řešili intoleranci na nejistotu, výsledky léčby se zlepšily.
Zvláštní případ: Rodiče dětí s poruchou autistického spektra
Ve studii z roku 2016 našli vědci souvislost mezi rodičovstvím dítěte s poruchou autistického spektra a nesnášenlivostí nejistoty.
Ve studii z roku 2015 se navíc 50 matek dětí s poruchou autistického spektra umístilo na stupnicích, které měřily úzkost a nesnášenlivost nejistoty. Vědci u těchto matek pozorovali úzkost i nesnášenlivost nejistoty.
Jak můžete překonat strach z neznáma?
1. Zeptejte se na své předpoklady
Pokud pocítíte strach z neznáma, věnujte čas zkoumání toho, jaké přesvědčení máte. Pak si položte několik otázek:
- Do jaké míry jsou vaše víry logické?
- Přijali jste nějaká kognitivní zkreslení, abyste přežili minulé potíže?
- Překáží vám teď ta kognitivní zkreslení?
2. Proveďte svůj výzkum
Možná budete moci zmenšit svůj strach z neznáma zvýšením toho, co víte. Když budete mít více informací, bude pro vás rozhodování snazší.
Tento krok je obzvláště důležitý, pokud pociťujete strach z neznáma souvisejícího s vašimi financemi. Může být děsivé dívat se účty a rozpočty přímo do očí, ale pokud tak učiníte, budete moci dělat lepší rozhodnutí.
3. Zůstaňte uzemněni tady a teď
Dnes můžete podniknout kroky ke snížení možnosti negativního výsledku. Seznamem faktorů, které máte pod kontrolou, a poté každý den uděláte jeden malý krok, můžete posílit svůj smysl pro odpovědnost a kontrolu nad svým životem.
4. Zvládejte stres zdravým životním stylem
Všechny tyto faktory mohou zvýšit vaši schopnost vypořádat se se stresem, který pramení z nejistoty:
- cvičení
- odpočinek
- výživné jídlo
- dobré vztahy
- všímavost
Pokud čelíte děsivým neznámým, procvičujte si v maximální možné míře dobrou péči o sebe.
5. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Terapeut vám může pomoci zpracovat strach z neznáma a navrhnout strategie, které vám pomohou přetvořit vaše vzorce myšlení. Pokud nyní není ten správný čas pro vyzkoušení terapie, promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo si své obavy zapište do soukromého deníku.
Někdy pojmenování vašich obav zmenší jejich velikost.
Klíčové jídlo
Strach z neznáma je tendence bát se, když nemáte na žádné úrovni informace o něčem, čemu čelíte. Může to vyústit v nesnášenlivost nejistoty.
U některých lidí je větší pravděpodobnost, že zažijí strach z neznáma, včetně lidí s:
- úzkost a porucha nálady
- poruchy příjmu potravy
- hromadění poruchy
- porucha užívání alkoholu
- OCD
Chcete-li zvládnout strach, můžete určit oblasti, které máte pod kontrolou, vytvořit plán krok za krokem, procvičit všímavost, abyste se uzemnili v přítomnosti, nebo promluvit s někým, komu důvěřujete.
Zdravý životní styl vám může dát sílu a jasnost mysli, které jsou nezbytné k tomu, abyste prospívali uprostřed nejistoty.
