Sebehypnóza při hubnutí: Může to pomoci?

Zdravé hubnutí není kouzelnický trik. U většiny lidí vyžaduje hubnutí pravidelné cvičení spojené s vědomým výběrem toho, co, kdy a kolik jíst.

Hormony a zdravotní stav mohou ovlivnit váš pokrok. Důležitou roli v tomto procesu může hrát také vaše mysl a emoce. Tam mohou být užitečné hypnoterapie a autohypnóza.

Samotná hypnoterapie pravděpodobně nepřinese dramatické výsledky hubnutí, ale existují důkazy, že může pomoci změnit přesvědčení a emoční vazby, které narušují vaši schopnost efektivně upravovat stravovací a cvičební postupy.

Může sebehypnóza pomoci při hubnutí?

Některé studie naznačují, že autohypnóza vám může pomoci zhubnout.

Posílení sebeovládání

V jedné studii z roku 2018 dostali účastníci ve dvou skupinách individuální stravovací a cvičební plány. Jedna ze skupin také absolvovala školení v tom, jak používat techniky vlastní hypnózy ke zvýšení pocitu sebeovládání těsně před jídlem.

Na konci studie skupina s vlastní hypnózou spotřebovala méně kalorií a zhubla. Rovněž uvedli, že se po hypnózním zásahu zlepšila jejich kvalita života.

Je důležité si uvědomit, že účastníci této studie spolupracovali s terapeuty, aby se naučili účinné techniky hypnoterapie, než si je sami nacvičí.

Řízená hypnoterapie prováděná vyškolenými a certifikovanými terapeuty je dobrým místem pro osvojení si fungujících technik.

Nižší tělesná hmotnost

V malé studii 2020 vědci sledovali účinky hypnoterapie na 32 lidí v programu s klinickým dohledem.

Po 10 týdnech řízené hypnoterapie měli účastníci studie v krvi nižší index tělesné hmotnosti (BMI) a snížené hladiny leptinu, hormonu spojeného s obezitou.

Kromě toho se zvýšily hladiny adiponektinu, hormonu, který vaše tělo potřebuje k ochraně před obezitou a cukrovkou typu II.

Kombinovaná léčba

Mnoho zdravotníků si myslí, že hypnoterapie je nejúčinnější, když je kombinována s dalšími účinnými opatřeními na hubnutí.

V jednom přehledu z roku 2009 dospěli vědci k závěru, že hypnoterapie byla pro hubnutí nejúčinnější, když byla kombinována s přístupy založenými na dietě a cvičení.

Jak přesně pomáhá autohypnóza při hubnutí?

Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom přesně pochopili, jak funguje spojení mysli a těla v hypnoterapii při hubnutí.

Ačkoli vědci po desetiletí studovali účinky hypnoterapie na hubnutí, o tom, jak může hypnóza změnit vaši váhu, se ví jen málo. Zde o tom říkají odborníci:

Může pomoci vyřešit podvědomé emocionální konflikty

Kathy Barringer, LPCC, licencovaná profesionální klinická poradkyně v Clevelandské klinice pro integrační medicínu, vede program Eating Well na klinice.

Hypnoterapie, říká Barringer, se může zaměřit na nevyřešené emocionální problémy, které lidem nedovolí zhubnout.

"Pokud mám všechny informace, které potřebuji, abych mohl zhubnout, ale stále jím spíše pro emoce než pro hlad, musím se podívat na základní emoce, které to vedou," vysvětluje.

Lidé, kteří v minulosti mohli mít trauma, týrání nebo chaos, si možná neuvědomují, že jejich osobní historie ovlivňuje jejich současné pokusy o udržení zdravé váhy.

"Hypnoterapie může pomoci léčit trauma, aby člověk mohl pokračovat a uvolnit váhu," říká Barringer.

Může pomoci napravit chyby v myšlení a škodlivé víry

Hypnóza může také pomoci napravit kulturní mylné představy a chybné přesvědčení, které omezují schopnost lidí najít zdravou váhu. Barringer poukazuje na ideály tenkého těla zakotvené v americké kultuře jako ukázkový příklad.

"Jedním ze způsobů, jak může hypnoterapie pomoci, je zpochybnění vnímání lidí ohledně toho, jak by lidské tělo mělo vypadat," říká. "V naší kultuře máme víru, že jediné zdravé tělo je tenké tělo."

Naučit se oceňovat změny v těle - řekněme po porodu nebo v důsledku stárnutí - může lidem pomoci zbavit se stresu a perfekcionismu v souvislosti s cíli hubnutí. "Naše těla nás přenášejí životem," poznamenává Barringer.

Říká, že hypnóza, ať už jednotlivá nebo ve skupinách, může lidem pomoci přehodnotit další neužitečné víry, jako je například spojování jídla se sebeodměnou.

Namísto používání jídla jako způsobu, jak si po náročném dni dopřát sami sebe, vám hypnóza může pomoci vybrat odměnu, která neohrozí vaše zdravé stravovací plány.

"Můžeme se naučit jíst z místa, které si zaslouží dobré zdraví," říká. "Léčby by měly poskytovat dobré zdraví, což si vlastně zasloužím."

Může vám pomoci snížit chuť k jídlu

Můžete použít hypnoterapii ke snížení vaší touhy po nezdravém jídle. Například v programu Jíst dobře terapeuti používají snímky s průvodcem a sdílené hypnoterapie ke snížení stravovacích možností, které by mohly zmařit váš postup hubnutí.

Studie ukázaly, že pomocí řízených snímků lze omezit problémové chutě na jídlo. Odborníci říkají, že jakmile budete proškoleni, můžete si pomocí asistovaných snímků a hypnoterapie pomoci, když budete potřebovat.

Jaká je sebehypnóza pro hubnutí?

Hypnoterapie trvají obvykle mezi 50 minutami a 2 hodinami. Specifické techniky se liší od terapeuta k terapeutovi, ale mnoho sezení začíná tím, že najdete pohodlnou polohu, ať už sedíte nebo ležíte.

Dále můžete být požádáni, abyste zavřeli oči nebo se zaměřili na konkrétní objekt. Váš terapeut vás poté může provést sérií hlubokých dechových cvičení.

Když jste začali odpočívat, váš terapeut vás může vést, abyste si představili bezpečné a uklidňující místo, jako je vodní plocha, kterou rádi navštěvujete.

Jakmile vstoupíte do hluboce uvolněného stavu, kterému se někdy říká trans, může váš terapeut navrhnout zdravé myšlenkové vzorce nebo přesvědčení, které nahradí ty, které pro vás nefungují.

Součástí vašeho zaměření mohou být také slova a fráze, která se potvrzují. Nakonec vás terapeut jemně vyzve, abyste svou pozornost znovu zaměřili na „tady a teď“.

Jakmile se proces naučíte, můžete tyto meditativní techniky používat sami, jak je potřebujete. Někteří terapeuti do hypnotického sezení ve skutečnosti zahrnují návrh, který vám umožní vyvolat svůj vlastní hypnotický stav později.

Existují další výhody samohypnózy?

Jednou z nejčastějších výhod hypnoterapie, ať už navozené nebo naváděné, je pocit uvolnění a klidu.

Barringer říká, že hypnoterapie snižuje množství kortizolu (hormon související s vaší stresovou reakcí) v těle. Bylo také účinné při snižování krevního tlaku.

"Může se to promítnout do lepších ukazatelů zdraví plošně," říká.

A co vedlejší účinky?

Hypnoterapie je obvykle levná a pro většinu lidí neexistují žádné negativní vedlejší účinky. Pokud však máte zdravotní stav, který ovlivňuje vaši váhu, je důležité při léčbě tohoto základního stavu spolupracovat s lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem.

Hypnoterapie je doporučena pro každého a hypnoterapie a hypnoterapie mohou být užitečné pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Jak najdete kvalifikovaného hypnoterapeuta, který by mohl začít s vlastní hypnózou na hubnutí?

Barringer doporučuje, aby lidé pracovali s poradcem nebo terapeutem, který má státní licenci v oblasti duševního zdraví a který byl také speciálně vyškolen v hypnoterapii.

Zkušený hypnoterapeut, který hypnoterapii osobně podstoupil, je velkým bonusem, ale Barringer zdůrazňuje, že je důležité najít terapeuta, který je proškolen prostřednictvím respektovaného programu hypnoterapie.

Certifikovaného hypnoterapeuta ve vaší oblasti najdete pomocí nástroje poskytovatele Wellness Institute.

Sečteno a podtrženo

Self-hypnóza může být účinným způsobem, jak zhubnout, zvláště když je kombinována s dietou a úpravami cvičení.

Nejlepší způsob, jak začít, je pracovat s licencovaným terapeutem speciálně vyškoleným v hypnoterapii, takže techniky, které se naučíte, vám pravděpodobně prospějí. Pomocí hypnoterapie můžete uzdravit vzpomínky a emoce, které sabotují váš postup hubnutí.

Můžete také použít hypnoterapii k posílení zdravých postojů, správných kulturních a osobních přesvědčení, které vás drží zpátky, a ke snížení vaší touhy po jídle, které chcete omezit nebo vyloučit ze své stravy.

Zdravé hubnutí je vysoce individuální proces. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro někoho jiného - a to, co funguje v jednom období vašeho života, nemusí fungovat v jiném.

Podpůrný terapeut, který vám pomůže uvolnit se a znovu se naučit pomocí hypnoterapie, může zlepšit vaše šance na úspěch.